Hoe om te gaan met depressie

Alles is zo verschrikkelijk dat er geen kracht meer is om dit gevoel te doorstaan, het lijkt jou dat je een in de hele wereld bent, en niemand kan je begrijpen. Maar je bent niet alleen! Depressie is een vrij gemeenschappelijke ziekte die volgens deskundigen ongeveer 10% van de bevolking van ons land is!.Depressie - Ernstige ziekte. Als je niet om behandeling geeft, kunnen alle delen van je leven lijden! Laat de wanhoop niet toestaan. Dus je bent klaar om depressie te bestrijden? Begin nu meteen!.

Als je gedachten hebt over zelfmoord, zoekt u dringend hulp!Oproep hulpdiensten of hete psychologische hulpdienst: 8-800-100-01-91.

Stappen

Methode 1 van 3:

Herken depressie

een. Verschillen tussen verlangen en depressie. Ja, er zijn een aantal redenen waarom een persoon zich verdriet kan voelen en verlangen: bijvoorbeeld ontslag, verlies van een geliefde, crises in relaties, verwonding en anderen. Op een gegeven moment voelde ieder van ons eenzaam en ongelukkig. Soms zijn - OK. Het probleem verschijnt wanneer je begrijpt dat verdriet en apathie niet zomaar zijn geworden, maar veranderden in je gebruikelijke toestand. Een dergelijke voorwaarde die doorgaat is al lang genoeg, depressie genoemd. Om depressie te overwinnen, moet je meer weten over deze ziekte.

2. Accepteer het feit dat depressie fysiologische ziekte is, zoals een verkoudheid. Depressie is niet alleen slechte gedachten. Studies tonen aan dat depressie manifesteert in de opkomst van verschillende lichamelijke ziekten, en daarom vereist medische zorg. Dat is wat er gebeurt:

Neuromediatoren - Chemische tussenpersonen die informatie verzenden (d.w.z. Impulse) tussen hersencellen. Anomalieën in deze neurotransmitters, zoals wetenschappers geloven, zijn de oorzaak van depressie.

Veranderingen in hormonale balans kunnen ook leiden tot depressie. Dergelijke veranderingen omvatten problemen met schildklier, de menopauze, zwangerschap.

Talloze fysieke veranderingen werden gevonden in het brein van mensen in depressie. Hun betekenis is onbekend, maar op een dag waarnemingen van dergelijke veranderingen zullen nauwkeurig helpen bij het bepalen van de oorzaak van depressie.

De neiging tot depressie wordt vaak doorverduigd door erfenis. Dit suggereert dat er bepaalde genen zijn waarvan de activiteit leidt tot de opkomst van een depressieve toestand. Onderzoekers werken actief aan hun detectie.

Misschien leren dat de neiging tot depressie wordt geërfd, kunt u zich schuldig voelen. Maar vergeet niet dat u niet in staat bent om uw genotype (dat wil zeggen, een set genetische informatie) te wijzigen). Dit is niet jouw schuld. In plaats van oneerlijke beschuldigingen te hangen, denk dan aan wat je nog kunt veranderen. Wees een goede rol om te imiteren in de strijd tegen depressie en hulp in dit bedrijf.

Methode 2 van 3:

Bezoek arts

een. Meld je aan voor een receptie naar de dokter. Depressie kan leiden tot mentale en zelfs fysieke problemen! Het is belangrijk om te begrijpen wat je voelt. Dit zal je een dokter helpen. De dokter helpt de fysieke redenen voor uw toestand te elimineren.

De dokter kan u een psychiater aanbevelen die de behandeling zal voorschrijven en zal helpen depressie te overwinnen.

2. Bereid je voor op een bezoek aan de dokter. Het onderzoek gaat meestal snel. Hier zijn enkele tips die zullen helpen om elkaar te ontmoeten in een korte tijd met maximaal voordeel:

Noteer je symptomen.

Noteer belangrijke persoonlijke informatie, evenals belangrijke recente gebeurtenissen in uw leven.

Noteer al het medicijn dat u neemt, inclusief verschillende voedingssupplementen en vitamines.

Denk aan en noteer alle vragen die u wilt ontvangen van een arts. Bijvoorbeeld: :

Depressie - de meest waarschijnlijke verklaring van mijn symptomen?

Welke procedures en medicijnen zou u aanbevelen?

Welke tests moet ik passeren?

Hoe ga ik om met depressie, gezien mijn andere ziekten?

Zijn er alternatieve behandelingsmethoden, naast degenen die u mij hebt aanbevolen?

Kunt u literatuur of een website aanbevelen waar u meer informatie kunt vinden?

Is er een lokale ondersteuningsgroep die u zou kunnen adviseren?

Hoogstwaarschijnlijk zal de dokter u een paar vragen stellen. Wees voorbereid om de volgende vragen te beantwoorden ::

Iemand uit je familieleden leed aan depressie?

Toen je de symptomen voor het eerst opmerkte?

Je voelt constant de depressief, of je humeur verandert?

Heb je ooit de gedachten van zelfmoord bezocht??

Heb je een droomklacht?

Of uw vertrouwde routine is veranderd?

Neem je drugs of alcohol??

Heb je geleden voor een psychische aandoening?

3. Vraag iemand om met je naar de dokter te gaan. Askor goede vriend of iemand uit familieleden begeleidt u. Ze zullen u niet alleen moreel ondersteunen, maar helpen ook bij het informeren van de dokter de nodige informatie in het geval u iets vergeet.

4. Volg de behandelingskuur. Maak je klaar voor medisch onderzoek. Inclusief gewichtsmeting, groei, bloeddruk, bloedanalyse, schildkliertesten, het controleren van de schildklier.

Methode 3 van 3:

Veranderingen in levensstijl

een. Neem het medicijn dat de arts u heeft voorgeschreven. Observeer de dosering en de frequentie van gebruik. Stop niet met het nemen van het medicijn zonder te raadplegen met uw arts.

Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, is het belangrijk om dit aan een arts te melden. Sommige antidepressiva kunnen een aanzienlijk risico voor uw gezondheid en gezondheid van uw baby vertegenwoordigen. Bespreek uw positie met uw arts, zodat hij u de meest geschikte behandeling kan toewijzen.

2. Ga naar psychotherapiecursussen. Psychotherapiecursussen zijn counseling en het identificeren van psychologische problemen, evenals het vinden van oplossingen voor hen. Dit is een van de belangrijkste methoden om depressie te bestrijden.. Psychotherapie zal helpen om een gevoel van harmonie en controle over hun leven te vinden, evenals de symptomen van depressie verzwakken. Je kunt ook ervaring opdoen in de toekomst Het is gemakkelijk om met stress om te gaan.

Tijdens psychotherapie moet je je gedachten, gedrag en ervaring verkennen. Dit zal u helpen de oorzaken van depressie beter te begrijpen, evenals nieuwe manieren te leren om het levensproblemen op te lossen. . Dit alles zal uiteindelijk leiden tot herstel, gevoel van harmonie en geluk.

Voel je serieus over psychotherapiecursussen, zelfs als je in het begin geen veranderingen voelt, verlagen je handen niet. Regelmatig bezoek is erg belangrijk om goede resultaten te bereiken.

3. Organiseer ondersteuningsgroep. Toegeven aan jezelf dat in depressieve toestand moeilijk is. Vooral als je niemand hebt om je ervaringen te delen. Zoek naar betrouwbare vrienden, familieleden of mensen die tot dezelfde situatie kwamen. In deze strijd heb je bondgenoten nodig. Vertel ze over hun situatie en vraag om ondersteuning. Je bondgenoten zullen je helpen in de strijd tegen depressie.

Discussie over uw depressie kan niet alleen u helpen! Te veel leed aan deze ziekte alleen, en je kunt het lijden van honderden andere mensen beëindigen, zoveel mogelijk zoveel mogelijk over je depressie verteld.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 10

4. Denk elke dag na over iets goeds. In de kliniek wordt dit cognitieve gedragstherapie genoemd. Het is een van de beste methoden om depressie te behandelen. . Moet een poging doen om negatieve gedachten en overtuigingen te detecteren en probeer ze dan met positief te vervangen. Uiteindelijk kunt u de situatie niet altijd veranderen, maar u kunt uw houding altijd aan haar veranderen.

Om in dit geval te slagen, neemt u contact op met een consultant of een therapeut om u te helpen negatieve indrukken in uw leven te identificeren en deze te vervangen door positief.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 11

vijf. Oefening. Lichamelijke activiteit vermindert de symptomen van depressie aanzienlijk. , zo verhuizen zoveel mogelijk. Zoek een soort les die je plezier brengt, en doe het regelmatig:

Wandeling

Loop

Teamsporten (volleybal, voetbal, basketbal en t.NS.)

Tuinieren

Zwemmen

Fitness

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 12

6. Controlemoties. Probeer meditatie, yoga, tai chi te doen. . Probeer harmonie te vinden. Als je niet genoeg tijd hebt, weigeren sommige gevallen die kunnen wachten. Neem de tijd voor jezelf.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 13

7. Uitwassen. Gezonde slaap heeft een sterke impact op uw fysieke en geestelijke gezondheid. . Praat met uw arts als u problemen met de slaap heeft.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 14

acht. Selecteer op straat. Wanneer je depressief bent, komt de wens om ergens helemaal niet voor te gaan, maar nog één - ook nog geen optie. . Bevestig de inspanning om uit te gaan en iets te doen. Blijf in contact met vrienden en familieleden.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 15

negen. Rijsdagboek. Het is erg belangrijk om uw gedachten vast te leggen en te realiseren. Positieve gedachten beïnvloeden de stemming en kunnen helpen depressie te verwijderen. Denk er dus aan om een dagboek te krijgen waarin je je gedachten opneemt.

Wees voorbereid op het feit dat sommige gedachten van uw dagboek moeten delen met de therapeut.

Uw gedachten in het dagboek opnemen, probeer ze een positieve betekenis te geven.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 16

10. Blijf weg van elk medicijn. Misbruik van alcohol, nicotine, drugs - dit zijn factoren die de waarschijnlijkheid van depressie verhogen. . Hoewel deze stoffen de symptomen van depressie tijdelijk kunnen maskeren, kunnen ze op de lange termijn de situatie alleen maar verergeren.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 17

elf. Goed voelen. Eet gezond voedsel en neem vitamines. In een gezonde lichaam gezonde geest! Denk aan je gezondheid.

Titel afbeelding Fight Depressie Stap 18

12. Werk aan het lichaam en de geest. Veel deskundigen zijn van mening dat harmonie tussen lichaam en geest de sleutel is tot een goede gezondheid en een gelukkig leven. . Methoden die de communicatie tussen het lichaam en de geest zullen helpen versterken:

Acupunctuur

Yoga

Meditatie

Beheer van verbeeldingskracht en afbeeldingen

Massage