Hoe je snel aan de zijkanten kunt ontdoen

Iedereen ervaart problemen wanneer gewichtsverlies. Sommige gewicht accumuleert op de heupen, anderen zijn moeilijk te verliezen in de handen. Ongeacht welk gebied u problemen heeft, is de enige oplossing om een ​​gemeenschappelijk gewichtsverlies te doen, omdat het onmogelijk is om slechts in een deel van het lichaam te verliezen. Lees dit artikel om te leren hoe je van deze koppige zijden kwijt bent en de algehele gezondheid verbetert.

Stappen

Methode 1 van 3:
Deel één: juiste voeding
een. Verminder het aantal verbruikte calorieën. Helaas is er geen manier om van vet af te komen in een deel van het lichaam. Als je van kanten kwijt bent, moet je vet in het hele lichaam verbranden, het aantal calorieën dat je dagelijks consumeert te verminderen.
  • Bereken het aantal calorieën dat u per dag consumeert op de aandacht op de labels en het opnemen van alles dat in het voedseldagboek wordt gegeten. U kunt ook online een van de calorieënmeters gebruiken, die u zal helpen om het aantal calorieën te volgen en het caloriegehalte van verschillende producten te bepalen.
  • Als je doel is om snel af te vallen, eet dan 1 050-1 200 calorieën per dag.Hoewel je lange tijd niet op zo`n dieet kunt zitten, zal het je helpen om 1,5-2,5 kg per week te verliezen als je ook regelmatig sporten.
  • 2. Zich houden aan een uitgebalanceerd dieet. Uw dieet moet bestaan ​​uit fruit, groenten, vaste korrels en vetarme eekhoorns. Weiger fastfood en overtollige suiker, let op zulke eiwitten als kip, vis, Turkije en tofu om te verzadigen, maar laad het lichaam ook niet.
  • De beste manier om onjuiste voeding te voorkomen is om alle schadelijke producten weg te gooien. Als je de juiste producten koopt, eet je goed.
  • Koken thuis, zo mogelijk, dus in restaurants en cafés bevat voedsel veel boter, suiker en vet. Wanneer je thuis kookt, weigert boter en gebruik in plaats daarvan olijfolie of culinaire spray.
  • Wanneer u voedsel buiten het huis bestelt, vraag dan om een ​​gerecht te bereiden zonder tanken of saus te tanken en kies gerechten met eiwitproducten, niet pizza of pasta.
  • Als u de hoeveelheid zetmeel en zout in uw dieet vermeldt, kunt u het omgaan met watervertraging, wat de oorzaak is van een opgeblazen gevoel.
  • 3. Weigeren extreme diëten. Extreme dieet kan je onmiddellijke resultaten beloven, maar als je maar niet klaar bent om mijn hele leven aan dit dieet te houden, krijgt u hoogstwaarschijnlijk al het doen schrikken gewicht zodra terugkeren naar de vertrouwde levensstijl. Bovendien zijn veel extreme diëten, zoals die waarin u nodig hebt, veel verwerkte producten in de toekomst die schadelijk voor uw gezondheid veroorzaken.
  • 4. Denk aan de hydratatie. Zorg ervoor dat je minstens 8 glazen water per dag drinkt. Water creëert een gevoel van verzadiging, geeft energie en voorkomt de ontwikkeling van vele ziekten.Het is vooral belangrijk om uitdroging tijdens de training te voorkomen.
  • vijf. Volg de snacks. Voor veel mensen is het gewichtstoename niet verbonden met het feit dat ze eten tijdens het ontbijt, lunch of diner, maar met wat ze eten in de intervallen. Gooi de gewoonte weg om te snacken bij de koelkast. Plan in plaats daarvan een gezonde snacks van tevoren, zoals wortels, appels en yoghurts in de intervallen tussen maaltijden.
  • Je kunt de avondetende met de hulp van het tandvlees afschrikken en probeer ook de tijd in te stellen waarna je niet kunt eten, bijvoorbeeld 7 of 20.00 uur.
    • Methode 2 van 3:
    Deel twee: oefeningen voor tonus
    een. Vierkante fiets. Ga op de achterkant, handen achter je hoofd. Steek je voeten op voor 30-50 cm boven de vloer. Buig de linkerknie en draai het naar het hoofd, draai het lichaam zo dat je rechterelleboog de linkerknie raakte. Nu rechttrekken je linkervoet en doe hetzelfde met de andere kant van de casual puinhoede links elleboog.
    • Voer 15-20 keer een oefening uit in één benadering, met de tijd die het aantal benaderingen verhoogt.
  • 2. Russische bochten uitvoeren. Zit op de vloer, weer recht, benen recht. Buig je knieën enigszins en leg de voeten op de vloer. Lang buigen een beetje naar voren, zodat de achterkant een hoek iets minder dan 90 graden is. Houd een halter in handen op 2,5-5 kg ​​en draai het lichaam naar links en laat de halter ondergaan naar de vloer. Breng de behuizing terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal vervolgens de oefening naar de andere kant.
  • Herhaal 20-25 keer.
  • 3. Voer de zijbalk uit. Begin met de zijdelingse plankhouding, leunend op de rechter knie, terwijl de linkerhand op de heup is. Zorg ervoor dat het lichaam volledig eenvoudig is, dan vertraging in Posse gedurende 30-60 seconden. Herhaal aan de andere kant.
  • 4. Probeer klassen voor totale toon. Yoga en Pilates helpen je om het hele lichaam in de toon te brengen en lange, mooie spieren te creëren. Dit soort oefeningen zijn perfect geschikt voor vrouwen die bang zijn om eruit te pompen. Meld je aan in de studio Yoga of op Pilatesv je sportschool.
  • vijf. Neem een ​​aërobe oefening. Als u regelmatig betrokken bent bij cardiamaten, verbetert u niet alleen de algehele gezondheids- en brandende calorieën, maar versnelt u ook het metabolisme, en dit zal u helpen bij het verbranden van meer calorieën tijdens de rest.Ren de lafaard, oprijst, fietst een fiets, dans of doe om te kampen.
  • Je moet 5 keer per week met Cardiacores omgaan met het minimaal 30 minuten om af te vallen en de algemene gezondheid te behouden.
  • Als je geen tijd hebt om te trainen, moet je je dagelijks leven actiever maken. Loop te voet, doe het werk aan het huis, maak een wandeling en ga zo maar door.
    • Methode 3 van 3:
    Deel drie: vooruitgang en motivatie
    een. Verwijder barmhartigheden. Gebruik de meetlint om het dunste deel van de taille te meten, de onderkant van de taille (5 cm onder de navel) en de heupen. U kunt dus de voortgang volgen - het zal u meer helpen dan het nummer op de schalen, omdat de spieren meer wegen dan vet.
  • 2. Neem jezelf. Afslanken in de zijkanten betekent verlies van overmatig vet, dat wil zeggen, een afname van het totale lichaamsgewicht. Woog 1-2 keer per week in de ochtend voor het ontbijt. Vergeet niet dat kleding en schoenen gewicht hebben, dus weeg het naakt of in het ondergoed.
  • Digitale schalen zijn nauwkeuriger dan gewoon.
  • 3. Rijsdagboek. Studies hebben aangetoond dat degenen die hun maaltijden leidden door ze te registreren, meer vielen dan degenen die het niet hebben uitgelezen. Dagboek Diaries helpt je jezelf te organiseren en je oplossingen te beantwoorden, dus je zult bewuster eten.
  • 4. Zoek een partner voor training of dieet. Gezamenlijk gewichtsverlies kan een uitstekende inspiratiebron zijn. Train jezelf samen om oefeningen in de sporten leuker te maken en ook elkaar te ondersteunen als je klaar bent om je over te geven.

    • Tips

    • Alleen oefeningen zullen je niet helpen om hardnekkig vet op de maag te verwijderen. Oefeningen zullen u helpen om de spieren onder vet te vergroten, maar zullen het niet omgaan met een dikke stratum. De enige manier om van vet af te komen is minder.

    Waarschuwingen

    • Wees voorzichtig met elke vorm van trainingsapparatuur.Gebruik voor de training op de vloer een tapijt voor yoga, handdoek of tapijt, dus niet om de rug te trekken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar