Hoe emoties onder controle te houden

In essentie is er niets mis met elke emotie, maar sommige kunnen problemen veroorzaken als je jezelf niet controleert. Gelukkig kun je een aantal technieken gebruiken en je levensstijl veranderen om competent om te gaan met negatieve gevoelens.

Stappen

Methode 1 van 6:
Hoe bewustzijn en lichaam te herconfigureren
  1. Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 1
een. Let op de situatie waarin emoties uitkomen door controle. De eerste stap is om het probleem op te merken. Let op de fysieke en mentale sensaties in een dergelijke situatie om de symptomen verder te herkennen. Gebruik bewustzijn, bewustzijn en rationeel denken om het moment te "vangen". Op zichzelf zal het vermogen om emotie te herkennen alleen maar een binding aan het heden te creëren.
  • Mogelijke fysieke reacties zoals snelle hartslag, gespannen spieren plus frequent of oppervlakteademen.
  • Op mentaal niveau kunnen mensen de concentratie verliezen, het alarm, paniek en opwinding of onvermogen voelen om hun gedachten te beheersen.
  • Rust niet en focus afwisselend op verschillende aspecten. Als je je bijvoorbeeld plotseling versloeg, let dan op de gevoelens van het lichaam: "Het hart klopt heel snel, en de handpalmen beginnen te zweten". Toegeven en accepteer deze sensaties zonder beoordelingen en veroordeelt en veroordeelt.
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 2
    2
    Adem diep, Kalmeren. Meestal komt de ademhaling uit onder uw controle samen met emoties, wat resulteert in angst en stress. Kan worden gebroken en kalmeerde met diepe ademhalingen. Voor maximale efficiëntie wordt het aanbevolen om bewuste diepe ademhalingsmethoden te gebruiken.
  • Leg een hand op de borst en de andere druppel onder de borst. Adem langzaam en diep door de neus. Tel maximaal vier. Voel je alsof je longen en maag zullen toenemen van het luchtvolume.
  • Houd 1-2 seconden vast en adem langzaam door je mond uit. Je doel is 6-10 diepe ademhalingen per minuut.
  • Als je moeilijk bent om zoveel als 4 seconden in te ademen, overwegen eerst op twee en verhoog de tijd. Probeer de meest diepe ademhalingen te gebruiken.
  • Titel afbeelding versterkingscontrole van uw emoties Stap 3
    3. Focus op fysieke sensaties om bewustzijn te kalmeren. Als er een verlies van controle over emoties is, gebeurt het verlies van oriëntatie in de ruimte: een persoon zinkt in emoties en niet langer waarnemingen waar. Als oppositie, laat je jezelf alle nuances of hun fysieke sensaties opmerken.
  • Keer terug naar je eigen lichaam en focus op het heden om de emotionele cyclus te onderbreken.
  • Als u bijvoorbeeld de controle op het werk verliest, moet u uzelf naar de kantoormuur of het raam kijken. Denk aan wat je ziet: "Achter het raam is een witte vogel. In de lucht grote wolken ".
  • Let op je gevoel wanneer je op een stoel zit of een kopje koffie houdt. Hoe voel je je kleding, welke spieren intens of gekwetst zijn? Je kunt ons focussen, zelfs op je handen die gratis op de knieën zijn.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 4
    4. Ontspan de spieren om de fysieke en mentale spanning te verzwakken. Onderzoek uw lichaam en bepaal waar de spanning zich bevindt en laat u dit gebied ontspannen. Verwijder bijvoorbeeld je handen, ontspan je schouders, ontdoen van de spanning in de benen. Blader door de nek en schud de borstels. Ontdoen van fysieke stress om bewustzijn te kalmeren.
  • Als u niet kunt ontspannen, gebruik dan de methode zoals Progressieve spierontspanning. Afwisselend spanning en ontspan alle spiergroepen. Begin met je vingers op de benen en ga omhoog. Dergelijke methoden zullen bijzonder nuttig zijn als het niet mogelijk is om een ​​specifiek spanningsgebied te lokaliseren.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 5
    vijf. Stel je jezelf voor op een rustige en veilige plaats. Kies een echte of fictieve plaats met een rustige en vredige sfeer. Sluit je ogen en stel je het mentaal voor met alle details. Adem langzaam en soepel. Laat de spanning los, laat de kalmte je gedachten en emoties binnendringen.
  • Het kan een strand, massagekamer of uw slaapkamer zijn - in het algemeen elke plaats waar u zich veilig voelt. Probeer geluiden te presenteren rond objecten, geur en tactiele sensaties.
  • Als het niet mogelijk is om je ogen te sluiten of jezelf onderdompelen in gedachten, stel ik me vloeiend een soortgelijk beeld voor. Denk aan het gevoel van kalmte en maak een paar diepe ademhalingen.
  • Als je een negatieve emotie ervaart, stel je het dan voor in de vorm van een fysiek onderwerp dat uit de denkbeeldige plaats kan worden verwijderd. Stel je bijvoorbeeld stress voor in de vorm van een kiezelsteen die in het water kan worden gegooid. Tegelijkertijd zal de spanning uw lichaam verlaten.
    • Methode 2 van 6:
    Hoe je je gevoelens tegen te gaan
    1. Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 6
    een. Bepaal je werkelijke emoties. Leer om emoties te definiëren en te bellen om controle over hen te krijgen. Maak diep adem en kijk eens naar emoties, zelfs als ze pijn brengen. Probeer vervolgens de bron van zo`n gevoel te bepalen en wat er achter zich kan verbergen (de gedachten waarvan je bang bent).
    • Denk bijvoorbeeld aan waarom je zo bezorgd bent over een belangrijk examen. Het kan van invloed zijn op uw toekomst of u wilt indruk maken op uw gezin? De oorzaak van angst kan het idee zijn dat liefde voor familieleden afhangt van je succes.
    • Vergeet niet dat er geen "verkeerde" emotie is. Pogingen om onszelf niet te laten voelen dat sommige emoties alleen maar pijn doen. Let op emoties zonder beoordelingen. Neem ze en voel.
    • Bepaal en noem de echte gevoelens die verborgen zijn achter de onrust emoties om ze onder hun controle te nemen. Bepaal de essentie van emoties en begrijp - dit is gewoon een gevoel dat geen macht over je heeft.
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 7
    2. Denk aan manieren om het probleem op te lossen. Soms controleert een persoon geen emoties als hij de controle over de omliggende situatie verloor. Tegelijkertijd, de "loopoedness" of "verward plaat" van gedachten, waarin een negatieve gedachte in een obsessief idee wordt, en de hersenen geen effectieve oplossingen vinden. Focus op gecontroleerde aspecten van de situatie om de vicieuze cirkel te breken.
  • Probeer in plaats van te lussen op werkproblemen, probeer dan te denken: "Waarom ik het niet aan?"Maak een lijst met nuances van het probleem dat kan worden overwogen. Praat met de baas over het verhogen van uw productiviteit, neem contact op met uw ervaren collega voor hulp of begin met het gebruik van andere methoden voor stressbeheersing.
  • Streef ernaar aspecten te accepteren waaraan het onmogelijk is om te beïnvloeden. Ontdoe je van het idee dat je elk aspect van de situatie moet "corrigeren" of "controle".
  • Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 8
    3. Kies de optimale actiemethode. Wanneer u een afbeelding van actie kiest, streef ernaar om een ​​bewuste keuze te maken en reageert niet op andere emoties. Denk aan de manier om het probleem en uw motieven op te lossen. Wat uw waarden een dergelijke reactie symboliseert? In uw beslissing is er een rationeel graan?
  • Analyseer je morele fundamenten. Wat is het resultaat van de situatie die u zult regelen? In welke beslissing waar je het meest trots op bent? Denk dan wat een beeld van de actie een dergelijk resultaat zal toestaan.
  • Als u bijvoorbeeld beledigd bent, kunt u niet reageren, geef een agressief antwoord, vraag het resoluut om een ​​persoon om te stoppen. Kies de optimale uitkomst van de situatie en het pad dat uw morele stichtingen niet verraden.
    • Methode 3 van 6:
    Hoe te reageren op je emoties
    1. Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 9
    een. Reageer niet als je probeert naar boven te halen. Als het duidelijk is dat een persoon je gewoon probeert aan te roepen, neem dan diep adem en Hou je emoties in bedwang. Spreek rustig en laat je je niet pijn doen. Als je jezelf in handen houdt, verliest een persoon zich snel interesse in deze cheque.
    • Wanneer is klaar om te antwoorden, eerst rustig je gevoelens uitdrukken. Vertel me bijvoorbeeld: "Ik kan boos worden als jij en dan probeer je me uit jezelf te brengen".
    • Schrijf het probleem en bied een persoon aan om mijn gedachten te delen. Luister en geef je antwoord. Vertel me bijvoorbeeld: "Laten we beter naar de essentie van het probleem gaan, namelijk aan onze pogingen om het project op tijd af te maken. Wat heb je over overwegingen?"
  • Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 10
    2. Ontspan als je boos of boos bent. Op de momenten van woede, een man knijzigt kaken of alle stammen. Maak diep adem en ontspan de spieren om effectief en snel scherpe emoties te ontspannen en geen acties te doen waar je in de toekomst betreurt.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 11
    3. Start acties uit die tegen het gebruikelijke zijn. Stop als je reageert op acute emotie met de gebruikelijke manier. Denk aan wat er gebeurt als je iets tegenover het tegenovergestelde probeert te maken. Hoe het resultaat te veranderen? Als het positief of productief wordt, stop dan met uw keuze op een nieuwe reactie.
  • U bent bijvoorbeeld geïrriteerd dat de echtgenoot constant de gerechten niet wassen. In plaats van een ruzie, probeer je de borden zelf te bedwingen en te beginnen met het wassen van de platen, en vraag dan beleefd je man om te helpen.
  • Als deze aanpak moeilijk lijkt, start dan veranderingen van iets minder. In plaats van schreeuwen, probeer je gedachten uit te drukken met een kalme stem. Dit is ook moeilijk? Laat vijf minuten om te kalmeren. Geleidelijk zal je reactie op de situatie veranderen.
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 12
    4. Verwijderen uit de situatie die negatieve emoties genereert. Soms is de beste oplossing gewoon om te vertrekken en te verbergen voor stimuli. Als de situatie u toestaat om te vertrekken en anderen niet te beledigen, is het beter om dit te doen.
  • Als u bijvoorbeeld in een werkcommissie was verdeeld, wiens leden zich onvoldoende gedragen, kunnen dergelijke bijeenkomsten u van streek maken. Een manier om het probleem op te lossen is om u te vragen om u naar een andere commissie te vertalen.
    • Methode 4 van 6:
    Hoe vol vertrouwen en resoluut te communiceren
    1. Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 13
    een. Duidelijk en vol vertrouwen uw gevoelens uitdrukken. Leren beslissend uw gevoelens uitdrukken, om je emoties uit te geven en te beheersen, maar tegelijkertijd de ongewenste situatie verandert. Het is vrij normaal om uw mening te uiten of de andere te ontkennen in wat u ongemak veroorzaakt of voor wat u gewoon geen tijd hebt om beleefd te zijn en rechtstreeks te zijn.
    • Bijvoorbeeld, als een vriend je uitnodigt voor een feest, dan kun je zeggen: "Bedankt voor het onthouden van mij! Helaas, ik hou niet van grote bedrijven, dus deze keer zal weigeren. Misschien gaan we naar de coffeeshop?"Laten we de gevoelens verlaten, zodat ze niet van binnen zitten en je niet beheersen.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 14
    2. Spreek van de eerste persoon om je gedachten uit te drukken, maar anderen niet beschuldigen. Zo`n manier om te communiceren, kun je emoties uiten en niemand de schuld geven of niet te vernederen. Voordat u iets zegt dat het voorstel aan de gebruikelijke observatie of uw eigen mening het voorstel aan de gebruikelijke observatie of uw eigen mening zou stoppen.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van woorden: "Je geeft niet om me," het is beter om te zeggen: "Ik was een schande toen je me niet terugbelde, hoewel ik beloofde. Wat is er gebeurd?"
  • Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 15
    3. Bied anderen aan om uw standpunt uit te drukken. Elke situatie van veelzijdig. Aanbieding aan andere deel uw gedachten om hun standpunt beter te begrijpen en een gelijke dialoog te houden. Je moet actief luisteren om jezelf in je handen te houden, de emoties te beheersen en in zo`n mentale toestand te zijn die de ideeën van andere mensen redelijkerwijs redelijkerwijs zal gebruiken.
  • Wanneer u bijvoorbeeld uw mening uitdrukt, voegt u het een vraag toe: "Wat denk je??"
  • Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 16
    4. Gebruik geen subjectieve woorden zoals "volgt" en "MOET". Dergelijke uitspraken beschuldigen anderen en kunnen een gevoel van irritatie en woede veroorzaken, omdat de situatie niet zoveel als u zou willen. Als u zegt "volgt", "MOET" of vergelijkbare woorden en uitdrukkingen, dan stoppen en onthouden dat we niet perfect zijn. Neem de onvolkomenheid van de wereld en de huidige situatie.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van gedachten: "Mijn partner mag nooit mijn gevoelens pijn doen," herinner jezelf eraan dat er niets persoonlijks is in de situatie. Jullie beiden van tijd tot tijd maken fouten.
  • Als je te streng bent voor jezelf, tonen dan de vriendelijkheid en mededogen. Als bijvoorbeeld gedachten lijken: "Ik zou beter moeten worden voorbereid. Ik zal het examen vangen ", verander ze dan in het volgende:" Ik heb alles inspannen en voorbereid voor zover ik kon. Met elke uitkomst komt alles goed ".
    • Methode 5 van 6:
    Hoe u de gebruikelijke volgorde van actie kunt kalmeren
    1. Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 17
    een. Regelmatig deelnemen aan lichamelijke opvoeding om te ontspannen en stoom los te laten. Voer een dergelijke fysieke inspanning uit die kalmerende en repetitieve acties (float, wandeling of run) omvatten om bewustzijn en sensaties te kalmeren. Je kunt ook proberen om te doen yoghoy of Pilates, Om je gedachten te kalmeren met een ontspannende training en ademhalingsoefeningen.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 18
    2. Betrek verschillende gevoelens op een nieuwe manier om het lichaam te kalmeren. Leer de schoonheid op te merken en vast te houden om de wereld over de hele wereld voor elke dag te bewonderen. Je concentratie op dankbaarheid en fysieke sensaties helpt je snel in de hand te nemen op de momenten van stress of irritatie. Experimenteer met verschillende methoden:
  • Luister naar ontspannende muziek.
  • Speel met een hond of een kat. Onderzoekers concludeerden dat in aanvulling op concentraties op hun gevoelens, regelmatige interactie met zijn favoriete huisdier het mogelijk maakt om het niveau van depressie te verminderen.
  • Loop langzaam te voet en beschouw de wereld rond.
  • Neem een ​​warm bad of een warme douche. Het gevoel van warmte ontspant en kalmeert.
  • Eet je favoriete producten en geniet van de smaak.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 19
    3. Gebruik de rustgevende aanraakmethode. Voor het gevoel van geluk hebben mensen liefdevolle aanraking nodig. Met positieve aanraking wordt oxytocine onderscheiden - een sterk hormoon, dat de stemming verbetert, stress verlicht en het gevoel van genegenheid verbetert. Gemeenschappelijke opties van rustgevende aanrakingen:
  • Zet je hand op het hart. Voel hoe het hart klopt, de borst stijgt en de borst wordt verlaagd en de warmte komt van de huid. Herhaal een aangenaam woord over jezelf: "Ik ben liefde waard," - of: "Ik ben een goede man".
  • Knuffel jezelf. Steek je handen op je borst, plaats je handpalmen op de schouders en knuffel jezelf voorzichtig. Herhaal de positieve zin als: "Ik hou van mezelf".
  • Clash je gezicht met palmen, alsof een kind of een geliefde en dan het gezicht met je vingers streelt. Herhaal over jezelf goede woorden als: "Ik ben een prachtige en vriendelijke man".
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 20
    4
    Mediteren. Meditatie is een geweldige manier om de angst en depressie te verzwakken, evenals leren hoe te omgaan met stress. Normaal Bewuste meditatie Helpt de emoties te beheersen. Meld u aan voor de lessen, gebruik de aanbevelingen op internet of leer bewuste meditatie zelf thuis.
  • Zit soepel in een comfortabele ligging in een rustige kamer. Maak diep, reinigende ademhalingen en uitademingen, evenals focus op een aspect van ademhaling (geluid of verhoog de longen na inhalatie).
  • Breid je aandacht uit op andere delen van het lichaam. Controleer al je gevoelens. Teken geen conclusies en blijf niet op één gevoel.
  • Neem elke gedachte en gevoel zonder beoordelingen en veroordelingen, vertel jezelf alleen: "Ik voel hoe neus jeukt". Als de concentratie wordt verminderd, moet u dan opnieuw focussen op ademhalen.
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 21
    vijf. Herhaal een zelfbevestiging en mantra. Het belangrijkste beginsel van bewustzijn is het vermogen om zijn huidige sensaties zonder weerstand en evaluaties te nemen. Het is gemakkelijker te zeggen dan te doen, maar dankzij de praktijk zullen de methoden van bewuste meditatie binnenkort uw nieuwe "gewoonten" worden. Herhaal in een moeilijke situatie de zinnen van ondersteuning zoals het volgende:
  • "Gevoelens vechten en deze emoties zullen binnenkort passeren".
  • "Mijn gevoelens en gedachten zijn niet onveranderlijke feiten".
  • "Ik hoef niet op de emotie te gaan".
  • "Het gaat goed, ondanks het gevoel van ongemak".
  • "Emoties komen en gaan, hoe vaak het al was".
    • Methode 6 van 6:
    Hoe rust op lange termijn te bereiken
    1. Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 22
    een. Site in de wortel van emotionele situaties om het probleem op te lossen. Als je vaak niet uit gaat om emoties onder controle te houden, probeer dan dieper te graven en jezelf te begrijpen. Informatie over de worteloorzaken van emotionele schokken zal helpen beslissen hoe u deze situatie beter kunt accepteren en oplossen.
    • Denk na over hoe conflicten in je familie zijn toegestaan ​​toen je een kind was. Je ouders lieten of verborgen hun emoties? Er waren "overmatige" emoties? Wat voor soort emotie is het meest ongemakkelijk voor jou en hoe met haar het geval was in je jeugd?
    • Je kunt ook de draaiende punten van je leven onthouden als een echtscheiding, de dood van geliefden, bewegen of ontslag. Welke emoties ontstonden en hoe je erop reageerde?
  • Titel afbeelding Gain Control van uw emoties Stap 23
    2. Twijfel aan de opvattingen en acties die gebaseerd zijn op angst of irrationaliteit. Informatie over de oorzaken van emotionele schokken stelt u in staat om tegen te gaan en zelfs met wat overtuigingen. Bekijk de situatie van de kant en waardeer het objectief de negatieve overtuigingen zoals angst of inconsistenties. Wat veroorzaakte deze giftige sensaties? Hoe kan ik ze aan?
  • Het gevoel van niet-naleving van de vereisten kan bijvoorbeeld zich manifesteren als gedachten die altijd "positieve aspecten" weigeren ": als een persoon u prijst, wordt het niet in aanmerking genomen, maar als hij iets slecht over u spreekt, dan is het een Duidelijke feit ". Let op alles wat u correct doet om een ​​dergelijk beeld van gedachten in vraag te stellen.
  • Emotionele onrust vanwege angst kan zich manifesteren in de vorm van een tendens tot haastige conclusies: u komt tot negatief oordeel dat niet door feiten wordt ondersteund. Vechten met dergelijke gedachten. Stop bijvoorbeeld en analyseer de basis van elke uitgang.
  • Ongeacht complexe negatieve emoties die kunnen worden ontdekt, kan een persoon met hen omgaan met de hulp van kritieke analyse en mededogen.
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 24
    3. Rijd dagboek voor zelfanalyse. Registreer emoties in het dagboek om te leren hoe je je gevoelens kunt bepalen. Je leert ook de stimuli van bepaalde emoties te onderscheiden, nuttige en nutteloze actie-opties te herkennen.
  • Gebruik het dagboek om emoties te herkennen, spreek in de momenten van de spanning, om vriendelijk voor jezelf te zijn, na te denken over de oorzaken van specifieke emotionele reacties, verantwoordelijkheid voor jezelf en controleer je gevoelens.
  • Stel direct in het dagboek, stel jezelf vragen: "Hoe ik me nu voel?"," Die een dergelijke reactie heeft veroorzaakt?"," Wat ik op zo`n moment nodig heb?"," Ik heb me al eerder gevoeld?"
  • Titel afbeelding Gain Control of Your Emotions Step 25
    4. Draai negatieve gedachten in positieve ideeën. Tijd en praktijk is nodig om te leren Positief Kijk naar dingen, maar zo`n vermogen zal je duurzaamheid aan onbetrouwbare of boos emoties versterken. Noteer aan het einde van elke dag een of twee positieve feiten op, zelfs als je zojuist een goed lied of een grappige grap hebt gehoord.
  • Vervang constante goedkeuring door flexibelere ideeën. Als u bijvoorbeeld zich zorgen maakt over het examen, kunt u berekenen dat het nutteloos is om te leren, omdat u nog steeds valt.
  • Ga er niet van uit dat inspanningen nutteloos zijn. Herformuleer je gedachten: "Ik zal nieuwe kaarten maken voor training en deelnemen aan de educatieve groep. Zelfs als ik geen specialist in dit onderwerp word, zal ik tenminste alles doen wat van mij afhankelijk is ". Als we aannemen dat het mogelijk is om de situatie een beetje te beïnvloeden vanwege inspanningen, neemt de kans op succes toe.
  • Titel afbeelding versterking van uw emoties Stap 26
    vijf. Neem contact op met een specialist. Soms zijn alle pogingen om emoties onder controle te nemen ijdel. Een gekwalificeerde specialist zal je helpen nutteloze emotionele reacties te onthullen en nieuwe, nuttige manieren te leren om met emoties om te gaan.
  • Moeilijkheden Bij het proberen om emoties te beheersen, kunnen soms een symptoom zijn van ernstige problemen zoals verwonding en slechte behandeling in het verleden of zelfs een teken van wanorde zoals depressie.

    • Waarschuwingen

    • Emoties moeten worden gecontroleerd, maar niet onderdrukken en niet ontkennen dat ze bestaan. Emoties mogen niet worden onderdrukt, anders kunnen ze lichamelijke ziekten en emotionele problemen veroorzaken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar