Hoe het juiste gewicht te scoren tijdens de zwangerschap

Je hoeft niet te eten voor twee als je zwanger bent, maar je moet eten, zodat je kind genoeg nuttige stoffen krijgt, terwijl het in de baarmoeder is.Balanced Nutrition garandeert een gezonde groei van het kind, omdat het alle nodige voedingsstoffen ontvangt. Het overeten tijdens de zwangerschap kan echter een negatieve invloed hebben op uw gezondheids- en kindergezondheid. Gewicht dat u tijdens de zwangerschap moet bellen, hangt af van hoeveel u nu wint. Als je nu te weinig weegt, moet je meer gewicht scoren. Na het lezen van dit artikel, leert u hoe u het juiste gewicht kunt scoren tijdens de zwangerschap.

Stappen

Methode 1 van 3:
Zet het doelwit
  1. Titel afbeelding Gain het geschikt gewicht in zwangerschap Stap 1
een. Bepaal het aantal kilogram dat u tijdens de zwangerschap moet bellen. Overweeg uw lengte en grootte.
  • Je moet tijdens de zwangerschap van 11 tot 16 kg bellen, als je een gezond gewicht hebt gehad voor de zwangerschap, met een body mass index van 18.5 tot 24.negen.
  • Je kunt meer scoren als je vóór de zwangerschap een laag gewicht had, met lichaamsmassa-index minder dan 18.vijf. Voor deze categorie vrouwen, een toelaatbaar gewichtsgesteldheid van 12.5 tot 18 kg tijdens de zwangerschap.
  • Vrouwen met overtollig lichaamsgewicht vóór de zwangerschap en lichaam massa-index van 25 tot 29.9 Moet van 7 tot 11 kg kiezen.
  • Vrouwen die lijden aan obesitas vóór de zwangerschap met een lichaamsmassa-index van meer dan 30, moeten gemiddeld scoren van 5 tot 9 kg.
  • Uw arts zal u zeker adviseren om tijdens de zwangerschap min of meer gewicht te rekruteren, afhankelijk van uw gezondheidsstatus.
  • Merk op dat de meeste vrouwen gemiddeld meer gewicht krijgen dan het zou moeten zijn. Zeer zelden wordt de vrouw niet gewicht. Desalniettemin bestaan ​​beide problemen, dus in dit artikel vindt u nuttige tips om u te helpen bij het bereiken van het gouden midden.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 2
    2. Begrijp het belang van dit probleem. De juiste gewichtset is niet alleen belangrijk voor de gezondheid van het kind, maar ook niet minder belangrijk voor uw welzijn.
  • Hoewel het erg belangrijk is dat het kind voldoende voedingsstoffen krijgt terwijl in de baarmoeder van de moeder, kan te veel gewicht de gezondheid van de baby schaden. Negatieve gevolgen kunnen later in het leven van een kind na zijn geboorte ontstaan. Overmatig lichaamsgewicht bij de geboorte verhoogde obesitas bij kinderen. Bovendien neemt het risico op het ontwikkelen van diabetes.
  • Als een vrouw tijdens de zwangerschap overgewicht krijgt, zal het moeilijk zijn om van onnodige kilogram na levering te verwijderen. Overgewicht verhoogt het risico op diabetes, hartziekten, obesitas en andere gezondheidsproblemen.
  • Houd er rekening mee dat u tijdens de zwangerschap niet wilt afvallen. Als je hebt gemerkt dat we afvallen, raadpleeg dan een dokter, omdat het kan worden geassocieerd met complicaties en een gevaar voor de gezondheid van het kind vertegenwoordigt.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 3
    3. Ontdek hoeveel gewicht u moet bellen tijdens elke trimper of zwangerschap.
  • U moet in het algemeen kiezen van 1 tot 2 kg voor het eerste trimester. In de toekomst moet je een halve aologram per week rekruteren.
  • Energieverbruik met de loop van de zwangerschap neemt geleidelijk toe, dus een vrouw zal het aantal geconsumeerde calorieën moeten vergroten. Voeg in het tweede trimester extra 340 calorieën toe aan het dieet, en in het derde trimester 452 calorieën.Merk echter op dat deze waarden enigszins kunnen verschillen, afhankelijk van het gewicht van een vrouw vóór de zwangerschap, evenals de algehele gezondheids- en metabole toestand.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 4
    4. Vergeet niet dat je tijdens de zwangerschap moet winnen, en dat niet alle kilogram dikke afzettingen zijn.
  • Ongeveer 3.5 kg weegt het kind zelf. Extra 1 of 1.5 kg is een placenta, nog eens 1 of 1.5 kg is een vette vloeistof, 1 meer of 1.5 kg - Borstweefsel, van 1 tot 2.5 kg Weeg een uitgebreide baarmoeder en nog eens 2 kg krijgt u vanwege een toename van het bloedvolume.
  • Tegen het einde van de zwangerschap, gemiddeld zal een vrouw 12-12,5 kilogram extra gewicht vallen.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 5
    vijf. Vraag uw arts om te berekenen hoeveel calorieën moeten worden gebruikt voor normale gewichtstoename tijdens de zwangerschap. In de regel raden artsen aan om het dieet van 300 calorieën te vergroten.
  • Blijf bovendien aan de juiste verhouding van voedingsstoffen. Voedingsdeskundigen worden aanbevolen voor de volgende proporties: 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten.
  • Als je de voedselpiramide als basis neemt, zal het dieet van een zwangere vrouw er als volgt uitzien: 6-11 porties van graanproducten, 3-5 porties groenten, 2-4 delen van fruit, 3-4 porties zuivelproducten en 2-3 porties vlees, bonen of noten. Houd er rekening mee dat hele graanproducten (ongeraffineerde koolhydraatbronnen) de beste keuze zijn.
    • Methode 2 van 3:
    Set van extra gewicht
    1. Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 6
    een. Kies de juiste producten. Als u extra gewicht wilt winnen, dat uiterst noodzakelijk is voor de ontwikkeling en groei van de foetus, is het erg belangrijk om producten op te nemen die een hoge voedingswaarde hebben in zijn dieet.
    • Het is volledig gemakkelijk om te winnen door fast food of vergelijkbaar voedsel met lege calorieën te gebruiken, maar je doel is om een ​​kind te bieden met voedingsstoffen die nodig zijn voor de groei en ontwikkeling ervan. Zoals hierboven vermeld, volgt u de volgende verhouding: 20% eiwit, 30% vet en 50% koolhydraten. Omvatten in uw dieetproducten die rijk zijn aan voedingsstoffen.
    • Zoete drankjes en sappen moeten worden vermeden, omdat ze de belangrijkste bron zijn van lege calorieën in de vorm van suiker. De hoofdvloeistof die tijdens de zwangerschap wordt geconsumeerd, moet water zijn.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 7
    2. Eet vaker. Dit is een algemeen principe dat moet worden gevolgd door vrouwen die proberen aan te winnen. Idealiter zou een dag ongeveer 5 -6 kleine maaltijden moeten zijn.Veel vrouwen dit advies hielp bij het verkrijgen van het nodige gewicht tijdens de zwangerschap.
  • Omvatten meer koolhydraten in uw dieet, zodat u kunt winnen. Eet pasta, rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen en andere graanproducten.
  • Naast koolhydraten die helpen bij het verkrijgen van gewicht, moet je genoeg eiwitten ontvangen (vlees, noten, eieren, vis, enzovoort), evenals groenten en fruit.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 8
    3. Neem dikke kaas en crackers, ijs en yoghurt, gedroogd fruit en noten om gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap. Dankzij dit verhoogt u niet alleen het aantal geconsumeerde calorieën, maar krijgt ook alle nodige voedingsstoffen.
  • Titel afbeelding Krijg het juiste gewicht in zwangerschap Stap 9
    4. Omvatten in uw dieetvetten, zoals zure room, kaas of olie.Je verhoogt het aantal geconsumeerde calorieën en je hoeft niet veel te eten.
    • Methode 3 van 3:
    Traagheid van gewichtstoename
    1. Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 10
    een. Koop gezonde, minder vetproducten, die specerijen en gewone kruiden vermijden, zodat uw gewicht ook niet toeneemt tijdens de zwangerschap.
    • Ga naar eenmalige melk en een laag caloriekaas in plaats van vette zuivelproducten. Schakel zuivelproducten 3-4 porties per dag in.
  • Titel afbeelding Gain het geschikt gewicht in zwangerschap Stap 11
    2. Uitsluiten van uw dieetproducten die "lege" calorieën bevatten. Registreer wat je eet. Dankzij dit kunt u producten identificeren die "lege" calorieën bevatten (geen voedingswaarde). Beslissen van deze producten, elimineer ze uit hun dieet.
  • Bijvoorbeeld, het kiezen van drankjes, geef dan de voorkeur aan die die geen suiker bevatten, omdat het kan leiden tot gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
  • Vermijd high-calorie-snows, zoals cakes, koekjes, snoep en chips. Deze producten brengen geen voordeel voor uw kind. Eet in plaats daarvan meer fruit.
  • Verminder het voedselverbruik met hoog koolhydraatgehalte, zoals pasta, rijst, aardappelen, brood, ontbijtgranen en andere graanproducten. Deze producten zijn erg calorie en dragen bij aan een ongewenste gewichtsverhoging.
  • Titel afbeelding Krijg het Cijferige gewicht in de zwangerschap Stap 12
    3. Eet minder zout. Zout Vertragingsvloeistof in het lichaam.
  • Titel afbeelding Gain het geschikt gewicht in zwangerschap Stap 13
    4. Stel producten bloot aan een dergelijke thermische verwerking die geen invloed heeft op uw gewicht. In plaats van gebakken in olieproducten, gebruik gebakken, gekookt, gegrild of gebakken op open haardgerechten.
  • Titel afbeelding Gain het Gewicht van de Prijs in Zwangerschap Stap 14
    vijf. Vraag uw arts over oefening die in uw zaak kan worden uitgevoerd. Vaak zullen gematigde oefeningen, zoals wandelen en zwemmen, profiteren u en uw kind, en helpen ook extra calorieën te verbranden.
  • Matige oefening helpt om zwangerschapsdiabetes en preeclampsia te voorkomen (problemen met hoge druk en verhoogde bloedsuikerspiegel).
  • Oefening waarschuwt het uiterlijk van overgewicht tijdens de zwangerschap en helpt ook om sneller af te vallen na de zwangerschap. Je zult in de beste fysieke vorm zijn en je zult gemakkelijker zijn om de training te hervatten.
  • Wees echter voorzichtig, het kiezen van oefeningen. Oefen niet dat kan leiden tot letsel (bijvoorbeeld skiën, zwemmen, paardrijden of gymnastiek). Bovendien zal de beste optie betrokken zijn bij ballgames (bijvoorbeeld honkbal of tennis). Denk aan de veiligheid van je baby.

    • Waarschuwingen

    • Je hoeft niet te verliezen tijdens de zwangerschap. Regelmatige en langzame gewichtset - dit is wat u nodig hebt. Natuurlijk zal de gewichtsreeks elke week verschillend zijn. Waarschuw je arts, als je een scherpe toename of gewichtsverlies opmerkt, omdat het kan praten over complicaties.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar