Hoe is er minder suiker voor het ontbijt

Gemiddeld consumeren mensen veel meer suiker dan het lichaam dat u nodig hebt, - ongeveer 30 kilogram per jaar. Mannen worden echter aanbevolen om niet meer dan 9 te gebruiken en vrouwen zijn echter niet meer dan 6 theelepels per dag. Overtollige suiker heeft invloed op de algemene toestand van het lichaam en verhoogt ook het risico op hartziekten en diabetes. Als u besluit om de hoeveelheid suiker in het dieet te verminderen, begint u met het ontbijt. Om `s morgens minder zoet te eten, kiest u Wholegrain-producten, weigert zoete vlokken en bakken, waarin er veel niet alleen zoetstoffen zijn, maar ook conserveermiddelen. Minder waarschijnlijk het verlangen voelen om overdag iets zoets te eten, kies voor ontbijtproteïne, vezels en nuttig vet.

Stappen

Methode 1 van 3:

Ontbijtproducten kopen

een. Controleer de hoeveelheid suiker op de verpakking van het product. De verpakking van afgewerkte producten duiden meestal op het suikergehalte met 100 gram, evenals soms de hoeveelheid suiker in één deel. Vergeet niet dat een deel groter is dan of minder dan die deel dat u gewoonlijk eet.

Suiker zou niet meer dan 5% van alle verbruikte calorieën moeten hebben. Volwassene moet maximaal 30 gram suiker per dag eten.
Elk product dat meer dan 22,5% suiker bevat, is te zoet. Dergelijk voedsel moet worden vermeden, vooral in de ochtend. Als u zo`n product eet voor het ontbijt, betekent dit dat u hebt uitgeput (of zelfs overschreden - het hangt allemaal af van het gedeelte) De toelaatbare dagelijkse suikervaring is al in de ochtend.
Als in het product 5 en minder gram suiker, zal een dergelijke productlet niet brengen. Als u de hoeveelheid suiker in het ontbijt wilt verminderen, maar u het afgewerkte voedsel niet kunt weigeren, kiest u dergelijke producten.

2. Verken de samenstelling van het product dat aandacht besteedt aan suikerbronnen. Je zult het woord waarschijnlijk zien "suiker", Echter, andere woorden kunnen ook worden gepakt, wat ook suiker aangeeft, maar in een andere vorm.

Let op woorden die eindigen met "Oza": sucrose, glucose, fructose, maltose. Dit alles is suiker.

Suiker, onderworpen aan serieuze technologische verwerking (Corn Siroop en Corn Siroop met een grote inhoud van fructose), maken deel uit van veel producten die in de winkel kunnen worden gekocht.

Let op Behandel de melasse, vruchtensap en honing. Natuurlijke suiker is nuttiger dan verfijnd, maar suiker is suiker en de hoeveelheid moet beperkt zijn, vooral als u minder zoet wilt eten voor het ontbijt.

Titel afbeelding Overleef een apocalyps Stap 17

3. Kies zorgvuldig semi-afgewerkte ontbijt. In afgewerkt voedsel gebeurt vaak veel suiker. Veel bevroren producten (bijvoorbeeld sandwiches) bevatten suiker in hun compositie als conserveermiddel, zelfs als het product zelf niet zoet is.

Zelfs als het op de voorkant van het pakket is geschreven dat de goederen "voedings-", "eenvoudig" of "Bevat geen suikers", U moet nog steeds de compositie en de voedselwaarde van het product verkennen. Vergeet niet dat er geen wetten zijn die de procedure voor gebruik in advertentievoorwaarden bepalen "eenvoudig" of "voedings-".

Vaak in producten die zijn gepositioneerd als dieet, bevatten naast gewone suiker veel kunstmatige suikervervangers.

4. Vermijd kunstmatige zoetstoffen. Veel voedingsversies van afgewerkt ontbijt bevatten kunstmatige zoetstoffen die een aantal speciale gebreken hebben. Bijvoorbeeld verzwakken kunstmatige suikervervangers de hunkering niet voor zoet.

Als u een behoefte heeft aan suikervervangers (bijvoorbeeld aan het begin), is het beter om Stevia te gebruiken. Dit is een natuurlijker alternatief voor Sakhara.

Probeer elke dag om alle minder kunstmatige zoetstoffen te eten, en vroeg of laat zal je begrijpen dat ze niet langer nodig zijn.

Methode 2 van 3:

Koken ontbijt

een. Kook jezelf omelet. Omelet is een eenvoudig en snel ontbijt en een uitgebalanceerd gerecht met voldoende eiwitten. Je kunt een omelet voorbereiden met groenten en specerijen, en je kunt het een zoet gerecht maken (zonder suiker toe te voegen).

Zodat de omelet zoet blijkt te zijn, meng eieren met bessen, kaneel en nootmuskaat. Je kunt de omelet bakken en vouw het dan in de helft en zet je in de verse bessen en ongezoete yoghurt.
In gezouten omelet kunt u specerijen, peper, uien en andere groenten toevoegen. Als je `s ochtends weinig tijd hebt, snijd je pepers uit de avond of als je tijd hebt, vouw je in de container met het deksel en zet je in de koelkast.

Titel afbeelding Get meer testosteron Stap 4

2. Eet voor ontbijt ongezoete yoghurt of ongezoete vlokken. Als u simpelweg zoete vlokken op gewone of havermout vervangt, kunt u tot 70 gram suiker uit het dieet verwijderen. Als je van een zoete smaak houdt, voeg dan wat kaneel en nootmuskaat toe.

Gewone granen zijn goedkoper dan vlokken, en ze kunnen voor verschillende stukken op aandelen worden gekocht, omdat ze nog steeds worden opgeslagen.

Als u de hoeveelheid suiker in het ontbijt geleidelijk wilt verminderen, koopt u een bundel van uw favoriete vlokken en voeg ze een beetje aan het ontbijt zonder suiker toe. Verlaag elke dag de hoeveelheid zoete vlokken totdat u stopt met het leggen van ze.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 21

3. Voeg fruit toe aan het ontbijt. Vruchten bevatten suiker, dus, het eten van `s ochtends, je sloeg jezelf niet alleen zoet, maar krijg ook vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn voor de gezondheid van het lichaam.

Je kunt een smoothie doen van seizoensgebonden bessen en ongezoete yoghurt. Een van de voordelen van smoothies is dat het van tevoren kan worden gedaan en in de koelkast worden geplaatst, als u geen tijd hebt om in de ochtend te koken.

In veel industrieel ontbijt zijn er ook fruit, maar ze hebben veel onnodige suiker. Koop eenvoudige vlokken of putten en voeg gedroogde vruchten zelf toe.

Vers fruit zijn ook goed gecombineerd met havermout en hartige yoghurt.

Titel afbeelding Control astma zonder medicijnen Stap 18

4. Maak voedsel zwelling met kruiden. In toast en havermout kun je kaneel, nootmuskaat, koriander en kardemom toevoegen. Ze zullen eten zoeter maken en verdikken de behoefte van het lichaam in de Sahara.

Kaneel is universeel - ze maakt de smaak van ontbijt gecompliceerder en interessanter. Je kunt proberen kaneel toe te voegen aan roerei.

Winter in de ochtend, in de gebruikelijke havermoutkaneel, nootmuskaat en gedroogde appels.

Je kunt deze specerijen ook in een hartige yoghurt plaatsen of toevoegen aan je favoriete smoothie.

Titel afbeelding Get Rown van acne littekens met huis Remedies Stap 24

vijf. Verminder de hoeveelheid suiker in thee of koffie. Tijdens het ontbijt drinken mensen vaak thee of koffie en voegen suiker en room toe aan deze drankjes. Als je `s morgens minder suiker wilt eten, let op je drankjes.

Probeer de hoeveelheid suiker in koffie of thee geleidelijk te verminderen totdat je het volledig weigert.

Als je van lieve koffie of thee houdt, probeer dan aan een maaltijd of honing te drinken. Patok en honing is ook suiker, maar het zal een beetje nuttiger zijn dan verfijnd.

Probeer een kunstmatige suiker in drankjes te plaatsen (bijvoorbeeld Stevia).

Methode 3 van 3:

Hoe het verlangen naar zoet te zijn

een. Eet voor het ontbijt eiwitten, vezels en nuttige vetten. Eiwit, vet en vezels zaten goed op het lichaam, dankzij waarnaar het bloedsuikerspiegel voor een lange tijd stabiel blijft. Eet voor ontbijteieren (eiwit) en wholegrain-granen (vezel). Olijfolie en avocado geven het lichaam nuttige vetten.

Maak een omelet met paprika`s, uien, Turkije, tomaten. Strooi omelet met olijfolie of zet een stukje avocado bovenaan. Dit is een eenvoudig en snel ontbijt, dat u met energie in rekening zal brengen en het lichaam de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en vezels zal geven.
Havermout met gedroogd fruit of noten (vooral door amandelmoeren) zal ook verzadigd zijn met eiwitten, vetten en vezels en helpen sorce.

Titel afbeelding Districted jezelf van honger stap 6

2. Verplaats meer. Oefening is de gemakkelijkste en meest effectieve manier om te gaan met de zoete en verbetering van het welzijn. Probeer cardionargoes minstens 20-30 minuten per dag te besteden.

Als u een sedentaire levensstijl of leeftijd uitvoert, staat u niet in staat om veel te bewegen, probeer dan 15 minuten `s ochtends en in de avond. Het helpt u om het niveau van fysieke activiteit te handhaven dat u nodig hebt om uw lichaam te behouden. Maar als u actief en / of jong bent, moet u het lichaam meer laden. Sterkte training in uw schema inschakelen.

Met de stroomtraining kunt u spiermassa groeien en vet op de maag branden, die is gevormd, inclusief de suiker.

Als je het verlangen voelt voor zoet, ga dan wandelen of de trap op en neer rennen. Na het lichaamsbeweging heeft het lichaam zout nodig, geen suiker, en dus het zal gemakkelijker voor u zijn om van de stuwkracht te verwijderen.

Titel afbeelding Reinig je nieren Stap 29

3. Neem een multivitaminecomplex. Link naar Sweet Soms is een teken van gebrek aan bepaalde stoffen in het lichaam. Leer jezelf elke ochtend na het ontbijt goede multivitaminen te nemen.

Als gevolg van onderzoek werd gevonden dat chroom, vitamine B3 en magnesium een aanzienlijke impact hebben op het onderhouden van bloedsuikerspiegel op een normaal niveau.

Hoe minder vaak je een tekort aan stoffen hebt, hoe zwakker je een tractie hebt voor bepaalde producten. Dankzij dit, zult u gemakkelijker zijn om de afhankelijkheid van suiker te overwinnen.

Als u belangrijke gezondheidsproblemen of chronische ziekten heeft, vraagt u de arts om u vitamine aan te wijzen, die niet voor u zal werken, heeft geen invloed op de algemene toestand van het lichaam en zal niet communiceren met andere drugs.

Afbeelding met de titel Maak jezelf beter (wanneer je `src =

4. Uitwassen. Slaaptekort veroorzaakt schendingen in een hormonale achtergrond en zorgt ervoor dat iemand honger voelt wanneer hij in feite niet wil eten. Elke avond 6-8 uur en je zult minder kans hebben om het verlangen naar zoet te zijn, waardoor de hoeveelheid suiker in het dieet wordt verminderd.

Vergeet niet dat de hersensuiker geassocieerd is met de ontwikkeling van een grote hoeveelheid energie. Als je je vermoeid voelt, vertellen de hersenen je wat je wilt.

Als je echter genoeg slaap krijgt en je gedurende de dag veel beweegt, is het onwaarschijnlijk dat ze suiker willen om het welzijn te verbeteren.

Bovendien kan het gebrek aan slaap spanning, stress en angst veroorzaken, die ook de verlangen naar zoete verbetert.

Titel afbeelding Reinig het lymfestysteem Stap 6

vijf. Drink meer water. Water verzadigt niet alleen het lichaam, maar verzwakt ook de hunkering voor zoet. Vaak vertellen de hersenen de mens die hij honger heeft, hoewel het lichaam in feite gewoon water nodig heeft.

Drink voor de maaltijd een groot glas water - het zal de eetlust verminderen (en dit is belangrijk als u probeert af te vallen).

Als je iets zoets wilt, drink dan een groot glas water en wacht 5 minuten. Je kunt het leuk vinden of doen die je afleidt van gedachten over lief. Het is mogelijk dat je na 5 minuten niet langer iets zoets wilt.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe is er minder suiker na het ontbijt

Stappen