Hoe te voorkomen dat je slaperig voelt na het avondeten

Stappen

2. Overweeg hoeveel je slaapt. Middag Energy Recessie is veel sterker als je `s nachts al eerder hebt geslapen. Volwassenen voor de meest efficiënte functioneren vereist 7-8 uur regelmatig slapen, dus probeer op tijd naar bed te gaan. Als u last heeft van slapeloosheid, raadpleegt u uw arts om de oorzaken ervan te identificeren.

3. Denk aan of uw voedselgewoonten veroorzaken. Hoewel Swarsiness een veel voorkomend fenomeen is, kan het sterker zijn als u onjuist bent of niet genoeg eet. Om te bepalen hoe het om het hoofd te bieden aan slaperigheid na de lunch, stel jezelf dan de volgende vragen:

4. Volg de gewoonten die slaperigheid in zijn Dagboek van voeding. Record als je een slaperigheid voelt, dat vóór deze at, geen oefeningen heeft gedaan of niet, hoe ze ze vóór de vorige nacht sliepen, en eventuele andere factoren die hiermee een relatie hiermee kunnen hebben. Neem inzendingen in het dagboek tijdens de week en analyseer aan het einde de ontvangen gegevens. Let op de terugkerende verschijnselen - dus je onthult de gewoonten die overmatige slaperigheid veroorzaken, en je kunt ze veranderen.

2. Kies nuttige gerechten voor de lunch, en niet vet of fastfood. De meeste fastfoodproducten zijn surrogaatvoedsel, gevuld met vetten, suiker, zout, conserveermiddelen en smaaksadditieven. De smaak die ze kunnen zijn, en je voelt een tij van energie, maar in werkelijkheid vult fastfood je met calorieën met een minimale voedingsstof, als een zeer ongezonde brandstof voor je lichaam.

3. Eet hele ontbijtgranen in voedsel en verminder het gebruik van zoet en meel. Het maakt niet uit hoe smakelijk broodjes, croissants, pannenkoeken en cupcakes, evenals pasta, allemaal bijdragen aan de afname van de activiteit. Doctor Medicine Gaber Mirkin beveelt aan het gebruik van macaroni en bakken te vermijden in gevallen waarin u krachtig moet zijn, omdat het hoge gehalte aan bloem en suiker in deze producten in slaperigheid resulteert. Geef de voorkeur aan verse producten, en geen semi-afgewerkte producten, u kiest voor gezonder voedsel en voelt gegarandeerd beter na de lunch.

4. Eet op lunchgerechten verzadigd met eekhoorn en complexe koolhydraten. In plaats van producten die zetmeel bevatten en industriële verwerking ondergaan, kies dan een gebalanceerd en gezond voedsel. De neiging tot het avondeten, de hoofdrol waarin groenten worden gespeeld, en er is ook een deel van vaste granen en magere eiwitten. Om een ​​hoog niveau van energie te behouden, ontwikkelt u een menu, inclusief de volgende producten (we verdeelden ze per type):

vijf. Eet minder. Grote porties zijn moeilijker te verteren, dus daarna zal het gevoel van slaperigheid veel meer opvallen. In plaats van een groot rauw diner, neem de hele dag eten met kleine porties. Breng de lichte lunch snack in de ochtend en in de middag - zodat u alle calorieën krijgt die u per dag nodig hebt. Als u gedurende de dag kleine porties eet, zorg er dan voor dat de pauze tussen de maaltijden niet meer dan drie uur maakt.

6. Snack gezonde producten. Gebruik nuttige producten als snacks. Een goede middagnack voegt energie toe en neemt haar niet. Lijkt niet verleiding om de chocoladeschilfer te onderscheppen - eet in plaats daarvan een soort fruit, verschillende crackers met vetarme kaas of een handvol amandelen.

2. Probeer na de lunch zonder cafeïne te doen. Cafeïne staat bekend om zijn vermogen om het lichaam op te vrolijken, maar in de loop van de tijd neemt dit effect af en moet hij constant de dosis drankje verhogen. De noodzaak om cafeïne te nemen in toenemende doses gezondheid is ontworpen voor de gezondheid, omdat uiteindelijk uw lichaam te veel cafeïne zal beginnen te eisen, energiebesparing zal elke keer opdrogen en het risico van ontwikkeling zal optreden cafeïneverslaving.

3. Maak na de lunch opdrachten. Na het eten is het leuk om frisse lucht te bereiken en een beetje op te warmen. Slenter een paar kwartalen, maak de eenvoudigste oefeningen op Rekken, Kom op de trap in plaats van op te tillen op de lift of spring in de recreatieruimte - alles wat handig voor je zal zijn. Eenvoudige middagoefeningen dragen bij aan de bloedcirculatie en het overwinnen van vermoeidheidsgevoelens.

4. Drink minstens 8-10 glazen water per dag. Als je overdag veel water drinkt, zal het je helpen om een ​​normaal vloeistofniveau in het lichaam te handhaven, en kan ook worden gereduceerd tot een gevoel van vermoeidheid na de lunch. Draag een fles voor water en vul het de hele dag aan.

vijf. Ga naar de dokter. Als u lijdt aan slaperigheid van de namiddag, kunt u door een arts bezoeken. Er zijn bepaalde ziekten die slaperigheid kunnen veroorzaken, inclusief ijzertekort en andere voedingsstoffen, insulineresistentie of diabetes, Hypoglycemie en andere gezondheidsproblemen. Diagnose en voorschrijven van de behandeling in dit geval kan alleen een arts.

• Het is belangrijk om te lunchen in een ontspannen sfeer. Probeer de werkplek op frisse lucht te verlaten. Dit is niet alleen handig voor de maag, maar ook voor de ziel, en breng de tweede helft van de dag door in de hoge geesten en veel productiever.
• Een sterke toename van energie kan worden bereikt met behulp van sportdrank-energie, maar vertrouw er niet op als een permanente bron van krachten. Het is niet alleen dat ze vol zijn van cafeïne en suiker (en niemand of de andere is niet nuttig in grote doses), maar ook dat het onmogelijk is om ze te vervangen door normale voeding.
• Zelfs als je maar tien minuten hebt voor de lunch, probeer dan iets voedzaam te eten. Als je bent uitgenodigd voor een restaurant, kies je lichtere gerechten.
• Probeer langzaam te eten, een haast lunch geeft een signaal aan het lichaam om extra chemicaliën toe te wijzen, en dit genereert uiteindelijk een gevoel van vermoeidheid.
• Vraag je kinderen hoe ze zich voelen na het eten. Als ze zelf of hun leraren zeggen dat na de lunch een belangrijke achteruitgang komt, is het tijd om voedsel te heroverwegen dat ze met hen mee nemen voor de lunch of op school te kopen. Om de waarde van de juiste voeding voor kinderen te overschatten is onmogelijk. Je kunt jezelf vertrouwd maken met het artikel over hoe je ontbijt of lunch bij je verzamelt.
• Vaak faalt het fouten, maar als een dergelijke kans is, probeer dan een 15 minuten te plannen Middagzoon of meditatie-sessie. Hiermee kunt u tot het einde van de werkdag van de staat van slaperigheid ontdoen en uw productiviteit kunnen verhogen.

• Immunologische ziekten die chronische vermoeidheid veroorzaken, zoals fibromyalgie, vereisen een dwingende middagslaap. Als alle bovenstaande tips niet helpen, en u hebt gediagnosticeerd met fibromyalgie, probeer dan met de werkgever te praten en uit te leggen dat de middag slaap onderdeel is van het rehabilitatieproces. Als je de mogelijkheid hebt om een ​​pauze op het werk te nemen en je weer opgewektheid voelt, is het een veel effectievere oplossing dan pogingen om te functioneren in een staat van halve conditie.
• Voordat u serieuze beslissingen neemt met betrekking tot uw dieet of gezondheid als geheel, raadpleeg dan uw arts.