Hoe snel en nuttig ontbijt te koken

Veel gezonde voedingspecialisten bevelen iedereen aan, ongeacht leeftijd, strak en nuttig voor het ontbijt. De eerste maaltijd is erg belangrijk omdat het het metabolisme lanceert, de hele dag energie in rekening brengt en zelfs u in staat is om het gewicht te beheersen. Als je `s morgens erg druk hebt (of gewoon niet vroeg opstaan), vind je tijd voor de voorbereiding van een nuttig en voedzaam ontbijt kan een uitdaging zijn. Verschillende tips, trucs en heerlijke recepten in dit artikel helpen u elke dag te genieten van uw bruikbare en voedzame ontbijt, ongeacht hoeveel u bezig bent.

Stappen

Deel 1 van 3:
Toevoegen van nuttige producten in het dieet
  1. Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 1
een. Eet altijd iets eiwit. Eiwit moet een van de belangrijkste componenten van uw ontbijt zijn. Studies hebben aangetoond dat mensen genoeg eiwitten eten bij het ontbijt, langer bevredigend en gemakkelijker zijn om een ​​gezond gewicht te behouden.
  • Eet ongeveer 80-110 gram rijk aan voldoende eiwitten in het ontbijt.
  • Probeer dergelijke eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vetarm vlees (Turkije, ham), vetarme zuivelproducten, gerookte zalm of eieren.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 4
    2. Kies graanrijk in vezels. Granen en ontbijtgranen zijn een populaire ontbijtoptie. Ze zijn een goede energiebron, en ze zijn gemakkelijk genoeg en koken snel.
  • Granen, vooral volkoren, zijn goed geschikt voor het ontbijt. Ze bevatten ook een kleine hoeveelheid eiwitten en vezels.
  • Het lichaam heeft koolhydraten, vet en eiwit nodig. Deze voedingsstoffen worden op verschillende manieren geabsorbeerd, waardoor de lichaamsenergie wordt gehouden. Koolhydraten - een uitstekende energiebron, ze worden gemakkelijk geabsorbeerd, dus wees er zeker van in uw ontbijt rijk aan koolhydraten.
  • Geef de voorkeur aan volkoren granen, omdat ze minder behandeld zijn en vele gunstige stoffen (vooral vezels) bevatten in vergelijking met behandelde granen.
  • Goede opties voor snel ontbijt kunnen wafels zijn gemaakt van volkorenmeel, havermout, volkoren Britse muffins, volkorenbrood en porridges van hele granen.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezonde ontbijt Stap 2
    3. Probeer een klein fruitontbijt te eten. Een ander belangrijk element van een gezond ontbijt is een fruit rijk aan vezels. Vruchten zijn een goede bron van vitaminen en vezels.
  • Fruit hoeft niet te koken, en ze zijn erg lekker. Voeg toe aan uw menu om ten minste één fruit te ontbijten en het ontbijt zal in evenwicht zijn, het geeft uw lichaam de nodige vezel, vitamines en antioxidanten.
  • Fruit kiezen voor het ontbijt, meet ze in voldoende hoeveelheden. Probeer een klein stukje fruit of fijn fruit te eten met een volume van ongeveer 120 ml.
  • Je kunt in aanvulling op andere ontbijtgerechten eten of fruit deel van deze gerechten maken. U kunt bijvoorbeeld fruit (ongeveer 120 ml) toevoegen aan yoghurt, in pap of in kwark.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 3
    4. Eet indien mogelijk verse groenten. Groenten - Niet zo`n populaire ontbijtoptie, maar als je een kleine hoeveelheid groenten eet voor het ontbijt, balanceert dan je eten, en het zal gemakkelijker voor je zijn om vijf porties groenten te eten die door experts (ongeveer 400 g) per dag wordt aanbevolen.
  • Zoals fruit, groenten zijn ook een goede bron van vezels, vitamines en antioxidanten. Samen met vetarme eiwitproducten kunnen groenten prachtig zijn en rijk zijn aan het ontbijt van vitamines.
  • Je kunt groenten frituren en ze toevoegen aan eieren of hakken groenten en ze met bakken indienen (bijvoorbeeld, met plantaardige maffins).
  • 1 gedeelte van groenten is ongeveer 230 ml groenten, wat vrij veel is, maar als je zelfs de helft van het portie eet, zal het het grote begin van de dag zijn.
    • Deel 2 van 3:
    Snel kookontbijt
    1. Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 5
    een. Bereid voedsel voor in het weekend. Bereid van tevoren gerechten - dit is een geweldige kans om het kookontbijt (lunch of diner) minder tijd te maken. Probeer alles te maken wat je kunt en op weekdagen hoeft u niet veel tijd te besteden aan koken.
    • Plan de hele week: zie wanneer je wat tijd hebt. Je hebt misschien tijd om op zondagmiddag te koken, na terugkeer van de supermarkt.
    • Maak een kleine lijst met gerechten die u tijdens de week wilt eten voor het ontbijt. Het is dus gemakkelijker voor u om voor te stellen welke producten u moet kopen of voorbereiden.
    • Je kunt het ontbijt volledig en van tevoren koken, zodat je `s morgens alleen maar nodig hebt om het te verwarmen. Of u kunt het ontbijt gedeeltelijk voorbereiden, zodat u in de ochtend het minimumaantal bewerkingen moet maken voor de voorbereiding ervan.
    • Je kunt bijvoorbeeld havermout in de bank weken en opslaan in de koelkast, en `s morgens duurt het alleen maar een beetje. Je kunt ook fruit schoonmaken en snijden om smsi minder tijd te bereiden.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 6
    2. Het ontbijt van tevoren koken. Als je `s ochtends geen tijd hebt, kun je waarschijnlijk van de avond ontbijt koken om het` s morgens te eten voordat je uit gaat of zelfs op weg naar werk of studeren.
  • Kook het ontbijt de volgende dag onmiddellijk na het avondeten of een beetje later, wanneer je tijd hebt. Er zijn veel opties voor gerechten die volledig kunnen worden voorbereid, zodat het `s morgens genoeg is om ze te nemen en te eten.
  • Pak het ontbijt in de voedselfilm of zet in een verzegelde container en maak de koelkast schoon.
  • Vanaf de avond kunt u koken: roerei en sandwich met kaas, Engels Mafin, yoghurt of fruitcottage, evenals havermout in een pot.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 7
    3. Gebruik vaker gebruik van een magnetron. Magnetron kan zeer comfortabel zijn, vooral als u vanaf de avond ontbijt voorbereidt. Dankzij de magnetron, kunt u uw ontbijt op verwarmen of zelfs een of twee minuten koken.
  • Aankrampen kunnen gemakkelijk worden voorbereid in een magnetron. Smeer de mok olie en scatter eieren erin. Zet de magnetron gedurende 60 seconden in - gedurende deze tijd zijn de eieren volledig voorbereid. En geen vuile pan!
  • Mafins in de cirkel zijn erg populair. Meng in een mok meel, eieren, boter, kruiden en andere additieven (noten of fruit). Zet 1-2 minuten in de magnetron, en u zult een zeer smakelijke mafine hebben.
  • Havermout is heel gemakkelijk om in een magnetron te koken, vooral het snelle ontbijten, die genoeg zijn om kokend water te gieten. Probeer alleen hele graanpap te kopen.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 8
    4. Gebruik Mednennovarka. Als een magnetron, traag en een massa tijd, vooral op de voorbereiding van het ontbijt. Dankzij Mednenovarka kunt u genieten van een heerlijk en warm ontbijt, dat `s ochtends op u wacht.
  • Havermout kan niet alleen worden voorbereid in de magnetronoven. Sommige soorten haver, bijvoorbeeld Ierse haver of volkoren havermout, kook lang. Als je zulke haver in het medische plan voor de nacht zet, dan krijg je `s ochtends een heerlijke, warme en nuttige wholegrain pap.
  • Franse toasts zijn een andere optie van gerechten die in Mednenovarka kunnen worden voorbereid. Gebruik Wholegrain-brood om het ontbijt met vezels te verrijken.
  • Casseroles met een ei kunnen ook worden voorbereid in Mednenovarka. Meng eenvoudig eieren, kaas, worsten of spek met verschillende groenten en zet in een langzamere - in de ochtend, je zult een lucht en geurige braadpan hebben.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 9
    vijf. Hulp van de winkel. Als u op zoek bent naar snelle en voedzame ontbijtproducten, is het waarschijnlijk handig om naar de winkel te gaan. Het kan in het midden van de week bijzonder handig zijn wanneer u volledig moet koken.
  • Je kunt bevroren low-calorieën sandwiches en bomen kopen. In de afdeling Bevroren producten te koop Veel opties voor afgewerkte gerechten. Je kunt ze heel snel in de magnetron bereiden.
  • Je kunt ook worstjes of worst kopen, je kunt snel opwarmen in een microgolfliedje, en dan in een hele graanbroodje met een stuk kaas.
  • Je kunt ook portie yoghurt of porties cottage kaas kopen - ze zijn erg handig om mee te nemen om te werken of zelfs op de weg te eten.
    • Deel 3 van 3:
    Snelle ontbijtrecepten
    1. Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 10
    een. Havermout in een pot. Het is een uiterst eenvoudig en smakelijk havermoutrecept dat zich voorbereidt op de nacht. Zo`n ontbijt verscheen relatief recent, maar werd al erg populair, omdat je gemakkelijk hele ontbijtgranen en fruit kunt gebruiken bij het koken. Bovendien kunt u havermout in een pot koken in slechts een paar minuten, en `s morgens zal niets moeten doen, u zult een volledig gereed ontbijt hebben.
    • Voeg 1/2 kopje havervlokken toe in een pot of een container van een geschikt volume.
    • Giet 1/2 kopje melk (u kunt almond of sojamelk gebruiken), 1/2 kopje geliefde yoghurt en 2 theelepels chia zaden. Alle mix goed.
    • Voeg 1/2 kopje favoriete vruchten toe om wat vitamines en vezels toe te voegen. U kunt bessen toevoegen: frambozen, bosbessen, bosbessen of een van hun combinaties.
    • Sluit de pot of de container en maak de koelkast schoon voor de hele nacht. Geef havermout om minstens 8 uur te staan. De volgende ochtend, alles wat je hoeft te doen, neem dan gewoon je pot en geniet van een heerlijk en nuttig ontbijt.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 11
    2. Bereid en bevriezen een drit voor het ontbijt. Een andere oplossing voor een snel ontbijt is om je eigen drank te bereiden en te bevriezen. Je kunt een drit van tevoren koken, niet alleen voor jezelf, maar ook voor alle familieleden.
  • Om te beginnen, beslis dan hoeveel Drito je wilt koken. Op één giek heeft u een torto (maïsmeelpellet) nodig met een diameter van 20 cm en 1 ei.
  • Vinger eieren in een koekenpan op middelgrote hitte. Afgewerkte roereischokken op een bord of een schaal.
  • Optioneel kunt u ook gebraden worsten, spek of ham. Op één giek is genoeg 30-60 gr.
  • Voeg groenten toe: bak uien, Bulgaarse peper en spinazie. 30 gram groenten zal genoeg zijn.
  • Meng eieren, groenten en vlees. Voeg je favoriete kaas toe (ongeveer 2 eetlepels op één droog). Meng alle ingrediënten goed.
  • Vul elke truc in in de resulterende vulling. Rol het motregen strak op, wikkel in de voedselfilm en verwijder het in de vriezer. In de ochtend hoef je alleen de gewenste hoeveelheid DRITO in de magnetron te ontdooien en als je wilt, opwarmen.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 12
    3. Fruit volkorenwafels (of brood). Je kunt Wholegrain Wafels (of brood) in de winkel kopen, ze zijn een uitstekende bron van vezels en ze zijn zeer comfortabel om in de broodrooster te bakken.
  • Neem een ​​of twee wafels (afhankelijk van hoe honger je bent). Vinger in overeenstemming met de instructies voor uw broodrooster.
  • Schets voor elke wafer 1 - 2 eetlepels geliefde walnootolie (bijvoorbeeld pinda of amandel).
  • Leg vervolgens op een stukje een appel of banaan (of een ander fruit) en bovenop om de laag van walnootboter te verspreiden. Als je wilt, kun je met kaneel bestrooien.
  • Titel afbeelding Maak een snel gezond ontbijt Stap 13
    4. Maak smsi voor het ontbijt. Je kunt SMSI voor het ontbijt heel snel koken, behalve, het is erg lekker en nuttig. Het voorbereiden van glimlachen duurt niet te veel tijd, bereid je alle ingrediënten van tevoren voor, het beste in de avond.
  • Knijp de gewenste hoeveelheid fruit in voor SMI. Voor één SMSI heb je ongeveer 1/2 kopje bevroren vruchten nodig. U kunt in het weekend of vanaf de avond van tevoren om de gewenste hoeveelheid fruit te meten en het afzonderlijk in de vriezer in de container of het pakket plaatsen.
  • Je kunt ook op voorhand en andere ingrediënten voor het glimlachen voorbereiden. Pullets kom voor de blender 1/2 kopje melk en 1/4 kop geliefde yoghurt. Als je wilt, kun je een eetlepel honing toevoegen. Sluit de kom en verwijder het in de koelkast.
  • `S Morgens hoef je alleen een komblok te krijgen, een fruitpakket aan te voegen en alles te mengen met een blender om een ​​homogene massa te verkrijgen. Druk op de resulterende SMSI op het glas om thuis te drinken, of in het ongepaste routeglas om SMSI te drinken op weg naar het werk of in een onderwijsinstelling.
  • Titel afbeelding Maak een snelle gezonde ontbijtfinctie
    vijf. Klaar!

    • Tips

    • Probeer het zo te maken om low-fat eiwitproducten in je ochtenddieet in te schakelen.
    • Probeer alle voordelen van fruit en groenten te gebruiken.
    • Als je echt weinig tijd hebt, kan een kleine fruit- of eiwitbar een goede ontbijtoptie onderweg zijn.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar