Hoe te verbergen dat je een dieet houdt

Hoewel veel mensen graag hun diëten willen bespreken, wil je misschien niet in je dieetplannen wijden. Studies tonen aan dat, vertellen over hun doelen om je heen, je misschien de waarschijnlijkheid van hun implementatie mag verlagen. Het gevoel van voldoening van het maken van hun intenties voor het publiek, zoals gewichtsverlies door een dieet, kan daadwerkelijk in een voortijdig gevoel van de punt van de zaak veranderen. En hoewel we de verven en de ontwijkingsmethode kunnen gebruiken om uw dieet te verbergen, of zich te concentreren op gezond voedsel, zodat het dieet nauwelijks merkbaar en langdurig is, hoef je je schuld of schaamte nog steeds niet te verbergen. Als u zich zorgen maakt over uw voedselgewoonten en een dieet verbergen als gevolg van stoornis van voedselgedrag, moet u over deze problemen met uw arts praten.

Stappen

Methode 1 van 2:
Het gebruik van afleiding en ontwijking
  1. Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 1 bent
een. Vertaal het gesprek met het thema van voedsel en diëten. Als u in een situatie bent waarin de bespreking van diëten begon in een gesprek met vrienden of collega`s, gebruik dan de tactiek van afleiding om het onderwerp te veranderen. Noem een ​​nieuwe televisieserie of film. Focus op het laatste kantoor roddels of nieuws over gedeelde vrienden. Het wijzigen van het onderwerp helpt u om te voorkomen dat u uw dieet of eetvoorkeuren bespreken.
  • Vergeet niet dat je misschien over dieet moet praten om vrienden of familieleden te sluiten, omdat ze als je steungroep kunnen fungeren. Denk niet om het onderwerp van dieet in een gesprek met dichtbij mensen te vermijden, maar om er openlijk over te vertellen en als gevolg daarvan voel je dat je niet alleen bent en dat je niet hoeft te zijn.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 2 bent
    2. Bereid ontwijkend antwoord voor. Wees klaar, als ik plotseling besluit om je dieet met je te veroordelen, vooral als dit onderwerp onlangs al in een gesprek is opgedragen en je het gesprek onhandig vertaald. Beantwoord iets als: "Ik volg gewoon het feit dat ik eet" of "ik probeer geen bepaalde soorten producten te gebruiken".
  • Hoewel het voorbereide ontwijkende antwoord nuttig kan zijn, moet u niet proberen te liggen in reactie op vragen over uw gewicht. Bijvoorbeeld een niet-succesvol idee - om te zeggen "de dokter zegt dat ik allergieën voor koolhydraten heb," hoewel u echt niet zo`n diagnose hebt. Het gebruik van een gecodeerde rechtvaardiging kan erop wijzen dat u verlegen bent in uw voorkeuren in voedsel of een dieet kunt verbergen, anderen bedriegen. Als een persoon later ziet hoe je koolhydraten eet, zal het je in een onaangename positie zetten.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 3 bent
    3. Als je uit het huis eet, lees het menu van tevoren. Om onhandigheid in het restaurant te voorkomen, vindt u het van tevoren. Dus je kunt het zonder haast scrollen en van tevoren bepalen wat je kunt bestellen, en niet om op de plek te zoeken naar voedingsgerechten.
  • Als u op bezoek bent, kunt u de host of gastvrouw verduidelijken die ze gaan koken. U kunt er zelfs in slagen bepaalde gerechten aan te bieden die in het menu passen en u in staat stellen om het dieet te behouden. Zelfs als je voor je kookt, wil niemand anders, je zult tenminste weten wat je moet voorbereiden, zittend aan de tafel.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 4 bent
    4. Pint afzonderlijk of met degenen die ook op een dieet zitten. Om aanvallen of vragen over uw dieet te voorkomen, kunt u gewoon alleen beginnen met eten. Dus je hoeft het niet te verbergen, en je kunt genieten van de maaltijd zonder te voelen dat je wordt geëvalueerd of veroordeeld.
  • Alleen eten kan een gevoel van isolatie veroorzaken en negatieve ervaring worden, vooral als u het constant oefent, dag na dag. Als alternatief wilt u misschien omringd door dezelfde zitting op een dieet, mensen die u geen persoonlijke vragen of klimmen in het specifieke dieet zullen vragen. Deze mensen kunnen vrienden zijn, ook een dieet, of deelnemers aan het afslankprogramma.
    • Methode 2 van 2:
    Gebruik van nuttig en gezond eten
    1. Titel afbeelding Hide dat je op een dieet bent stap 6
    een. Drink veel water. Een voldoende hoeveelheid water in het lichaam is niet alleen nuttig voor de gezondheid en voorkomt uitdroging, maar onderdrukt ook de eetlust. Drink gedurende de dag veel water, zodat de maag nooit leeg is en je geen sterke honger voelde. Denken om het waterniveau in het lichaam te behouden, je zult minder geconcentreerd zijn op het dieet.
    • Je kunt ook een glas water drinken voordat je voedsel drinkt. Dus in de maag zal een gevoel van volheid lijken en je kunt een kleiner portie eten. Dit zal u helpen om een ​​dieet te houden met een groter voordeel voor de gezondheid.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet bent stap 7
    2. Draag met u in de tas kleine snacks. Wees slimmer en heb iets te eten gedurende de dag. Dus je zult niet honger zijn en vermijd tegelijkertijd lege calorieën. Bovendien zal de omgeving minder vragen stellen over uw dieet, omdat u u vaak iets zult zien nemen.
  • Rauwe amandelen, donkere chocolade, groenten door Broes - Dit alles zal je helpen om gevoelens van honger te vermijden en zal energie tussen maaltijden geven. Je kunt ook fruit (appels, peren, bananen) als een gezonde snack snijden, niet overbelast met suiker.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 8 bent
    3
    Plan uw maaltijden van tevoren. Ongeplande voeding en spontane verlangen om iets te eten, soms op de machine, leiden tot een gewichtstoename en dieet inefficiëntie. Probeer je maaltijden voor een week vooruit te plannen. Ga aan het begin van de week naar de winkel, zodat u alle nodige ingrediënten hebt voor het koken van gezond voedsel dat u zal helpen een dieet te plakken.
  • U kunt maaltijden organiseren op basis van het aantal verbruikte calorieën per dag of kilogram dat u wilt verliezen. Planning van het aantal geconsumeerde calorieën, moet u rekening houden met uw leeftijd, gewicht en niveau van fysieke activiteit. Vergeet niet dat elke persoon een eigen norm heeft en geen dieet universeel kan zijn voor iedereen.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet bent stap 9
    4. Practice bewuste voeding. Een andere belangrijke component in de praktijk van gezond dieet ligt in het bewustzijn van hoe en wat u eet. Veel mensen hebben de neiging om te eten vóór de tv, niet letten op wat in de mond. Probeer in plaats daarvan te concentreren op het voedsel zelf, laat je tijd langzaam haar smaak voelen. Het helpt je om elk stuk te slikken en te verteren, evenals het volgen van hoeveel je hebt gegeten.
  • Gebruik een timer om in bewuste maaltijden te oefenen. Installeer het gedurende 20 minuten en probeer al deze keer voedsel van u te maken.
  • Je kunt proberen om input hand te eten om te vertragen eten en inspanning toepassen om elk stuk te verhogen en zorgen te maken. U kunt ook nadenken over hoe en wie deze producten zijn gemaakt - bijvoorbeeld de slager gescheiden en gesneden vlees, de boer opgeheven groenten of granen.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 10 bent
    vijf. Vermijd alcohol of cafeïneverbruik. Misschien koffie moet je wakker worden, maar overtollige cafeïne in koffie, caffean-bevattende thee of energiedranken, kan leiden tot een gevoel van honger of vermoeidheid. Dit kan op zijn beurt in een ongeplande maaltijd veranderen. Alcohol kan ook honger en de wens om buiten de grafiek te eten, vooral `s nachts, nadat je de hele avond hebt gedronken.
  • Als je geneigd bent om veel koffie of liefde te eten van gelegenheid naar de zaak, sla dan een paar glazen alcohol over, probeer een glas water te drinken voor elke kop koffie of vóór elk deel van alcoholische drank. Het zal je redden van dehydratie en zal de hongerige drang verminderen.
  • Titel afbeelding Hide dat je op een dieet stap 11 bent
    6. Praat met uw arts als u denkt dat u voedselstoornis kunt hebben. Als je je dieet verbergt, komt het met de meest ongelooflijke excuses, het besprenkelen van voedsel in een servet of het weigeren van voedsel, misschien zijn dit tekenen van boulimia of anorexia. Deze aandoeningen van voedselgedrag ontwikkelen zich vaak wanneer het eten mensen een stress of angst veroorzaakt. Ze kunnen worden veroorzaakt door angst om gewicht of andere verwonding te winnen die sterke emoties veroorzaakt en de noodzaak om de situatie te beheersen door te eten. Andere symptomen voor voedselstoornissen omvatten:
  • Vol voedsel falen;
  • voedsel op kleine stukjes snijden, die de voltooiing van voedselinname uittrekken;
  • Zeer snelle of zeer langzame voedselinname, en vervolgens snelle zuivering van het lichaam met braken of misbruik van laxeermiddelen;
  • voedsel zonder gerechten / apparaten of met behulp van items die niet zijn bedoeld voor maaltijden;
  • intense sporten na elke maaltijd;
  • Versnellingscalorie tellen en supercontrole over voedselgewoonten.
  • Als je denkt dat je voedselstoornis ontwikkelt, moet je contact opnemen met de goede vrienden of familieleden. Je moet ook nadenken over de professionele hulp van een arts of psychotherapeut die zich specialiseert in dit probleem.
  • 7. Bepaal of u uw succes wilt delen. Wanneer het dieet is voltooid en je je doelen hebt bereikt, beslis dan of je dit met vrienden en familie wilt delen. Uiteindelijk merkten mensen waarschijnlijk dat je het gewicht hebt laten vallen en misschien samen met jou blijft.
  • Als je wilt, kun je het doen alsof je trouwens. Als iemand je bijvoorbeeld vertelt dat je er geweldig uitziet, kun je antwoorden: "Dank u, ik ben laat verloren".
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar