Hoe om te gaan met depressie als je een tiener bent

Van tijd tot tijd zijn we allemaal verdrietig. In de regel passeert droefheid echter na een paar dagen op zichzelf, en we verheugen ons weer in het leven. Helaas is het niet altijd een gevoel van verdriet snel voorbij. Als de tiener, samen met verdriet, een gevoel van hopeloosheid en nutteloosheid ervaart, lijdt hoogstwaarschijnlijk aan depressie. Gelukkig, om depressie mogelijk te verslaan. Na het lezen van dit artikel, leert u hoe u het kunt omgaan met depressie in de adolescentie.

Stappen

Deel 1 van 3:
Krijg hulp
  1. Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 1
een
Meer informatie over de symptomen van depressie. De symptomen van depressie zijn vrij divers en manifesteert elke persoon op verschillende manieren. Als u een lange tijd droefheid en gevoel van hopeloosheid ervaart, heeft u mogelijk depressie. Aan andere symptomen van depressie zijn:
  • Prikkelbaarheid en verhoogde kwetsbaarheid.
  • Overgevoeligheid voor kritiek.
  • Hoofdpijn, pijn in lichaam of andere soorten fysieke pijn.
  • Vervreemding van vrienden en familie.
  • Gebrek aan interesse in de klassen die u eerder betreft met plezier.
  • Sterke met gedetinaire vermoeidheid.
  • Verandering van voedselgedrag.
  • Moeilijkheden met de aandachtconcentratie op school en / of humorings van slechte schattingen.
  • Riskant gedrag, dat zich manifesteert in alcoholmisbruik, extreem rijden van een voertuig of drugsgebruik.
  • Het uiterlijk van suïcidale gedachten.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 2
    2. Denk na over mogelijke redenen. Er zijn veel redenen voor depressie. Bovendien kan depressie ontstaan ​​als gevolg van verschillende redenen. Om de redenen voor de opkomst van depressie bij adolescenten kan worden toegeschreven:
  • Hormonale veranderingen in het lichaam.
  • Erfelijke aanleg voor depressie.
  • Letsel, ervaren in de kindertijd.
  • Ongunstige meubels in het gezin, bijvoorbeeld huiselijk geweld of afwijzend houding tegenover een kind.
  • Negatief denken.
  • Sociale isolatie en / of geweld op school.
  • Afbeelding getiteld Ga over depressie als tiener Stap 3
    3. Contact hulp. Veel adolescenten zoeken geen hulp, die het proces van herstel vertraagt. Als je denkt dat je depressie hebt, praat dan met iemand erover. Praat met volwassenen die je vertrouwt. Vertel ons bijvoorbeeld over je gevoelens voor de ouder, leraar of schoolpsycholoog. Ze kunnen u de nodige hulp bieden.
  • Om hulp te vragen, neem dan contact op met één of beide ouders. Je kunt zeggen: "Ik denk dat ik depressie heb, en ik heb hulp nodig. We kunnen erover praten?"
  • Leg uit welke gevoelens je ervaart. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb de hele tijd verdriet, ik slaap slecht en verloor interesse in alle klassen die ik me meestal heb geïnteresseerd".
  • Als ouders de behoefte aan een psychotherapeut-consult niet zien, leg ze uit waarom je denkt dat je een dokter nodig hebt. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het gaat al heel lang door. Mijn toestand heeft de beoordelingen, het persoonlijke leven en het welzijn negatief beïnvloed. Ik denk niet dat ik mezelf kan omgaan ".
  • Als ouders worden opgemerkt tegen de psychotherapeut, praat dan met een volwassen persoon die je op school vertrouwt. Depressie is een psychische stoornis die moet worden behandeld.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 4
    4
    Contact Help onmiddellijk als u wordt bezocht door zelfmoordgedachten. Mensen die lijden aan depressie wonen vaak gedachten bij het zelfmoord. Als u gedachten hebt, neem dan onmiddellijk contact met u op.
  • Vertel me hierover aan ouders, leraar of volwassene aan wie je vertrouwt. Bovendien kunt u gratis anonieme psychologische bijstand krijgen door 8-800-2000-122 te bellen (een enkel geheel Russisch telefonienummer voor kinderen en adolescenten). Oproepen door dit nummer zijn gratis, anoniem en rond de klok van een stationaire of mobiele telefoon.
  • Onthoud dat zelfs als de situatie hopeloos lijkt, met tijd negatieve emoties zal worden gehouden. Alle gevoelens en emoties (goed en slecht) is een tijdelijk fenomeen.
  • Vraag een geliefde om bij je te zijn als je gedachten hebt over jezelf schaden.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een tiener Stap 5
    vijf
    Hulp krijgen als je onderworpen bent aan fysiek of psychologisch geweld. Zo`n houding tegenover jou is onaanvaardbaar. Gras (agressieve vervolging van een van de leden van het team) kan tot diepe depressie brengen. Misschien ervoer je eenzaamheid, isolatie en volledige wanhoop, als je onderhevig bent aan fysiek of psychisch geweld. Als je een dergelijke houding tegenkomt, vertel het dan meteen hierover aan ouders, leraar of schoolpsycholoog.
  • U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik moet op school bespotten". Zelfs als je het moeilijk vindt om erover te praten, neem je jezelf in je handen en beschrijf in detail hoe anderen met je zijn geadresseerd.
  • Zelfs als je onderworpen bent aan geweld buiten de schoolmuren, moet je erover vertellen. Praat met je ouders, leraar of volwassene aan wie je vertrouwt.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een tiener Stap 6
    6. Neem contact op met uw hulp als u thuis hard hebt. De reden voor depressie kan ook een mishandeling zijn of een tiener negeren. Als je bent aangetroffen met zo`n afhandeling van ouders, praat dan met een volwassen persoon aan wie je vertrouwt, bijvoorbeeld, met een leraar of schoolpsycholoog.
  • Als u een brutale aantrekkingskracht in het gezin ervaart, belt u de hete lijn voor de preventie van huiselijk geweld. Als u schadelijk bent, bel dan het nummer 8-800-7000- 600 (alle Russische telefoon van het vertrouwen van slachtoffers van huiselijk geweld).
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 7
    7. Praat met iemand als je naar huis wilt gaan. Onveilige woninginrichting moedigt vaak tieners aan om het huis te verlaten. In feite zou je niet thuis moeten blijven als je leven en gezondheid gevaarlijk zijn. Het leven op straat is echter geen uitweg. Praat met de leraar of met een volwassen man aan wie je vertrouwt om de juiste beslissing te nemen.
  • Als u huiselijk geweld bent en gedwongen bent om het huis te verlaten, belt u het nummer van de hierboven genoemde hotline.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 8
    acht. Raadpleeg een psychotherapeut. Genezen depressie moeilijk zonder een specialist. Natuurlijk is het niet altijd gemakkelijk om je gevoelens met een vreemdeling te delen. Echter, verteld over hun gevoelens, je krijgt de nodige hulp.
  • Vergeet niet dat de psychotherapeut u niet zal veroordelen voor uw gedachten. Je kunt hem eerlijk zeggen over mijn ervaringen.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 9
    negen. Zoek een groep steun voor mensen die depressie ervaren. Ontdek of er een groep mensen zijn die lijden aan depressie in uw omgeving. Zoek de nodige informatie op internet. Je zult in staat zijn om kennis te maken met mensen die de gevoelens zoals jij ervaren. Neem deel aan het bespreken van het probleem als u klaar bent om het te doen. Het bezoeken van dergelijke bijeenkomsten zal u helpen te begrijpen dat u niet alleen bent, en dat het mogelijk is om met depressie om te gaan. Het hebben van de steun van mensen die in staat waren om depressie te verslaan, kunt u uw probleem overwinnen.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een Teenger Stap 10
    10. Leer van de dokter als u medicatiebehandeling nodig heeft. Raadpleeg uw kinderarts of therapeut. Indien nodig, zal hij u naar een raadpleging sturen naar een psychotherapeut. Voor de behandeling van tienerdepressie in sommige gevallen, fluoxetine (proza) en escitalopram (CIPRAX).
  • Om een ​​geschikt medicijngereedschap te kiezen, moet u voorbereid zijn op het feit dat u verschillende medicijnen in verschillende doses zult proberen. Dit is nodig om het meest effectieve medicijn voor u op te halen.
  • Stop niet met het ontvangen van medicatie voor jezelf zonder vooraf geraadpleegd met een dokter.
    • Deel 2 van 3:
    Zorg voor geestelijke gezondheid
    1. Titel afbeelding Krijg over depressie als een Teenger Stap 11
    een. Wees voorzichtig. Man ervaart symptomen van depressie, heeft de neiging om zichzelf te isoleren van de samenleving. Dergelijk gedrag verergeert de loop van de ziekte. In plaats van thuis te blijven, sla dan op school of isoleer jezelf van mensen die andere manieren gebruiken, laat jezelf niet doen.
    • Breng tijd door met mensen in wiens bedrijven je je beter voelt. Communiceer niet met mensen die je bekritiseren. Indien na het communiceren met een persoon heb je een gevoel van verdriet, is het de moeite waard om communicatie met hem te beperken.
    • Als u ongemak bent in de aanwezigheid van een groot aantal mensen, beperkt u uw communicatie met een of twee vrienden. Drink een kopje koffie, ga naar de film of wandel.
    • Doe mee met het sportteam of meld je aan in de cirkel, zodat je de mogelijkheid hebt om te communiceren met mensen die jouw interesses delen.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 12
    2
    Leer positief denken. Analyseer je houding tegenover jezelf en je leven. Als je merkt dat je vatbaar bent voor negatief denken, probeer dan negatieve gedachten positief te vervangen. Vul je geestinspirerende en positieve gedachten. Geduld. Vereist tijd om de manier van denken te veranderen.
  • Houd er rekening mee dat negatieve gedachten bijdragen aan de ontwikkeling van depressie. Als je negatief denken wilt overwinnen, heb je de hulp nodig van een psychotherapeut die je effectieve manieren aanbiedt om negatieve gedachten te bestrijden.
  • Afbeelding getiteld Ga over depressie als een Teenger stap 13
    3
    Zet voor bereikbare doelen. Zet voor je het doel dat je kunt bereiken. Zet niet te complexe doelen voor jezelf, wat gewoon onmogelijk is om te bereiken. Probeer je best om het doel te bereiken. Dit zal je helpen het zelfvertrouwen te versterken, wat erg belangrijk is als je worstelt met depressie.
  • Bepaal het leven van het leven dat u wilt veranderen.
  • Denk aan je ervaringen uit het verleden, die geassocieerd is met dit leven van het leven.
  • Zet een groot, realistisch doel dat je kunt bereiken.
  • Zet voor u een klein doelpunt dat u vervolgens helpt bij het bereiken van een groter doel.
  • Een realistisch plan maken om dit doel te bereiken.
  • Handelen volgens het plan.
  • Volg je successen.
  • Maak indien nodig wijzigingen in uw plan.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een Teenger Stap 14
    4
    Een grafiek maken. Maak dagelijks en wekelijks schema en volg hem. Maak notities die u serveren met een herinnering. Opnemen in uw planning voornamelijk positieve evenementen. Als je weet dat je de stressvolle situatie moet ervaren, markeert u voldoende tijd voor uzelf om te herstellen. De aanwezigheid van een grafiek stelt u in staat om situaties te vermijden die u negatieve gevoelens en emoties veroorzaken. Probeer de dag te doorbreken voor korte tijdsintervallen en analyseer of je de geplande plannen hebt behaald. Denk aan hoe je je op dit moment voelde en wat je humeur heeft beïnvloed.
  • Vroege ochtenduren
  • Late ochtenduren
  • Binnenstad
  • Middag
  • Avond
  • Nacht
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 15
    vijf. Pas ontspanningsmethoden toe om met stress om te gaan. Stress provoceert depressie. Dus leer hoe je stress kunt beheren. Er zijn veel manieren om met stress om te gaan. Bijvoorbeeld, Practice Meditation Awareness. Bewustzijnsmeditatie helpt om stress- en alarmniveau te verminderen. Daarom wordt deze methode gebruikt om depressie te behandelen. Raadpleeg een ervaren arts voordat u het gaat om de volgende behandelingsmethoden:
  • Akupressura
  • Kunst therapie
  • Diepe ademhalingstechniek
  • Massage
  • Meditatie
  • Muziektherapie
  • Taiji
  • Yoga
    • Deel 3 van 3:
    Zorg voor lichamelijke gezondheid
    1. Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 16
    een. Blijf een gezond dieet. Opnemen in uw dieetproducten met een hoog gehalte aan vitamines en mineralen. Uw menu moet bestaan ​​uit een groot aantal vers fruit, groenten en wholegrain-producten. Invoeg bovendien in uw dagelijkse dieetproducten met een hoog gehalte aan ijzer en vitamines van de groep in. Dankzij dit verbetert uw fysieke en mentale gezondheid aanzienlijk.
    • Uitsluiten van uw dieet verwerkte zoete producten.
    • Opnemen in uw dieetvissen en noten. Deze producten bevatten omega-3-meervoudig onverzadigde vetzuren, die een positief effect hebben op de gemoedstoestand en geestelijke gezondheid.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als tiener Stap 17
    2. Weigeren om alcohol, drugs en cafeïne te eten. Alcoholische dranken, drugs en cafeïne kunnen de stroom van depressie verslechteren. Drink drankjes die geen alcohol en cafeïne bevatten als je verdriet en depressie ervaart.
  • Drugs en alcohol geven een kort gevoel van geluk. Hierna verslechtert de aandoening aanzienlijk.
  • Cafeïne helpt om serotonine-niveaus te verminderen, dankzij waaraan een persoon gelukkig voelt.
  • Afbeelding getiteld Ga over depressie als tiener stap 18
    3. Beperk de tijd doorgebracht op de computer. Verminder de tijd die u op een computer uitgeeft. Volgens onderzoek is er een onlosmakelijke verbinding tussen de tijd die wordt uitgevoerd op de computer en depressies.
  • Let ook op welke sites u op internet bezoekt. Studies tonen aan dat kamercommunicatie in sociale netwerken kan worden geassocieerd met depressie.
  • Bovendien kan negatieve informatie of materiaal dat elementen van geweld bevat, ook worden verergerd door de stroom van depressie.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een tiener Stap 19
    4. Doe lichaamsbeweging. Lopen, rennen, zwemmen of springen op het touw. Oefening is het meest effectieve middel voor het behandelen van depressie. Verplaats minstens een uur per dag.
  • Titel afbeelding Krijg over depressie als een Teenger Stap 20
    vijf. Uitwassen. Gebruik de computer niet voor het slapengaan. Ga op hetzelfde moment naar bed, uiterlijk om 10.00 uur. Volgens onderzoek, adolescenten die niet later dan 22.00 uur vallen, vergeleken met kinderen die dichter bij middernacht in bed vallen, hebben minder kansen om ziekelijke depressie te krijgen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar