Hoe af te vallen met 5 kilogram per week zonder pillen

Groot gewichtsverlies is meestal alleen mogelijk in mensen in het stadium van obesitas. Als u in een zeer korte periode veel gewicht wilt resetten, probeert u onze instructies te volgen. Maar onthoud dat elk gewichtsverliesprogramma levensstijl verandert en gezonde gewoonten verkrijgt die lange tijd moeten worden bewaard.

Stappen

Methode 1 van 4:

Papierwerk

een. Een wiskunde nemen. Wanneer u uw doel definieert, is het belangrijk om te weten wat er moet worden gedaan om het te bereiken. Voordat u begint te overwegen Calorieën te overwegen, bepaalt u hoeveel ik moet verbranden om af te vallen met 5 kilogram per week.

500 gram 3500 calorieën. Je hebt zeven dagen om af te vallen met 5 kg.
3500 x 10 = 35.000 calorieën moeten branden
35 000/7 = 5.000 per dag
5000- 2000 Calorieën per dag = 3.000 calorieën per dag

Hoe zie je, probeer belachelijk zelfs 3000 calorieën per dag te verbranden. Een zeer strikt dieet, lichaamsbeweging en verlies van het initiële gewicht van vloeistoffen (afhankelijk van uw maat - hoe meer u, hoe gemakkelijker u zult zijn) kan u zoveel mogelijk zoveel mogelijk helpen bij deze figuur. Uw gewicht fluctueert de hele dag een kilogram, dus dit is ook nodig om rekening te houden met.
Gelukkig kun je niet alleen calorieën controleren: workouts zullen ook helpen. In dit snelle en intense dieet heb je beide nodig.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 2

2. Dag Diary. Je moet alles opnemen wat je eet, en het zal je denken elke keer dat je je lichaam tanken. Rijd het logboek en noteer alles wat je hebt gegeten en dronk voor deze week.

Laat je controleren. Toon het magazine aan het einde van de dag aan een vriend, familielid of coach. Als u weet dat een andere persoon wordt gecontroleerd, kan het een extra motivatie zijn. Door wensen, kunt u zo`n dagboek samen uitnodigen.

Je hoeft niet alleen je eten te schrijven! Record ook oefeningen! Dus u zult zien dat uw inspanningen betalen.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Wortelige pillen Stap 3

3. Deel met anderen. Soms is het moeilijk om jezelf strikt te behandelen als je het alleen doorgeeft. Uiteindelijk, of er iets vreselijks gebeurt als je dit snoep eet? Nee. Laat een vriend je helpen in deze test.

Elke sociale activiteit moet actief zijn. Bereid het diner met familie in plaats van naar het restaurant te gaan. Wanneer je maatschappij je ondersteunt en je niet verleidt met verschillende verleidingen, ben je naar succes.

Methode 2 van 4:

Verander je dieet

een. Beperk het verbruik van verwerkte producten. Op deze manier kunt u de dagconsumptie van calorieën verminderen en een gevoel van verzadiging houden, terwijl u zich honger niet kwelt. Je moet aandacht besteden aan groenten, met uitzondering van aardappelen.

Energiedichtheid is de hoeveelheid calorieën (of energie) in een bepaald gewicht van voedsel. Als voedsel een lage energiedichtheid heeft, bevat het minder calorieën in één gram-product. Het betekent dat als u dergelijke producten eet, u minstens een ronde dag kunt eten, maar het heeft geen invloed op uw taille. 400 geroosterde kipcalorieën is veel minder voedsel dan 400 saladecalorieën.
Meestal producten zoals fruit en groenten voldoen ons sneller met de minimale caloriecalorieën. In eiwitten en koolhydraten bevatten 4 calorieën in gram - in vet 9. De vezels zijn ingesloten van 1, 5 tot 2, 5 en in water, natuurlijk 0.
Om te plakken bij het dieet met een lage dichtheid, eet meer fruit, groenten, volkoren, vetarme zuivel- en vleesproducten (producten met hoogwater- en voedingsvezels) en vermijden verwerkte producten en halffabrikaten.

De eenvoudigste manier om verwerkt voedsel te verlaten is om te stoppen met wandelen in fastfoodrestaurants en restaurants. Als je het doet, zul je precies weten wat je eet.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Wortelige pillen Stap 5

2. Eet 5 keer per dag. In aanvulling op 3 hoofdgerelateerde maaltijden, snack (gezond voedsel). Je maaltijden moeten minder zijn, maar je zult je meer onthuld voelen.

Deze regel heeft een wetenschappelijke rechtvaardiging. Wanneer we eten, neemt ons thermische voedseleffect toe. High Tef versnelt ons metabolisme, vermindert het gevoel van honger en leidt tot gewichtsverlies.

Omdat je vaker eet, moet je voedselgedeelten verminderen. Je eet niet meer, je distribueert gewoon de maaltijden gedurende de dag.

Je snacks moeten gezond en klein zijn. Laat het fruit, noten of skiming yoghurt zijn. Als je in de tijd beperkt bent, breek je snacks op de porties en plaats ze in pakketten op de bijslagen. Dus je bewegen niet en je kunt een snack hebben op de manier om te werken.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 6

3. Meer informatie over het besturen van porties. Volgens porties moet een volwassene 90 g eiwitten eten, 87,5 g zetmeel en 175 g groenten voor één maaltijd. Als je meer eet dan je lichaam nodig hebt, zal je gewicht alleen maar toenemen - Desalniettemin, denk je dat als je minder wordt, je ook kunt winnen (of de gewichtsontlading kunt stoppen).

Je moet eten om het lichaam in de werkconditie te houden en het niet te geven om het gewicht te accumuleren. Kijk naar de grootte van het gedeelte en vergelijk ze met objecten rond. 1 paprika - een deel van groenten - Baseball-balomvang. Apple - een deel van fruit - grootte met tennisbal. Een deel van de pasta - de grootte van een hockey puck. Eén portie kaas moet eruit zien als 4 dominostenen. Een kip? Stel je een kaartspel voor.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 7

4. Drink minstens 2 liter water per dag. Drink één glas voor het slapen gaan en in de ochtend, een glas (of twee) vóór elke maaltijd. Het lichaam van dagelijkse toxines reinigen - een van de beste manieren om af te vallen. En ook, water helpt je je meer geopenbaard te voelen voordat je begint te eten.

Houd altijd een fles water met jezelf en leer jezelf constant te drinken. Hoe meer je drinkt, hoe meer je wilt drinken, en hoe beter je je zult voelen. Je zult veel meer energie hebben.

Wetenschappers adviseren mannen en vrouwen om respectievelijk 3,7 en 2, 7 liter te gebruiken, waaronder water, dat is opgenomen in voedsel en andere drankjes.

Methode 3 van 4:

Zorg voor sport

een. Zorg voor Cardiotrans. Sport moet deel uitmaken van uw dagelijkse schema, zelfs wanneer de week voorbij is en u wilt blijven afvoeren of een gezond gewicht wilt opslaan. Oefeningen geven u energie en versnellen uw metabolisme, en zij helpen u meer succesvol. Trainingsplanning is zeer subjectief en hangt af van de staat van uw gezondheid, dus ga naar de receptie van de dokter om de juiste modus op te halen.

Cardio brandt meer vet dan krachttraining, maar beide typen zijn nodig om zoveel mogelijk gewicht te resetten. Als je het niet leuk vindt om te rennen, maak me zwemmen of oefeningen op een elliptische simulator.

Neem intervaltraining in beslag. Intervaltraining omvatten repetitieve oefeningen van hoge intensiteit van 30 seconden tot enkele minuten met pauzes van 1-5 minuten voor herstel (zonder of met kleine fysieke inspanning). Ook intensieve training versnelt het proces van het gewichtsverlies. Dus de volgende keer, vasthouden voor die complexe simulator, werk met pauzes, en na 15 minuten kunt u de training voltooien.

Veel klassen kunnen worden beschouwd als cardiotreria, en je hebt het niet eens opgemerkt. Nu hoeveel calorieën kunnen worden verbrand in 30 minuten klassen:

Aerobics - 342

Boksen - 330

Springen met een touw - 286

Tennis - 232

Basketbal - 282

Zwemmen (freestyle) - 248

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 9

2. Neem de stroomtraining in. Degene die zich bezighoudt met cardio en vermogen zal de maximale hoeveelheid vet verbranden en de spieren verhogen. Als je nog nooit met gewichten hebt uitgewerkt, vraag dan om advies van een vriend of trainer in je sportschool.

Geen tijd in de sportschool? Geen probleem! Koop halters voor thuis. Je kunt trainen als je wilt, zoals je wilt, en je hoeft geen abonnement te kopen.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 10

3. Voeg yogu toe. Laten we jezelf zoeken: 5 kilogram voor een week - dit is een moeilijke taak. Je moet zoveel mogelijk calorieën verbranden. Dus waarom geen yoga, terwijl de tv op tv is?

Yoga brandt van 3 tot 6 calorieën per minuut. Een uur later voor het tv-scherm, verbrandt u 180-360 calorieën.

Yoga - niet de meest intense weergave van training. Desalniettemin leidt het tot een meer bewust eten (het kan niet worden geassocieerd met andere soorten training), en dit leidt op zijn beurt tot gewichtsverlies.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 11

4. Blijf bewegen. Je was vijf keer in de sportschool voor deze week en bezig met yoga. Wat kan je nog meer doen?

Kom aan het werk op een fiets. Ga door de trap. Doe alles wat je zal helpen calorieën te verbranden en actief te zijn.

Doe alle thuiszaken die je uitstelde. Je zult verrast zijn dat Car Wash, schoonmaak in de tuin, de permutatie van meubilair kan je ook laten zweten.

Methode 4 van 4:

Alternatieve methoden

een. Lees over het snelle dieet. Ze worden niet snel genoemd zonder reden, maar je wilt ... Test jezelf, kies dus een dieet aan de ziel:

Sapdieet. Al je eten moet in vloeibare vorm zijn. Klok alleen sap. Je kunt sappen voor dit doel kopen in de dichtstbijzijnde supermarkt, maar het is beter om ze zelf te doen.
Schoonmaakmiddel. Je drinkt een mengsel van 30 g vers citroensap, 2 eetlepels ahornsiroop, 0, 5 g cayennepeper en 300 gram zuiver water. Dat is alles.
Dieet Slaapschoonheid. Je hoeft geen smerige worm te eten, maar alles wat je de dag en nacht kunt doen, is om te slapen.
Esdoorndieet. Net als in het reinigingsdieet is het een mengsel van ahornsiroop, citroensap, cayennepeper en water. Nogmaals, dat is alles wat je kunt hebben.

Dit zijn ongezonde diëten. Er is geen uitzondering. De meeste mensen breken in een paar dagen af en winnen gewicht (en nog meer) die verloren gaan. Als je voor altijd wilt afvallen, kun je niet gefascineerd zijn door diëten voor een week. Ze schaden allemaal uw gezondheid.

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 13

2. Ga naar een sauna of bad. Je kunt gemakkelijk water laten vallen. Je verliest niet vet, maar verliest in volume.

Het is belangrijk om veel water te drinken en niet te vaak naar de sauna te gaan. 15-20 minuten per dag vrij genoeg. Na de procedure, drink een glas water.

Sauna`s zijn onveilig voor kinderen. Het is beter om ze thuis te verlaten (onder het toezicht, natuurlijk).

Titel afbeelding Verlies 10 pond in 1 week Witte pillen Stap 14

3. Denk aan wraps. In schoonheidssalons zijn er nu veel soorten wraps die je huid opheffen en helpen om af te vallen. Kijk naar de lijst met diensten van de lokale salon en ervaring op jezelf.

Meestal bieden salons mineraal, detox, verpakking voor gewichtsverlies en anti-cellulitis. Elk van hen gebruikt verschillende gras- kiezen die overeenkomt met uw vereisten.

Wraps ontspannen en je huidconditie verbeteren. Geen enkel onderzoek heeft nog niet bewezen dat ze weghellen of toxines in je lichaam vernietigen.

Tips

Als je geen geld en tijd hebt op de sportschool en coach, kun je regelmatig gaan wandelen.
Maak een lijst met oefeningen die u elke dag moet uitvoeren.
Als je geen geld op de sportschool of coach hebt, kun je opkomen en de trap af gaan van 10-20 minuten per dag of elke dag rond het gebied wandelen.
Loop de hond, het is leuk en leuk!
Concentreer je op je doel als je motivatie nodig hebt. Je kunt afvallen, maar het kan ook wat langer duren. Zo ja, laat u niet ontmoedigd. Elk organisme is uniek, dus let op uw functies en stick de modus die u snel zal verliezen, maar veilig.
Raadpleeg de dokter voordat u drastisch iets in uw levensstijl verandert, vooral als het het dieet betreft. Uw arts helpt u bij het vinden van het beste afslankprogramma.
Loop per dag minstens 2 kilometer. Als je het niet leuk vindt om te rennen, loop je 5.

Waarschuwingen

Je moet hebben. Als je honger begint, begint je lichaam vet te verzamelen. Je verliest veel energie, en het zal moeilijk voor je zijn om een actieve levensstijl te behouden.
Niet overdrijven met oefeningen. Als je in flauwvallen valt of je niet genoeg water zult gebruiken, zal je lichaam weigeren. En dit is de meest recente, waarvoor u moet streven.
Reset 5 kilogram per week - een moeilijke taak om niet meer te zeggen. Als je dit avontuur al bent begonnen, is het belangrijk om je hoofd altijd hoog te houden. Mogelijk bereikt u uw doel niet in de toegewezen tijd op dit moment.

Deel in het sociale netwerk: