Hoe je bewust problemen op te lossen

Grote en kleine problemen veroorzaken vaak stress. Soms reageren mensen over maatregelen zijn bang of bezorgd over de gevolgen. Komen om problemen bewust op te lossen om in harmonie met het lichaam te handelen. Dus je kunt de controle over de situatie voelen en omgaan met depressie. Leer je concentreren op het heden. Zelfanalyse en oefeningen voor het bewustzijn zullen het mogelijk maken om problemen met geduld te benaderen en de situatie te nemen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Reageren op de juiste manier op problemen
  1. Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 1
een. Pas op voor de reacties van het lichaam. Vaak kan het lichaam meer zeggen over onze gevoelens dan we opmerken. Met moeilijke problemen ervaren we angst, woede of verdriet. Monitor voorzichtig de stimuli voorgaande stoornis of acute reactie. Deze tekens helpen je emotionele toestand te waarderen.
  • Let op hoog zweten of spierspanning. Het is mogelijk dat u een sterk alarm ervaart en dit niet op het emotionele niveau begrijpt.
  • Let op het rusteloze gedrag - onzin, de wens om gezicht of haar te betreffen. Het is waarschijnlijk dat u opgewonden of gealarmeerd bent.
  • Pas op voor de reacties van het lichaam. Misschien ben je een onbewoonlijk af van de oorzaak van je opwinding of neem een ​​blik om een ​​man in de ogen niet te bekijken. Recente moeilijkheden kunnen een gevoel van verdriet of wanorde veroorzaken.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 2
    2. Denk en zeg dan. Denk altijd na over wat en hoe je wilt zeggen. De eerste reactie op het probleem kan een aandoening zijn, dus wij vragen af ​​van de brandbare gedachten. Alvorens te antwoorden, is het beter om samen te komen met gedachten.
  • Denk aan een positieve oplossing van een moeilijke situatie. Als u bijvoorbeeld een geavanceerd semester hebt, denk dan na aan spannende objecten en aangename moeilijkheden. Sommige onderwerpen zijn moeilijk niet zomaar. Ze stellen ons in staat om kritisch en dieper te denken om de situatie te zien.
  • Voordat je iets zegt, neem dan minstens drie seconden een pauze. Met dit moment kunt u nadenken over hoe optimaal uw gewenste reactie is.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 3
    3. Zoek een plaats waar je kunt ademen. Op momenten van sterke emotionele schok als je een gratis minuut nodig hebt om samen met gedachten te komen, probeer dan een stap naar de zijkant. Zoek een afgelegen plek om te focussen op ademhalingsoefeningen.
  • Beleefd melden dat je moet vertrekken. Vertel me, wat wil je profiteren van het toilet of iets controleren. Je kunt gewoon zeggen: "Wacht even. ik moet nadenken. ik ben zo terug".
  • Diep adem oefeningen uit. Inspireert langzaam een ​​paar seconden. Houd je adem vijf seconden vast en doe dan langzaam uit. Herhaal zo vaak als je moet kalmeren en gedachten in orde brengen.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 4
    4. Weerstaan ​​de verleiding om betrokken te raken bij het geschil of ruzie. Als u uw standpunt in een moeilijke situatie wilt betwisten of verdedigt, neemt het risico op extra problemen toe. Als bewuste acties, tonen geduld, accepteer de situatie en zoek een oplossing.
  • Het is beter om alle geschillen en problemen vredig en diplomatiek op te lossen. Probeer te zien in een situatie minstens één positief moment om de militante stemming te verzwakken.
  • Uw ouders stellen bijvoorbeeld hun mening op zich over hoe u niet in het leven moet of mogen. Kan boos zijn en naar een kreet gaan, maar nauwelijks dergelijk gedrag zal ze hun geest veranderen, maar je zult fysieke en emotionele uitputting voelen. Denk aan hoe je je standpunt kunt verdedigen met vreedzaam en volwassen gedrag. Misschien zijn strikte regels geassocieerd met het feit dat ouders u alleen goed wensen.
  • Zeg over het volgende: "Ik wil niet ruzie maken of ruzie maken. Laten we proberen wederzijds begrip te bereiken".
    • Deel 2 van 3:
    Focus op het heden
    1. Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 5
    een. Denk niet te veel aan de situatie. Deze aanpak kan je zowel fysiek als emotioneel uitputten. Een kritieke blik op de situatie is noodzakelijk, maar u hoeft niet door het hoofd van elke hypothetische versie van de gebeurtenissen te bladeren. In plaats daarvan, focus op het heden en de toekomst.
    • Met overmatige analyse van de situatie neemt de angst toe. De waarschijnlijkheid van het feit dat je stress zult zijn en niet omgaan met de situatie. Het is niet nodig om voortdurend terug te keren naar storende gedachten.
    • Je hebt bijvoorbeeld deelgenomen aan schoolcompetitie en kon niet winnen. Je kunt erover nadenken waarom de eerste plaats werd ingenomen door een andere student, boos worden vanwege het resultaat of boos op mezelf zijn.
    • Laat negatieve gedachten je niet beheersen. Noteer de drie positieve aspecten die nu met u plaatsvinden.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 6
    2. Leer jezelf en anderen te vergeven. In de eerste moeilijkheden beginnen mensen zichzelf of anderen vaak de schuld te geven. Beseffen dat het breukeffect van een dergelijke negatieve aanpak. Als een persoon zich constant schuldig of belediging voelt, is hij beter om zich te concentreren op hoe de situatie voor zichzelf en anderen te repareren.
  • Bijvoorbeeld bij het werken aan een project, heb je een probleem tegengekomen. Het lijkt erop dat je geen ervaring hebt. Het is niet nodig om jezelf de schuld te geven van het feit dat je niet klaar bent of niet de nodige vaardigheden hebt. Focus op wat je kunt oplossen. Betaal alle krachten van het huidige moment en toekomstige evenementen, maar betreurt geen spijt van het verleden, dat niet is gecorrigeerd.
  • Als je door andere mensen beledigd bent, leer je in de toekomst effectief met hen te werken of meer tijd door te brengen met positieve mensen die je ondersteuning bieden.
  • Titel afbeelding met uitdagingen Mindfully Stap 7
    3. Gebruik oefeningen voor bewustzijn om "hier en nu" te zijn. Je moet je ontdoen van stress en angst, en in plaats daarvan richten zich op eenvoudiger dingen. Vertragen je gedachten, beweging en ademhaling om controle over de situatie te voelen. De volgende oefeningen zullen u helpen kalmeren en focussen op het huidige moment:
  • Yoga stelt u in staat om het lichaam en de spier op verschillende manieren te kneden, evenals vertragende bewegingen.
  • Meditatie zal helpen om rusteloze of verontrustende gedachten te verlichten.
  • Diepe ademhalingen en oefeningen voor spierontspanning verminderen de angst en verhogen de concentratie.
  • Oefeningen voor visuele representatie maken het mogelijk om stress te verminderen en op positieve gedachten te richten.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 8
    4. Oefen bewustzijn in het dagelijks leven. Hoe vaker het bewustzijn in gevallen, hoe gemakkelijker het is om problemen op te lossen zonder de gezondheid te sluiten. U hoeft niet alleen het bewustzijn te gebruiken op de momenten van spanning of moeilijkheden. Maak het met je manier van bestaan. De volgende tips helpen bij het bewustzijn van het dagelijks leven te behouden:
  • Vaker uitgaan en lopen op de buitenwandeling.
  • Neem deel aan creativiteit - schilderen, muziek, koken of andere zaken.
  • Weigeren multitasking en let afwisselend al uw aandacht aan elk aspect.
  • Niet nodig om telefoons en andere communicatiemiddelen om de klok te gebruiken. Chat meer met mensen wonen.
  • Wees dankbaar en plezier. Zie jezelf niet te serieus. Leer lachen en verheugen.
    • Deel 3 van 3:
    Leer de complexiteit te waarderen
    1. Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 9
    een. Moeilijkheden nemen als onderdeel van het leven. We willen nooit dingen hebben om met moeilijkheden om te gaan, maar in feite zijn ze een integraal onderdeel van het leven. Begrijp dat op het moment dat alle mensen bepaalde moeilijkheden en problemen ervaren. Je bent niet alleen.
    • Beseffen dat moeilijkheden mensen brengen. Gemeenschappelijke problemen oplossen, komen we dichter bij elkaar.
    • Leer de essentie en leer hoe je je verleden en huidige moeilijkheden kunt waarderen. Vaak, een lange tijd na een moeilijke situatie, begrijpen we de waarde van de opgedane ervaring. U hebt bijvoorbeeld niet het examen gevoerd. Het is waarschijnlijk dat u daarna meer inspanningen in de klas wilt toepassen. Deze situatie zal je houding om te studeren veranderen.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 10
    2. Moeilijkheden verhogen het uithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen maakt ons sterker, motiveert het bewegen en niet over. Moeilijkheden in het leven, werk en relaties kunnen een verlangen om over te geven en op te geven. Leer uithoudingsvermogen en onthoud uw troepen.
  • Noteer drie aspecten van uw persoonlijkheid, werk en het leven die uw uithoudingsvermogen verhogen. Schrijf een paar motiverende voorstellen waarmee u in onze hand kunt beweren en geloven.
  • Vind een voorbeeld voor imitatie om zich te concentreren op positieve aspecten, en motiveren uzelf om verder te gaan. Neem contact op met je vrienden, familieleden of mentoren die erin slaagden om met meer complexe problemen aan te kunnen. Ze zullen zeker met je delen met je wijsheid.
  • Titel afbeelding Deal met uitdagingen Mindfully Stap 11
    3. Houd in gedachten de hele foto, maar focus op de details. Als u een uitdagende taak bent, is het gemakkelijk om in een zee van potentiële problemen in te korten. De situatie lijkt misschien gewoon onoplosbaar en ontmoedigen. Probeer het probleem in kleine componenten te verdelen waarmee het handig is om mee om te gaan.
  • Maak een schema voor het oplossen van kleine problemen om tot een significant resultaat te komen. Dus, als u naar de universiteit wilt gaan, maar niet weet wat u dit nodig heeft, maakt u een checklist van alle documenten die moeten worden bijgevoegd bij de toepassing of taken die u moet oplossen. Plan vervolgens het schema en de oplossing voor elke afzonderlijke taak.
  • Waardeer elke stap gedaan als het bereikte doelwit. Leer trots op elk succes te zijn. Elke succesvolle actie is aangelegen en brengt u naar het ultieme doel.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar