Hoe 300 calorieën in 30 minuten te verbranden

Als u probeert af te vallen, verhoogt u het aantal verbranden calorieën om het doel sneller te bereiken. Met grote werkgelegenheid en een rijke manier van leven, heeft het misschien niet genoeg tijd om te oefenen. Want zeker genoeg calorie-nummer verbranden gedurende een beperkte periode, intense oefening ten minste gedurende 30 minuten uit. Onthoud ook dat zelfs 30 minuten sportoefeningen beter zijn dan helemaal niets. Geschikte oefeningen en redelijk intensieve trainingen stellen u in staat om in een half uur tot 300 calorieën te verbranden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Geschikte oefening

een. Lafaard. Een van de uitstekende manieren om calorieën te verbranden, is het joggen. Dit is een vrij intense oefening, kunt u veel spiergroepen gebruiken.

Branden in 30 minuten minstens 300 calorieën, moet je een lafaard of zelfs sneller uitvoeren. Probeer een halve kilometer in ongeveer 10 minuten te rennen, die is, rennen met een snelheid van 9-10 kilometer per uur (als je op de loopband traint).
Merk op dat bij het uitvoeren van oefeningen het aantal verbranding van de calorieën afhangt van factoren zoals uw geslacht, leeftijd, gewicht en inspanning besteed.
Hoe sneller je loopt, hoe meer calorieën moeten branden in 30 minuten.
Hoewel velen geloven dat tijdens het lopen op dezelfde afstand, dezelfde calorie is verbrand als wanneer je 5-6 kilometers passeert, heb je meer dan 30 minuten nodig.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 2

2. Meld je aan voor het draaien van klassen. Intense aerobe oefeningen omvatten ook oefeningen op de hometrainer (spinnen). Deze behoorlijk gespannen oefeningen zullen u helpen om een groot aantal calorieën voor een relatief korte tijd te verbranden.

Draaiende klassen maken het mogelijk om voldoende calorieën te verbranden vanwege het feit dat er gematigde en hoge belastingen in hen zijn, verschillende spiergroepen (bijvoorbeeld beenspieren) zijn betrokken en puls.

In 30 minuten draaiende klassen kunt u ongeveer 400 calorieën verbranden, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, gender en mate van belasting.

Om een dergelijk aantal calorieën te verbranden, is het noodzakelijk om tenminste te doen met de gemiddelde intensiteit. Dit betekent dat het nodig is om genoeg inspanning toe te passen en niet veel pauzes te doen.

Meestal blijven het draaiende klassen één uur. Blader door het programma van de dichtstbijzijnde fitnessruimte en ontdek of ze een halfuurtraining hebben.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 3

3. Meld je aan voor Aerobics. Als je het leuk vindt om samen met andere mensen te trainen, meld je aan voor Aerobics. Met voldoende intensieve trainingen kunt u 300 calorieën verbranden.

Zie welke fitnessgroepen zich in de dichtstbijzijnde fitnessruimte bevinden en een groep selecteren, die helpt veel calorieën te verbranden.

Burn, het vereiste aantal calorieën zal bijvoorbeeld de klassen van Zoombo, Kickboxing, workouts een holle, high-intensiteitsintervaltraining of stap aerobics helpen, bijvoorbeeld.

Veel van dit soort trainingen zullen in 30 minuten ongeveer 300 calorieën verbranden. Bekijk de trainingen om intens te zijn.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 4

4. Het touw nemen. Mooie oefeningen kunnen worden uitgevoerd met een touw. Denk aan je jeugd en verbrand 300 calorieën in 30 minuten.

Misschien verrast je hoeveel calorieën kunnen worden verbrand met een touw. Hoewel je meer moeite moet uitgeven dan bij het spelen van klassiekers, is het een geweldige oefening.

Meestal gematigde of intense sprongen met een touw laten je in een half uur ongeveer 350 calorieën verbranden. Onthoud echter dat het aantal verbrande calorieën afhangt van uw gewicht, leeftijd, geslacht en doorgebrachte inspanning.

Om de intensiteit en complexiteit te verhogen, de snelheid te veranderen, oversteken het touw voor uzelf of spring op één been.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 5

vijf. Ga zwemmen. Sommige soorten zwemmen helpen ook een korte tijd behoorlijk veel calorieën verbranden. Bovendien, wanneer zwemmen de last op de gewrichten verminderde.

Bij het zwemmen en klassen op de roeiende simulator werken bijna alle belangrijke spiergroepen. Met het oog hierop zijn dit soort training zeer geschikt voor het verbranden van calorieën.

In de regel kunt u het zwemmen van een half uur in het zwembad dat u kunt verbranden ongeveer 300 calorieën.

Als je sterker wordt, kun je meer calorieën verbranden. Bijvoorbeeld bij het zwemmen met Butterfly of in een half uur kruipt, kan het ongeveer 330 calorieën worden verbrand.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 6

6. Deelnemen aan de roeimesimulator. Voor het verbranden van een grote calorie-passende roeimesimulator. Op het kun je 300 calorieën verbranden.

In de klas op de roeimesimulator werken verschillende spiergroepen, dus vergelijkbare oefeningen stelt mij toe om veel calorieën te verbranden.

Hoe meer spiergroepen zijn betrokken, hoe groter de energie (calorieën) het lichaam verbruikt.

Merk op dat het aantal verbranding van calorieën afhangt van factoren zoals uw leeftijd, gewicht, geslacht en laadniveau. Bijvoorbeeld, een half uur training met een intensiteit van 75% van de maximale 30-jarige man met een gewicht van 80 kilogram kan ongeveer 320 calorieën verbranden.

Methode 2 van 3:

Hoe het organismen te helpen verbranden meer calorieën

een. Verhoog de lading en complexiteit van oefeningen. Brand 300 calorieën voor een half uur vrij gewoon. Echter, zeker om het doel te bereiken en het plan zelfs te overschrijden, probeer dan de intensiteit en de complexiteit van uw trainingen te vergroten.

Meestal de meer intense training, des te meer calorieën brandt. Om trainingen te compliceren, kunt u de snelheid of frequentie van oefeningen, belasting, gewicht of helling vergroten.
Bijvoorbeeld, in plaats van op een constante snelheid te lopen, kunt u joggen en sprint verplaatsen of afwisselen op soepele en hellende gebieden.
Je verbrandt meer calorieën in 30 minuten als je de moeilijkheden van oefeningen varieert.
Het kan onder andere eenmaal in 5-10 minuten mogelijk zijn om aërobe training met stroomoefeningen uit te zenden, bijvoorbeeld om handen of push-ups te buigen. U kunt ook de lading op de aërobe (elliptische of fietsen) simulator vergroten.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 8

2. Verhoog de duur van de training. Ondanks werk en tekort aan tijd, probeer dan langer dan 30 minuten te trainen. Hiermee kunt u het aantal verbrande calorieën vergroten.

Misschien heb je geen tijd voor 45- of 60 minuten klassen. Zelfs een kleine toename van de duur van de trainingen helpt u echter aan het einde van meer calorieën.

Volgens sommige studies helpt nog eens 5-10 minuten sport om 50-100 calorieën meer te verbranden.

Als je wilt afvallen, probeer dan 35-40 minuten aan te gaan. In die dagen, wanneer het faalt, train met een grotere intensiteit om tijd te hebben om in 30 minuten 300 calorieën te verbranden.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 9

3. Krachtige training in uw lessen inschakelen. Misschien gelooft u dat krachtoefeningen niet toestaan dat u veel calorieën verbrandt. Het is echt zo als je dat alleen doet. Als u echter sterke oefeningen combineert met aërobe trainingen, kunt u meer calorieën verbranden.

Met een grotere spiermassa brandt het lichaam meer calorieën vanwege het metabolisme. Dit wordt verklaard door het feit dat actieve spierweefsels meer energie vereisen.

Als u aërobe oefeningen uitvoert of zelfs in rust blijft, hoe hoger het gespierde gewicht, hoe meer calorieën brandt.

De meeste professionals bevelen een of twee dagen per week aan om deel te nemen aan de training. Alle grote spiergroepen moeten minstens 20 minuten tegelijk worden gebruikt en trainen.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 10

4. Train in de ochtend. Een andere manier om meer calorieën te verbranden (vooral vet) is om deel te nemen aan de ochtend. Probeer je trainingen op zo`n manier te plannen dat ze morgenochtend waren.

Studies hebben aangetoond dat ochtendtraining voor het ontbijt kunt u een groter aantal calorieën verbranden, inclusief vanwege vet.

Probeer alarmklok 30 minuten eerder dan normaal te plaatsen. Dus je kunt er eerder opstaan om 300 calorieën te verbranden.

Het is waarschijnlijk dat de eerste dagen dat u niet gemakkelijk zult zijn, maar in de loop van de tijd zult u wennen om `s morgens op te staan.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 11

vijf. Beweeg meer gedurende de dag. Een andere manier om het aantal verbranden calorieën te verhogen, is om gedurende de dag actiever te zijn. Meer beweegbare levensstijl helpt u tijdens de dag meer calorieën te verbranden.

Probeer een actievere levensstijl te leiden. We lopen meer te voet, gaan omhoog en gaan de trap af, vegen de vloer en maken het schoonmaken in het huis.

Probeer meer te lopen en de hele dag door te gaan.

Bijvoorbeeld, in plaats van een paar tassen tegelijkertijd na een bezoek aan een supermarkt, brengt u ze één per keer over. Als gevolg hiervan groeit je het proces gedurende 10 minuten op, je passeert meer afstand en je kunt ongeveer 100 calorieën verbranden.

Methode 3 van 3:

Verander je dieet en levensstijl

een. Meer slaap. Zodat je lichaam op een natuurlijke manier meer calorieën kan verbranden, voldoende tijd geven om te slapen. Moeilijk om het metabolisme te vertragen en het aantal verbranden calorieën te verminderen.

Studies hebben aangetoond dat degenen die normaal elke nacht eruit vallen, ongeveer 5% meer calorieën worden verbrand in vergelijking met niet-stille mensen.
Artsen adviseren volwassenen om elke nacht 7-9 uur te slapen.
Misschien moet je eerder naar bed gaan of later opstaan in de ochtend.

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 13

2. Drink meer water. Naast de normale nachtrust, is het nodig om genoeg water gedurende de dag te drinken. Dit zal u helpen uw gewicht over de langetermijnperiode te beheersen.

Meer water staat je niet per se toe om meer calorieën te verbranden. Niettemin helpt het om de eetlust te verlichten en zich te onthouden van frequente snacks en overeten.

Probeer elke dag minstens 1,8 liter nuttige schone vloeistof te drinken. De voorkeur geven aan die vloeistoffen die het best herstellen van het waterbalans: drink eenvoudig, gearomatiseerd en koolzuurhoudend water, wangkoffie en thee.

Probeer het aantal calorieën te minimaliseren, ze niet in vloeibare vorm te gebruiken. Alcoholische en zoete drankjes, vruchtensappen, zoete thee en koffie kunnen de effectiviteit van uw sportactiviteiten verminderen.

Titel afbeelding Burn 300 Calorieën in 30 minuten Stap 14

3. Beperk de grootte van de porties. Als je een grote inspanning aanbrengt om 300 calorieën te verbranden, probeer dan goed te eten. Houd de porties bij om het aantal geconsumeerde calorieën te verminderen.

Het is noodzakelijk om de grootte van de porties te beheersen. Als je ze op het oog evalueert, leidt het meestal tot te veel eten. Begrijp geen tijd en gebruik keukenweegschalen of het meten van een bril om de grootte van de porties te controleren.

In het geval van eiwitvoer, meet 80-110 gram, of 1/2 kop (120 milliliter) voor één deel.

Eén deel van fruit is gelijk aan 1/2 kop (120 milliliter) gehakte of 1/4 kop (60 milliliter) van gedroogd fruit, of ongeveer een klein fruit.

Voor groenten zijn porties enigszins meer. Eén deel van vel groen is 1-2 kopjes (250-500 milliliter).

Gedeelte van graanproducten is 1/2 kop (120 milliliter) of ongeveer 60 gram. Meet kant-en-klare, gekookte graanproducten (bijvoorbeeld pasta of rijst).

Titel afbeelding Branden 300 Calorieën in 30 minuten Stap 15

4. Controle. Strijd stress om het metabolisme op een hoger niveau te behouden. Na verloop van tijd kan chronische stress invloed hebben op het aantal calorieën per dag.

Recente studies hebben aangetoond dat in stress het lichaam minder calorieën verbrandt, omdat het natuurlijke metabolisme vertraagt.

Bovendien verhoogt stress de eetlust en de neiging tot voedsel rijk aan vetten en koolhydraten.

Als je vaak stress ervaart vanwege problemen op het werk of in het persoonlijke leven, probeer hiermee om te gaan.

Probeer de volgende maatregelen: bel een vriend en vertel hem over mijn problemen, maak een wandeling, omgaan met meditatie, luister naar muziek of lees.

Als je moeilijk bent om met stress om te gaan, probeer dan hulp bij een psycholoog te zoeken.

Tips

De beste manier om 300 calorieën te verbranden is om oefening te combineren met de juiste voeding.
Als uw fysieke vorm onvoldoende is om sporten met matige intensiteit te spelen, is u misschien moeilijk om een half uur 300 calorieën te verbranden. Om doelen te bereiken, verbetert u uw fysieke formulier.

Deel in het sociale netwerk: