Hoe te stoppen met SAD

Veel mensen hebben van tijd tot tijd verdriet. Het gevoel van verdriet kan de emoties, gedachten en gedrag beïnvloeden en variëren van licht vluchtige droefheid tot ernstige klinische depressie. De droefheid op korte termijn is vrij normaal, maar te lang droefheid kan leiden tot problemen met emotionele en fysieke gezondheid. Met droefheid kun je het hoofd bieden aan veranderingen in je denken en levensstijl, evenals met de hulp van een specialist voor geestelijke gezondheidszorg.

In hoofdstuk Wanneer je het zou moeten proberen? Lees meer over wanneer het nodig is om maatregelen te nemen om verdriet te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verander denken en levensstijl

een. Leer om obsessieve gedachten te rijden. Soms zijn we overweldigd door irritante negatieve gedachten. We kunnen opnieuw een onaangenaam gesprek in gedachten spelen of de herinneringen aan iets slecht bellen. Dit leidt tot nog meer droevige gedachten en negatieve emoties, die onze staat verslechtert. Uiteindelijk kan een dergelijke focus op negatieve gedachten depressie veroorzaken. Probeer in dergelijke situaties te doen als volgt:

Probeer de problemen op te lossen die je zoveel denkt. Als u bijvoorbeeld geen gedachten over het zoeken naar werk kunt besturen, maakt u hiervoor een lijst met noodzakelijke acties en begint u meteen uit te voeren.
Denk aan jezelf op een positieve manier. Als je te vaak denkt aan je tekortkomingen, probeer dan over te schakelen naar meer positieve gedachten en jezelf meer te prijzen. Spreek jezelf: "Ik heb een uitstekende baan gemaakt" of "Ik deed alles wat in mijn macht was".

Titel afbeelding Stop met droevige stap 7

2. Leer vergeven. Constant zelf-bewijs en ontevredenheid met zichzelf en rond het gevoel van verdriet. Trakteer uzelf en andere toegeeflijkheid, en uw humeur zal verbeteren.

Vergeving zal de negatieve houding ten opzichte van iets tot een positievere positie vervangen. Bovendien helpt het de stress te verminderen die verdriet verbetert en vrede en rust kan krijgen.

Momenteel bestuderen wetenschappers manieren om een persoon te leren vergeven. Aangenomen wordt dat je anderen kunt leren die psychotherapie-sessies gebruiken, evenals tijdige excuses en compensatie.

3. Controleer het niveau van stress. Stress kan een aanzienlijke impact hebben op het gevoel van verdriet. Probeer, indien mogelijk, vermijd stressvolle situaties om verdriet te overwinnen.

Plan uw dag correct en verstrekken tijd om te rusten om spanning te verlichten en onnodige stress te voorkomen.

Verwijder indien mogelijk de stressvolle situaties. Als er geen dergelijke mogelijkheid is, probeer dan niet onmiddellijk te reageren en een diepe ademhalingen te maken om te kalmeren en niet opnieuw onze irritatie te tonen.

4. Vind positieve momenten in het leven. Negatief denken en onaangename gedachten verhogen het gevoel van verdriet en eenzaamheid. Leer in jezelf te vinden, andere mensen en verschillende situaties Positieve feesten - het zal je helpen verdriet te overwinnen.

Zelfs in de slechtste situaties kunt u meestal positieve partijen vinden, hoewel er soms bepaalde inspanningen hiervoor nodig zijn. Het vermogen om positieve aspecten te overwegen, zullen u helpen negatief denken te overwinnen dat verdriet broeft.

Studies hebben aangetoond dat een positieve levenshouding bijdraagt aan succes meer dan andere factoren, waaronder kennis of vaardigheden.

Titel afbeelding Stop met droevige stap 10

vijf. Geniet van positieve en gelukkige mensen. Hun steun zal je minder verdriet helpen en naar het leven met optimisme kijken. Probeer met positieve mensen zo dichtbij te communiceren en deel te nemen aan verschillende evenementen.

Titel afbeelding Stop met droevige stap 11

6. Regelmatig oefenen. Regelmatige sporten zijn een belangrijke factor die mentale en lichamelijke gezondheid biedt, omdat ze de serotonine-niveaus in de hersenen vergroten. Probeer elke dag oefeningen te maken om verdriet en verdriet te rijden.

Zelfs lichte oefening die in staat is om de stemming en locatie van de Geest te verbeteren. Een decennium-minuten lopen helpt je bijvoorbeeld te ontspannen en de vreugde van het leven volledig te ervaren.

Met oefening worden endorfines onderscheiden, die de stemming verbeteren en bijdragen aan een sterke slaap.

7. Denk aan elke dag om deel te nemen aan meditatie. Meditatie is een uitstekende manier om aandacht te concentreren en te ontspannen. Neem om slechts een paar minuten per dag te mediteren, en het zal je helpen verdriet te rennen.

Meditatie stelt u in staat om los te koppelen van de buitenwereld. Dankzij dit kunt u zich concentreren en ontspannen, wat de stemming verbetert.

Begin met meditatie gedurende 5-10 minuten per dag en geleidelijk, zoals ervaring heeft opgedaan, deze keer toenemen.

Kies een rustige en handige plek waar niets je pijn doet. Er helpt u geen interferentie u op uw adem te richten en eventuele trieste gevoelens en gedachten weg te gaan.

Zit recht en onbeweeglijk en sluit je ogen. Goede houding is het belangrijkste onderdeel van succesvolle meditatie. Een geschikte pose draagt bij aan de juiste ademhaling en bloedcirculatie, die helpt de gedachten op het geselecteerde object te richten. Sluit je ogen, zodat niets je niet afleidt.

Adem gemakkelijk en soepel. Probeer niet om je adem te beheersen, geef het aan jezelf. Uitstekende concentratietechniek is om volledig te focussen op zijn ademhaling en, bijvoorbeeld, uitgesproken in de adem "eens", en op de uitademing "twee".

acht. Trakteer uzelf op een massage. Het gevoel van verdriet en de spanning veroorzaakt door hen leiden tot fysieke veranderingen in het lichaam. Massage helpt bij het verlichten van spanning en stimuleert de productie van oxytocine - hormoon, dat bijdraagt aan sociale relaties. Professionele of zelfs amateurmassage zal uw humeur verhogen en het algehele welzijn verbeteren.

Er zijn veel verschillende soorten massage en een van hen kan hiervan profiteren.

U kunt een professionele masseur vinden via internet of vraag uw arts om u een geschikte specialist aan te bevelen.

Als u niet beschikbaar bent voor de services van een professionele massagetherapeut, probeer dan zichzelf. Om de stemming te verbeteren en te ontspannen, doe dan gewoon het gezicht of masseer je oren.

Titel afbeelding Stop met droevige stap 14

negen. Duidelijk. Onjuiste voeding kan verdriet en depressie verergeren. Eet gezond voedsel - het zal niet alleen je welzijn verbeteren, maar helpt ook om het hoofd te bieden aan verdriet en stress.

Producten die foliumzuurverbetering bevatten, zoals asperges, helpen de stress te verminderen.

Rijk met vitamine B-voedsel, zoals avocado, helpt ook om stress en verdoving verdriet te verminderen.

Een glas warme melk voor het bed helpt om te gaan met angst en slapeloosheid, die het gevoel van verdriet kan verergeren.

Titel afbeelding Top zijn droevige stap 15

10. Eet geen alcoholische dranken en recreatieve drugs. Het wordt aanbevolen om alcohol- en recreatieve drugs volledig te verlaten. Deze stoffen veroorzaken een kortetermijnverbetering in de stemming, maar al snel wordt het vervangen door de daling van de krachten, waardoor het moeilijk is om van depressie te verwijderen.

Titel afbeelding Top zijn droevige stap 16

elf. Detach genoeg tijd om te slapen. Slaap is nodig om de fysieke en geestelijke gezondheid te behouden. Slaap elke nacht gedurende 7-9 uur om het gevoel van verdriet te verminderen.

Niet-slapen verhoogt de stressniveaus en bevordert depressie.

Slaapbreakpauzes van 20-30 minuten helpen ook het welzijn te verbeteren. Merk echter op dat hoge slaperigheid een teken van diepe depressie kan zijn.

Methode 2 van 4:

Leer droefheid te overwinnen

een. Denk na over waarom je verdrietig bent. Droefheid is een normale reactie op veel levenssituaties en evenementen. Je kunt verdriet ervaren vanwege het verlies van een geliefde, wrok of omdat alles fout gaat. Als je de redenen voor verdriet begrijpt, zal het je helpen om het gevoel goed te maken. Mensen ervaren vaak verdriet en verdriet om de volgende redenen:

Vriendschap of nauwe relatie breken
De dood van een geliefde of scheiding met hem
Gras, intimidatie
Laag eigenwaarde
Informatie over tragedie

2. Let op hoe je je voelt als je verdrietig bent. Verdriet - negatieve emotie, dus het verlangen ontstaat sneller om haar weg te rijden, en niet om ernaar te kijken. Probeer desalniettemin verdriet te erkennen om het te onderscheiden van andere emoties. Als je helaas in het gezicht kijkt, zal het helpen om het begin en het einde te herkennen en met haar om te gaan.

Verdriet kan zich manifesteren in de vorm van fysieke sensaties. Ze kan bijvoorbeeld gepaard gaan met gewicht in hand en benen of onaangename sensaties in de maag. Bovendien kunt u lethargie en apathie ervaren.

Soms is het nuttig om verdriet in de vorm van een mentaal beeld voor te stellen. Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking gehoord "Vloerde de golf van verdriet". Probeer verdriet voor te stellen met behulp van het beeld dat geschikt is voor jou. Het kan een raid golf of diep donker zijn. Als u twijfelt aan de beeldkeuze, probeer dan uw gevoelens uit te drukken met behulp van de tekening.

Titel afbeelding Top zijn droevige stap 3

3. Leer om het gevoel te nemen en te overwinnen. Herken verdriet en neem het in plaats van te proberen weg te rijden. Als je het vertegenwoordigt in het beeld van de golf, weerstand en laat en sta haar toe jou te boeien. Denk na over wat je verdriet wordt veroorzaakt en laat haar het recht om te bestaan.

De gebruikelijke aanval van verdriet kan als een paar minuten duren en veel langer, afhankelijk van de veroorzaakte oorzaak.

Kijk naar het verdriet en volg de manier waarop het passeert. Let op elke lichte verbetering in stemming en perioden wanneer u nieuwe emoties ervaart.

4. Let op het plan om verdriet te overwinnen. Als je nog een keer verdriet wordt, onthoud dan dat vroeg of laat het zal passeren, zoals andere emoties. Dit zal je helpen om een plan van je acties op te stellen tijdens en na een aanval van verdriet, en je kunt het gemakkelijk omgaan.

Als je verdriet voelde, probeer dan met pensioen te gaan. Alleen kun je het overeenkomstige verdrietbeeld veroorzaken, of het nu een golf is, goed of iets anders. Sta jezelf toe voor een tijdje voor geloof verdriet.

Plan iets op het moment dat het triest zal beginnen terug te trekken. Om het verdriet snel te verdrijven, kunt u een vriend bellen, wandelen of iets anders doen.

Titel afbeelding Top zijn droevige stap 5

vijf. Let op de tekenen van depressie. Als droefheid niet passeert en andere emoties onderdrukt, kan het duiden op depressie. Depressie wordt vergezeld door een slechte en droevige stemming, die meer dan twee weken duurt en het dagelijks leven negatief beïnvloedt. Wanneer depressief een vermogen om een droevige stemming te overwinnen, is misschien niet genoeg. De beste manier om van depressie af te komen, is veranderingen in levensstijl en professionele hulp. Depressie gaat vaak vergezeld van de volgende symptomen:

Verdriet en angst voelen

Sensatie van eigen waardeloosheid en verminderd zelfrespect

Sombere gedachten en gevoel van hopeloosheid

Uitputting

Verminderde eetlust en gewichtsverlies

Slaapmodus wijzigen

Gedachten over zelfmoord

Methode 3 van 4:

BERICHTJE STUREN Professionele hulp

een. Raadpleeg met een psycholoog of psychiater. Als je niet in staat bent om de droefheid onafhankelijk te overwinnen, praat dan met een specialist in de geestelijke gezondheid. Een gekwalificeerde psycholoog of psychiater zal je helpen het beeld van gedachten te veranderen en om te gaan met de aanval van verdriet. Het werd aangetoond dat cognitieve gedragstherapie helpt depressie te overwinnen.

Deze methode gebruikt technici die mensen helpen zich te concentreren op wat er op dit moment gebeurt en afleidt van obsessieve negatieve gedachten.
Deze methode kan parallel worden gebruikt met medicatiebehandeling.

2. Bespreek met een specialist als je antidepressiva moet nemen. Soms kunnen verdriet en depressie worden gefaciliteerd door medicijnen. In sommige gevallen helpen antidepressiva chronische droefheid en depressie te verminderen.

De arts kan u selectieve remmers schrijven van serotonine omgekeerde aanval (SSIR`s), zoals fluoxetine, paroxetine, sertraline, cytalopram of escitalopram. In de regel heeft SSRS minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.

De dokter kan remmers van serotonine- en norepinephrine omgekeerde aanval, zoals Duloxetine, Venlafaxine, Desvenlafaxine en Levomylnacipran aanwijzen.

Remmers van de omgekeerde opname van norepinephrine en dopamine (bijvoorbeeld bupropion), in tegenstelling tot andere antidepressiva, hebben meestal geen bijwerkingen op de seksuele sfeer.

Tricyclische antidepressiva worden meestal benoemd als andere soorten antidepressiva niet helpen. Voorbereidingen van dit type, waaronder iMipramine, NorthRiptyline, Amitriptyline, DoxyPin, Trimipramine, desipramine en Protrptiline, hebben aanzienlijke bijwerkingen.

Remmers van monoaminoxidase (IMAO) kunnen worden gebruikt als de laatste. Antidepressiva van deze klasse, waaraan de tralylsipromine, fenylsine en isocarboxes meestal worden ontladen in gevallen waarin andere geneesmiddelen niet helpen. Merk op dat deze tools aanzienlijke bijwerkingen kunnen hebben.

Probeer niet zelfstandig jezelf te benoemen. Alleen een psychiater kan bepalen welke antidepressiva in uw geval zal helpen en kies de juiste dosering- en behandelingsregeling. Onjuiste medicijnbehandeling verergeren alleen uw toestand.

3. Denk aan alternatieve behandelingsmethoden. Als de veranderingen in de levensstijl en de ontvangst van medicijnen geen resultaten hebben gegeven, kunt u contact opnemen met uw arts over andere methoden. Het kan bijvoorbeeld klinische behandeling of transcraniale magnetische stimulatie zijn. Misschien helpen alternatieve methoden u bij het verwijderen van het gevoel van verdriet.

Als u niet in staat bent om zelfstandig uw problemen aan te kunnen, kan de arts een stationaire of poliklinische behandeling aanbevelen die u zal helpen depressie te overwinnen.

Elektrische therapie (EST) is een chirurgische procedure waarbij een elektrische stroom door de hersenen wordt doorgegeven om de hersenbewerking te verbeteren. EST heeft bijna geen bijwerkingen en kan onmiddellijk diepe depressie verlichten.

Transcraniale magnetische stimulatie (TMS) is ontworpen voor patiënten die geen antidepressiva helpen. Tegelijkertijd wordt de ring op zijn hoofd gezet en worden magnetische impulsen naar de hersenen gestuurd, die de zenuwcellen stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van de stemming.

Methode 4 van 4:

Wanneer je het zou moeten proberen?

een. Probeer het verdriet te besturen als je andere emoties wilt ervaren. Droefheid kan pijn en lijden veroorzaken, dus het is vrij normaal dat we proberen het te verdrijven en over te schakelen naar meer blije emoties. Natuurlijk is het gemakkelijker om te zeggen wat te doen, maar soms helpt het een frisse blik op de wereld. Als je droevige gedachten overkomt en je klaar bent om de gordijnen te openen en een beetje zonlicht te rennen, probeer dan verschillende manieren om verdriet te overwinnen.

Titel afbeelding Wees sociaal vertrouwen Stap 5

2. Vertragel niet op droevige gedachten. Soms kan het moeilijk zijn om te ontdoen van obsessieve gedachten over een soort werkloze gebeurtenis of probleem. Geef eerbetoon aan verdriet en het begint te verspreiden. Dit proces kan worden versneld: probeer uit te spreken, kijk op uw gezondheid en gebruik andere methoden die u zullen helpen van verdriet af te komen. Na een tijdje moet verdriet alleen gaan.

Titel afbeelding Vermijd paniekaanvallen Stap 5

3. Negeer de constante aanvallen van verdriet niet. Soms verlaat verdriet je niet, wat je ook doet. Geen pogingen proberen niet af te leiden of te verspreiden, droefheid haalt je opnieuw in. Als je al enige tijd verdriet ervaart en niet de redenen weet, praat dan met iemand die je kan helpen. Probeer contact op te nemen met een gekwalificeerde psychotherapeut - zelfs als deze stap geen onmiddellijke opluchting brengt, kan het op de lange termijn erg handig zijn.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe te stoppen met verdrietig

Stappen