Hoe ontbijt dagelijkse gewoonte te maken

Er zijn veel belangrijke redenen waarom er elke dag een gezond ontbijt is. Onder hen en het feit dat het ontbijt metabolisme, benodigdheden lanceert "Brandstof" het lichaam en de geest en dragen gedurende de dag bij aan een gezondere dieet. Om jezelf te helpen voedselinname te maken Ochtend routine, Plan van tevoren dat uw dag zeker begint met een ontbijt. Neem bovendien stappen die u zullen helpen om honger te voelen na het ontwaken. Eindelijk, maak kennis met een gezonde ontbijtopties.

Stappen

Methode 1 van 3:

Plan een ontbijt van tevoren

een. Kook het ontbijt op de avond in de avond. Waarschijnlijk de meest effectieve stap die u zal helpen om een gewoonte van het ontbijt in te blazen, - Kook het ontbijt vanaf de avond. Een van de lichtste en gezonde opties - havermout. Het kan `s avonds worden gekookt en` s morgens koud of warm eet. Je kunt toevoegen aan pap-noten, fruit, handvol rozijnen en een beetje kaneel.

Haver - een uitstekend ontbijtproduct, omdat het veel vezels bevat en helpt een vol te voelen.
Volkoren Cupcakes is ook een snelle en handige optie. Bak meer zulke gezonde cupcakes, zodat je genoeg hebt voor een hele week. En als we een deel van hen bevriezen, is het genoeg voor langer.
Je kunt ook een blanco maken aan de omelet - om de eieren te verslaan, giet melk, hakgroenten en zet dit mengsel `s nachts op de koelkast.

Titel afbeelding Verlies hippe vet Stap 1

2. Plan een ontbijt per week. U kunt er misschien liever het ontbijt elke dag wijzigen of elke ochtend hetzelfde hebben, de planning moet de routine kunnen installeren. Als u maaltijden wilt diversifiëren, maakt u een plan voor een week om alles te kopen wat u nodig heeft en de nodige producten in het huis hebt. En als je elke dag liefhebt, is er hetzelfde, reddings die je nodig hebt.

Koop, laten we zeggen een andere extra pot yoghurt en extra verpakking van de korrels, in het geval dat u bent voltooid.

Titel afbeelding Overleef een apocalyps Stap 17

3. Volg de snacks "morgen" op het werk. Voor die dagen dat je een beetje laat bent en uiteindelijk geen tijd hebt om te ontbijten, houdt u wat voedsel op het werk, zodat u uw dag niet volledig zonder ontbijt hoeft te beginnen. Zorg ervoor dat u een paar verpakkingen van onjuiste verwende producten in een tafellade of kluisje plaatst. Een goede optie in dit geval zal een pakket pinda`s, eiwitbars en gedroogde vruchten zijn.

Als u toegang hebt tot de koelkast op het werk, denk dan na over het houden van de eiwitcocktails of kaassticks.

Methode 2 van 3:

Motiveer jezelf, eet ontbijt

een. Jurk en ga. Sommigen willen gewoon niet de moeite nemen om `s ochtends ontbijt te koken. Dit is helemaal duidelijk, maar toch is het een erkenning waard dat je gedurende de dag productiever zult zijn, als je het metabolisme met ten minste een klein ontbijt uitvoert.

Een goede snelle optie zal het handvol amandelen zijn, wholegrain Engels broodje, gekookt ei, vers fruit met magere cottage of yoghurt.

2. Zet alarmklok 15 minuten eerder. Als de reden waarom je geen ontbijt hebt, is je gehaast om het huis uit te komen, dan moet je je routine opnieuw opbouwen. Wakker worden 10-15 minuten eerder, zodat je je dag rustig kunt beginnen, en dat je de mogelijkheid hebt om iets te eten.

Bovendien is het bekend dat degenen die een gewoonte hebben om eerder op te staan, in de regel, gezonder en gelukkiger. Vergeet gewoon niet vroeg naar bed te gaan.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 13

3. Eet iets gemakkelijk voor het opladen. Zelfs als de gedachte aan ochtendmaaltijden helemaal niet aantrekkelijk voor u lijkt, kunt u een gewoonte van het ontbijt bouwen, te beginnen met een kleine. Als je in de ochtenden fysieke oefeningen wilt doen, moet je iets eten, zelfs als het maar een klein stukje fruit is. Oefeningen zullen ook de eetlust vergroten.

Prachtige optie voor degenen die niet hongerig worden - smoothie. Smoothies zullen nuttig zijn voor de gezondheid, niet alleen omdat u fokken, maar ook omdat het veel voedingsstoffen kan bevatten.

Specifieke ingrediënten voor ochtendmoothies zijn alleen afhankelijk van u. Gebruik veel groenten en fruit en probeer een vloeibaar zuivelproduct als basis te gebruiken. Bijvoorbeeld amandelmelk. Om de smoothie te verrijken met extra vitamines en voedingsstoffen, voeg dan eiwitpoeder of zaden toe.

Als je een dag met een kleine hapje begon, en dan bezighoudt met fysieke oefeningen, zorg er dan voor dat je wat meer essentiële gerechten eet binnen twee uur na de training.

Titel afbeelding Behoud goede hygiëne stap 11

4. Open de gordijnen. Het lijkt misschien dat het te eenvoudig is, maar je metabolisme begint echt beter te werken als je de gordijnen opent. En dit zal je op zijn beurt helpen om `s ochtends honger te voelen. Voor maximale efficiëntie, open de gordijnen volledig zodra u wakker wordt en geniet van het zonlicht terwijl u zich kleedt en klaar bent voor de dag.

Verkleed je voordat je naar de keuken gaat. Als je voor het eerst kleden, neem je al de ochtendbeslissingen over eten, het zal je helpen om je bewust je gezondheid te behandelen, een beslissing te nemen over wat je wilt eten.

vijf. Eet wat geschikt voor je lijkt. Er zijn veel producten die meestal worden beschouwd als ontbijtproducten, maar dit verschil uiteindelijk is irrelevant. Als je de overblijfselen van het diner van gisteren wilt bereiken of tomaten met verse mozzarella gesneden, en doen! De essentie is alleen bij het verstrekken van het lichaam met iets dat een voedingswaarde heeft.

Probeer in feite meer groenten in uw dieet op te nemen, op te eten wanneer het alleen mogelijk is. Zelfs als u nog steeds een klassiek ontbijt kiest, bijvoorbeeld omelet, voeg toe aan IT-asperges, paprika of andere groente.

Methode 3 van 3:

Kies een gezonde ontbijtopties

een. Schakel een beetje eekhoorn in het ontbijt in. Eiwit is een belangrijk onderdeel van een gezond ontbijt. Dit komt deels omdat het eiwit langzamer wordt verteerd dan, bijvoorbeeld koolhydraten, wat betekent dat het helpt u een verzadiging te voelen. De beste keuze zal mager, vetarm eiwit zijn. Eet, bijvoorbeeld vetarme yoghurt, eieren, sojaworst of Turkije.

Als uw ontbijt met zuivelproducten omvat, kiest u ontvette of niet-grote opties.

Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 5

2. Kies hele granen. Naast het eiwit is een zeer belangrijke voedingsstof voor het ontbijt ook een vezel, omdat het ook het lichaam goed voedt en een gevoel van verzadiging gedurende een lange periode onderhoudt. Waarschijnlijk is de gemakkelijkste manier om te krijgen voor ontbijtvezel vlokken, maar pas op voor valse uitspraken over gezondheidsvoordelen op pakketten en een grote hoeveelheid suiker, die veel kant-en-klare droge ontbijt bevat.

Bekijk informatie over de voedselwaarde op het pakket en kies alleen die vlokken in de lijst met ingrediënten waarvan de eerste granen worden aangegeven. Zorg er bovendien voor dat de geselecteerde vlokken minder dan 10 gram suiker bevatten, minimaal 3 gram vezels en bevatten geen kunstmatige kleurstoffen.

Titel afbeelding Get Rown van acne littekens met huis Remedies Stap 24

3. Kies pittige opties. Hoewel veel ontbijtopties behoorlijk zoet zijn, is suiker niet de beste keuze. Kies naast eiwitten en vezels zulke kruiden zoals peper en kurkuma, in plaats van siroop of bruine suiker.

Wanneer je nog steeds een beetje zoetheid aan iets als havermout wilt toevoegen, geef dan de voorkeur aan fruit of honing.

Kortom, ga door de winkel met broodjes en ezels. Het enige dat erger kan zijn dan om `s ochtends te verslaan is om te argumenteren met zoete en ongezonde vetten met de eerste maaltijd op de dag.

Titel afbeelding Eet een ontbijt dat goed is voor je brein stap 01

4. Geef de dooiers niet volledig op. EI-eiwit bevat minder calorieën en vetten, maar er moet worden opgemerkt dat de dooier ook zeer waardevolle voedingscomponenten bevat. Met name helpen deze voedingsstoffen metabolisme en kunnen het lichaam zelfs vet gebruiken en het niet uitstellen.

Een goede omelet-versie zal één geheel ei en een of twee eiwitten zijn.

Titel afbeelding Krijg aderen om te voorkomen Stap 7

vijf. Wees voorzichtig met cafeïne. Gedroogd in de koffie in de ochtend zal je eetlust beperken en leiden naar wat je minder zult eten. Helaas, als je de hele dag cafeïne gebruikt en weinig eet, wordt je metabolisme vertraagd en je riskeert een grote hoeveelheid dinervet (wat waarschijnlijk meer zal zijn dan je nodig hebt als je de hele dag niet nodig hebt).

Bovendien kunt u uzelf instellen voor falen, proberen om alleen koffie te doen. Zo`n benadering is niet alleen ongezond, maar met hem riskeert u uiteindelijk om te bezwijken om een van die enorme broodjes met een vulling te eten, naar een andere kop koffie te gaan voordat u iets gezonds eet.

Deel in het sociale netwerk: