Hoe snel de energie op te laden

Knock de krachten al om te dineren en je kunt nauwelijks draaien tot het einde van de werkdag? Misschien moet u snel opladen om een artikel op 10 vellen te voltooien die u niet later dan de ochtend moet passeren? Er zijn veel eenvoudige en veilige manieren om uw toon snel te verhogen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Snel opladen

een. Drink water. Uitdroging - Gemeenschappelijk, maar gemakkelijk gecorrigeerd oorzaak van dalende krachten. Zelfs kleine uitdroging ontneemt u van de krachten en beïnvloedt de mentale vermogens. Als je geen energie krijgt, dan voor starters, drink dan meerdere glazen water.

Probeer de hele dag water te drinken, en niet alleen op momenten dorst.
Vrouwen worden geadviseerd om dagelijks 10 glazen (2 liter) water te drinken, en mannen 15 glazen (3 L).
Na het lichaamsbeweging is het nodig om meer water te drinken om het vocht te vullen, dat uitkwam in de vorm van zweet, ook meer water drink na het eten van uitdroging van drankjes zoals koffie of koolzuurhoudende drankjes.

2. Dames. Lopend te voet gedurende 10 minuten kan ongeveer een paar uur opjagen. Getij van energie uit suiker of cafeïne duurt niet meer dan een uur, terwijl het negatieve gevolgen kan hebben in de vorm van nog grotere vermoeidheid.

Er zijn ook andere oefeningen die je helpen in een kwestie van minuten te vrolijken: door het touw springen, dansen, hefstappen, druppels en squats.

Noodzaak om te zweten, voldoende kortetermijnbelasting. Je hoeft alleen maar op te gaan en gedurende 10 minuten te bewegen om je humeur te verbeteren en het tij te voelen.

3. Ga op straat. Zonlicht beperkt de productie van melatoninehormoon, die wordt benadrukt door de hersenen voor het gevoel van slaperigheid. Als je de hele dag bent in een donker en somber of een andere kamer, dan kunnen de hersenen berekenen dat de tijd is gekomen en begint de melatonine, waardoor je energie wordt verminderd.

Probeer uit te gaan tijdens pauzes en lunch.

Indien mogelijk, organiseer vervolgens uw werkplek bij het raam zodat u gedurende de dag niet tegen zonlicht was verborgen.

Als u niet de mogelijkheid heeft om uit te gaan of de lichte dag erg kort (zoals in de winter), kunt u een daglichtlamp kopen. Het imiteert natuurlijke verlichting en helpt je het tij te voelen

4. Nourishing Snack. De combinatie van complexe koolhydraten (groene groenten, volkorenbrood, havermout, yoghurt, appels) en eiwit (noten, kip, eieren, tofu, kaas) kunt u de nodige energie veilig in rekening brengen zonder de bloedsuikerspiegel te verhogen.

Koolhydraten worden opgenomen door het lichaam en opgenomen in het bloed, verzadigen u met energie. Als u eiwit toevoegt, zult u dit proces vertragen, het bloedsuikerspiegel onderhouden op een constant niveau en een verzadigbare hoeveelheid energie voor een langere tijd.

Bananen, abrikozen en data kunnen ook een eenvoudige en voedzame snack uitvoeren.

vijf. Gelach. Bekijk een korte humoristische video of het lezen van een grappige grap zal helpen de spanning te verminderen en de reserves te vergroten. Het zal je ook aanmoedigen om complexe taken op te nemen.

6. Neem 10-20 minuten op. Recovery Day Dream om 14:00 of 15:00 Verbetert aanzienlijk verbetert de cognitieve en creatieve vaardigheden, het geheugen, u zult de rustte en samenwerkte krachten voelen. Slaap gewoon niet te lang, anders blijkt het het tegenovergestelde effect.

Als je een beetje meer vrije tijd hebt, dan heb je in 90 minuten tijd om alle fasen van snelle slaap te passeren. Dus je zult goed rusten en niet wakker worden met een hoofdpijn.

Vind een rustige en donkere plaats weg van mensen waar je een tijdje kunt liegen.

In de afwezigheid van geschikte plaatsen kunt u gewoon de autostoeltje kantelen en het oogmasker sluiten om te verbergen voor licht.

7. Eet een beetje donkere chocolade. Chocolade bevat theobromin en cafeïne, die je kan vullen met energie. Ook in cacao zijn er flavonoïden en verbetert de sfeer van antioxidanten. Het belangrijkste is niet te veel te eten!

Natuurlijk kun je doen zonder melkchocolade, maar de donkere chocolade, hoe meer energie je krijgt.

Het is wenselijk om een eenvoudige tegelchocolade te kiezen zonder suikervullers zoals sheels of karamel.

acht. Drink een kopje koffie. Mensen drinken niet alleen een kopje koffie in een verlangen om `s ochtends op te vrolijken - deze drank bevat cafeïne en verhoogt het metabolisme, toon en concentratie. Het probleem is dat koffie snel handelt, maar het kan verreikende bijwerkingen zoals een avond-slapeloosheid, die uw toon op de lange termijn negatief zal beïnvloeden.

Probeer niet meer dan één kop koffie per dag te drinken of probeer dit grote deel in een paar kleinere te verdelen.

Overdrijven niet met suiker. Dus je verhoogt de bloedsuikerspiegel, en in een uur zul je je moe voelen.

negen. Luisteren naar muziek. Luisteren naar ritmische muziek voor het starten van het werk of tijdens pauzes, motiveert op actieve activiteit en houdt waakzaamheid. Kies de nummers die je leuk vindt.

Als je werkt aan een creatieve of uitdagende taak (schrijf een diploma, lees, bereid je voor op het examen) en probeer dan tijdens het werken, luisteren naar de herhalende "achtergrond" -muziek.

Probeer tijdens het werk niet te luisteren naar populaire muziek of liedjes met woorden. Je hersenen zullen proberen tegelijkertijd met twee taken om te gaan, wat de uitvoering van het huidige werk nadelig beïnvloedt. Dergelijke muziek is beter geschikt voor pauzes.

Tikken met je vingers kan je ook een beetje opvrolijken.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 10

10. Diep inhaleer stimulerende geur - verse citroen, limoen of oranje. Kaneel, rozemarijn en pepermunt zullen ook helpen de concentratie te verhogen en vermoeidheid te verlichten.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 11

elf. Een pauze maken. Ondanks de mogelijke wens om zo snel mogelijk de bestaande baan af te maken, zal de pauze letterlijk gedurende 5-10 minuten helpen u te vrolijken en de algehele productiviteit te verhogen.

Als u het grootste deel van de dag in een zittende positie doorbrengt, neemt u door elke thee gedurende 30 seconden af en elke twee uur - gedurende 14 minuten.

Methode 2 van 3:

Langetermijnoplossingen

een. Alledaags gezond ontbijt. Zoals altijd, moms, ontbijt is het erg belangrijk voor de mens. Hij is ontworpen om u te verzadigen met energie voor de hele ochtend en wakker metabolisme.

Het meest bevredigende ontbijt zal eten zijn met een hoog gehalte aan complexe koolhydraten en vezels. Pak producten zoals porridges met een hoog weefselgehalte, brood van verschillende soorten granen en havermout.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 13

2. Regelmatige lichaamsbeweging. Klassen van lichamelijke opvoeding gedurende 20 minuten drie keer per week verhoogt de algehele lichaamstoon aanzienlijk. Hiervoor heb je geen oefeningen van hoge intensiteit nodig zoals hardloopsnelheid. Het zal voldoende lage en matig intensieve ladingen zijn - lopende gewone en licht versnelde stap is zeer effectief in de strijd tegen vermoeidheid

Als je al drie uur van de dag bent, probeer dan tijdens de lunch in de lunch deel te nemen aan lichamelijke opvoeding. Dus u zult uw productiviteit verhogen en uw creatieve potentieel zelfs kunt verbeteren.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 14

3. Observeer de permanente slaapmodus. Onvoldoende slaap is vaak de schuldige van lage efficiëntie en zwakte. Een van de beste manieren om te leren hoe je eruit kunt komen - houd de natuurlijke slaapmodus voor je lichaam of dagelijks ritme. Ga voor maximale nachtelijke efficiëntie naar bed en Word elke dag op hetzelfde moment wakker (zelfs in het weekend).

Ga naar bed en sta tegelijkertijd veel nuttig bij dan hetzelfde aantal uren op verschillende tijden van de dag en nacht slapen.

Beschikbaar, u kunt normaal wakker worden zonder wekker. Als je `s ochtends de hoop hebt om alarm te barsten, moet je eerder naar bed gaan.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 15

4. Controleer uw dieet door er omega-3 en magnesiumvetzuren aan toe te voegen. Het handhaven van een constant bloedsuikerspiegel, evenals het verkrijgen van vitale voedingsstoffen en vitamines zijn cruciaal voor uw vitaliteit en vitaliteit.

Omega-3-vetzuren zijn opgenomen in producten zoals zalm, gewone en Brusselse kool, walnoten en linnenzaden. Vetzuren dragen bij aan de productie van energie voor celcellen, verminder ontstekingsprocessen en verbetert de cognitieve vaardigheden van de hersenen.

Magnesium is opgenomen in peulvruchten, donkere bladgroenten, cashewnoten en zaden. Hij speelt een sleutelrol bij de ontwikkeling van energie - geen magnesiumcellen kunnen geen voedsel in nuttige energie worden.

Zorg ervoor dat u een voldoende hoeveelheid calorieën consumeert voor uw dagelijkse activiteiten.

Probeer je voorraad vitamines en voedingsstoffen uit gewone producten aan te vullen, geen voedsel en medicinale supplementen.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 16

vijf. Gooi roken. Het is mogelijk dat tijdens het roken je een tij van energie voelt, maar in werkelijkheid veroorzaakt nicotine slaperigheid.

Roken vernietigt gevoelige weefsels van de longen en vervuilt de bloedstroom van koolmonoxide, die het vermogen van het lichaam verslechtert om zuurstof te absorberen, zo nodig voor spierweefsels (inclusief de hersenen).

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 17

6. Neem contact op met uw arts. Als je faalt om het gevoel van vermoeidheid af te komen, dan zou je een afspraak moeten maken voor de dokter. Specialist kan dieper graven om de wortels van het probleem te detecteren en te bepalen of uw vermoeidheid een symptoom is van een ernstiger gezondheidsprobleem.

Methode 3 van 3:

Wat moet worden vermeden

een. Maak afstand van Monosacchariden in snoep, koolzuurhoudende dranken en andere snoepjes. Ze zijn te snel geabsorbeerd in het bloed en verhogen het algehele niveau van suiker scherp. Dit leidt tot een kortetermijnbarsting van energie. De volgende afname-krachten kunnen je nog steeds uit de sleur slaan.

Suikersprongen in bloed vereisen nog meer energie en voedingsstoffen. Om niet in ruïnes te veranderen, moet u constant zoete producten eten met een zeer lage voedingswaarde. Dit alles verandert in een toename van het lichaamsgewicht en de stress van onnodige kilogram is het beu nog sterker.
Lees de samenstelling en suikergehalte in alle kruidenierswinkelproducten. Vaak bestaan ze letterlijk uit sommige monosacchariden.
Een groot aantal monosacchariden bevindt zich in ahornsiroop, melasse, sinaasappelsap, tafel en bruine suiker.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 19

2. Eet geen energiedranken. Bijna altijd combineren ze een grote hoeveelheid cafeïne of soortgelijke additieven zoals Guarana met nog meer suiker. Zelfs kortdurig gebruik kan leiden tot een belangrijke uitdroging, de bloeddruk, prikkelbaarheid en zelfs snelle hartslag verhogen.

Met regelmatig gebruik zijn er dergelijke gevolgen als braken, duizeligheid, trillen en misselijkheid.

Als u energie gebruikt om niet in slaap te vallen, is het belangrijk om te weten hoe uw lichaam op cafeïne reageert. Kies een drankje met het laagste suikergehalte en gebruik matig.

Titel afbeelding Get Energy Fast Step 20

3. Probeer niet te communiceren met mensen die je nerveus en band maken. Dergelijke emoties putten uw energiereserves altijd uit. De aanwezigheid van dergelijke mensen in uw omgeving kan lichamelijke spanningen veroorzaken die leiden tot verval krachten, vermoeidheid, duizeligheid en zelfs hoofdpijn.

Het is onmogelijk om je omgeving altijd te beheersen (het kan een irritante leraar of familielid zijn, wiens aanwezigheid niet wordt vermeden), maar probeer zoveel mogelijk tijd in het gezelschap van positieve mensen te doorbrengen met wie je in onze bord voelt.

Probeer diep te ademen wanneer je tijd moet doorbrengen in het gezelschap van onaangename mensen. Vergeet niet dat de reden voor hun relatie op zichzelf ligt. Probeer een neutrale positie te observeren en sta jezelf niet toe om jezelf in hun peripetics te tekenen.

Deel in het sociale netwerk: