Hoe je je man kunt helpen afvallen

Help je man om af te vallen - dit is een geweldig idee. Dit is vooral belangrijk als overgewicht zijn gezondheid beïnvloedt. Bij mannen wordt vet meestal in de buik geaccumuleerd (het wordt ook visceraal vet genoemd). Vanwege dit, het risico op hart- en vaatziekten, de diabetes van het tweede type en de apneu in een droom. Afslanken heeft echter veel voordelen, maar het is niet gemakkelijk om te beginnen met afvallen. Help je man het belang van tijdig gewichtsverlies te begrijpen, begin met het koken van nuttig voedsel en geef hem de mogelijkheid om te sporten. Met je hulp kan hij afvallen en de gezondheid versterken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Hoe je je echtgenoot kunt helpen voedsel te veranderen
  1. Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 1
een. Bekijk uw voeding samen. Veel mensen zijn gemakkelijker om op een bepaald systeem te eten dan om te bepalen wat is. Onderzoek verschillende matrijzen om te begrijpen of uw man zich aan een van hen hecht en met succes afvallen.
  • Er zijn veel populaire diëten. Het is belangrijk om er een paar te bestuderen voordat ze een beslissing nemen. Dieet mag niet extreem zijn - het zou zo moeten zijn dat je er al heel lang aan kunt houden.
  • Zeer populaire low-carb-diëten. Ze hebben meestal veel eiwitten, nuttig vet en kleine koolhydraten. Wetenschappers hebben vastgesteld dat op dergelijke diëten aan het begin van het gewichtsverlies snel kunnen afvallen.
  • Low-calorie-diëten en diëten die porties beperken, zijn ook populair. Probeer kleine porties te eten en kijk uit hoeveel calorieën je consumeert. Je verliest gewicht niet zo snel, maar je eten zal meer in balans zijn, en hechten aan zo`n dieet lange tijd het gemakkelijker zal zijn.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 2
    2. Koop nuttige producten. Als de producten meestal bezig zijn met producten, help uw man en koop dat voedsel dat nuttig voor hem zal zijn.
  • Als er geen fastfood en snoepjes in het huis is, eet de man niet extra en zal het iets nuttigs drogen, wat bij de hand zal zijn.
  • Bereid voedsel voor voor snacks. Je kunt magere yoghurt eten, kwark, vetarme kaasstokken, fruit, gesneden groenten, gelaste gekookte eieren, hummus, natuurnoten of noten.
  • Weigeren zoete drankjes en vul de koelkast met drankjes zonder calorieën. Zet een karaf met water, gearomatiseerd water, bereid koffie of cafeïne thee voor.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 3
    3. Verzamel haar man lunch om te werken. Wanneer een persoon gedwongen wordt om veel te werken of veel tijd op de weg te besteden, eet hij vaak buiten het huis. Wetenschappers hebben gevonden dat als u maaltijden mee naar het werk neemt, u niet alleen geld kunt besparen, maar ook minder calorieën eten.
  • Probeer elke dag lunch voor je man te monteren. Dankzij dit zal hij niet eten in een café of eetcafé, waar meer calorievoedsel wordt verkocht.
  • Als je `s ochtends weinig tijd hebt, bereid dan vanaf de avond een diner. U kunt toevoegen aan de residuenresiduen van het avondeten, een suspensie-eiwitsalade (tanken moet afzonderlijk worden geplaatst), rollen met vetarm vlees en kaas of giet soep tot thermoskabel.
  • Mogelijk moet u lunchbox, een container met een deksel of een pakket voor ijs kopen, zodat het diner de dag niet bederft.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 4
    4. Bereid een gebalanceerd voedsel voor. Zelfs als je denkt dat calorieën en op een voeding zit, is het belangrijk om bruikbaar gebalanceerd voedsel te eten. Het zal bijdragen aan gewichtsverlies en levert het lichaam de nodige voedingsstoffen.
  • Omvatten laag-dikke eiwitten in alle maaltijden. Praat met mijn man over het belang van eiwit eten. Dergelijk voedsel zal hem langer in staat stellen overdag te voelen. Laag eiwit wordt beschouwd als zeevruchten, vogel, eieren, vetarme rundvlees, peulvruchten, tofu en low-calorie zuivelproducten.
  • Voeg fruit en groenten toe in afwas. Het maakt een menu divers en helpt je man afvallen. In fruit en groenten zijn er weinig calorieën en veel nuttige stoffen. Plaats deze producten met de lunch, houd ze thuis en serveer 2-3 porties groenten en fruit voor het avondeten.
  • Granen voorbereiden. In granen veel vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen die u helpen om af te vallen. Koop wholegrain tarwebrood, bruine rijst, films, wholegrain havermout.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 5
    vijf. Kook. Als je tijd hebt, kook je een paar keer per week samen met mijn man. Het zal je niet alleen helpen dichterbij te komen, maar ook een behulpzame maaltijd maken.
  • Je man zal in staat zijn om te zien hoe voedsel het eet. Het kan een interesse wakker worden in gezonde voeding en gezonde gerechten.
  • Als je man zijn dieet verandert, moet je het ook doen. Als je zult hebben wat hij eet, zal hij het gevoel hebben dat je het ondersteunt. Als u verboden voedsel blijft eten, terwijl mijn man nuttig eet, kan het breken.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 6
    6. Serveer voedsel op kleine platen. Wanneer je het avondeten kookt, verzamel dan lunch of serveer op het tafeldiner, kies kleine borden. Onderzoeksresultaten suggereren dat wanneer een persoon van kleine platen eet, hij minder eet.
  • Vervang gewone saladekommen of schoteltjes. Eet kleine soepplaten, gebruik kleine bestek en glazen.
  • Als de man zelf voedsel voorbereidt, verwijder alle grote platen en kommen van een prominente plaats. Doe kleine borden en kommen op hun plaats, zodat hij ze neemt.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 7
    7. Koop je man een fles voor water. Met elk voedingssysteem is het belangrijk om de gewenste hoeveelheid water dagelijks te drinken tot minder vaak honger voelen en dat het lichaam verzadigd is met water.
  • Misschien moet je man niet zo veel water drinken als jij. Streef ernaar om elke dag 10-13 glazen water te drinken.
  • Vertel mijn man om dagelijks een fles te gebruiken, het gieten van water zo vaak als het duurt. Je kunt zelfs de fles met water vullen en haar man met me laten werken.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe u uw echtgenoot kunt veranderen
    1. Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 8
    een. Schrijf een man op bij de receptie naar de dokter en ga met hem mee. Voordat u begint met het afvallen, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen. Als u zo`n kans hebt, noteert u uw man bij de receptie.
    • Ga met mijn man om hem te ondersteunen en om een ​​arts vragen te stellen die je bezorgd bent.
    • Je man zal ook nuttig zijn als je naar de dokter luistert. U kunt beslissen hoeveel het gewichtsverlies zou moeten zijn.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 9
    2. Samenoefening. Wetenschappers hebben vastgesteld dat als je sport met iemand speelt, het helpt de motivatie te houden.
  • Als je man niet sporten, vraag dan of hij klaar is om iets met je te doen. Dus je kunt tegelijkertijd communiceren en sporten.
  • Als je man deze klassieke sporten niet leuk vindt, zoals hardlopen of trainen met simulators, pak dan wat geschikt is voor hem. U kunt bijvoorbeeld in het weekend gaan wandelen of in de avond lopen.
  • Probeer je man regelmatige training te interesseren. Beide hebben elke week ongeveer 150 minuten aërobe ladingen nodig.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 10
    3. Ga eerder naar bed. Om af te vallen, moet je genoeg slaap krijgen. Als je man graag in de nacht blijft of `s morgens vroeg opstaan, help hem dan meer te rusten.
  • Mannen en vrouwen moeten elke nacht 7-9 uur slapen. Dankzij dit zul je niet zo acute honger voelen, en het insuliniveau zal altijd binnen normaal zijn.
  • Zodat de echtgenoot beter wordt uitgegoten, de tv uitschakelen, de telefoons en computers buiten de slaapkamer laten en het licht uitschakelen wanneer u klaar bent om naar bed te gaan.
  • Vraag een man om eerder met je te gaan. Hij is het er ook mee eens om vroeg te gaan liggen als je al op het bed wacht. Je kunt samen lezen, praten of luisteren naar muziek.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe haar man te steunen
    1. Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 11
    een. Zorg er niet voor dat de man eet. Je man is onwaarschijnlijk om de motivatie te redden als het de hele tijd is om van je te horen "Eet dat niet" of "Kun je het eten??" Het zal irritant zijn en voorkomt alleen dat je man gewicht verliest.
    • Als de man het schadelijke eten nam, begrijpt hij hoogstwaarschijnlijk wat hij doet. Wijs hem niet op zijn fout en bied hem een ​​nuttiger alternatief en vraag of hij wil lopen.
    • Als je man ging zitten om tv te kijken, vraag of hij in plaats daarvan met je wil lopen. Als hij in het café iets schadelijk is, suggereert het om het gedeelte in de helft te verdelen, zodat het gerecht dat het minder calorieën gebeurde. Als hij niet naar de sportschool wil gaan, bied hem dan een ritfiets of ga wandelen op een prachtige plek.
    • Vergeet niet dat ik van tijd tot tijd uzelf willen verwennen met iets heerlijks.
  • Titel afbeelding Haal je man af om af te vallen Stap 12
    2. Riool het tijdsverliesplan. Als de man een doel heeft, zal het gemakkelijker voor hem zijn om de motivatie te houden en het gewicht te blijven verliezen. Maak samen de doelen die je man helpen afvallen.
  • Als uw man een groot aantal kilogram moet resetten, bedenk met veel kleine doelen. Dus het zal gemakkelijker voor hem zijn om vooruit te gaan, wetende dat hij al enkele doelen heeft bereikt.
  • Doelstellingen kunnen van invloed zijn op het gewicht, de kledingomvang, fysieke training of gezondheidsindicatoren (bijvoorbeeld bloedsuikerspiegel). Hoe gooiden je man bereikt, hoe interessanter het zal blijven afvallen.
  • Titel afbeelding Haal je man af om gewicht 13 te verliezen
    3. Bedenken met de vergoeding. Als aan het einde van het pad van een persoon wacht op vergoeding, zal hij meer proberen. Help je man om de motivatie te houden - bedenk met de beloning voor hem voor het bereiken van doelen.
  • Maak een lijst met doeleinden. Beloon je man voor elk behaalde doel. Speel bijvoorbeeld golf, ga naar de film, koop een nieuw t-shirt of kleding voor de hal, geef een certificaat voor het online luisteren naar muziek.
  • Remuneratie mag niet worden geassocieerd met voedsel. Het verliezen van mensenvoedsel zal alleen interfereren.

    • Tips

    • Probeer meer te bewegen. Loop naar wandelen, rennen, deelnemen aan klimmen, rijden skiën, dansen, liefde doen. Als u meer aandacht aan uw uiterlijk betaalt, begint uw man ook zichzelf te bewaken.
    • Denk eraan wat je leuk vindt in je man en vertel hem dat je het er nog steeds in ziet.
    • Er zijn veel goede boeken over voeding en sporten. Het is belangrijk om niet alleen een dieet te kiezen, maar om veel gewoonten te veranderen.
    • Bekritiseer de echtgenoot niet. Kritiek maakt meestal een persoon weerstand.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar