Hoe om te gaan met verdriet: 13 stappen (met illustraties)

De meeste mensen herkennen verdriet met een probleem of negatieve emotie. Vaak proberen trieste mensen hun verdriet te negeren of te verbergen, maar dit gevoel is een normale emotionele reactie op complexe gebeurtenissen in het leven. En hoewel dit gevoel absoluut natuurlijk is, moet je leren om je verdriet te laten. Het helpt je door moeilijkheden te gaan en verder te gaan in het emotionele plan.

Stappen

Deel 1 van 3:

Druk je verdriet uit

een. Geef jezelf huilen. Laat het verdriet, verdriet en lijden dat in je zitten. Sommige mensen weten dat het voor hen gemakkelijker wordt als ze huilen. Dit gebeurt omdat de tranen een natuurlijke manier uit emoties geven, zodat je ze kunt overleven. Het kan je nog steeds helpen ontspannen. Studies suggereren dat het stresshormoon wordt vrijgegeven door tranen. Nadat je klaar bent, ga dan op het bed liggen en denk erover na over wat er is gebeurd.

Als reflecties zijn bedroefd, laat u dan verlegen zijn. Niemand ziet je, dus je moet niet verlegen zijn. Geef emoties gewoon.

Titel afbeelding Loop uit je verdriet stap 2

2. Schrijf je zintuigen in het dagboek. Ga naar een rustige plek waar je alleen kunt zitten met je gedachten. Beschrijf je gevoelens zo veel mogelijk, wat er gebeurde, en hoe streek je bent. Zorg ervoor dat u stopt met hoe u zich in fysieke termen voelt. Het zal je helpen de oorzaken van je verdriet te begrijpen. Misschien wil je een brief van je pijn schrijven, als het moeilijk voor je is om gewoon over je gevoelens te schrijven.

Als je je gevoelens hebt uitgebracht en je nog verdrietig voelt, heeft het zijn eigen reden. Misschien moet je nog steeds de probleemsituatie of het interne conflicten analyseren. Records in het dagboek zullen u helpen uw gedachten en gevoelens te verduidelijken.

Bel specifieke evenementen en gevoelens en wees niet bang om te lijken in uw records in irrationeel of egoïstisch. Wanneer je kalmeert en beter weet in een situatie, kun je er altijd weer over schrijven.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 3

3. Dansen of luisteren naar droevige muziek. Recente studies geven reden om aan te nemen dat dansen om te vechten met dergelijke symptomen van geestelijke gezondheid, zoals verdriet, vermoeidheid, angst en hun fysieke symptomen. Je kunt dansen in de studio of gewoon thuis in tactiemuziek verhuizen. Studies tonen nog steeds aan dat het luisteren naar droevige muziek kan helpen wanneer je brut. Trieste muziek creëert een verbinding met gevoelens, waarmee je ze kunt overleven.

Als je niet klaar bent om aan je gevoelens te werken, kan de muziek je afleiden totdat je kracht krijgt om verdriet te weerstaan.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 4

4. De kunst nemen. Kunstlessen is het pad naar creativiteit en de uitdrukking van je verdriet door kleur, vorm en soms textuur. Kunst helpt je de weg uit je verdriet zonder woorden te geven. Probeer dergelijke apparatuur als:

Syclisch. Begin met visualisatie van je zintuigen. Sluit je ogen en stel je voor hoe ze kijken - kleuren, vorm, enzovoort. Open je ogen en breng de afbeelding op papier over. Het maakt niet uit hoe het eruit ziet. Vrijen gewoon een gevoel aan de wil, ongeacht hoe het op papier lijkt.

Mandala maken. Dit is een ingewikkelde cirkel die u moet schilderen of schilderen om emotioneel leegloop te bereiken. Kijk naar de mandala op internet, die kan worden afgedrukt. Sommige mensen geven de voorkeur aan dit soort structurele kunst die het onderbewustzijn aanspreekt.

Deel 2 van 3:

Observeer je verdriet

een. Negatieve gedachten herkennen. Negatieve gedachten zijn vaak onrealistische gedachten over de situatie, over u of toekomstige evenementen. Ze kunnen de overhand hebben over je positieve gedachten en veranderen de manier waarop je jezelf ziet. Als u deze negatieve gedachten niet vangt, kunt u geen gezonde responsmechanismen gebruiken. Negatieve weergave van zichzelf kan leiden tot depressie.

Je kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn omdat je je gewoon gooide. Na het breken van de relatie zijn de meeste mensen vatbaar voor negatieve gedachten als "Ik werkte niet een goede vriend" of "ik zal altijd eenzaam zijn".
Als u in dergelijke negatieve gedachten begint te geloven, zullen uw acties deze bevestigen. U stopt bijvoorbeeld met wandelen op data, omdat u denkt dat u altijd alleen bent.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 6

2. Weerspiegelen de redenen voor hun negatieve gedachten. Denk aan de problemen die ten grondslag liggen aan uw negatieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt dat u altijd alleen bent, kunnen uw worteloorzaken worden geassocieerd met een gebrek aan zelfvertrouwen bij het ontmoeten van nieuwe mensen. Hoewel het niet altijd handig is om jezelf te bekennen in je eigen gevoelens, is het belangrijk om te begrijpen wat je negatieve gedachten veroorzaakt.

Je kunt proberen gedachten op te nemen, het evenement te beschrijven dat niet gebeurde zoals je zou willen, of met wie je anders zou willen. Volg elk gevoel van verdriet of evenement, voor hem gerelateerd.

Je eerste negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zo zijn: "Ik ben een verliezer, omdat ik geen stel kan vinden". Misschien veroorzaakt zo`n gedachte een pauze uit je vorige relaties, terwijl je grove en me eenzaam voelt, omdat je van plan was om op een date te gaan.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 7

3. Ontdoen van negatieve gedachten. Vraag jezelf gewoon, is het waar wat je denkt. Dit zal je leiden naar het besef dat de meeste van deze gedachten onjuist zijn, het is slechts een reactie op iets. Om van negatieve gedachten af te komen, kun je jezelf zulke vragen stellen:

Waarom denk je dat dit waar is? Welke feiten bevestigen? "Ik weet niet eens hoe ik een meisje op een datum moet uitnodigen. Ik heb het geleerd om het te doen ".

Hoe reageer je op negatieve gedachten (acties, gevoelens en andere emoties)? "Ik ben bang om iemand uit te nodigen voor een date.".

Alsof de afwezigheid van een dergelijke gedachte uw acties of gedrag heeft veranderd? "Ik heb niet zo bang. Je moet proberen iemand uit te nodigen op een datum waarop ik er klaar voor ben. ".

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 8

4. Respecteer je gevoelens. Je kunt verdriet voelen, dus probeer je emoties dus niet. Neem je emoties - dit is de eerste stap om verdriet los te laten. Je hebt de reden waarom je verdrietig bent, en het is belangrijk om deze droefheid en pijn te erkennen. Dus je begint de manier om van verdriet af te komen. Als je het moeilijk vindt om je gevoelens te respecteren, te schrijven en me hardop te vertellen:

"Ik ben verdrietig als ........................... En dit is normaal. ".

"Ik mag verdrietig zijn omdat ......".

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 9

vijf. Sta niemand toe om je gevoelens te begrijpen. Vaak proberen familie en vrienden je te troosten en wensen je een goed, zeggend dat het verlangen zal passeren dat er iets goeds is in elke situatie. Zelfs met de beste motieven lijken ze je redelijk gevoel van verdriet te begrepen. Vertel hen dat je weet dat ze goedheid voor je willen, maar dat je je verdrietig voelt en je hebt tijd nodig om te zinken.

Als je bijvoorbeeld uitmaakte met je helft en je vriend je vertelt dat je nu veel vrije tijd hebt, kun je zeggen dat je tijd nodig hebt om je emoties te overleven.

Deel 3 van 3:

Overwin verdriet

een. Oefen positieve interne dialoog of affirmatie. Herinner jezelf eraan over je prestaties en wat je leuk vindt. Of verbaal jezelf eraan herinneren aan positieve uitspraken die iets voor je betekenen, bijvoorbeeld het motiverende citaten gebruiken. Je kunt een lijst maken en houden in de buurt om het te herlezen als je verdrietig wordt. Studies tonen aan dat het mogelijk is om positieve gedachten te veroorzaken en te beschermen als we een fysieke herinnering aan hen dragen.

Om positieve beweringen of affirmaties in de buurt te houden, schrijf ze dan op de kaarten en plaats jezelf in de portemonnee, houd ze op je telefoon of zet je op een computerschermen.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 11

2. Breng tijd door in gesprekken met andere. Omring jezelf met vrienden of familieleden die je gevoelens kunnen begrijpen. Leg uit hoe je voelt en kijk of het zal helpen. Er is een mogelijkheid dat ze proberen je humeur op te heffen. Heel acceptabel om hen te vertellen dat je verdriet en je tijd nodig hebt om te zinken.

Praat met degenen die je vertrouwt die ouder dan jij of wijzer. Zo`n persoon kan meer ervaring hebben die je zal helpen om je verdriet mee te doen.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 12

3. Afgeleid door iets positiefs te doen. Eenvoudig te focussen op het negatieve en alle positieve emoties overslaan, nooit gelukkig, ontspannen, levendig, vreugdevol of inspannig. Houd even en noteer de herinneringen aan de momenten van geluk en rust. Een dergelijke herinnering zal u helpen weer positief te voelen. Je kunt ook afleiden van negatieve emoties, iets grappigs of positief maken. Kan je:

je haar verven;

Maak een kopje thee;

Berekenen van 500 tot 1000;

Verzamel een puzzel of los een puzzel op;

ga om mensen te observeren;

Spelen op een muziekinstrument;

zie een televisie of film;

spijkers maken;

Maak de boekenplanken op, in de kast enzovoort;

maak origami om handen te nemen;

Actief tijd doorbrengen - om te sporten, te wandelen of naar de training te gaan.

Titel afbeelding Loop je verdriet stap 13

4. Weet wanneer je professionele hulp moet zoeken. Als je verdriet meer dan een maand duurt, heb je misschien depressief en heb je professionele ondersteuning of consultatie nodig. De symptomen van depressie zijn veel ernstiger dan verdriet en omvatten volledig verlies van interesse in klassen die gebruikelijk waren om gelukkig, prikkelbaarheid, problemen met concentraties, angst, verzwakking van seksuele invoer, veranderingen in de slaapmodus en het constante gevoel van vermoeidheid, veranderingen in de slaapmodus,. Als u ernstige tekenen van suïcidale gedachten hebt herkend, neem dan onmiddellijk contact op met deze hulp. Ga naar de ambulance-afdeling of bel een ambulance of op een telefoonvertrouwen in noodpsychologische hulp 8 (499) 216-50-50, 8 (800) 333-44-34, 8 (495) 989-50-50 (in Moskou ) of 8 (800) 200-01-22 (voor kinderen en adolescenten). Tekenen van suïcidale bedoelingen omvatten:

Bedreigingen of gesprekken over zelfmoord, inclusief het zoeken naar zelfmoordplan op internet;

uitspraken impliceren dat het je niets schelijk maakt of je zult hier niet meer zijn;

verklaringen die u een last voor anderen bent;

Het gevoel alsof je opgesloten was;

gevoel van onbeheersbare pijn;

het besluit om hun eigendom te geven, een testament of de organisatie van de begrafenis op te stellen;

Koop pistool of andere wapens;

Plotselinge, onverklaarbare opgewektheid of periode van rust na de depressieperiode.

Tips

Bel iemand die u kan helpen en verzenden. Als er niemand in uw omgeving is, aan wie u kunt vertrouwen, zijn er telefoonlijnen van hulp, waar u kunt contacteren.
Als u problemen ondervindt met betrekking tot iets heel persoonlijks, ga dan naar waar u alleen met uzelf kunt blijven en in een omhelzing kunt zitten met een zacht speeltje.
Het belangrijkste is om van jezelf te houden zoals je bent.

Deel in het sociale netwerk: