Hoe de angst voor eenzaamheid te overwinnen

Angst om te worden verlaten - Gemeenschappelijke fobie. De meeste mensen minstens één keer, maar vroegen zich af wat zou zijn als de geliefde hen om een ​​of andere reden zou achterlaten. Als de angst voor eenzaamheid negatieve invloed heeft op je leven en de relatie, kan het tijd zijn om dit probleem te herkennen en het serieus te nemen. Wonen in een constant alarm, kunt u uw mentale en emotionele gezondheid ernstig ondermijnen. Angst om verlaten te worden, kan je een opdringerige en wispelturige persoon maken, en dit zal alleen de kans op de incarnatie van deze angst in werkelijkheid verhogen. Je kunt leren hoe je om het hoofd te bieden aan je angst voor eenzaamheid als je de redenen voor je zorg onthult, je zult werken aan het versterken van je emotionele gezondheid en verander je de negatieve modellen van je gedrag.

Stappen

Deel 1 van 3:
Hoe om te gaan met je emoties
  1. Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 1
een. Verplaats je emoties naar je persoonlijke verantwoordelijkheid. Om van eenzame angst te verwijderen, moet je de juiste en gezonde manieren vinden om met bezorgdheid te gaan. De eerste stap naar het vinden van gezonde mechanismen om stress te overwinnen, is om verantwoordelijkheid te nemen voor je ervaringen. Zelfs als je emoties door andere mensen worden geprovoceerd, begrijp je dat je reactie op deze acties alleen afhangt van jou.
  • Als iemand je bijvoorbeeld beledigde en je boos bent, moet je toegeven dat zelfs als de replica echt aanstootgevend en vernederend was, je altijd kunt kiezen hoe je erop reageert. Je kunt boos worden, huilen of eenden in woede, maar je kunt jezelf kijken en onthouden dat je welzijn niet afhankelijk is van de meningen van anderen, glimlachen en gewoon weggaan.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 2
    2. Realiseer je angsten. Denk waarom de gedachte dat iemand je verlaat, dus maak je bang? Welke specifiek het scenario van de ontwikkeling van gebeurtenissen die je bang bent? Als je vandaag vertrekt, welke speciale emoties zullen je veroorzaken? Welke gedachten zullen op dit moment in je hoofd zijn? Realiseer je de achtergrond van hun angsten in de details, je zult jezelf helpen manieren te vinden om ze te overwinnen.
  • Misschien ben je misschien bang dat als de partner je verlaat, niemand zal van je houden, en jij kunt nooit meer lid worden van de relatie.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 3
    3. Stop met generaliseren. Als je angst voor eenzaamheid wordt veroorzaakt door een aflevering van je jeugd, kun je dat onbewust denken dat hetzelfde noodzakelijkerwijs weer gebeurt. Denk aan de gebeurtenissen van je jeugd, wat je leven nog steeds kan beïnvloeden.
  • Bijvoorbeeld, als een moeder of een andere vrouw je gooide, wie zorgde op de een of andere manier voor je, misschien ben je gevaarlijk in relatie tot elke vrouw in je leven. Herinner jezelf eraan dat het een irrationeel wantrouwen is, omdat alle mensen zich anders gedragen.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 4
    4. Controleer altijd feiten. Wanneer het alarm de bovenkant van de geest neemt, controleert u de feiten - nuttige strategie om gevoelens onder controle te nemen. Fit emoties en vraag jezelf of je gedachten op het moment een soort rationele rechtvaardiging hebben? Denk aan als er een eenvoudiger en expliciete verklaring is voor wat u zich zorgen maakt?
  • Als uw partner bijvoorbeeld niet half uur op uw berichten reageert, kunnen dergelijke gedachten de eerste van uw reactie zijn: "Hij is het beu en wil niet meer met mij communiceren". Wanneer je het gaat na het denken, vraag jezelf dan en is het echt de meest geloofwaardige reden? Hoogstwaarschijnlijk is je partner gewoon bezig, praat met iemand anders, of is het gewoon vergeten het geluid aan te zetten op de telefoon na een zakelijke bijeenkomst.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 5
    vijf. Neem een ​​regel in rekening van alle mogelijkheden. Een zorgvuldige en rationele benadering van het evalueren van evenementen leert ons om zich te concentreren op wat nu gebeurt, en niet op wat (of kan) in de toekomst gebeuren. Let op wat je voelt op elk specifiek moment van leven, en in plaats van jezelf onmiddellijk te laten reageren of te veroordelen: "Waarom ik me zo voel?"Het zal je helpen je emoties beter te begrijpen en erachter te komen wat het waard is om naar te luisteren, en waarvoor je niet mag vastklampen.
  • Meditatie - Een goede manier om op de hoogte te zijn van je emoties en acties. Zelfs schijnbaar kleine dagelijkse dagelijkse sessies zullen helpen hun emoties en gedachten te realiseren.
  • Om te starten, kunt u de thematische toepassing op uw telefoon downloaden of Meditatie video-tutorials bekijken op YouTube.
    • Deel 2 van 3:
    Hoe je je gedrag aan te passen
    1. Titel afbeelding Overwinst angst voor verlaten stap 6
    een. Realiseer de modellen van uw gedrag die van u afwijzen. Als je bang bent dat je weggaat, je gedraag je misschien vaak, gebaseerd op het gevoel van kwetsbaarheid en onzekerheid. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijk gedrag: u belt constant of het schrijven van een persoon, u vraagt ​​een persoon om al zijn vrije tijd met u door te brengen, u beschuldigt anderen die ze willen verlaten. Helaas is het net als dat gedrag, zelfs als u zelf uw vrienden en partners niet wilt schrikken. Als u iets van het bovenstaande hebt opgemerkt, probeert u alternatieve manieren te vinden om het alarm aan te kunnen.
    • Toevlucht nemen tot bewust denken, je stopt met anderen. Vanuit het oogpunt van deze aanpak kun je je motieven kritisch evalueren en bewust een impulsief en te veeleisend gedrag verlaten.
    • Wanneer je je kwetsbaar voelt, in plaats van doorgaan met emoties, schrijf dan in het dagboek over je gevoelens. Een andere goede optie is om te lopen en na te denken over je gevoelens.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 7
    2. Denk aan wat voor soort relatie je wilt. Vaak hebben degenen die bang zijn om in de steek gelaten te blijven, het gebruikelijke om relaties aan te gaan met emotioneel koude mensen. Als je je al hebt gegooid, heb je misschien onbewust partners gekozen die zich gedragen op dezelfde manier als je ouders of voormalige partners.
  • Denk aan het feit dat meer emotionele buitenpartner deze cirkel van constante angst en eenzaamheid kan breken.
  • Als je merkt dat de ongezonde relatie geneigd is om emotioneel aan te gaan, kan een psycholoog je helpen. Specialist in geestelijke gezondheid zal u helpen de oorzaken van ongezond gedrag te bepalen en u te leren de kwaliteiten te ontwikkelen die u stabiele en gezonde relaties zullen aantrekken.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 8
    3. Maak veel vrienden. Als je bang bent dat je wordt gegooid, kun je op sommige opzichten worden gefuseerd, vergeten om bij te dragen aan anderen. Het vormen van een constante cirkel van communicatie, je stopt met focussen op één persoon, je zult je meer zelfvertrouwen voelen.
  • Als een van de vrienden besluit om te stoppen met communiceren of niet beschikbaar te zijn, kunt u altijd communiceren met anderen. Krijgt kennis en communiceren met mensen, je zult ook leren om gezonde relaties te ondersteunen.
  • Openen voor nieuwe kennissen en vrienden, u maakt een betrouwbaar ondersteuningsgebied. Meld je aan in een andere cirkel op school, ga naar kookcursussen, loop vaker in een lokaal park of word een vrijwilliger om met mensen met dezelfde interesses te communiceren.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 9
    4. Laat de prioriteit klassen zijn die uw zelfrespect verhogen. Verbetering van het zelfrespect, je wordt zelfvoorzienend in het emotionele plan en het zal helpen om de angst om alleen te overwinnen. Als je in harmonie met je bent en je vaardigheden herkent, hoef je niet op de beoordeling en aandacht van anderen te vertrouwen.
  • Om zelfrespect te verhogen, meester nieuwe vaardigheden, word een vrijwilliger en helpen anderen, gewoon aan het project dat belangrijk voor u is.
    • Deel 3 van 3:
    Hoe de oorzaken van angsten te bepalen
    1. Titel afbeelding Ga over het feit dat je vriend je heeft verlaten voor de populaire menigte Stap 4
    een. Denk na over hoe eenzaamheid van invloed is op jou. Verlies van een geliefde of een botsing in het verleden met negeren en fysiek, emotioneel of seksueel geweld kan zeer traumatisch zijn. Een persoon met die ervaring zal liever gedrag en psychologische problemen ervaren vanwege de diepe angst dat hetzelfde gebeurt in zijn huidige relaties.
    • Sommige gemeenschappelijke emotionele en gedragsreacties van angst voor verlating omvatten: stemmingswisselingen en passen van woede, evenals otragers die u kunnen vervreemden van degenen die u dichtbij houdt.
    • Andere symptomen kunnen een lage zelfrespect, het gevoel van eigen onbeduidende, ernstige angst of paniekaanvallen, gevoel van hulpeloosheid en hopeloosheid en moeilijkheidsgraden en moeilijkheidsgraden omvatten.
    • Angst om links te zijn, kan ook het vermogen om mensen te vertrouwen kunnen ondermijnen. Het kan leiden tot gevolgen en gehechtheid aan mensen die deze negatieve gedachten aanmoedigen.
  • Titel afbeelding Overwint angst voor verlaten stap 10
    2. Denk, denk aan jou in de kindertijd. In de meeste gevallen ontwikkelt de angst voor eenzaamheid op basis van psychologische jeugdverwondingen. Als je de dood van een ouder of een andere hechte man ervaart, hebt het contact met hen verloren vanwege de echtscheiding of om een ​​andere reden, misschien ben je onbewust bang dat hetzelfde gebeurt met andere mensen.
  • Titel afbeelding Overwinst angst voor verlaten stap 11
    3. Vergeet niet dat je je als een verlaten partner voelde. Soms kan letsel ervaren in volwassenheid ook bijdragen aan de ontwikkeling van eenzame angst. Heb je een partner of een hechte man verloren vanwege zijn dood, echtscheiding of vanwege financiële moeilijkheden? Sommige mensen hebben na ervaring er misschien bang voor om alleen te blijven.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 12
    4. Evalueer uw zelfrespect kritisch. Veel mensen die bang zijn dat ze ze zullen gooien, een laag zelfbeeld. Als je jezelf vaak vangt op wat je wilt horen goedkeuring en lof van andere mensen, of je betekenis bepalen vanuit het oogpunt van relaties waarin het mogelijk is, ben je bang om andere mensen te verliezen, omdat ze de enige bron van zijn Positieve emoties geassocieerd met jou.
  • Titel afbeelding Overwin angst voor verlaten stap 13
    vijf. Denk, voel je vaak alarm. Presentoned voor het alarmmensen zijn vaak bang dat ze ze zullen gooien. Veel verontrustend mensen hebben een levende verbeelding. Als je je voorstelde wat het is - om geliefden te worden, is er een kans dat je bang zult zijn om bang te zijn voor de incarnatie van deze gedachten in werkelijkheid, zelfs als dit je eerder is gebeurd.
  • Angstig mensen verwachten meestal het ergste van de situatie. U kunt bijvoorbeeld zorgen maken (Heartbeat is duur, palmweet), als de partner onmiddellijk niet reageert op uw oproep. Je maakt je zorgen dat er iets met deze persoon is gebeurd, of hij negeert opzettelijk je.
  • Om het alarm te overwinnen, moet u leren hoe u kunt evalueren hoe realistisch uw veronderstellingen zijn. Je hebt redenen om te denken dat met je partner iets is gebeurd? Zijn er voor de hand liggend bewijs dat hij of zij je negeert?
  • Om effectiever om te gaan met angst, moet je contact opnemen met een psychotherapeut die weet hoe ze met dergelijke staten kunnen omgaan.
  • Titel afbeelding Vermijd verdriet door bezige stap 12 te blijven
    6. BERICHTJE STUREN Professionele hulp. Afhankelijk van hoe sterk je angst is en hoe het je leven momenteel beïnvloedt, kun je helpen begeleiden en ondersteunen voor een gekwalificeerde psychotherapeut of psycholoog. Zoek iemand die gespecialiseerd is in het helpen van mensen die bang zijn om te worden verlaten, en hij zal je leren om angsten uit het verleden te scheiden van de echte gebeurtenissen van het heden.
  • Ik heb geleerd het verleden en echt te delen en erkennen dat je angsten geen echte basis hebben in het leven van vandaag, zul je in staat zijn om een ​​gezond vermogen te ontwikkelen om een ​​emotionele impact in je dagelijks leven aan te kunnen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar