Hoe ontdoen van negatieve emoties: 13 stappen

Wat we anticiperen, blijft bij ons. Van de natuur, probeert pijn te voorkomen, inclusief onaangename emoties. Als u probeert een aantal gevoelens te besturen, is het effect op korte termijn, en dan zal de pijn toenemen. Het is beter om een bron van pijn te vinden, erkend en begint te werken aan het veranderen van het beeld van denken. Hoe een persoon werd gebruikt om te denken en het moeilijk te veranderen, maar je kunt je gevoelens beheersen. In dit artikel zullen we zeggen hoe we voor altijd negatieve emoties kwijtraken.

Stappen

Deel 1 van 3:

Werk aan emoties

een. Zoek de wortel van negatieve emoties. Zonder de oorzaak, maar wortel. Het is belangrijk dat je begrijpt waarom je voelt wat je voelt, en waarom ben je? besluiten om te interpreteren Situatie op deze manier. Is dit vertrouwd aan het denken? Is er een moment in het verleden waaruit het allemaal begon? Wat veroorzaakte angst?

Laten we een eenvoudig voorbeeld geven: stel dat je vriend Masha je Tolstoy noemde voor je rug, en nu lijkt je lelijk en haat jezelf. Veel mensen zouden boos zijn op Masha, en niet op zichzelf. Dus waarom voel je je geen gevoelens?
Erkenning dat emoties worden veroorzaakt door onzekerheid op zichzelf, voormalige relaties (inclusief relaties met ouders) of een moeilijke periode in het verleden, zullen u helpen begrijpen. Wanneer een persoon zichzelf begrijpt, begint hij zich respectvol te behandelen. Negatieve emoties worden vaak geassocieerd met een onbekende. Als je weet waar ze verschijnen, hebben ze niet langer zo`n macht over jou.

Titel afbeelding Get rekend van een negatieve emotie Stap 2

2. Weet hoe je lichaam reageert. Veel mensen die het eerste item van dit artikel lezen, beslissen dat ze niet weten waar ze deze emoties hebben en dat ze ze veroorzaken. En dit is normaal. Als je antwoord zo is (en zelfs als het anders is), let op mijn lichaam. Natuurlijk stuurt het bewustzijn bepaalde signalen naar het lichaam, maar het omgekeerde proces is ook mogelijk. Je voelt vermoeidheid? Spanning? Je spieren zijn gewond? Je ervaart hormonale spatten? Je bent begonnen met het nemen van een nieuw medicijn? Heel vaak beïnvloeden fysieke problemen emoties, en we kunnen dit niet opmerken.

Probeer snel en oppervlakkig ademhaling en uitademingen te doen gedurende 15 seconden. Houd dan je adem in. Hoe voel je je nu? Hoogstwaarschijnlijk zult u zich ongemakkelijk voelen. Je kunt zelfs nerveus beginnen. Deze oefening zal je uitleggen dat je de volgende keer dat je negatieve emoties voelt, je moet kijken naar de reden in je fysieke conditie en probeer erachter te komen of je het kunt neutraliseren.

Beeld met de titel Get rekend van een negatieve emotie Stap 3

3. Laat de situatie vrij. Als iemand je zei niet te denken aan een roze olifant, kon je alleen maar aan hem denken. Verwacht niet dat de hersenen op een of andere manier werken. Als je jezelf vertelt dat sommige emoties niet zijn toegestaan en wat je moet vechten, zullen ze al geruime tijd verdwijnen, maar dan zullen ze terugkeren. Laat ze ze bestaan in plaats van ze te bestrijden. Voel ze. Overeenkomend met hen. Dit is de enige manier om van hen af te komen.

Denk aan gevallen wanneer een woord in de taal draait. Het geeft je geen vrede totdat je het woord herinnert of de hele situatie niet vergeten. Dit is hoe het bewustzijn van de mens werkt. Het lijkt onlogisch, maar de enige manier om gevoelens te rijden is Dompel jezelf onder in hen.

Titel afbeelding Get kwijt uit een negatieve emotie Stap 4

4. Luister naar je gedachten en laat hun beschikbaarheid toe. Stom om jezelf te verbieden denk aan slecht of voel iets. De mens is zo gearrangeerd. Het is beter om de gedachte te nemen, het gevoel te geven, het te nemen en tot een nieuwe, meer positieve gedachte te komen. Zo`n denkproces maakt emoties minder onaangenaam, toleranter en verwijdert een deel van de spanning.

Stel dat je in de spiegel kijkt en voel je lelijk vanwege de woorden van Masha. Je beslist dat je nooit mooi zult zijn. Maar daarna heb je een meer logische gedachte: "Is het waar? Wat zou er gebeuren als deze gedachte dat niet was? Weet ik hoe ik de toekomst moet voorspellen?"

De dialoog zal je helpen begrijpen dat gedachte slechts een gedachte is. De meeste van onze gedachten zijn op geen enkele manier verbonden met de waarheid, onze acties en hoe we ons voelen. Dit is slechts een cassette die in het hoofd schuift, en alles wat u hoeft te doen is op de knop drukken "pauze".

Beeld met de titel Get kwijt uit een negatieve emotie Stap 5

vijf. Live cadeau. Hoe vaak in je leven heb je zo gedefinieerd dat je de situatie in de zwarte verven voorstelde, en toen ging alles precies? Waarschijnlijk nooit. De tijd besteed aan bezorgdheid over de toekomst vertrekt. Als je het gevoel hebt dat negatieve emoties je bedekt, concentreer je op het heden. Denk aan wat er nu gebeurt. Menselijke geest kan snel schakelen, dus kom op dit moment terug en slechte gedachten zullen gaan.

Je zei toch herhaaldelijk dat het leven kort is. En het is waar. Sorry om het leven door te brengen op negatieve emoties. Als de wereld morgen moest verdwijnen, zou je deze gedachten helpen? Of ze hebben gewoon voorkomen dat je van het leven geniet? Wanneer een persoon begrijpt dat zijn gedachten gewoon dom zijn, is zijn bewustzijn het proces van denken opnieuw.

Deel 2 van 3:

Realisatie van het bewustzijn

een. Kijk naar je ondeugden. Veel mensen proberen negatieve emoties te overwinnen met alcohol-, turbulente partijen, roken, gokken of een combinatie van deze slechte gewoonten. Ze rijden ware gevoelens en hun irritatie vindt een gedrag. Om emotie te pakken en voor altijd van haar af te komen, moet je het opgeven van slechte gewoonten - ze zullen je niet voordeel brengen.

Vergeet niet dat al deze ongezonde gewoonten zelf negatieve emoties veroorzaken. Alcohol leidt tot onjuiste oplossingen, onjuiste oplossingen - tot verdriet en verdriet - tot alcohol. Soms is de vicieuze cirkel niet zo voor de hand liggend, dus mensen zien deze verbinding niet. Het maakt niet uit, emotie provoceert de wens om te bezwijken voor slechte gewoonten of omgekeerd. Van dergelijke verslavingen is het noodzakelijk om te weigeren.

Titel afbeelding Get rekend van een negatieve emotie Stap 7

2. Ontdoen van de back-ups. Voor velen van ons zijn negatieve emoties ondersteuning. Ze houden van ons. Het klinkt wild, maar vaak zijn we comfortabel om negatieve emoties te ervaren. Het gebeurt, iemand prijst je, en je denkt aan jezelf: "Nee, alles was niet perfect" (En sommigen zeggen het zelfs hardop). Stop het terug en analyseer je denkproces. Waarom kalmeer je negatieve emoties? Wat zijn hun voordelen voor u?

Velen van ons zijn erg bezorgd. We analyseren alles wat er zo hard gebeurt dat stoom begint met de oren. We haten het, maar kunnen niet stoppen. Maar in feite, als we het echt niet leuk vonden, zouden we al heel lang zijn gestopt, niet? Maar we doen dit niet, omdat angst het gevoel creëert dat we ons voorbereiden op het ergste. We weten niet hoe we de toekomst moeten voorspellen, en de toekomst zal niet beter werken als we ons zorgen maken.

Omdat het niet zo gemakkelijk te doen is, zul je de volgende keer negatieve gevoelens bezoeken, stop en denk erover na. Je bent gewend aan deze emoties? Je bent bang om vreugde en voldoening te voelen? Kun je jezelf uitleggen dat negatieve emoties je niets geven?

Titel afbeelding Get rekend van een negatieve emotie Stap 8

3. Begrijp dat je gedachten niet jij zijn. Je brengt alle gedachten uit. Helemaal allemaal. Natuurlijk stromen sommige van wat anderen werden verteld, maar verwerkte deze informatie toch toch. En wat betekend dat? Dit betekent dat u een locomotiefstuurprogramma bent en dat alles zal zijn zoals u beslist. Als je niet iets wilt nadenken, hoef je dit niet te doen.

Wanneer je merkt dat je gedachten en jij zelf zijn veranderd, zal het gemakkelijker voor je zijn om te begrijpen dat niet alles wat je denkt, waar is. Het zal gemakkelijker voor u zijn om dat te beseffen denken dat je een saaie persoon bent, is niet hetzelfde als zijn saaie man. Inzicht in dit verschil kunt u een breder beeld van de wereld zien.

Onze gedachten zijn kortstondige mogelijkheden om een aantal acties te maken die in ons bewustzijn worden opgeslagen. Ze zijn een weerspiegeling van wat we gisteren op tv zagen dat we aten voor het ontbijt en wat ouders ons in de kindertijd hebben geleerd. Wij vragen uw programma. Onze gedachten zijn veel meer verbonden met onze fysiologie, gewoonten en zelfs cultuur dan met de realiteit.

Titel afbeelding Get rekend van een negatieve emotie Stap 9

4. Analyseer en beheer uw gedrag. Wanneer u zich realiseert dat gedachten niet de autoriteiten over u hebben (uiteindelijk is het gewoon gedachten), Begin met acteren. De eerste stap hiernaar is de analyse van gedrag en controle. Dit betekent dat je je gevoelens en gedachten moet volgen en weet wanneer ze ze kunnen stoppen. Je zal slagen.

Probeer mediteren. Als je niet klaar bent om de berg te beklimmen, breng je tijd door met monniken, terwijl je in de lotuspositie zit, toewijst voor de meditatie van 15 minuten per dag. Leren, genieten van de tijd die alleen heeft doorgebracht. Je kunt ook helpen bij diepe ademhalings- en yoga-oefeningen.

Deel 3 van 3:

Positieve emoties introduceren

een. Vind nieuwe hobby`s. Je hebt waarschijnlijk gemerkt dat je het erg druk hebt, je niet eens tijd hebt gedachten. Hobby`s helpen u hiermee. Je bewustzijn zal zo gefascineerd zijn dat je het hele negatieve negatief volledig zult vergeten.

Bovendien moet u elke vaardigheid ontwikkelen. Deze vaardigheid zal ervoor zorgen dat je trots op jezelf bent, een rustige en bekwame persoon maken. Wanneer een persoon bezig is met wat hij leuk vindt, produceert zijn lichaam endorfines die het gelukkiger maken. Dit is een andere reden om een hobby te maken die je al lang dromen bent geweest. Voorbeelden zijn machtig koken, tekening, bloggen, voetbal, vechtsporten, foto en andere.

Titel afbeelding Get rekend van een negatieve emotie Stap 11

2. Registreer negatieve emoties. Zelfs als je je bewustzijn herbrengt en je een hobby neemt, zal je van tijd tot tijd je nog steeds negatief voelen. Als dit gebeurt, noteert u uw gedachten en gevoelens. Hier zijn enkele tips om u te helpen ervoor te zorgen dat de gevoelens niet terugkeren:

Noteer de gedachten op papier en verbrand het. Klinkt geslagen, maar deze methode werkt. Als je wilt, neemt u de as en het fokken in de wind.

Koop gekleurde krijtjes en gebruik ze onder de douche. Water is spottende kleurstof. Mash in de ziel, noteer wat u stoort, aan de muur en kijk hoe het water de woorden met u neemt. Misschien moet je de tegel daarna schoonmaken, maar het zal het waard zijn.

Koop de watertekening bord (bijvoorbeeld, "Boeddha-bord"). Op het bord zal worden gekocht de lijnen die je water doorbrengt. Droog de borstel, verfijn op het bord en kijk hoe de tekening zal verdwijnen.

Titel afbeelding Get Row of a negatieve emotie Stap 12

3. Leer sympathiseren. Verander het beeld van het denken is niet zo gemakkelijk - hij stond al jaren bij je. Maar je kunt je veranderen Reactie op gedachten en gevoelens. Met andere woorden, je kunt leren jezelf beter te begrijpen en jezelf zorgvuldig te behandelen. Je wordt niet sterker als je wat gevoelens behoudt. Je wordt sterker als je ze laat.

Gedachten die je zwak, verdrietig en weerloos bent - dit is slechts een beoordeling die je jezelf geeft. Waarom komt dit uit? Begrijp dat je een man bent en jezelf voor iets lof. Je verdient het.

Beeld met de titel Get rekend van een negatieve emotie Stap 13

4. Weet dat je niet alleen bent. Wij zijn allemaal bezocht door gevoelens die we niet alleen niet trots zijn, maar willen ze ook zo snel mogelijk vertrekken. jaarlijks diagnose "depressie" zet 21 Miljoen Kinderen en volwassenen. Bovendien is depressie de belangrijkste reden voor de onvolledigheid van deze mensen van 15 tot 44 jaar.

Als emoties al je leven aan zichzelf ondergeschikt zijn, en je kunt er niet aan omgaan, neem dan contact op met je hulp. Je kunt worden getoond met een psychotherapeut. Denk eraan: je vraagt om hulp niet omdat je ziek bent, maar omdat je je beter wilt voelen.

Tips

Print tips uit dit artikel en herlezen ze als je je kalm voelt. Dankzij dit zal het gemakkelijker voor u zijn om ze te volgen zonder onnodige stress toe te voegen wanneer u rusteloze gedachten hebt.
Denk aan de offerte van Stephen Kovi uit het boek "Zeven zeer efficiënte mensenvaardigheden": "Wanneer je emoties confronteert, breken ze in je leven. Wanneer je jezelf wat emoties toestaat, lossen ze zichzelf op". Niettemin is dit citaat een oproep tot actie. Voel emoties tot het einde.

Deel in het sociale netwerk: