Hoe ontdoen van een afgeronde buik voor vrouwen

Elke persoon accumuleert op verschillende manieren het lichaamsvet, maar in het geval van vrouwen is hun probleemzone het gebied van de buik. Meestal om vet af te komen in de buik. Lees verder verder om de afgeronde buik voor altijd te verwijderen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Verlichten gewicht

een. Verminder de calorieverbruik. Als het gaat om gewichtsverlies, kunt u niet op één plek afvallen, dus als u de maag wilt verwijderen, moet u uw totale gewicht verliezen. U kunt dit doen door de ontvangst van calorieën per dag te verminderen en het aantal calorieën dat u door workouts verbrandt te verminderen.

Je moet 3500 meer calorieën verbranden dan consumeren om af te vallen met 500 gram. De meeste mensen verliezen gewicht door ongeveer 1.200 calorieën per dag te gebruiken, ongeacht hun huidige gewicht.
Studies hebben aangetoond dat mensen die op diëten zitten die ze in tijdschriften lezen, sneller afvallen en het juiste gewicht behouden. Blijf bijhouden van het aantal gebruikte calorieën per dag, alles op te nemen wat u hebt aten en gegevens opgegeven op productlabels. Overweeg het gebruik van online calorie-receptie Diaries, zoals "My Fitness Pal" of "Calorie King".
Vergeet niet om calorieën van drankjes, salades en verschillende sauzen op te nemen. Je zult verrast zijn hoeveel verborgen calorieën zijn opgenomen in je dieet.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 2

2. Wees actief. Als het gaat om gewichtsverlies, zijn oefeningen op het cardiovasculaire systeem erg belangrijk, omdat met hun hulp je in korte tijd een grote hoeveelheid calorieën kunt verbranden. Uitstekende oefeningen voor het branden van vet kunnen worden toegeschreven aan hardlopen, snel wandelen, zwemmen, dansen en fietsen. Je moet ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week omgaan.

Als u geen tijd hebt om te oefenen, probeer dan meer fysieke activiteit in uw dagelijks leven te maken. Als je een zitting hebt, gebruik dan je pauzes om door de frisse lucht te gaan of vraag je om een loopband te installeren. Beschikken over het doel om te voet naar de plaats van je ontmoeting te gaan en niet op een auto of bus te rijden, klimt of ga de trap af, en niet op de lift, en wandelen door de straat met vrienden. Een dergelijke activiteit verhoogt alleen het aantal verbranden calorieën, zodat u sneller verliest.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 3

3. Drink veel water. Water zal u helpen om goed tussen de maaltijden te blijven, het is ook belangrijk om de functionaliteit van het lichaam te behouden. Drink minstens 8 glazen water per dag. Tijdens de training is het erg belangrijk om het waterniveau in het lichaam te behouden.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 4

4. Ontdoen van stress. Dankzij het onderzoek in Yel werd gevonden dat zelfs dunne vrouwenvet zich in de buik verzamelt als ze onder stress staan. Het lijkt erop dat de reden hiervoor het Cortisol-stresshormoon is, vanwege de stress wordt geaccumuleerd in het midden van het lichaam rond de organen. Dit leidt niet alleen tot een ronde buik, maar brengt u ook gevaar voor verschillende ziekten, waaronder kanker en diabetes.

Minimaliseer indien mogelijk de communicatie met mensen, bezoekende plaatsen en activiteiten die mogelijk de opkomst van stress zijn. Doe dingen die stress verwijderen en je helpen kalmeren, zoals yoga of meditatie.

Beheer je tijd zodat het constant haast is, omdat een rush ook een sterke bron van stress is.

Deel 2 van 3:

Versnel je metabolisme

een. Mis geen ontbijt. Mensen die het ontbijt passeren, gebruiken vaak meer calorieën op dezelfde dag en snack high-calorie eten. Lees ontbijtinvesteringen voor de hele dag. Als je je lichaam en geest verstrekt, heb ze brandstof nodig, ze zullen hun functies beter uitvoeren, en je zult niet zo honger hebben.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 6

2. Deel. Voor elke 500 gram spieren brandt je lichaam 6 keer meer calorieën per dag, zelfs als je ontspant. Delen, verschillende oefeningen uitvoeren met gewichten, halters, staven en andere simulators.

Deel 3 van 3:

Kijk naar vooruitgang en blijf gemotiveerd

een. Metingen maken. Neem een meetlint en meet het volume van je middel in zijn smalle en grote plaats. Dit is de beste manier om je voortgang bij te houden, vooral als je spieren bouwt door workouts, omdat de spieren meer vet wegen.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 8

2. Uzelf wegen. Kijk voor het verlies van uw gewicht, met een gewicht van 1-2 keer per week. Wees zeker op hetzelfde moment. Beste in de ochtend, voordat je iets eet.

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 9

3. Zoek een vriend. Beschikbaarheid van iemand met wie u kunt omgaan, zal u helpen gemotiveerd te blijven en uw trainingen lijken leuker. Je kunt ook tips over voeding wisselen en zelfs inzetten op wie sneller zal verliezen!

Titel afbeelding verlies buikvet voor vrouwen Stap 10

4. Maak een plan dat je zou passen. De beste manier om af te vallen is een dieet en een oefeningssysteem dat tot u zou komen en waarvan u zou hebben genoten. Als dieet en permanente oefeningen je alleen lijden, zul je uiteindelijk terugkeren naar de oude gewoonten. Zoek een gezond, laag-calorie-voedsel en voer oefeningen uit die je leuk vindt.

Maak jezelf nooit honger. Als je jezelf constant honger honger hebt, dan zul je hoogstwaarschijnlijk een constant dieet eindigen. Geniet van het eten dat je leuk vindt.

Tips

Vind hoe je jezelf neemt om niet na te denken over eten. Stop met nadenken over wat je kunt eten en wat - nee. Doe iets en geniet van de activiteiten die je leuk vindt met je geliefden. Besteed meer tijd in het gezelschap van vrienden, ga winkelen, kijk naar de film, neem de badkamer, plug in de SPA-salon en t.NS.
Als je jezelf beperkt om niet extra te eten, leer dan hoe je een glas water kunt drinken voordat je eten of voor het roken bent. Water zal je tevreden stellen, waardoor het begrijpt dat je honger of dorst voelt.

Deel in het sociale netwerk: