Hoe lichaamsvetafzettingen te verbranden (met illustraties)

U hoeft de sportschool niet te bezoeken of dure complexe simulators te kopen om extra vetafzettingen te verbranden en de gezondheid te versterken. Je kunt tijd en geld besparen door naar een dieet te gaan en een comfortabele woningworkout-modus te ontwikkelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Organisatie van de juiste voeding voor verbranding van overmatig vet

een. Volg het aantal geconsumeerde calorieën. Je lichaam is een soort caloriebank - hoe meer calorieën je consumeert, hoe meer hun reserves worden bijgevuld. Maar in tegenstelling tot echte bankrekeningen hebben overtollige calorieën een negatieve invloed op uw lichaam. Ze kunnen leiden tot de vorming van overgewicht, de ontwikkeling van hartziekten, hypertensie, diabetes van het tweede type, enzovoort. Het bijhouden van de hoeveelheid gebruikt calorieën, kunt u beginnen met het besturen van uw vermogen om het tot een gezond evenwicht te brengen.

Neem alles op die u eet met een geschat aantal calorieën van elk product. Het zal je helpen begrijpen wat voor soort voedsel te calorieën zijn en niet verschillen in de staat van je middel.
Bepaal het gemiddelde dagelijkse aantal calorieën dat u gebruikt, het gedeelde van hun totale getal deelt met het aantal dagen waarin u deze hebt berekend.Een gezonde persoon die een vrij actieve levensstijl leidt, moet meestal ongeveer 1500-2000 calorieën per dag gebruiken.
Misschien wilt u het dagboek van de kracht van de hele periode houden terwijl u probeert extra vetafzettingen af te komen. Dit zal u helpen om niet van het juiste pad in te storten en niet terug te keren naar het gebruik van onnodige calorieën.

2. Drink meer water. Water helpt het lichaam om de hoeveelheid gegeten voedsel, spijsverteringsprocessen en zelfs het werk van de nier te reguleren! Artsen voor optimale gezondheidsbewijs om minimaal 30 ml water voor elke kilogram gewicht te gebruiken.

Stel dat uw gewicht 70 kg is, in welk geval u ongeveer 2,1 liter water per dag en nog meer moet drinken als u in een zeer heet klimaat of een zeer actieve levensstijl woont.

Mensen die veel producten die rijk zijn aan water (bijvoorbeeld fruit), hebben vaak een kleinere lichaamsindex en een meer expressieve taille.

3. Eet kleiner zout. Vaak gebruiken met voedsel mensen zout in meer dan het veilig is voor de gezondheid. Zoutzout in voedingsvertraging water in het lichaam, die in de loop van de tijd een verhoogde hartbelasting op het hart begint te hebben en kan leiden tot hypertensie.

Overtollig water in het lichaam gevormd door de hoge consumptie van zout, kan ook leiden tot een gevoel van opgeblazen gevoel, dat uw fysieke activiteit negatief kan beïnvloeden die u voor uzelf voor een dag hebt gepland.

4. Schakel groenten in. Plantaardig voedsel is rijk aan vezels en voedingsstoffen, nuttig voor degenen die van plan zijn om af te vallen. De vezel draagt bij aan het gevoel van verzadiging, dat tijdens de dag bij het consumeren minder honger ervaart. En dit kan leiden tot een afname van de hoeveelheid calorieën geconsumeerd en gewichtsverlies.

Rich Tissue-producten omvatten fruit, groenten, peulvruchten en hele cijfers.

vijf. Verwijder de verleidingen van uw huis. Waarschijnlijk is het moeilijk voor u om af te zien van het pakket chips of zoete traktaties wanneer u thuis een snack wilt hebben. Desalniettemin, om overtollig vet in het lichaam te verbranden, moet u vermijden met behulp van high-calorie-producten. Bovendien is de voedingswaarde van vele kant-en-klare snackproducten erg klein, dus, overstappen naar gezondere snacks, kunt u de voedingswaarde van uw dieet verbeteren. Voor snacks kan bijvoorbeeld worden gebruikt:

bessen;

wortel;

selderij;

boerenkool;

Nuta plakken.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 6

6. Past uitsluitend met een bord aan de tafel. Zelfs als je denkt dat we slechts één plak aardappelen van het pakje chips nemen en terug naar het kluisje zetten, volgens onderzoek, met deze aanpak, is een persoon moeilijk te verblijven en niet meer voedsel te nemen dan hij nodig heeft. Gezonde voedingsdeskundigen worden aanbevolen voor mensen die alleen op dieet zitten met platen om bepaalde producten rechtstreeks van pakketten te voorkomen.

De verbinding is al bewezen tussen het gebrek aan controle over de grootte van de porties en het gebruik van onnodige calorieën. Dit is een andere reden waarom je moet nadenken over het houden van het dagboek van het dagboek, als je ernaar streeft om extra kilogram te verliezen.

7. Regelmatig passen. Regelmatige voeding met een redelijke portiegrootte helpt een persoon naar een gezonde levensstijl. Hoe consistenter u in overeenstemming bent met een gezonde voeding en gezonde gewoonten, hoe gemakkelijker het zal zijn om de resultaten van gewichtsverlies en gezondheidspromotie te houden wanneer u afkomstig is.

Deel 2 van 3:

Oefening gedurende de dag

een. Denk aan reguliere fysieke inspanningsmodus. Zodra u gewend bent aan bepaalde fysieke inspanning, zelfs als het moeilijk is, zoals dagelijks loopt in de ochtend, met de tijd, zal dergelijke activiteit gemakkelijker worden om te worden gegeven. Als u denkt dat extra activiteit u ten goede komt, kunt u specifiek voor het een zekere tijd in de ochtend, tijdens de lunch of in de avond wanneer u thuis bent en kunt u oefenen.

Oefening kan worden gecombineerd met enkele van uw huishoudelijke activiteiten. Als u bijvoorbeeld op woensdag een tv-show bekijkt in de avonden, kunt u lichtoefening uitvoeren in het tv-scherm.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 9

2. Licht voor de aankoop van vrije gewichten. Het is niet nodig om uzelf een complete set diverse gewichten te verwerven voor hengels en massale halters in een sportwinkel! Vrij gewichten kunnen vaak op de advertentie worden gekocht. Het gewicht van de halters is direct afhankelijk van uw niveau van voorbereiding. Richt op een dergelijk gewicht van apparatuur die u moeilijk bent om genoeg te verhogen, maar u hebt geen overspanning.

Werk met vrije gewichten stelt u in staat om tegelijkertijd veel spiergroepen uit te werken, die het lichaam een zeer effectieve fysieke inspanning geeft.

Om te beginnen met trainen met vrije gewichten, zal het genoeg zijn om een halter met een gewicht van 2, 4 en 6 kg te kopen.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 10

3. Begin met trainen met vrije gewichten. Bij het werken met vrije gewichten is het belangrijk om de kwaliteit van de lichaamsbeweging te controleren. Het is meestal nodig om rechte houding te handhaven en deze spieren volledig uit te rekken die u met halters pompt. Als je geen ervaring hebt met gratis gewichten, kun je jezelf vertrouwd maken met aanvullende informatie over, Hoe trainen met halters.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 11

4. Voer een lifthalters uit op biceps. Neem de halters in de handen en laat ze aan de zijkanten zakken. Handen kunnen afwisselend of tegelijkertijd worden opgeheven (buigen in de ellebogen en zijn handpalmen naar zichzelf draaien), maar halters moeten het niveau van uw schouders bereiken. Houd de ellebogen zelf stil en probeer het lichaamsorgaan niet te trekken door alle bewegingen op een gecontroleerde manier uit te voeren.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 12

vijf. Maak je schouders. Begin rechtdoor met halters in uw handen en til de halters op naar het schouderniveau, zodat de handpalmen naar voren worden geconfronteerd. Verhoog de halters boven je hoofd, bijna tot de limiet om je handen recht te zetten, een korte pauze te maken en verplaats je handen dan ook thuis. Maak in geen geval geen plotselinge bewegingen met je rugspieren bij het uitvoeren van een bankpers van de schouders, omdat het kan leiden tot letsel.

Zodra deze oefening weegt, probeer tegelijkertijd te beginnen met het verlagen van de halters. En bij het rechttrekken in de staande positie, tilt u halters boven uw hoofd op.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 13

6. Voer Mahi-halters uit aan de zijkanten om schouders en deltoïde spieren te pompen. Houd de halters voor de heupen, zodat de handpalmen elkaar aankijken. Ellebogen moeten een beetje buigen en in deze positie worden gehandhaafd door de oefening. Til vanaf de oorspronkelijke positie je armen naar de zijkanten totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn, op het bovenste punt, neem een korte pauze en controleerden vervolgens om je handen thuis te verlagen.

7. Gebruik de tape-epander. Met lintbreiders kunt u een volledige en zeer effectieve krachttraining uitvoeren voor spiergebouwen en vetverbranding. Tegelijkertijd bezetten ze geen overtollige plaats, goedkoop en zeer draagbaar. Expanders zijn gemaakt van elastisch plastic, die kan worden weergegeven door een lint of buisvormige vorm en een ander weerstandsniveau (licht, medium, zwaar of zelfs een specifieke weerstandskracht in kilogrammen) hebben). Hieronder staan enkele oefeningen die kunnen worden geprobeerd met behulp van een expander.

DAPTIS Gewichtslift. Stap op in het midden van de lintuitbreiding om hem op de grond te drukken. Lower Grogging Houd handen voor beide uiteinden van de expander en trek ze aan op de schouders, buig je handen in de ellebogen op de limiet op de gecontroleerde manier.

Mahi handen aan de zijkanten. Begin recht, benen op de breedte van de schouders en kom naar de espander om op de vloer te drukken. Aan de zijkanten, neem de handen van de uiteinden van de expander in, en draai de handen naar de zijkanten, zodat het lichaam samen met de handen de letter "T" heeft gevormd. Op het moment van de volledige verhoging van de handen, kantel je hoofd naar beneden.

Draaien op de knieën. Haak het midden van de Epader voor de deurhendel van de andere kant van de deur om de deur te sluiten als je de espander op jezelf trekt. Wees de knieën voor de deur. Misschien wilt u een gymnastiek tapijt of een Yoga-tapijt verhogen om de knieën minder te laden bij het uitvoeren van deze oefening. Pak zowel de uiteinden van de expander iets boven het borstniveau en leun naar de vloer in een hoek van 90 °, houd je handen in dezelfde positie voor de borst. Gecontroleerde beweging keert terug naar directe positie en herhaal de oefening zo vaak als u wenst.

acht

Squats uitvoeren aan de muur, Om de brugspieren en de heupen te versterken. Vanwege het feit dat deze oefening onmerkbaar is van invloed op de billen en de heupen, is het geweldig om de gegevensdelen van het lichaam te bestuderen. Het is vooral goed voor mensen met knieblessures die hen niet toestaan andere oefeningen te doen (bijvoorbeeld klassieke squats), omdat het een kleinere knielenbelasting heeft. Hieronder is het proces van het uitvoeren van squats aan de muur.

Keer terug van de muur naar de afstand van een en een halve honderd en hecht aan de muur.

Slip terug op de muur naar het niveau wanneer je knieën ongeveer 90 ° buigen.

Zet je knieën niet verder dan de enkel. Knieën moeten direct boven de enkels zijn.

Spannen de buikspieren en vertraging in de onderste positie.

Houd de "SEITANT POSITIE" gedurende 20-60 seconden.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 16

negen. Vet verbranden in de buik met behulp van een plank. Planck - uitstekende oefening voor het hele lichaam, dat thuis kan worden uitgevoerd voor de tv tijdens reclame pauzes. Om de bar uit te voeren, ga op alle fours op schone vloer. Schrijf je in op de onderarm en trek consequent de benen terug. Vloer raak alleen je onderarm en been sokken. Vervolgens moet u de volgende stappen uitvoeren.

Vormen het lichaam een rechte lijn van de enkels naar de schouders.

Maximaliseer je maag om de spieren van de torso in te schakelen.

Houd de geaccepteerde positie gedurende 30-60 seconden ingedrukt.

Herhaal voor de beste resultaten de oefening twee of drie keer.

Deel 3 van 3:

Zelfgemaakte cardion ladingen

een. Verhoog de pulsfrequentiesprongen met fokhanden en benen aan de zijkanten. Deze eenvoudige oefening helpt echt om de bloedcirculatie te verbeteren. Word benen samen, zakken de zijkanten aan de zijkanten. Tijdens de gehele oefening moeten de benen licht gebogen blijven in de knieën. Spring en schakel de handen en de benen naar de zijkanten, zodat het lichaam wordt gevormd door het kruis "X". Spring dan opnieuw en stuur je handen en benen thuis.

Probeer na elke sprong zachtjes op de pads van de halte te landen om de optimale balans en de kwaliteit van de oefening te behouden.
Verhoog de intensiteit van het springen, waardoor de snelheid van hun uitvoering verhoogt.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 18

2. Maak aanvallen om je eigen gewicht in de oefeningen te gebruiken. Oefeningen met aanvallen stellen u in staat om tegelijkertijd veel spieren te pompen, en u kunt ze bijna overal uitvoeren, waar het mogelijk is om ten minste stap te doen. U kunt bijvoorbeeld een hele reeks afzettingen uitvoeren terwijl u wacht op het koken in de keuken of uit het ene uiteinde van uw huis naar de andere.

Start recht, schouders keren terug en ontspan, til de kin op.

Schommelen een beetje.

Eén voetstap ver vooruit, zodat de dij strikt in een hoek van 90 ° tot de enkel bleek te zijn.

Wees voorzichtig en laat de knie niet uitsteken op de enkel.

Zorg ervoor dat de knie van een ander been de vloer niet aanraakt en blijft consequent aanvallen maken.

3. Spring met een skump. Deze oefening met hoge intensiteit kan thuis of op straat worden gedaan als je een touw hebt. Kies zo`n touw voor jezelf, waarvan de uiteinden je zullen bereiken naar de oksels, als je op haar midden stapt. Aan de slag Oefening, houd het touw achter je rug, en op het moment dat het naar voren vliegt, voert u de volgende manier in:

Maak een kleine sprong (het meest ideaal, zodat de hoogtes vrij soepel zijn om het touwkoord onder u te laten glijden);

Blijf het touw roteren en spring door haar midden.

Verhoog de intensiteit van de oefening door de snelheid te verhogen.

Probeer verschillende variaties van sprongen met een touw, bijvoorbeeld, Side-sprongen, wandelende sprongen en springt op één been.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 20

4. Wandig, loop op de trap. Gebruik elke mogelijkheid om een extra fysieke inspanning te krijgen om snel af te vallen. Neem een telefoontje van fysieke obstakels die u op weg bent, inclusief trappen! U kunt ook de trap gebruiken als een component van uw dagelijkse trainingen, de stappen van de Thuis Trap (indien beschikbaar) klimmen in de intervallen tussen de uitvoering van andere oefeningen.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 21

vijf. Schakel muziek en dans in. U hoeft geen specifieke bewegingen en stappen te kennen, hoewel sommige mensen nuttige groepslessen vinden als algemene fysieke training. Schakel gewoon muziek en beweeg!

Je kunt dansen, zelfs bij het uitvoeren van gewone binnenlandse zaken. Zet gewoon de hoofdtelefoon en dans op de muziek totdat je stofzuigt of een stof wrijft.

Titel afbeelding Burn Fat at Home Stap 22

6. Oefening "Alpinist". In deze oefening wordt het gewicht van uw lichaam gebruikt en zijn alle spieren betrokken. Dit betekent dat u meer calorieën in minder tijd zult verbranden. Bron naar de vloer op alle fours. Leg je handen op de breedte van de schouders direct onder de borst. Trek beide benen terug, achteruit op sokken. Benen mogen de vloer niet raken, de punten van de steun moeten alleen de handen en sokken van de benen dienen. Vervolgens moet u de volgende stappen uitvoeren.

Neem een van de benen zo dicht mogelijk bij de borst, zonder de vloer of het lichaam aan te raken, noch.

Volg de rechte positie van de achterkant, terwijl je je knie aan jezelf aantrekt. Raak je niet om, zelfs als je je toestaat om je knie harder te verhogen.

Keer terug naar je borst naar de borst naar de originele rechte positie.

Evenzo, aantrek een ander been naar de borst.

Afwisselen van de benen zoveel als u wenst.

Tips

Maak lichaamsbeweging en zorg ervoor dat je wat energietraining in ze inschakelt. Een toename van de spiermassa is een belangrijk onderdeel van vetverbranding, omdat het het mogelijk maakt om het metabolisme te verbeteren. Snel metabolisme leidt tot verbranding van meer calorieën, zelfs tijdens rust, omdat spieren voor voeding meer energie vereisen.
Atletische handschoenen zullen u helpen uw handen te beschermen tegen maïs en de kwaliteit van grip verbeteren. Ze sluiten palmen en eindigen in de basis van de vingers, die de maximale mobiliteit van handen bieden. Zorg ervoor dat de handschoenen goed op de handen zaten, maar niet te strak. Probeer ze uit te proberen voordat je koopt.
Power-workouts bij vrouwen zijn meestal niet geneigd om te leiden tot de vorming van een gepompt figuur, zoals velen geloven. Ze helpen alleen de spiermassa te vergroten, wat nodig is om te verbeteren metabolisme en het verbranden van vet.
De bank voor de pers kan u ondersteuning en evenwicht bieden bij het werken met gratis gewichten. Zorg ervoor dat je jezelf alleen hoogwaardig en betrouwbaar ontwerp koopt. De bank moet stevig op de grond staan en niet slingeren als je gaat zitten of naar haar toe gaan. Ook zou ze een zachte stoel moeten hebben.

Deel in het sociale netwerk: