Hoe af te vallen zonder in de sportschool te gaan

Om af te vallen, adviseren veel professionals zich aan een dieet en lichaamsbeweging. Uiteraard helpt een dergelijk complex niet alleen om af te vallen, maar ook gezond gewicht te houden op de lange termijn. In feite hoeft u de sportschool niet elke dag te bezoeken. Fitnessclubs en sportscholen zijn vrij duur plezier, bovendien houden veel mensen dit idee niet leuk, en sommige hebben gewoon niet zo`n kans. Gelukkig hebben studies aangetoond dat veranderingen in het dieet van voedsel effectiever het gewichtsverlies beïnvloeden in vergelijking met fysieke activiteit.Daarnaast zijn er veel manieren om fysieke oefeningen te doen en een actieve levensstijl te leiden zonder de sportschool te bezoeken. Daarom kunt u het idee van het bezoeken van de sportschool veilig uitstellen en het dieet wijzigen om het overtollige gewicht opnieuw in te stellen.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoe af te vallen door het dieet te veranderen

een. Maak elke ochtend een ontbijt rijk aan eekhoorns en vezels. Gezond ontbijt is een belangrijk onderdeel van het proces van het gewichtsverlies. Studies tonen aan dat de gewoonte van ontbijtproducten met hoge eiwit- en vezelproducten voor een lange tijd een gevoel van verzadiging veroorzaakt en helpt het gevoel van honger gedurende de dag te verminderen.

De vezel maakt niet alleen uw ontbijt meer bevredigend, maar voorkomt ook constipatie en sommige soorten kanker (dik en rectumkanker). Begin uw dag met een rijke vloek van het ontbijt - het zal u helpen om dagelijks gewicht te dumpen (ongeveer 25 g voor vrouwen en 38 g voor mannen).
U kunt bijvoorbeeld koken voor het ontbijt: omelet met gefrituurde groenten en 50-60 g vetarme worsten, 1 kopje magere yoghurt met fruit en noten of spinazie omelet en baken en een glas melk (of melkvervanging).

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 2

2. Probeer voornamelijk het dieet van eiwit eten, groenten en fruit te vullen. Studies hebben aangetoond dat een van de beste diëten voor het verlies van overgewicht een low-carb-dieet is waarin de voorspanning op de consumptie van eiwit eten, groenten en fruit wordt gemaakt.

Probeer voedselinten en snacks te vullen met een hoog eiwit, groenten en fruit. Concentreer je op deze producten - dit zal je helpen om het verbruik van hoog koolzuur voedsel te minimaliseren. Zorg ervoor dat je het dieet inzet. Handige vetten (mononaturated en polyunsaturaturated) is een verplicht onderdeel van uw nieuwe dieet.

U kunt bijvoorbeeld het volgende dieet vormen: kippengrill met geroosterde groenten, salade met vetarme kaas en mager heerlijk vlees, gegrilde zalm met gestoofde groenten, gesneden appel met vetarme kaas. Probeer een groot deel van de salade te maken met tonijn, salade met eieren of vlees salade met tomaten, eieren en kaas.

Beperk zo veel mogelijk het verbruik van hoog koolstofzwart. Producten zoals brood, rijst, pasta, bagels, crackers, chips en neven en neven bevatten veel koolhydraten in vergelijking met ander voedsel. Ondanks het feit dat koolhydraten nog steeds deel uitmaken van het juiste dieet, helpt een beperkte consumptie van high-car food u sneller af te vallen.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 3

3. Vermijd zinloze snacks. Snacks overdag of laat in de avond kunnen het proces van het gewichtsverlies breken. Gezonde snacks helpen echt om gewicht te ontladen, maar zinloze snacks en schadelijke voedingsmiddelen remmen dit proces.

Betekenisloze snacks zijn die momenten waarop je gewoon besluit om iets te eten, niet te beseffen wat en hoeveel eet je. Het gebeurt vaak vanwege de elementaire verveling, wanneer we gaan zitten om de tv ergens heen te kijken of thuis te werken. Wanneer je niet realiseert hoeveel en voor welk doel je eet, waarschijnlijk, ben je te veel eten.

Als je een gemakkelijke uitdroging hebt, genereert je hersenen Momentum, omdat je ten onrechte dorst kunt nemen naar honger. Om dit te vermijden, moet je overdag veel water drinken. Zet jezelf een doel om ongeveer 2 liter water per dag te drinken.

Als je wilt eten, maak dan deze snack gepland en redelijk. Ga zitten, zet jezelf een klein deel van eten, snack en kom terug naar zaken.

Probeer geen containers, pakketten of pakketten te eten. Omdat je in dit geval moeilijk bent om te berekenen en te evalueren hoeveel je hebt gegeten. Probeer bovendien niet te worden afgeleid tijdens de maaltijd - Schakel de tv uit, zet u voor een korte tijd van het werk en depositchecontrole voor later. Concentreer aandacht op je snack.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 4

4. Consumeer geen onnodige calorieën met drankjes! Een van de gemeenschappelijke oorzaken van gewichtstoename is de consumptie van zoete high-caloriedranken.Weigeren zoete drankjes en zet in uw dieet met schoon water en andere bruikbare vloeistoffen zonder suiker.

Zoete drankjes zijn ook gevaarlijk vanwege het feit dat, het drinken van hen, een persoon niet verzadiging voelt. Hoogstwaarschijnlijk, na zo`n drankje, wil je iets anders eten, vanwege wat je calorieën zult consumeren veel meer dan gepland.

Probeer de voorkeur te geven aan eenvoudige drankjes: water, gearomatiseerd water zonder suiker, thee en drankjes zonder cafeïne.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 5

vijf. Maak geen uitzonderingen. Snoepjes, een glas wijn of een zoete koffiedrank - dit alles moet worden uitgesloten van uw dieet, als u probeert af te vallen. Zelfs kleine concessies kunnen het gewichtsverliesproces vertragen of zelfs stoppen.

Probeer zo ver mogelijk te weigeren van snoepjes. Dit is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, vooral als u niet van plan bent om vaak deel te nemen aan sportoefeningen. Inderdaad, in dit geval, zul je niet in staat zijn om extra calorieën te verbranden, die ze scoorden vanwege het verlangen om iets zoets te eten.

Als u zo aan het zoete trekt, kunt u berekenen hoe deze zoetheid in uw dagelijkse dieet past en hoeveel extra calorieën u opneemt. Als u het eetgedeelte kunt verminderen of een paar snacks overslaan (maar nooit full-fored food-innames overslaan) en in de dagelijkse calorietratio plaatst, kunt u het zich veroorloven deze zoetheid te eten.

In feite, af en toe dubbelziet, helpt u uzelf "Blijf aflatiseren". Heel vaak een volledige afwijzing van alle zoete en smakelijke leidt tot het feit dat na een tijdje een persoon gewoon het dieet afbreekt.

Methode 2 van 3:

Hoe af te vallen door de levensstijl te veranderen

een. Ga tegelijk naar bed. Slaap is uitermate belangrijk voor de algemene gezondheid, en nog meer wanneer u probeert af te vallen. Studies hebben aangetoond dat het gebrek aan slaap direct de productie beïnvloedt door het lichaam van de zogenaamde "Humby-hormonen", omdat we de volgende dag honger voelen en iets overbodig voelen.

Zet jezelf een doel om elke avond 7-9 uur te slapen. Het is zo veel gemiddeld aanbevolen om een gezonde volwassen persoon te ontspannen.
Om snel in slaap te vallen en vredig te slapen, bedenk met jezelf het zogenaamde "slaperige rituele". Het bevat een shutdown van licht en alle elektronische apparaten. Bovendien wordt aanbevolen om geen elektronische apparaten te gebruiken die fel licht (smartphone, tablet, tv en laptop) ten minste 30 minuten voor de slaap uitstralen.

Toonde afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 7

2. Begin nieuws Dagboek. Als ervaring wordt weergegeven, het onderhoud van het dagboek is zeer positief beïnvloed door gewichtsverlies. In het dagboek heb je de mogelijkheid om verschillende dingen te volgen (bijvoorbeeld verbruikt calorieën, het niveau van activiteit, de hoeveelheid geboorde vloeistof, slaapkwaliteit, enzovoort) die je helpt om af te vallen. Hoe nauwkeuriger het dagboek, hoe hoger de kans dat u zult slagen. Nu is het voedselagboek veel gemakkelijker - download gewoon de applicatie naar de telefoon (bijvoorbeeld mijn dagelijkse bits) en voel je vrij om ze te gebruiken om de boekhouding te houden!

Zorg ervoor dat u twee dingen bijgewerkt: het aantal gegeten voedsel en drinkt. Dagboek van het eten geeft je een idee van je dieet en over wat nuttig en schadelijk is voor gewichtsverlies. Het eten dagboek helpt je ook om de gegeten calorieën te tellen.

Bovendien kunt u de voortgang niet alleen volgen met een dagboek van voedsel, maar ook via de toepassing voor een smartphone. Oriëntatie kan gewicht zijn, de grootte van de broek of jurken, evenals vooruitgang in fysieke activiteit. Mensen die hun gewicht regelmatig volgen, zijn meestal succesvoller in het proces van gewichtsverlies.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 8

3. Ondersteuning vinden. Afslanken kan vrij moeilijk zijn, vooral als u van plan bent (of probeert) een lange tijd af te vallen. Zoek een ondersteuningsgroep - het zal u helpen om zelfverzekerder te worden en zal u ook motiveren en u op de lange termijn in deze kwestie helpen.

Vraag vrienden en geliefden, of ze nu lid worden en ook afvallen. Kan samen het juiste dieet plannen of een aantal actieve klassen vinden die samen kunnen worden gedaan. Als je samen met de ander afkomt, ga je waarschijnlijk niet weg van dit pad en laat je het dieet niet verlaten.

Denk na over het invoeren van de online groep of registreer op het forum dat wenst af te vallen. Geloof me, veel mensen hebben niet het vermogen om fysieke oefeningen te doen, maar proberen nog steeds af te vallen.

Methode 3 van 3:

Oefening zonder een bezoek aan de sportschool

een. Zoek een dvd of video op internet, dat wordt getoond hoe u oefeningen kunt doen. Als u niet naar de sportschool wilt gaan of een lafaard wilt uitvoeren, kunt u een dvd kopen (of video`s op internet zoeken) met sportoefeningen die u zullen helpen fysieke activiteit te verhogen.

Beide opties vereisen geen hoge kaskosten (video op internet is zelfs gratis te vinden). Daarom zijn beide opties beschikbaar voor de meeste mensen met verschillende behoeften en variërende fysieke training.
Vind meerdere dvd`s of video op internet met sportoefeningen om te begrijpen welke u leuk vindt wat geschikt is voor u (rekening houdend met uw fysieke training) waarvoor extra apparatuur vereist is.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 10

2. Oefeningen voor gewichtsverlies. Thuis is het heel goed mogelijk om krachttraining uit te voeren, spieren te versterken en te bouwen. Voor veel van deze oefeningen zijn simulators en speciale apparatuur niet nodig.

Om een eenvoudige krachttraining thuis te organiseren, kunt u de volgende oefeningen proberen:Opdrukken, Fakkel, Push-ups op de bars, Gevallen En planck.

U kunt gezonde huishoudelijke artikelen als halters gebruiken. U kunt bijvoorbeeld een kleine fles met water, conserven kunnen nemen met bonen, evenals als u klaar bent voor bOLagere belastingen, 5-liter watercontainers. Deze items kunnen een uitstekend alternatief zijn voor halters die nuttig voor u zullen zijn op krachttraining.

Denk na over het verwerven van een set goedkope halters en speciale expander, zodat je thuis kunt leiden.

Probeer de krachtoefeningen minstens 20 minuten per dag (2-3 keer per week) aan te gaan.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 11

3. Probeer Cardooperts.Er zijn veel variëteiten van Cardoopers die thuis of in hun tuin kunnen worden uitgevoerd. Velen van hen kunnen volledig gratis worden uitgevoerd zonder de sportschool te bezoeken.

Ga bijvoorbeeld voor een wandeling (of joggen) in het gebied of het park. Geniet tijdens de training van de frisse lucht. Als uw gebied slecht weer is (of in de buurt zijn er geen zulke plaatsen waar u een run kunt regelen), probeer dan door het winkelcentrum te lopen.

Je kunt fietsen in het gebied of naar een pittoreske plek gaan.

Het wordt elke week aanbevolen om gemiddeld 150 minuten medium-intensiteitsoefeningen te besteden.

Titel afbeelding Afvallen zonder naar de sportschool te gaan Stap 12

4. Probeer meer te lopen. Als je geen tijd hebt (of je niet plant) om fysieke oefeningen te doen, probeer dan gewoon meer te beginnen. Hoe meer je bewegen gedurende de dag, hoe meer calorieën verbranden.

Denk na over hoe je je levensstijl actiever kunt maken. Mogelijk moet u beginnen met het parkeren van de auto van de werkplek of van huis om het resterende pad te voet te halen, kunt u de trap gaan gebruiken in plaats van de lift.

Denk ook aan om meer te bewegen, de gebruikelijke zaken doen. U kunt bijvoorbeeld beginnen met het opheffen van de benen tijdens reclame op tv of terwijl u op het bureaublad zit.

Tips

Raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw levensstijl en dieet. De dokter zal zien hoe veilig en nuttig voor u deze veranderingen zijn of ze geschikt zijn voor u.
Onthoud dat voor gewichtsverlies belangrijk is. Uitgebreide levensstijlverandering. U kunt het extra gewicht resetten, het combineren en combineren van het juiste dieet, lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl in het algemeen.
Voor gewichtsverlies is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Het is echter noodzakelijk om uw manier van leven actiever te maken om sneller te verliezen om af te vallen en in de toekomst wint het niet opnieuw.
Streef niet naar het gewicht dat niet geschikt is voor uw groei en type lichaamsbouw. Gewicht moet niet uw enige doel zijn! Streef ernaar gezond te zijn!
Als je wat drinkt, vóór het eten (bijvoorbeeld water), dan voel je je meer.
Blijf positief denken en maak je elke dag moeilijk, zelfs als je afgeleid bent van je zaken - het is handig voor jou en je lichaam.

Deel in het sociale netwerk: