Hoe je je gevoelens uit te drukken

Misschien ben je bang dat iemand boos zal zijn of in een ongemakkelijke positie zal zijn als je deze persoon over je gevoelens vertelt. Als u ze echter verbergt, kan het leiden tot angst, depressie, ontevredenheid en zelfs fysieke ziekten. Bovendien heeft u mogelijk problemen in persoonlijke en werkrelaties. Nadat ik je gevoelens heb geleerd, kun je jezelf beter begrijpen, en dit zal bijdragen aan de fysieke en emotionele gezondheid.

Stappen

Methode 1 van 3:
Bewustzijn van hun gevoelens
  1. Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 1
een. Geef je gevoelens toe. Voordat je iets begint te doen, moet je bepalen wat je voelt en deze gevoelens neemt. Begrijp dat je iets voelt, er is niets mis. Gevoelens - het is niet slecht noch goed. Gevoelens zijn er gewoon.
  • Als je elke emotie bezoekt, wees dan niet boos op jezelf. Het is beter om dat te zeggen: "Ja, ik voel het, en het is acceptabel".
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 2
    2. Analyseer hoe eigendom reageert op gevoelens. Gevoelens komen uit emoties, en emoties beheert de hersenen. Let op fysiologische reacties. Bijvoorbeeld, wanneer je eng bent, kun je heel erg zweten, en wanneer je schaamt, kan je gezicht blozen. Als een persoon boos is, begint zijn hart snel te kloppen. Analyse van de reacties van het lichaam helpt u bij het werken met emoties.
  • Als je het moeilijk vindt om je lichaam te begrijpen, probeer dan een rustige plek te vinden, te ontspannen en een diepe ademhalingen te maken. Herhaal de zin "Wat is dit gevoel?", begrijpen welke reacties zich voordoen in reactie op elk van de emoties.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 3
    3. Onderzoek de woorden die gevoelens worden genoemd. Als u niet de nodige woorden kent, bent u misschien moeilijk om uw gevoelens uit te drukken. Probeer speciale lijsten met gevoelensnamen te zoeken, die verschillende tinten van emoties weerspiegelen.
  • Probeer zoveel mogelijk woorden te onthouden om zo nauwkeurig mogelijk te worden uitgedrukt. Bijvoorbeeld, in plaats van eenvoudig "Mooi zo" Gebruik woorden "Blij", "plezier", "Onvoorzichtig", "in leven". Als je dat wilt zeggen "slecht", Beter zeggen dat je geïrriteerd bent, onzeker, teleurgesteld, depressief.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 4
    4. Vraag jezelf af waarom je iets voelt. Stel een paar vragen in die beginnen met "waarom", om de belangrijkste oorzaak van emoties te bereiken. Bijvoorbeeld: "Ik wil huilen. Waarom? Omdat ik boos ben op mijn baas. Waarom? Omdat hij me beledigde. Waarom? Omdat hij me niet respecteert". Blijf deze vragen stellen totdat u het grootste probleem bereikt.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 5
    vijf. Verdeel complexe emoties tot eenvoudig. Heel vaak ervaart een persoon verschillende emoties tegelijkertijd. Het is belangrijk om ze van elkaar te scheiden om het gemakkelijker te maken om elk afzonderlijk te doen. Als je bijvoorbeeld sterft, die al heel lang ziek is geweest, kun je boos zijn vanwege het verlies, maar je zult blij zijn dat de persoon niet langer hoeft te lijden.
  • Complexe emoties kunnen verschijnen uit primaire en secundaire emoties. Primaire emoties zijn de eerste reactie op de situatie en secundair zijn directe of indirecte emoties die verschijnen na de eerste reactie. Als iemand bijvoorbeeld een romantische relatie met je breekt, zal het je eerst pijn doen, en dan lijkt je misschien dat je geen liefde waardig bent. Afzonderlijke primaire emoties van dinsdag, en je zult gemakkelijker jezelf begrijpen.
    • Methode 2 van 3:
    Hoe je gevoelens aan andere mensen uit te drukken
    1. Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 6
    een. Gebruik Pronoun "I". Over je gevoelens spreken, het is beter om voornaamwoord te gebruiken "I", Omdat het je emoties met je verbindt en niet veroorzaakt dat iemand zich schuldig voelt aan je gevoelens. Als u wilt zeggen "Je doet me voelen ...", Wijnen worden verschoven op de persoon met wie u praat. Formuleer de gedachte opnieuw: "ik voel ...".
    • Deze uitspraken hebben drie delen: emotie, gedrag en oorzaak. Wanneer u een dergelijk ontwerp bouwt, moet het voorstel de volgende structuur hebben: "Ik ben boos als je met me zweert vanwege mijn werk, omdat het mijn geloof in je vaardigheden ondermijnt".
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 7
    2. Maak gesprekken over uw gevoelens. Bespreek met iemand die je gevoelens eng zijn. Als u besluit om met iemand te praten over wat u voelt, start u een gesprek met aangename woorden over de interlocutor en uw relatie met hem. Ga dan naar uitspraken met "I" En wees eerlijk.
  • Zeg bijvoorbeeld: "Ik hou ervan om tijd met je door te brengen. Je bent erg belangrijk voor mij, en ik zou graag dichterbij komen. Ik maak me een beetje bezorgd, maar ik wil bij je zijn. ik voel ..."
  • Op het werk kun je een gesprek beginnen met rechte, eerlijke en positieve zinnen. Bijvoorbeeld: "Ik waardeer al het werk dat je deed. Laten we het hebben over hoe we u kunnen helpen, en bedrijven slagen".
  • Het gesprek moet natuurlijk worden. Laat je niet ontmoedigd en niet beledigd zijn vanwege de antwoorden van de interlocutor.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 8
    3. Druk je gedachten recht en begrijp het. Het is erg belangrijk om te communiceren met andere mensen om je gevoelens te kunnen uiten. Kies je geliefden met wie je je gevoelens zou kunnen delen. Probeer tijdens het gesprek woorden te gebruiken "Emotion Dictionary" en frases die beginnen met "I". Als je zegt dat je in een bepaalde situatie voelde, beschrijf duidelijk de situatie en je gevoelens. Sluiten mensen zullen naar je luisteren en je gevoelens begrijpen.
  • Sluiten Mensen kunnen u ook helpen om naar de situatie in een andere hoek te kijken. Dit is een goede bron van informatie die u in staat zal stellen om uw gevoelens uit te werken.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 9
    4. Luister zorgvuldig naar een persoon als hij met je praat. Wederzijds belang is belangrijk in communicatie, dus je zou moeten kunnen luisteren wanneer je met je praat. Wanneer iemand je iets zal vertellen, betaal je al mijn aandacht aan deze persoon (zet alle apparaten opzij!), navigeer je hoofd en reageer op bepaalde zinnen.
  • U kunt de verduidelijking van vragen stellen: "Hoe het me leek, voel je ..." of "Het lijkt erop dat het belangrijk voor je is omdat ..."
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 10
    vijf. Diep ademhalen. Alvorens te reageren op iets emoties, haal diep adem. Dit is een uitstekend hulpmiddel om te ontspannen en de druk te verminderen, en het is wetenschappelijk bewezen. Als je een aantal ademhalingen maakt voordat je reageert, kun je je hoofd te veel vrij maken en bewust je reactie uitdrukken.
  • Zodat de oefening het maximale voordeel heeft gebracht, volg deze drie keer per week.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 11
    6. Omring jezelf met positieve mensen die je vertrouwt. Mensen zijn sociale wezens en we zijn aangepast onder de situatie. Als je omringd bent door mensen die onweerstaanbaar op anderen reageren, zal je zelf negatief nadenken. Als je communiceert met positieve mensen, voel je je op je gemak en in rekening gebracht door de energie van anderen. Mensen die je naast je houdt, vormen een medium waarin je kunt of slagen, of niet om iets te bereiken. Als je betrouwbare vrienden hebt, ben je gemakkelijker om je gevoelens in hun bedrijf te uiten.
  • Het kiezen van vrienden is een lange proef en een foutpad. Kies mensen die inspireren, ondersteunen, je geesten verhogen en je met energie in rekening brengen.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 12
    7. Neem contact op met uw specialisten voor hulp Als u het moeilijk vindt om uw emoties te uiten. Als je het moeilijk vindt om over je gevoelens te praten, betekent het niet dat er iets mis met je is. Misschien ben je handig om met een psychotherapeut over gevoelens te spreken en hoe ze ze uit te drukken. Specialist Help zal u niet alleen leren om gevoelens uit te drukken, maar ook bij het probleem dat voorkomt dat u dit doet.
  • Kijk naar de psychotherapeut in je stad, lees speciale sites, bel een hotline of praat met een predikant.
    • Methode 3 van 3:
    Hoe je gevoelens alleen met je uit te drukken
    1. Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 13
    een. Mediteren. Meditatie is een goede tool waarmee je de energie in het juiste kanaal kunt richten en kalmeert op de momenten van stress en angst. Vind een rustige en vredige plek waar je kon zitten. Begin de gewone ademhalingen en uitademingen te maken en maak dan een diepe en langzame adem door de neus. Laat de borst deal wanneer de longen zijn gevuld met lucht. Adem langzaam de mond in.
    • Denk tijdens de adem na over elk gevoel, over zijn oorzaken en hoe je wilt reageren.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 14
    2. Neem je gevoelens op. Haal de gewoonte om gevoelens op papier of aan de telefoon te repareren. Wanneer de gevoelens een tastbare vorm verwerven, zal het gemakkelijker voor u zijn om orde in hen te brengen en ze zelf te verduidelijken. Dagboekbeheer stelt u in staat om stress te bestrijden, het immuunsysteem te versterken en de algehele gezondheid te verbeteren.
  • Probeer minstens 20 minuten per dag toe te wijzen voor dagboek. Maak je geen zorgen vanwege spelling of interpunctie. Schrijf snel om onnodige gedachten te stimuleren. Dit is je persoonlijke dagboek, dus probeer het niet de meest leesbare of begrijpelijke te maken.
  • Probeer eerst over iets goeds te schrijven om eraan vast te staan, en ga dan naar wat je voelde als gevolg van dit evenement.
  • Probeer je gevoelens te uiten met woorden die kleur, weer of muziek beschrijven. Als je bijvoorbeeld een goed humeur had, schrijf dan welke kleur je humeur was en wat het weer met hem zou komen.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 15
    3. Sport. Wanneer het leven u ondraaglijk lijkt als u een sterke woede, stress of angst ervaart, moet u een manier vinden om deze gevoelens naar buiten vrij te geven. Het is onmogelijk om alles binnen te houden, omdat het negatieve emoties alleen zal versterken die depressie of fysiologische problemen kunnen veroorzaken.
  • Je kunt yoga doen, enigszins masseren het gezicht en doen wat je leuk vindt.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 16
    4. Verwen jezelf. Wanneer je positieve positieve emoties (genot, vreugde, tevredenheid, plezier), lof jezelf en ga winkelen, eet dessert of benoem een ​​ontmoeting met vrienden.
  • Lof cha "goed" Met gevoelens kunt u bepaalde verbindingen in de hersenen maken: wanneer u ook binnen, ook buiten, ook iets positiefs gebeurt. Het zal je helpen jezelf op te zetten voor een positieve manier van denken.
  • Titel afbeelding Express Your Gevoelens Stap 17
    vijf. Visualiseer verschillende opties voor het uiten van gevoelens in een specifieke situatie. Hierdoor wordt dit proces veranderd in een keuze naar keuze die u moet doen. Je kunt negatief of positief reageren op elke situatie waarin je jezelf zult vinden. Visualisatie van waarschijnlijke reacties zal u helpen omgaan met uw gevoelens in elk van de situaties.
  • Je hechte vriendin beweegt bijvoorbeeld naar een andere stad. Je begrijpt dat je boos bent vanwege het feit dat ze vertrekt. Je kunt beginnen met vermijden of ruzie maken om het zelf gemakkelijker te maken, en je kunt er zoveel tijd mee doorbrengen.

    • Tips

    • Soms wordt met gevoelens moeilijk om het hoofd te bieden, en dan moet je gewoon van hen ontspannen. Dit betekent niet dat u hun beschikbaarheid moet negeren. Je moet gewoon blijven en terugkeren wanneer je klaar bent.
    • Geef niet te strikt en wordt niet ontmoedigd als het moeilijk voor u zal zijn om uw gevoelens uit te drukken.
    • Emoties begrijpen en uiten - het is niet zo eenvoudig. Jezelf begrijpen en hoeveel dingen worden beïnvloed door ons, vereist ervaring.

    Waarschuwingen

    • Splash niet de negatieve emoties voor jezelf - om roekeloze acties, alcoholisme, drugs te geven en verwondingen te veroorzaken. Als u denkt dat u het niet kunt slagen, neemt u contact op met een specialist voor hulp.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar