Hoe spier te laten groeien als je zwak bent

Stappen

2. Begin met een dumbbell als je grote en enorme spieren wilt laten groeien, of buisvormige uitbreidingen wilt gebruiken om dichte en sterke spieren te ontwikkelen. Als u een zwak voorbereiding heeft, kunt u beginnen met het gewicht van 1 tot 4 kg of gewicht dat u 8-12 keer kunt verhogen in 2-3 benaderingen. Als u buisvormige uitbreidingen gebruikt, begint u met uitbreidingen met een licht of middelste weerstand.

3. Als beginner moet je 2-3 keer per week gewicht vergroten en je kunt niet elke dag gewicht opheffen, omdat je lichaam moet rusten, zodat de spieren kunnen herstellen en groeien en groeien.

4. Afhankelijk van je doelen kun je verschillende oefeningen uitvoeren met halters - voor de ontwikkeling van de pers, schouders, en ook doen met halters van squats en lunges. U kunt deze oefeningen uitvoeren met halters of buisvormige uitbreidingen. Streef ernaar om de oefening 8-12 keer 2-3 benaderingen te herhalen.

vijf. Blijf het 2 weken doen. Na 2 weken kunt u beginnen met het vergroten van het gewicht of weerstand als u expander gebruikt. Na 4 weken moet je de oefeningen veranderen om trainingsplateau te voorkomen. Hiervoor kunt u de trainingsreeks wijzigen, beginnen met het opheffen van het zwaardere gewicht, of nieuwe oefeningen toe te voegen.

6. Voer Cardio-oefeningen 3 keer per week uit - maak ze in die dagen wanneer u geen gewicht opgroeit. Dergelijke klassen moeten 30 minuten tot een uur duren. Cardio-oefeningen omvatten hardlopen, springen met een touw, zwemmen en fietsen. Verander de oefeningen om de twee weken.

2. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten krijgt. Lees op internet, welk volume van eiwit je elke dag zou moeten ontvangen (afhankelijk van je gewicht en fysieke activiteit). Hier zijn enkele bronnen van eiwitten:

3. Zorg ervoor dat uw dieet voornamelijk bestaat uit rauwe, onbehandelde producten. Eet veel groenten, fruit, eiwit en hele graanproducten. Geef de voorkeur aan voedzame en calorie-producten met een laag vetgehalte, evenals vezels.

• Geef niet op - blijf werken totdat je het resultaat hebt bereikt.
• Doe wat boven je troepen is! Stop niet meteen hoe je vermoeidheid voelt. Ga nog een mijl weg! Daarna ontvangt u een welverdiende rust.
• wees geduldig. Je lichaam heeft rust nodig, dus slaap minstens 7 uur per dag.
• Constant zijn! De enige manier om sterker te worden is reguliere training. Probeer bovendien de hele dag te proberen om je spieren te maximaliseren.
• Zorg ervoor dat je minstens 1 dag per week hebt om te herstellen.
• Meet de spieren voor en nadat u de mogelijkheid hebt om uw voortgang te beoordelen.
• Bekijk je hart omdat de kracht van je lichaam ook van hangt. Oefen yoga een keer per week om de hartspieren te versterken.
• Probeer een vegetarisch dieet, omdat dierproducten oorsprong zijn, hoewel ze eiwitten bevatten, maar ook een grote hoeveelheid vetten en cholesterol bevatten. Producten van plantaardige oorsprong bevatten geen cholesterol.
• Het is het beste om biologisch voedsel te eten, omdat je alle voedingsstoffen uit eten ontvangt. Ook bruikbaar elke maand om de oefeningen te veranderen, omdat anders uw voortgang in een bepaalde fase zal stoppen. Als u een enorme structuur wilt hebben, stretch voedselinlaten tot 5-7 keer per dag.

• Als je naar de sportschool gaat, maak dan alleen wat je kunt. Probeer niet te concurreren met andere mensen die een zwaarder gewicht verhogen. Alle mensen zijn anders en je zult alleen vooruitgang zien als je constant bent in dieet en trainingen.
• Gebruik geen steroïden voor spiergebouwen - ze schaden je lichaam.
• Voordat u doorgaat met training, raadpleeg dan een arts.