Hoe neurosen te overwinnen

Mensen die lijden aan neurosen, houden zich in de regel niet goed met stress en hun eigen emoties, bovendien, ze zijn vatbaar voor het alarm en depressie. Als je het vindt, gooi je een uitdaging voor je negatieve gedachten en leer je je neurotische staten te realiseren. Sta jezelf toe om je eigen gevoelens te nemen en leert om emoties op een gezonde manier uit te drukken. Wanneer u stressvolle situaties tegenkomt, leer het productiever met hen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe om te gaan met gedachten en gevoelens
  1. Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 1
een. Bepaal je eigen emoties. Misschien heb je degene die wil worden gezien als "altijd vriendelijk" of "Wie is nooit boos". Misschien valt u in de staat van neurose wanneer u emoties tegenkomt die niet passen bij uw perceptie van uzelf, en dan op de een of andere manier blokkeren of verdampen ze van hen. Als je je neurose wilt overwinnen, leer je hoe je je eigen emoties kunt realiseren, herkennen en voelen.
  • Bijvoorbeeld, als u verdriet ervaart, geef toe dat deze droefheid. Let op hoe het in het lichaam voelde en hoe beïnvloedt je gedachten en gedrag.
  • Probeer je eigen gevoelens te realiseren en fractoren op te melden die je alarm, depressie of stress versterken.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 2
    2. uit je gevoelens. Emoties uitdrukken, wanneer ze ervaren. Sommigen vinden nuttig om te praten over hun gevoelens. Anderen willen graag schrijven, luisteren of spelen, dansen of fietsen. U kunt verwijzen naar meditatie of yoga om met uw eigen emoties om te gaan en deze correct uit te drukken. Het belangrijkste is om een ​​uitweg uit je gevoelens te vinden en ze niet binnen te klemmen, aangezien depressieve emoties je en je relatie met andere mensen negatief kunnen beïnvloeden.
  • Als de verbale expressie van gevoelens u helpt, vertrouwt u een goede vriend of raadpleegt u een psychotherapeut.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 3
    3. Daag negatieve gedachten uit. Als u de neiging heeft na te denken over negatieve gebeurtenissen, situaties of eigenschappen, wijzigt u uw interne dialoog. Je gesprek met mezelf kan van invloed zijn op hoe je de wereld ziet, en het probleem is dat we onze innerlijke dialoog vaak als waarheid waarnemen. Als u dat merkt dat u in negatief denken, kunt u de volgende vragen stellen:
  • Doe ik haastige negatieve conclusies?
  • Zijn deze gedachten waar?
  • Is het mogelijk om aan de andere kant naar deze situatie te kijken?
  • Alsof een positieve persoon deze situatie heeft waargenomen?
  • Wat is de beste uitkomstoptie-evenementen?
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 4
    4. Bepaal uw problemen. Neurose kan zich manifesteren in uw gewoonten, emoties, relaties, overtuigingen en beschermende reacties. Het kan zich manifesteren in de onderdrukking (u kunt gevoelens houden of bepaalde factoren vermijden) of buitensporige expressiviteit (u kunt op mensen afbreken of in situaties te sterk reageren). Neurotische reactie zal zich manifesteren wanneer u bedreigt, gevaar of onzekerheid. Begin voor jezelf wanneer je zulke gevoelens ervaart en op hen reageert.
  • Je kunt bijvoorbeeld extreem storend worden als iemand te laat voor je is, het is onmisbaar om een ​​persoon te bellen of te denken dat het niet naar je toe zal komen en niet zal komen.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 5
    vijf. Vraag anderen. Misschien ben je niet op de hoogte van je neurotische staten, maar anderen merken ze waarschijnlijk. Als je geïnteresseerd bent, vraag dan een partner, broer, zus of een goede vriend over je gedrag. Misschien zal een persoon u vertellen over wat u niet ziet. Wees echter voorbereid op het antwoord dat je misschien niet leuk vindt!
  • Vertel me: "Ik probeer beter te worden en ik zou graag willen weten hoe mijn neurose zich manifesteert. Wat merk je op?"
    • Deel 2 van 3:
    Hoe om te gaan met problemen
    1. Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 6
    een. Wees praktisch met je problemen. In plaats van te rijden in droefheid, onzekerheid, ongemak of alarm, tonen activiteit in het oplossen van uw problemen. Geef je gevoelens toe en ga dan naar de zoektocht naar de oplossing. Als u bijvoorbeeld veel wilt doen, kunt u dingen uitstellen of focussen op uw eigen alarm. Maar het is beter om een ​​lijst met taken te maken en elke dag verschillende items te verwijderen, zodat het niet zo verschrikkelijk en ongepast lijkt.
    • Testen van emotionele overbelasting, alarm, stress of depressie - OK. Woon gewoon niet op deze gevoelens.
    • Zoek manieren om angsten te confronteren en weerstand te bieden aan de omringende dingen. Als u de neiging hebt om bepaalde taken te vermijden, stelt u de deadline in. Als u bijvoorbeeld de betaling van rekeningen uitstelt, omdat geld u zorgt voor angst, markeert u een dag voor deze taak per maand om het eenvoudigweg uit te voeren en ermee te beëindigen.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 7
    2. Creëer positieve alternatieven. Als je de neiging hebt om het ergste te verwachten of altijd op problemen te wachten, begin dan te denken aan het denken van positieve ontwikkelingsopties. Hetzelfde geldt voor herinneringen: als je de neiging hebt om rond te kijken voor evenementen in het verleden en het ergste in hen kiest, begin dan alle positieve momenten te herinneren.
  • Als je nerveus bent vanwege het examen, is positief hier dat hij binnenkort zal eindigen en je niet langer zal storen.
  • Als u zich richt op negatieve gebeurtenissen, probeert u ze in positieve ervaringen te maken. Als uw vlucht bijvoorbeeld is uitgesteld en u uw transplantatie hebt gemist, is het positieve feest hier mogelijk wat u erin slaagde om een ​​andere vlucht te vinden zonder toeslag.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 8
    3. Wees flexibel in relaties. Neurose kan zeer ernstig worden beïnvloed door. Als u bijvoorbeeld onwrikbare verwachtingen over uw partner of familielid heeft, kan een persoon voelen dat ik u niet kan plezieren, of alsof uw liefde nodig heeft om te verdienen. Als u moeilijk bent om een ​​gemeenschappelijke taal te vinden met andere mensen, leer dan flexibeler en niet te installeren voor mensen die zo`n hoge bar zijn. Als iemand je liegt, hoef je het niet voor altijd op zijn kwaad te houden. Geef toe dat we allemaal fouten maken en meer neerbuigend zijn.
  • Laat de dingen niet zoals thuiszorg, vernietig uw familierelaties. Als je van thuis dingen wilt die op een bepaalde manier worden uitgevoerd, vermeld je je verwachtingen duidelijk.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe om te gaan met stress
    1. Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 9
    een. Vind je leuk. Vind tijd voor de klassen waarin u geïnteresseerd bent en plezier bieden. Je moet het gevoel hebben dat leuk en leuk je vrije tijd doorbrengen en geen zorgen maken dat we tijd doorbrengen. Je kunt bijvoorbeeld elke ochtend een kopje thee genieten of voordat je naar bed gaat, neem dan records in het dagboek, spelen met je huisdier, neem een ​​ontspannend bad, maak een gravures of ga op natuurwandelingen.
    • Zelfs als je je favoriete ding niet elke dag kunt doen, probeer dan regelmatig plezier te hebben en te ontspannen, minstens 2-3 keer per week.
    • Lichamelijke activiteit draagt ​​bij aan de ontwikkeling van endorfines en andere hormonen van geluk, die de stemming verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om het alarm en depressie aan te kunnen, vooral als u vatbaar bent voor neurose.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 10
    2. Toon dankbaarheid. Een gevoel van dankbaarheid geeft een persoon een gevoel van geluk en helpt om stress en angst te verminderen. En grote dankbaarheid aan het gemakkelijkst: begin je dagelijkse dankbare oefening of kook Dagboek van dank. Wakker worden in de ochtend, denk onmiddellijk na ongeveer drie dingen waarvoor je dankbaar bent, zelfs voordat je uit bed viel. Denk eraan dan drie andere dingen waarvoor u dankbaar bent voordat u valt.
  • Maak dankbaarheid aan de dagelijkse gewoonte. Je kunt hiervoor de armband gebruiken - denk na over wat je dankbaar bent, elke keer dat je naar hem kijkt.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 11
    3. Gebruik stressstrategieën. Vind gezonde manieren om stress vrij te geven, zoals ontspanning. Start een soort oefening en wijd 30 minuten elke dag een les die je stressniveau vermindert. Maak een speciale set klassen die u kunt doen om stress te verwijderen: Schrijf in het dagboek, luister naar muziek, teken of versiert, maak een wandeling.
  • Probeer dagelijks om te studeren yoghoy, Gymnastiek qigong, Thais of Meditatie.
  • Titel afbeelding Overwin Neuroticisme Stap 12
    4. BERICHTJE STUREN Psychotherapeut. Als je het moeilijk vindt om zelf met je neurose om te gaan, zal de psychotherapeut je helpen. Cognitieve gedragstherapie helpt je om negatieve gedachten te overwinnen en ze te vervangen door positiever. Psychotherapeut zal u helpen om strategiestrategieën te creëren om u om te gaan met het negatieve en gelukkiger.
  • Cognitieve gedragstherapie zal u helpen te zien hoe uw gedachten, gevoelens en gedrag elkaar beïnvloeden, en hoe de veranderingen al deze drie aspecten kunnen beïnvloeden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar