Hoe voorbereid je op de race voor de dag

Om volledig voor te bereiden op wedstrijden op de vlucht, heb je maanden van fysieke training nodig. Hoe u de laatste dag vóór het evenement doorbrengt, bepaalt uw prestaties grotendeels bij wedstrijden. Het is noodzakelijk om mentaal voor te bereiden op de lange afstand van het asfalt, en het is ook het recht om de dag voor het evenement te eten.

Stappen

  1. Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 1
een. Denk aan het feit dat je `s ochtends op de dag van de competitie zult eten. De overweldigende meerderheid passeert de ochtend, maar het betekent niet dat je het ontbijt kunt missen. Kies een licht ontbijt, inclusief een banaan, een energiebalk of roglik.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 2
    2. Bereid je sportformulier op op de dag van de race van tevoren om zich in de ochtend geen zorgen te maken over haar. Kijk naar de weersvoorspelling en maak respectievelijk wijzigingen. Draag niet te veel kleding, want tijdens een lange race zal de temperatuur van je lichaam ergens op 10 graden stijgen. Werk niet in nieuwe kleding of sneakers.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 3
    3. Verdubbel je dagelijkse drinkwaterpercentage per dag vóór de competitie. Het is ook beter om wat water in de ochtend op de dag van de race te drinken om het waterbalans van het lichaam te ondersteunen.
  • Om te begrijpen of water voldoende in het lichaam is, controleer dan de kleur van je urine. Hoe dichter de kleur tot geel, hoe groter de waarschijnlijkheid dat er te weinig water in je lichaam is.
  • Als u zich zorgen maakt over hoe u het waterbalans tot het begin van de race kunt houden, zou u het voedsel dat u de dag voor de race consumeert, zout. Zout helpt het lichaam om water uit te stellen en kan erg handig zijn als u verwacht dat de race in zeer warm weer wordt gehouden.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 4
    4. Geef je voeten om te ontspannen aan het maximum aan de vooravond van de competitie. Het is belangrijk om naar de startlijn te gaan, het gevoel van frisheid en kracht aan het hele lichaam. Sommige hardlopers hebben de voorkeur aan de hele dag, anderen staan ​​erop aan de behoefte aan gemakkelijke jogging.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 5
    vijf. Eet rijk aan koolhydraatvoedsel, bijvoorbeeld, bagels, bevruchte krakeling gedurende de dag. Overdrijf het niet met koolhydraten of maak gewoon een diner met spaghetti-type "Eet als je kunt" per nacht voor de race.
  • Vermijd vetten en alcohol per dag vóór de competitie. Het is ook niet nodig om nieuwe gerechten voor u te proberen, omdat de reactie van het lichaam onmogelijk is om te voorspellen.
  • Titel afbeelding Bereid voor een race de dag vóór stap 6
    6. Bekijk de route van de track, als je dit nog niet hebt gedaan. Als je niet te voet kunt gaan, kijk dan op de kaart.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 7
    7. Blijf kalm en wees zeker van het werk dat je hebt gedaan aan de dag van de concurrentie. Misschien voel je je nervositeit van het laatste moment wachten voor de race, maar laat haar niet in depressie rijden.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 8
    acht. Visualiseer in de verbeelding, terwijl je op de snelweg loopt en denk na over een strategie die je zal helpen om je doelen te bereiken.
  • Denk aan je rennen op elk van de nummers. Bereid je moreel voor op die gevoelens die je zult ervaren op elk van de delen van de race en een plan maken om ze te overwinnen.
  • Titel afbeelding Bereid voor op een race de dag vóór stap 9
    negen. Nou, schrijf de avond voor de race op en zorg ervoor dat je alarm goed werkt. Laat jezelf een beetje tijd voor ontbijt en ontspanning, evenals om op tijd bij de startlijn te komen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar