Hoe om te gaan met je gevoelens (met illustraties)

Gevoelens zijn cognitieve reacties die de betekenis van onze emoties bepalen. Gevoelens kunnen zichzelf te veel manifesteren, waardoor mensen dergelijke strategieën beginnen te gebruiken om te overwinnen, als lange uren vóór tv, winkelen of gokken. Bij afwezigheid van controle kan dit gedrag ongewenste gevolgen veroorzaken - schuldaccumulatie, afhankelijkheid en verslechterende gezondheid. Dit leidt tot een nieuwe wending van exacerbatie van gevoelens en een persoon valt in een vicieuze cirkel. Ons artikel zal u vertellen over praktische manieren om met uw gevoelens om te gaan.

Stappen

Deel 1 van 4:

Vriendelijk je emoties

een. Geef toe dat gevoelens de weerspiegeling van de innerlijke wereld zijn. Ze zijn het resultaat van onze perceptie van de omliggende. Positieve gevoelens zijn verantwoordelijk voor een goed humeur, terwijl negatieve gevoelens tegengestelde sensaties veroorzaken. Gevoelens kunnen niet "correct" of "verkeerd" zijn. Positieve en negatieve gevoelens zijn een normale component van menselijke ervaring. Wanneer u u toestaat om gevoelens te ervaren, is het gemakkelijker voor u om elke situatie met hen te wijzigen.

Gevoelens helpen hun behoeften te realiseren. Een gevoel van angst is bijvoorbeeld een manier om ons te waarschuwen over de gevaren die onze overleving bedreigen. Voor onze oude voorouders voerde het gevoel van angst letterlijk een eigenschap tussen het leven en de dood. Als je toegeven dat gevoelens nodig zijn, zelfs als ze onaangenaam zijn, ben je gemakkelijker om met hen aan te kunnen.

Titel afbeelding Deal met yor gevoelens Stap 2

2. Diepe ademhaling. Ademhalingsoefeningen helpen ons te kalmeren, omgaan met emoties, nemen een situatie in onze handen en dieper om je lichaam te begrijpen. We zijn in staat om alleen de emoties "te verteren als we zich relatief kalm voelen. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen. Leg je hand op de maag en adem door je neus, telt naar vijf. Voel hoe je buik tijdens de adem stijgt. Uitademen door de mond, opnieuw tellen tot vijf. Voel je alsof je maag valt bij het uitademen.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 3

3. Onderzoek het gevoel kritisch. In welk deel van het lichaam het is? Hoe sterk gevoel is? Wat met je adem? Hoe ziet jouw houding eruit? Wat een gezichtsuitdrukking? Gevoel versterkt of verzwakt? Let op verschillende delen van het lichaam die worden blootgesteld aan emoties. Volg het hartritme, maag, temperatuur, ledematen, spieren en zelfs gevoelens op de huid.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 4

4. Noem je emotie. Welk woord beschrijft het nauwkeuriger? Woede? Schuld? Spanning? Droefheid? Angst? Bijvoorbeeld, tijdens woede, voelen we de hitte door het lichaam impulsen en het verhogen van het ritme van hartafkortingen. Angst veroorzaakt moeite met ademhalen, een snelle hartslag, in zijn handpalmen en voeten kan zweet uitvoeren en de borst begint te knijpen.

Vaak voelen we tegelijkertijd een paar emoties. Probeer alle gevoelens die je ervaart te herkennen.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 5

vijf. Neem dit gevoel. Sla het zelf over zonder oordelen, weerstand en strijd. Dit is een natuurlijke lichaamsreactie. Als je gedachten of oordelen hebt over dit gevoel, geef jezelf dan een rapport in dit en focus nogmaals op fysieke sensaties in het lichaam.

Soms is dit genoeg om met gevoelens om te gaan. Je hebt veel mentale inspanning nodig om gevoelens te negeren of te onderdrukken. Je kunt het gevoel zelfs versterken of uitbreiden. Neem en wees niet bang voor je gevoelens, zodat duidelijke gedachten hebben geholpen de situatie te achterhalen die deze gevoelens veroorzaakt.

Deel 2 van 4:

Denk aan je gevoelens

een. Noteer je gevoelens gedurende 15 minuten. Beschrijf de situatie die dergelijke gevoelens veroorzaakte. Wat is er gebeurd? Iemand zei iets? Waarom het zo belangrijk voor je is? Bepaal en benoem je gevoelens. Pas niet aan en censuur uw tekst niet, denk niet aan geletterdheid en structuur van voorstellen. Wees eerlijk en schrijf alles zoals het is.

De eerlijk gezegd zul je, hoe hoger de kansen om de ernst van je gevoelens te verzwakken.
Dus je verschilt van je gedachten en kan de situatie objectiever bekijken.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 7

2. Zoeken Negatieve gedachten En sjablonen. Heel vaak is negatief denken in de gewoonte, we beginnen dergelijke gedachten voor de waarheid te nemen. Beoordeel hoe geschreven door u is gebaseerd op feiten, en wat hiervan is gewoon uw mening. Je beeld van gedachten heeft een impact op gevoelens. Dit is de basispositie van cognitieve gedragstherapie. Deze oefening zal je helpen om de gedachte aan te zetten om met je gevoelens om te gaan.

Het is gemakkelijker voor u om zwakke punten in uw gedachten op te merken, als u ze duidelijk en gelezen kunt zien.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 8

3. Neem uw reactie op aan een goede vriend. We beoordelen en bekritiseren zichzelf vaak in gevallen waarin het niet zo zou zijn. Wees vriendelijk, zoek naar logische argumenten en reacties op wat je hebt opgenomen. Studiebeurs feiten En het aanmoedigen van advies.

Als u zich ongemakkelijk vindt om tekst te schrijven, kunt u uw gedachten hardop opnemen op de spraakrecorder (passages moeten een duur van 10 minuten zijn). Klaar zijn met praten, luisteren naar de opgenomen. Let op nutteloze gedachten. Herhaal de volledige procedure tot drie keer.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 9

4. Lees je reactie. Extraheer en herlees je reactie. De tekst uitstellen en terugkeren naar het `s ochtends of na een dag. Doe ondertussen je favoriete hobby`s of gevallen die je helpen ontspannen. De tijd zal je helpen afstand te nemen van emoties en de situatie met een frisse uitstraling te evalueren.

Hide geschreven aan niemand vond het. Mensen zijn eerlijker met zichzelf wanneer ze er zeker van zijn dat niemand weet over hun gedachten en ervaringen.

Deel 3 van 4:

Bespreek je gevoelens met je geliefden

een. Kies een persoon die u vertrouwt en waarmee u gemakkelijk kunt spreken. Vertel hem dat je een vertrouwelijke vraag wilt bespreken. De mens is het gemakkelijkst om zijn problemen te bespreken met degenen die hij liefheeft. Ontdek hoe nu het juiste moment is voor een gesprek. Geabsorbeerd door zaken of intense mensen zullen u niet kunnen helpen. Het is het beste om deze mensen te confresheren die eerder in een vergelijkbare situatie zijn gebleken. Dus het zal gemakkelijker voor hen zijn om u te begrijpen en geschikte woorden te vinden.

Titel afbeelding Deal met je gevoelens Stap 11

2. Vertel ons over je gevoelens. Vertel je vriendin over de situatie die deze gevoelens heeft veroorzaakt. Leg uit waarom het zo belangrijk voor je is. Alles uiten over wat je denkt, omdat het je zal helpen om te reinigen en beter te voelen.

Titel afbeelding Deal met yor gevoelens Stap 12

3. Leer de mening van deze persoon over de huidige situatie. In reactie op je verhaal kan een goede vriend je persoonlijke ervaring delen en laten zien dat dit met elk kan gebeuren. U kunt de situatie op een nieuwe manier zien, merken wat eerder van u is weggegooid.

Deel 4 van 4:

Verlangen naar reden

een

Observeren met negatieve gedachten. Beoordeel je gevoelens. Nadat je aan je gevoelens hebt nagedacht en bekeken naar de situatie van verschillende kanten, probeer dan een andere manier van interpretatie van gebeurtenissen te vinden. Hoe zijn uw gevoelens zijn gewijzigd na het uitvoeren van de hierboven beschreven acties? Ze veranderen samen met de verandering van gedachten.

Titel afbeelding Deal met YoreLings Stap 14

2. Denk na over hoe je de situatie kunt veranderen. Alleen of samen met een hechte persoon, maak een lijst met acties die in staat zijn om de situatie te veranderen. Denk aan de gevolgen die nodig zijn door de inspanning en de noodzaak om hulp te zoeken. Uw acties zijn afhankelijk van deelnemers aan de situatie en uw relatie met hen (familieleden, romantische partner, vriend, vertrouwde, werknemer, baas), dus denk aan elke stap.

Titel afbeelding Deal Wit Your Gevoelens Stap 15

3. Maatregelen nemen. Doe ons best om de situatie te veranderen. Als het aandeel van de verantwoordelijkheid op je schouders valt, wees dan eerlijk en probeer het niet te ontwijken. Breng oprechte excuses voor de fouten die perfect zijn en probeer ze te repareren. Als je weet dat je alles mogelijk hebt gedaan, ben je gemakkelijker om de cirkel van je gevoelens te sluiten.

Titel afbeelding Deal met uw gevoelens Stap 16

4. Verander deze pagina van je leven. Als u om welke reden dan ook uw pogingen om de situatie op te lossen nutteloos zijn of u kunt niet tot een overeenkomst komen met de deelnemers aan de situatie (bijvoorbeeld, een persoon die is overleden of gestopt met communiceren met u), dan moet u uzelf vergeven en. Je hebt alles mogelijk gedaan, en de situatie is een les voor je geworden. Vergeet niet om de resulterende les te leren.

Titel afbeelding Deal Wit Your Gevoelens Stap 17

vijf. Praat met psychotherapeut. Soms is het erg moeilijk om de bron van zijn gevoelens te bepalen. Psychotherapeut helpt de oorzaken van uw gevoelens te vinden en effectief te leren om het hoofd te bieden.

Om een goede therapeut te vinden, gebruikt u de aanbevelingen van uw districtsarts of kennissen.

Er is een veel voorkomende misvatting, alsof een persoon alleen de diensten van psychotherapeuten zou moeten gebruiken in het geval van enorme of onopgeloste problemen. In feite zal zo`n specialist u helpen het nutteloze beeld van gedachten en gedrag in het dagelijks leven te onthullen, en zal u ook vertellen hoe u emotionele duurzaamheid kunt leren om een volledig leven te leiden.

Tips

Als u de vicieuze cirkel van afhankelijkheid of schulden opneemt, neemt u contact op met een specialist voor hulp. Psychotherapeut zal u helpen omgaan met probleemgevoelens, terwijl de diensten vertrouwelijk en objectief zijn, wat niet altijd mogelijk is in een gesprek met uw geliefden.
Begin een dagboek te houden om je gevoelens beter te begrijpen.

Deel in het sociale netwerk: