Hoe om te gaan met droefheid: 13 stappen (met illustraties)

Verdriet wordt vaak ondraaglijk. Meestal doen mensen er alles aan om er vanaf te komen, en dit betekent dat de droefheid en aanverwante emoties nooit de aandacht besteden. Droefheid is een nuttig gevoel omdat het een natuurlijke reactie is van een persoon voor moeilijkheden in het leven en het verlies. Droefheid zegt dat er iets verloren is gegaan of wat u moet beslissen over veranderingen die u zullen helpen bij het verwijderen van stress. Probeer geen verdriet te voorkomen. Neem het en probeer eraan te leven.

Stappen

Methode 1 van 2:

Wat is verdriet

een. Observeer de kenmerken van dit gevoel. Sadness is een natuurlijke reactie in een verlies, inclusief een negatief en ongewenst resultaat. Verlies impliceert een verscheidenheid aan dingen, van de dood van een hechte persoon tot het verlies van zichzelf of materiële voordelen. Verdriet is een natuurlijk antwoord op verlies.

U kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn als een goede collega naar een andere plaats gaat omdat u bang bent dat uw relatie zal eindigen. Mogelijk hebt u het niet erin geslaagd om zich in te schrijven op die universiteit die u wilde doen. In dit geval voelt u het verlies van de toekomst of wenselijk resultaat.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 2

2. Bepaal de belangrijkste emoties die u ervaart. Verborgen droefheid kan vele emoties ondermijnen. Bijvoorbeeld, een man breekt op anderen van woede, hoewel in feite in de diepten van zijn ziel, is hij verdrietig. Evenzo kan een persoon zich schuldig voelen, schaamte, jaloezie enzovoort. Vaak zijn al deze gevoelens geassocieerd met een verlies dat verdriet veroorzaakt.

U kunt bijvoorbeeld iemand anders de schuld geven in uw verlies. Je bent misschien te schandelijk als je jezelf de schuld geeft. Je bent echter verdrietig, maar eerst zou je de schaamte of een gevoel van schuld moeten achterhalen die ten grondslag liggen aan je toestand.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 3

3. Leer om verdriet en depressie te onderscheiden. Droefheid is niet hetzelfde als depressie, hoewel verdriet een symptoom van depressie kan zijn. Aangezien deze twee termen vaak onjuist worden gebruikt, is het belangrijk om de verschillen tussen deze twee concepten te kennen. Hieronder geven we de definitie van deze voorwaarden en symptomen van beide omstandigheden:

Depressie. Het is een moeilijke toestand en een abnormale reactie op dergelijke stressfactoren zoals verdriet. Er zijn meer ernstige symptomen bij depressie: verlies van interesse in klassen die eerder de vreugde van prikkelbaarheid hebben gebracht - een verhoogde prikkelbaarheid van een verminderde seksuele attractie - een probleem met de concentratie van het probleem met een enkele continue vermoeidheid. Depressie kan maanden duren. Depressie vereist behandeling, omdat het in de afwezigheid van behandeling mogelijk is om te verslechteren.

Droefheid. Dit gevoel kan een paar momenten, uren of dagen aanhouden. Dit is een natuurlijke reactie op dergelijke evenementen als een breuk van relaties, verlies van werk, verlies van een geliefde. Voel je verdrietig. Het is belangrijk om je verdriet te voelen en te nemen, maar niet om erin te linigen.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 4

4. Realiseer de rol van branden. Het gevoel van verdriet maakt deel uit van het gevoel van verdriet. Het gevoel van branden blijft langer dan verdriet, en heeft een impact op het dagelijks leven. Grief is een verliesreactie waarmee u zich kunt aanpassen aan wijzigingen die u verloren gaat. Mensen voelen verdriet op verschillende manieren, en vaak lijkt dit gevoel te verdriet. Na het verlies kun je verschillende stadia doorlopen (ontkenning, isolatie, woede, pogingen om te onderhandelen over, verdriet of verzoening). Mensen ervaren het verdriet op verschillende manieren, dus begrijp dat wat je voelt een natuurlijke reactie is.

Mount kan niet alleen door de dood worden veroorzaakt. Mensen worden ervaren als gevolg van het verlies van werk, materiële voordelen, zelf, de toekomst.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 5

vijf. Leer onderscheid maken tussen verdriet en depressie. Deze staten kunnen samen worden waargenomen en ze hebben vergelijkbare symptomen (slechte stemming, droefheid, weigering van communicatie), maar ze verschillen aanzienlijk van elkaar. Depressie beïnvloedt het zelfrespect en de droefheid gaat niet weg. In de toestand van het verbranden van de zelfrespect heeft een persoon niet lijden, en de droefheid subtiveert geleidelijk. Het gevoel van verdriet is niet gerelateerd aan gedachten over zelfmoord, problemen met slaap, verhoogde prikkelbaarheid en verlies - dit alles is tekenen van depressie. Mensen die verdriet ervaren, kunnen zich verheugen (bijvoorbeeld, om iets goeds in het verlies te zien), en een persoon in depressie is meestal niet in staat.

Wetenschappers ontdekten dat mensen met klinische depressie vóór het uiterlijk van een gevoel van branden met een grotere kans de symptomen van depressie demonstreren, of ze hebben de symptomen nog een jaar na het verliezen van sloter lijken. Dit betekent niet dat een persoon een episode van depressie heeft. Dit betekent dat zijn toestand wordt verergerd door verdriet.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 6

6. Onthoud dat droefheid zijn voordelen heeft. Verdriet geeft aan dat je iets hebt verloren, maar het helpt ook om te waarderen wat je hebt. Sadness is een mechanisme waarmee je problemen met vrienden en geliefden kunt ervaren. Vergeet niet dat als iemand verdrietig is, vrienden en familieleden hun hulp en ondersteuning altijd zullen aanbieden. Droefheid stelt je in staat om levensdoelen en waarden te herzien, en het verhoogt de mate van tevredenheid met zijn leven.

Je bent bijvoorbeeld een geliefde kwijtgeraakt, en je bent verdrietig, maar je herinnert me ook alles goed dat je vastbond.

Methode 2 van 2:

Hoe droefheid te overleven

een. Herken de aanwezigheid van verdriet. Laat jezelf verdrietig zijn. Denk niet dat je jezelf moet overwinnen, omdat het kan leiden tot pogingen om verdriet te voorkomen, wat je emotionele staat en beslissingen negatief zal beïnvloeden. Als u bijvoorbeeld bang bent, kunt u besluiten om niet op monsters te gaan voor een rol of voor een interview voor werk, omdat u niet van streek wilt zijn als alles faalt. Vergeet niet dat droefheid een afspraak heeft - dit gevoel herinnert je eraan dat je iets hebt verloren of dat je tijd hebt om te beslissen over veranderingen.

Als je het je niet kunt veroorloven om je verdrietig te voelen, probeer dan een eenvoudige oefening uit te voeren. Schrijf of zeg hardopvolgen:

"Ik ben verdrietig wanneer ..., En dit is normaal".
"Ik laat me verdrietig zijn omdat ..."

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 8

2. Respecteer je gevoelens. Beteken niet en probeer je gevoelens niet te onderdrukken en laat niemand handelen in relatie tot jou. Herinner jezelf eraan dat je verdriet kunt voelen. Denk erover na wanneer iemand probeert je gevoelens te devalueren of je niet te ondersteunen zoals je zou willen. Laat niemand je vertellen wat je voelt.

Iemand kan bijvoorbeeld proberen te wijzen op de positieve kant van de situatie als volgt: "Je bent je baan kwijtgeraakt, maar nu heb je veel vrije tijd". Voorzichtig en beleefd je vriend beantwoord als: "Ik weet dat je wilt helpen, maar dit werk was erg belangrijk voor mij. Ik moet nadenken over wat ik verloor voordat ik probeerde mijn tijd te vullen".

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 9

3. Breng tijd door met mensen die begrijpen wat je voelt. Bel een vriend of een hechte persoon met wie je je gedachten zou kunnen delen. Een vriend zal je helpen, gewoon naar je luisteren of je afleiden met een gesprek. Sluiten mensen proberen de stemming te verhogen. Bigly spreekt vrienden, collega`s of familieleden, dat je verdrietig bent en je hebt tijd nodig om dit verdriet te voelen.

Misschien zullen mensen je gevoelens niet begrijpen, maar ze zullen proberen je te helpen.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 10

4. Druk je verdriet uit. Laat jezelf je emoties produceren. Of je zo bent dat je huilde en daarna beter voelde? Dit komt omdat het schreeuwen in staat stelt om emoties uit te gooien. In de loop van het onderzoek werd gevonden dat bij het huilen van het lichaam een hormoon van stress is. Er zijn andere manieren om je verdriet uit te geven. Bijvoorbeeld:

Luister naar verdrietige muziek. Wetenschappers kwamen erachter dat de droevige muziek helpt met een slecht humeur. Ze laat een persoon zijn gevoelens begrijpen en ze overleven. Als je niet klaar bent om met je emoties te werken, zal muziek je afleiden en tijd geven om je voor te bereiden.

Schrijf een verhaal. Als je verdriet een gevolg is geworden van verdriet of verlies, schrijf dan een verhaal of creëer je iets anders waarmee je anderen kunt vertellen over je favoriete persoon. Focus op sensaties: wat zie je, voel je proberen te proeven. Let dan op de gevoelens die u bezoeken aan de gedachten over het verlies.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 11

vijf. Maak een record in het dagboek. Begin elke opname van drie woorden die verband houden met uw gevoelens of weerspiegelen ze. Dagboekonderhoud is niet alleen een niet-systematische fixatie van gevoelens, gedachten en stromen van bewustzijn. Probeer elke dag een bepaald aantal woorden te schrijven. Zet de timer en schrijf binnen 5, 10 of 15 minuten per dag (niet meer dan 15 minuten per keer).

Als je probeerde emoties uit te geven, maar je bent nog steeds verdrietig, misschien is er misschien je eigen reden. Misschien is er in je leven een situatie of interne conflict die je moet oplossen. Dagboekonderhoud kunt u met deze taak omgaan.

Pak het dagboek op dat bij je past. U kunt vermeldingen in een papieragboek, digitaal schrijven of een dagboek invullen.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 12

6. Help jezelf de verdriet te realiseren door gedachten te bestellen. Mensen begrijpen hun gevoelens op verschillende manieren. Als u geen emoties omgaat, probeert u de volgorde in gedachten mee te nemen. Maak een lijst met gedachten, herinneringen, ideeën, hoop en alles wat je zal helpen je verdriet te begrijpen. Lees aan het einde van de dag de lijst opnieuw en verwijder items. Noteer wat er met je is gebeurd, aandacht besteed aan verwachtingen, aangename dingen, successen en goede beslissingen.

U kunt de volgende dag een lijst met gevallen, vergaderingen en andere taken opstellen.

Titel afbeelding Deal met Sadness Stap 13

7. Geniet van jezelf positief. Als je verdrietig of overwin je negatieve emoties, kun je vergeten dat er goede emoties zijn: vreugde, bewondering, inspiratie enzovoort. Noteer een goed geheugen en herinner jezelf aan aangenaam. Soms moet een persoon onthouden dat hij het niet altijd voelde, om terug te keren naar een goed humeur.

Denk aan aangename momenten en breng tijd door waar je je verdriet kunt vergeten. Ga naar de film of praat met vrienden. Het zal je helpen om afgeleid te worden van verdriet en jezelf eraan herinneren dat je iets kunt genieten.

Tips

Diagnose Depressie wordt verhoogd als de patiënt symptomen heeft die overeenkomen met bepaalde intensiteitscriteria, duur en invloed op gedrag in de samenleving. Hierdoor kan een persoon die niet alleen verdrietig is vanwege iets, een behandeling aanvraagt.