Hoe een vegetarisch uitgebalanceerd dieet te houden voor zwangerschap

Veel vrouwen zijn vegetariërs, premientev, zeer bezorgd over hoe hun dieet de gezondheid van hun kind kan beïnvloeden. Ze ervaren of ze een voldoende hoeveelheid vitamines, mineralen en eiwitten ontvangen die nodig zijn voor de gezondheid van het kind. Dergelijke angsten zijn echter ongegrond omdat u alle nodige voedingsstoffen kunt ontvangen, na een vegetarisch dieet. Tegelijkertijd kan je dieet behoorlijk divers zijn. Natuurlijk moet u enkele eenvoudige wijzigingen aanbrengen in uw dieet, afhankelijk van welke vegetariër u bent. U moet het eenvoudige advies in dit artikel volgen en u kunt genieten van het uiterlijk van een gezonde baby.

Stappen

Methode 1 van 3:
Ontdek welke voedingsstoffen je nodig hebt tijdens de zwangerschap

Welk die dieet aan een zwangere vrouw wordt gehecht, het belangrijkste is dat het een voldoende hoeveelheid voedingsstoffen zou moeten ontvangen. Het enige verschil zal bestaan ​​uit hoe deze voedingsstoffen deze voedingsstoffen zullen ontvangen. Als ze een vegetariër is, zal het andere verbruiksbronnen gebruiken van nuttige stoffen.

  1. Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 1
een. Weet dat elke zwangere vrouw extra vitamines en mineralen, zoals ijzer, calcium en eiwit moet consumeren. U moet 300 calorieën meer mineralen en vitamines consumeren dan u met de zwangerschap hebt gedaan.
  • 2. Neem in uw rationele gedefinieerde vegetarische producten op met een hoog gehalte aan de benodigde vitaminen en mineralen.
  • Je moet elke dag tot 11 porties macaronium of brood en tot vijf porties groenten consumeren. Titel afbeelding Be Een zwangere vegetarische stap 2bullet1
  • Er moeten veel fruit en zuivelproducten in uw dieet zijn. Titel afbeelding Be Een zwangere vegetarische stap 2bullet2
  • Een vitale bron van eiwit dobberen en je moet elke dag dergelijke producten hebben. Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 2bullet3
  • Inclusief producten die-3-vetzuren in uw dieet bevatten, zoals walnoten en tofu. Titel afbeelding Be Een zwangere vegetarische stap 2bullet4
  • 3. Ontdek welke producten u nodig hebt om te weigeren. Gebruik niet te veel zoet tijdens de zwangerschap.
  • Er zijn verschillende redenen waarom het de moeite waard is, exclusief zoet van uw dieet. Ten eerste zijn snoep verstoken van voedingswaarde. Ten tweede, het invullen van de plaats van zoet in de maag, laat u geen ruimte voor nuttige producten. Dit is vooral belangrijk voor vegetariërs, omdat ze meer producten moeten hebben om aan hun voedingsbehoeften te voldoen dan mensen dit dieet niet volgen. Titel afbeelding Be Een zwangere vegetarische stap 3bullet1
  • Vermijd niet-gepasteuriseerde kazen en melk vanwege bacteriën die in deze producten kunnen worden opgenomen. Zwangere vrouwen zijn een groter risico om ziek te worden als gevolg van consumptie van deze bacteriën. Titel afbeelding Be Een zwangere vegetarische stap 3bullet2
  • Exclusief rauwe spruiten uit hun dieet, evenals niet-gegasteuriseerd juice, dat rauwe vruchten of groenten bevat. Ze kunnen gevaarlijke bacteriën bevatten, zoals darmstaf en minder. Titel afbeelding Be zwangere vegetarische stap 3bullet3
    • Methode 2 van 3:
    Bepaal het verschil tussen de typen vegetariërs en de producten die ze consumeren

    U moet weten welke producten u zich kunt veroorloven tijdens de zwangerschap, afhankelijk van hoe de vegetariër u bent.

    1. Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 4
    een. Als u zich vasthoudt aan theoregetarisch dieet, kunt u noten, granen, bonen, fruit en groenten eten.
    • Sommige producten die u moet uitsluiten van ons dieet, ellitudes van dierlijke oorsprong, evenals alle zuivelproducten.
    • Als u zich houdt aan een vegetarisch dieet, moet u alle vitamines en mineralen maken waarin uw lichaam en het lichaam van uw kind nodig hebben. Je moet een voldoende hoeveelheid ijzer, vitamine B12 en Calcium consumeren. Raadpleeg uw arts over dit onderwerp. De dokter kan u een geschikt vitaminecomplex oppikken.
  • Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 5
    2. U kunt opnemen in uw rantsationsproducten en eieren als u het Diving Dieet vasthoudt. Als u dit dieet volgt, krijgt u hoogstwaarschijnlijk voldoende vitamines en mineralen die nodig zijn voor uw lichaam. Het kan nodig zijn voor kleine aanpassingen aan de voeding en de invoering van een of twee additieven in het dieet.
  • Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 6
    3. Als de peasement van peparisianisme, kun je eiwit van sparren en eieren krijgen. Je kunt ook zuivel en alle bovengenoemde producten hebben die er kunnen zijn, gevolgd door. Het enige dat is uitgesloten van het dieet is vlees en een vogel. Dit is een van de beste vegetarische diëten in de tijd, omdat je een onmisbare vetzuren en vis en eieren kunt krijgen.
    • Methode 3 van 3:
    Voors en tegens van een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap

    Net als een ander dieet heeft vegetarisme zijn voor- en nadelen. Overweging van deze momenten is een belangrijke stap in het opstellen van een vermogensmodus die nuttig voor u en voor een kind zal zijn.

    1. Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 7
    een. Na het vegetarische dieet krijgt u het meest noodzakelijke organisme. Vegetarisch dieet heeft veel positieve momenten voor een zwangere vrouw. Vegetarische eekhoornbronnen worden beter getolereerd door nieren dan andere eiwitbronnen. Veel vrouwen geloven ook dat een vegetarisch dieet helpt om cariës te vermijden, wat een veel voorkomend probleem is tijdens de zwangerschap. Vegetarisch dieet is ook verminderde hypertensie, zwangerschapsdiabetes en obesitas.
  • Titel afbeelding Wees een zwangere vegetarische stap 8
    2. Laten we wonen op de nadelen van een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap. Een van de belangrijkste minussen van een vegetarisch dieet tijdens de zwangerschap is dat je aan de secreties moet toevoegen om ervoor te zorgen dat je alle vitamines en mineralen krijgt die je lichaam nodig is, en ook erg belangrijk zijn voor de juiste ontwikkeling van de foetus. U moet uw dieet zorgvuldig plannen, zodat deze alle nuttige elementen bevat. Het is ook belangrijk om de juiste supplementen van voedingsstoffen te gebruiken die niet zijn opgenomen in de vegetarische producten die u eet.

    • Tips

    • Het maakt niet uit wat vegetariër je bent, het is erg belangrijk om je dokter over je dieet te raadplegen tijdens de zwangerschap. Uw arts kan u advies geven over hoe u alle voedingsstoffen die u nodig hebt, en ook kiezen voor de juiste voedseladditieven.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar