Hoe diëten 20/20 te stokken

Als u geïnteresseerd bent in vermageringsopties, hebt u waarschijnlijk al gehoord van het nieuwe dieet van Dr. Phil, dat 20/20 wordt genoemd. Dit powerplan is ontworpen om een ​​persoon te laten afvallen, waarbij zijn dieet is gericht op bepaalde producten die een langer gevoel van verzadiging geven. Bovendien helpen deze producten het lichaam meer calorieën te verbranden tijdens hun spijsvertering. 20/20 Dieet gaat gepaard met een gedetailleerd boek, dat specifieke soorten toegestane producten, specifieke fasen van dieet, recepten en psychologische tips beschrijft. Hoewel de initiële fase van dit dieet echt heel strikt en moeilijk is, kunt u op de lange termijn uw eigen plan maken, dat gericht is op het handhaven van gewicht, fysieke activiteit en veranderende attitudes naar voedsel, meer in evenwicht.

Stappen

Deel 1 van 3:
Bereid je voor op een dieet 20/20
  1. Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 1
een. Praat met je therapeut. Voordat u een dieet start, moet u eerst 20/20 dieet met uw arts raadplegen. Met je hulp zal hij kunnen bepalen of je een dergelijk power-programma past.
  • Om te beginnen, vertel de dokter die u wilt afvallen met een dieet 20/20. Neem een ​​boek, recepten en een lijst met toegestane producten mee, zodat de arts kennis kan maken met dit dieet.
  • Over het algemeen kan 20/20 dieet worden beschouwd als een goed uitgebalanceerd dieet. De eerste fase (erg kort) is echter behoorlijk moeilijk. Bespreek met de dokter specifiek deze fase van dieet en vraag of hij het veilig voor u beschouwt.
  • Vraag ook een arts als hij aanvullende aanbevelingen en tips heeft over het veilige en gezonde gewichtsverlies in uw geval.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 2
    2. Schrijf je energieplan en maak een boodschappenlijstje. Net als vele andere machtsvliegtuigen is 20/20 dieet behoorlijk beton, vooral in de initiële fasen. Om u een beetje gemakkelijker te maken om naar dit dieet te gaan, noteert u uw energieplan en maakt u de juiste boodschappenlijst.
  • Om te beginnen, bladeren, bladeren door de toegestane producten voor een specifieke fase. Blader ook door de juiste recepten met deze toegestane producten.
  • Om een ​​vermogensplan op te maken, neemt u een kalender of een dagboek en noteert u ervoor dat u van plan bent om te eten voor ontbijt, lunch, diner, evenals wat u van plan bent om te snacken. Maak soms een powerplan voor een week.
  • Bekijk het vermogensschema en recepten en maak de juiste boodschappenlijstje. Hij zal uw gids zijn in de supermarkt en helpt onnodige aankopen te voorkomen.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 3
    3. Maak een trainingsschema. Naast het naleven van een bepaald vermogensplan met een dieet 20/20 Dr. Phil beveelt ook aan om trainingsschema in te stellen. Het geeft specifieke aanbevelingen over een dieet dat gewichtsverlies bevordert.
  • Het eerste om te doen is het coördineren van het schema van training met zijn arts. Dit wordt beschreven in de beschrijving van het dieet en dit is ook een algemene veiligheidsregel die u altijd moet volgen. U moet ervoor zorgen dat specifieke soorten fysieke inspanning relevant en veilig relevant zijn.
  • Denk er eens over het aanmelden van het trainingsprogramma in de sportschool, werk met een personal trainer, om een ​​fitnessprogramma op dvd te kopen of vrij om online te studeren op de toegankelijke training, of gewoon elke dag begint om gedurende 30 minuten te lopen.
  • Wanneer u begrijpt welke oefeningen zoals u het meest, make-up een trainingsschema voor elke week (u kunt de coach vragen om u ermee te helpen). Maak een schema net als een energieplan. Noteer voor elke dag van de week, wat voor soort fysieke activiteit u wilt doen en hoe lang.
  • In de eerste fase wordt het aanbevolen om eenvoudig het aantal stappen per dag en totale uithoudingsvermogen te verhogen. Dit is vooral belangrijk, indien eerder niet te actief was.
  • Maar als je al in een vrij goede fysieke vorm bent, beveelt Dr. Phil aan om een ​​trainingsplan van 30 seconden te volgen, dat in zijn boek in detail wordt beschreven. Volgens dit plan is het noodzakelijk om oefeningen laag te wisselen en [[ | Hoge intensiteit, Elke 30 seconden uitvoeren.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 4
    4. Download bijlage 20/20. Naast het 20/20 boek is er ook een aanvraag 20/20, die kan worden gedownload naar de telefoon of tablet. Dit is een aanvullende bron van informatie die ook nuttig kan zijn.
  • Bijlage 20/20 beschikbaar voor zowel iPhone als Android. Het is gratis voor beide platforms.
  • De toepassing voor het grootste deel geeft dezelfde informatie aan als in het boek. Maar het is minder gedetailleerde en informatieve bron dan het boek.
  • In de applicatie vindt u informatie over elke fase, lijsten met toegestane producten en vele recepten.
  • De bijlage biedt ook informatie over de implementatie van de aanbevolen oefeningen.
    • Deel 2 van 3:
    Observeer fasen dieet 20/20
    1. Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 5
    een. Begin afslanken uit de eerste fase. Om af te vallen op een dieet 20/20, gaat u verder met de eerste fase of fase van "vijfdaagse activering". Het doel hier is om het afslankproces uit te voeren.
    • De eerste fase is het meest stijve deel van het dieet 20/20. Op dit moment is het toegestaan ​​om slechts een kleine hoeveelheid producten te consumeren. Alle producten uit deze lijst zijn solide, niet verwerkt en bevatten daarom minder koolhydraten.
    • Om te beginnen, de nodige producten die in deze fase zijn toegestaan. Deze omvatten: Coconutolie, groene thee, mosterd, olijfolie, amandelen, appels, noten, gedroogde pruimen, pruimen, bladgroen, linzen, pindakaas, pistachenoten, rozijnen, yoghurt, eieren, kabeljauw, rogge, tofu en wei eekhoorn.
    • Tijdens deze initiële fase moeten er vier maaltijden per dag zijn, terwijl het nodig is om ongeveer om de vier uur. Het Power Plan helpt u bij deze graphics vast te houden.
    • In het boek Dieet 20/20 kunt u recepten voor deze fase vinden.
  • Titel afbeelding Do 20_20 Dieet Stap 6
    2. Voeg nieuwe producten toe in de tweede fase. Nadat je de vijfdaagse fase van activering hebt gemaakt, ga je de tweede fase in, die de fase `vijf dagen van versterkingen` wordt genoemd. Je blijft afvallen, maar nu kun je een grotere verscheidenheid aan producten gebruiken.
  • In de tweede fase kunt u extra producten hebben, maar u moet zich houden aan hetzelfde voedselinlaatplan. Probeer elke vier uur vier keer per dag te eten.
  • Naast de reeds gespecificeerde 20 producten kunt u ook toevoegen: kipfilet, tonijn, havermout, bruine rijst, wortelen, tomaten, champignons, cashewnoten en bosbessen.
  • In elke maaltijd kunt u enkele van de nieuwe producten toevoegen, maar elk van hen moet twee van de twintig eerste producten bevatten. Het zal gewichtsverlies bijdragen.
  • Een andere toevoeging in de tweede fase: u kunt in elke week twee "redelijke schadelijke gerechten" bevatten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het aantal calorieën te beheersen - er moet niet meer dan 100 zijn voor het gerecht.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 7
    3. Blijf afslanken in de derde fase. De derde fase of fase "20 dagen van prestaties" lijkt sterk op de tweede. Hier is het echt nodig om meer producten toe te voegen aan het dieet, en het hoofddoel in deze fase is om te werken aan het bereiken van het gewenste gewicht.
  • In deze laatste fase kunnen 20/20 diëten nog meer producten toevoegen. Deze omvatten: avocado, framboos, champignons, aardappelen, spinazie, films en zwarte bonen. Ze bevatten meer koolhydraten, maar nog steeds erg voedzaam en laag-calorieën.
  • Nogmaals, het vermogensschema verandert niet. Je moet vier maaltijden per dag hebben met een verschil van ongeveer vier uur - je kunt `redelijke schadelijke gerechten` in elk 100 calorieën bevatten.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 8
    4. Bepalen of je meer gewicht moet verliezen. Na de eerste drie fasen verliest u waarschijnlijk een aanzienlijk aantal kilogrammen. Maar om te beslissen of u moet gaan om het gewicht te behouden, beslis of u wilt blijven afvallen.
  • Dr. Phil beveelt aan om uw gewicht te evalueren na het einde van drie fasen. Je wilt nog steeds meer gewicht verliezen? Of ben u tevreden met de huidige indicator op de schalen?
  • Als u meer gewicht wilt verliezen, wordt het aanbevolen om een ​​dieet uit de eerste fase te starten en gaat opnieuw door alle drie de eerste fasen. Herhaal deze reeks totdat u het gewenste gewicht bereikt.
  • Als u tevreden bent met het huidige gewicht, kunt u naar de vierde fase gaan, die voornamelijk gericht is op het onderhouden van het gewicht.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 9
    vijf. Begin met het houden van het vierde fase-gewicht. De laatste, de laatste fase van het dieet 20/20 is de fase van onderhoud. In dit stadium moeten de gewoonte en het elektriciteitsmodel ongewijzigd blijven.
  • Om de terugkeer van kilogrammen te voorkomen, beveelt Dr. Phil aan te blijven in de derde fase (met zeldzame "verstandige schadelijke gerechten")) een lange periode.
  • Blijf nieuwe recepten uitproberen en volg je dieet naar en consumeer het voedsel vier keer per dag om om de vier uur.
  • Een ander belangrijk punt van de onderhoudsfase: het is noodzakelijk om voortdurend aan uw houding ten opzichte van voedsel te werken en de wens te beheersen om te eten.
    • Deel 3 van 3:
    Steungewicht na dieet 20/20
    1. Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 10
    een. Blijf regelmatig oefenen. Wanneer u het gewenste gewicht hebt bereikt na de naleving van het 20/20 dieet, moet u zich vasthouden aan vele verworven gewoonten om dit gewicht te ondersteunen. Een van hen is regelmatige en constante fysieke activiteit.
    • Studies tonen aan dat een van de beste manieren om een ​​gezond gewicht te behouden - een reguliere fysieke activiteit in uw schema omvatten.
    • Dr. Phil, zoals de meeste artsen, in de beschrijving van het 20/20 dieet, beveelt u aan dat minstens 150 minuten per week van cardioactiviteit. Toevoegen aan cardio een of twee dagen van krachttraining.
    • Als Cardooups kunt u het proberen: een programma met intervaltraining met hoge intensiteit op een dieet 20/20, hardlopen, wandelen, klassen op een elliptische simulator, wandelen, dansen of draaien. Probeer met gewicht, yoga of pilates als trainingen te werken.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 11
    2. Beperk schadelijke gerechten en cheatmiles. Veel mensen die het dieet vasthouden, zijn dat ze het aantal snacks of cheatmils verhogen tijdens de gewichtsonderhoudsfase. Als u deze gewoonten niet volgt, kunt u weer aan het winnen komen.
  • Volgens het 20/20 dieet moet speciale voorzichtigheid worden genomen met schadelijke gerechten en cheatmiles. Het gaat om twee verstandige schadelijke gerechten voor een lange periode, dus gebruik deze kans verstandig en ga niet weg van de twee porties.
  • Probeer tijdens de onderhoudsfase een dagboek te houden. Het zal u helpen bij het plannen en onthouden van schadelijke gerechten, zodat u niet met hen ophoudt.
  • Als u de terugkeer van het gewicht opmerkt, is het eerste wat u moet letten het aantal schadelijke gerechten waarmee u uzelf toestaat.
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 12
    3. Bekijk de aanbevelingen van het dieet 20/20 voor emotionele voeding. Het unieke aspect van het 20/20 dieet is dat in aanbevelingen voor dieet, aandacht is gericht op emotionele maaltijden en uw houding ten opzichte van voedsel. Ze impliceert constante controle over deze houding en over een maaltijdtoren wanneer je negatieve emoties ervaart.
  • Dr. Phil in aanbevelingen voor het 20/20 dieet zegt dat emoties een belangrijke rol spelen in hoeveel u eet en welke producten kiezen. Je moet het constant beseffen om niet terug te keren naar de oude gewoonten.
  • Het boek over dit dieet bevat veel nuttige aanbevelingen en tips voor het voortdurend beheer van dit aspect van gewichtsverlies.
  • Als u bijvoorbeeld wordt getrokken tot schadelijk voedsel, probeer dan een glas water te drinken en een wandeling te maken om uzelf te helpen, wordt afgeleid van stuwkracht tot voedsel. En je kunt proberen je tanden schoon te maken, wat je zal helpen bij het houden van de verleiding om iets te eten (en de gezondheid van de mondholte te verbeteren!).
  • Titel afbeelding Do The 20_20 Dieet Stap 13
    4. Weeg jezelf regelmatig. Naast regelmatig opleiding en langdurig onderhoud van een redelijk aanbodingsplan, wordt het ook aanbevolen om regelmatig gewogen te worden om uw gewicht op de lange termijn te volgen.
  • Dr. Phil in het boek op een dieet 20/20 en veel artsen zijn het erover eens: wanneer een persoon regelmatig wordt gewogen en horloges zijn gewicht, is hij meer geneigd om te blijven afvallen en het proces van gewichtsverlies goed te verliezen en het gewichtsverlies op de juiste manier te verliezen.
  • Probeer op de lange termijn een keer per week te wegen. Het is niet nodig om dit elke dag te doen, omdat dagelijkse gewichtsschommelingen vrij gebruikelijk zijn en optioneel de ware algemene trend weerspiegelt.
  • Als u dat gewicht in de loop van de tijd opmerkt, bekijkt u uw trainingsmodus en het voedselagboek om te begrijpen wat een gewichtset veroorzaakt. Je moet je eten aanpassen, zodat het gewicht opnieuw begon te weigeren.

    • Tips

    • Wat een evenwichtig dieet 20/20, zorg ervoor dat u de instructies moet volgen om een ​​voldoende hoeveelheid vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen te verkrijgen die nodig zijn.
    • Zoals met een ander dieet, als u stopt met het volgen van het plan en terug te keren naar de oude gewoonten in voeding, kan het bange gewicht terugkeren naar.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar