Hoe je squats met focus op de muur kunt maken

Squats met focus in de muur verschillen enigszins van gewone squats, terwijl je een tijdje in een bepaalde positie vertraging en niet naar het einde gaat. Deze oefening kan op elk moment overal worden uitgevoerd om het onderste deel van het lichaam te versterken.

Stappen

Titel afbeelding StandinFrontofawall Stap 1
een. Sta voor de muur (ongeveer 60 cm op een afstand) en ga erop.
  • Titel afbeelding Slididown Step 2
    2. Ga de muur naar beneden totdat je benen een rechte hoek vormen, en vertraging in deze positie gedurende 20-60 seconden.
  • Titel afbeelding CederebacktostartAndREpeat Stap 3
    3. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal, hangend in de positie op verschillende hoeken, zodat het onderste deel van het lichaam op verschillende manieren is ontwikkeld.

    • Tips

    • Om intensiteiten toe te voegen, houdt u het gewicht of comprimeert u tussen de knieën van de bal.

    Waarschuwingen

    • Wees altijd voorzichtig met het uitvoeren van een nieuwe oefening, omdat rijstblessures toenemen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar