Hoe je van het vet op de bodem van de buik kwijt bent

Ontdoen van overtollig vet op de maag kan behoorlijk moeilijk zijn. Bovendien kan in aanvulling op zijn externe onaantrekkelijkheid, overtollig vet op de maag en rond de interne organen uw gezondheid beïnvloeden. Het zogenaamde innerlijke vet verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes, hypertensie en apneu en apneu tijdens de slaap.Het verminderen van de hoeveelheid vet in de buik kan u meer zelfvertrouwen geven, evenals versterking van de algemene toestand van uw gezondheid.Ondanks het feit dat het onmogelijk is "Tottle" Het kiezen van ruimte voor gewichtsverlies, kunt u een afname bereiken in de hoeveelheid overtollige vet op de maag met behulp van dieet en oefeningen. Zeer kleine wijzigingen in uw feedmodus, oefening en levensstijl zullen u helpen uw doelen te bereiken.

Stappen

Deel 1 van 4:
Het verwijderen van vet op de maag door wijzigingen aan te brengen in de vermogensmodus
  1. Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 1
een. Verminder het aantal gebruikte calorieën. Als het gaat om een ​​gewichtsverlies, is het onmogelijk om een ​​puntvermindering in specifieke delen van het lichaam te bereiken. Als u van abdominale vet af wilt, moet u het totale aantal calorieën op de dag verminderen.
  • Verminder uw 500-750 calorie-dieet per dag. Zo`n vermindering van het aantal calorieën kan u helpen bij het verliezen van 0,5-1 kg per week.
  • Pogingen om het aantal calorieën naar nog steeds grote aantallen te verminderen dan die hier aangegeven, worden niet goedgekeurd door professionals.
  • Rijd voedsel dagboek op papier of op internet om een ​​idee te hebben van het aantal calorieën dat u dagelijks gebruikt. Verwijder 500-750 Calorieën van de totale hoeveelheid overdag, en u krijgt een idee van hoeveel voedsel u een dag moet gebruiken voor een gematigd gewichtsverlies.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 2
    2. Maak de belangrijkste focus op de voeding op eiwitten, fruit en groenten. Volgens studies draagt ​​een low-carb-dieet niet alleen bij aan een snel gewichtsverlies, maar vermindert ook de hoeveelheid overtollige vet op de maag.
  • Eet 85-115 gram lean-eiwit met elke maaltijd (een stuk vlees in grootte van ongeveer het dek van kaarten).
  • Kies lage zetmeelgroenten (peper, tomaten, komkommers, aubergines, bloemkool of sla) en streven naar 1-2 delen van groenten in elke maaltijd. Eet groene bladgroenten in het bedrag van 1-2 glazen.
  • Eet dagelijks 1-2 porties fruit. Fruit bevatten meer koolhydraten die in staat zijn om het tempo van uw gewichtsverlies te vertrekken, maar tegelijkertijd kunnen ze dit proces niet volledig stoppen.
  • Een voorbeeld van een laag koolstof diner kan dienen als de volgende combinaties van producten: een gemengde salade van rauwe groenten, 140 g gebakken kip met olie-gebaseerde saus, 1 kopje Griekse yoghurt met noten en een halve kopje fruit of gebakken zalm , een kleine salade en gekookte broccoli kool.
  • Titel afbeelding Get Row of lagere buikvet stap 3
    3. Beperk de hoeveelheid verbruiksartikelen op basis van graangewassen. Dergelijk voedsel zoals brood, rijst en pasta, heeft het recht om deel uit te maken van een gezond eten. Niettemin is het erg rijk aan koolhydraten, vergeleken met andere producten. Om te voldoen aan een low-carbid dieet, moet u het aantal gebruik van dergelijk voedsel verminderen.
  • De lijst met beperkingen moet brood, rijst, pasta, kinv, haver, crackers, chips, cakes, cakes, enzovoort.
  • Als u besluit om een ​​graanproduct te eten, probeert u ons te beperken tot 30 g of 1/2 kop.
  • Probeer bovendien volkorenproducten te kiezen. Ze zijn rijker met vezels en andere voedingsstoffen die deel uitmaken van een gezonde voeding.
  • Titel afbeelding Get routeer van lagere buikvet stap 4
    4. Weigeren suiker gebruik. Studies hebben aangetoond dat suiker (vooral die mensen toevoegen aan voedsel) een van de belangrijkste redenen zijn voor de vorming van overtollig vet op de maag.Daarom moet het gebruik van zoet worden beperkt.
  • Suiker kan direct in productie worden toegevoegd aan voedsel. Meestal is suiker aanwezig in cookies en ijs.
  • Natuurlijke suikers, die van nature in producten zijn opgenomen, zijn enigszins anders dan de suiker die speciaal aan het voedsel wordt toegevoegd. Sommige suikers zijn bijvoorbeeld in fruit of yoghurt, maar ze zijn natuurlijk. Eten met natuurlijke suikers is een meer geschikte optie voor een dieet, omdat het meestal rijker is met belangrijke voedingsstoffen.
  • Haal de gewoonte om labels te lezen op voedsel en pas op voor de aanwezigheid van suikers in de compositie. Besteed aandacht aan de concentratie van sucrose in producten en zorg ervoor dat ze hun compositie bestuderen om ervoor te zorgen dat suiker niet aan hen is toegevoegd.
  • Als je van nature voelt over zoete tolets, schuif dan om te voldoen aan de behoefte aan zoet, glij dan naar een gezonde set zoete voedingsmiddelen, zoals honing, donkere chocolade, gedroogde vruchten en de Griekse yoghurt.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 5
    vijf. Drink veel water. Het handhaven van het waterbalans is van cruciaal belang voor de normale werking van uw lichaam, bovendien, volgens onderzoek, het gebruik van water helpt het overtollige gewicht sneller te verminderen.
  • Het is vooral te wijten aan het feit dat het water het gevoel van honger vliegt, en daarom eet je minder.
  • Richt op het dagelijkse gebruik van 8-13 glazen water. Drink 1-2 cup voor elke voedselinname om de eetlust en een snellere verzadiging van voedsel te verminderen.
    • Deel 2 van 4:
    Het verwijderen van overtollig vet op de maag met oefeningen
    1. Titel afbeelding Get rekend van lagere buik vet stap 6
    een. Check in de ochtend. Volgens sommige studies, als u `s ochtends op maaltijden in rekening wordt gebracht, wordt een aanzienlijk deel van de calorie verbrand vanwege vet (in plaats van glycogeen).
    • Om in de ochtend op te laden, hoeft u niet al heel vroeg op te staan. Zet gewoon alarmklok 30 minuten eerder dan normaal.
    • Aan de voordelen van de ochtend oplaadt thuis het ontbreken van noodzaak om in de simulators in de sportschool in de avonduren in de gymnastiek in de gymnastiek te drukken, de lading uit zijn lijst met zaken sinds de ochtend, de beste concentratie overdag en Gratis avonduren.
  • Titel afbeelding Get routeer van lagere buik vet stap 7
    2. Voer aerobe oefeningen uit. Oefeningen voor het versterken van het cardiovasculaire systeem verbrande calorieën en helpen om het metabolisme te versnellen, dus dankzij hen begint u sneller af te vallen.
  • Je moet aërobe oefeningen minstens 30 minuten tot 5 dagen per week, of in totaal 150 minuten per week besteden. Desalniettemin worden sommige experts aanbevolen voor het verbranden van vet op de buik tot 60 minuten aërobe lading per dag.
  • Oefeningen van dit type omvatten lopende, intensieve wandelingen, fietsen, zwemmen, wandelen rond ruw terrein en dansen.
  • Probeer zo`n soort oefening te vinden dat je leuk vindt. Als u een fysieke activiteit interessant maakt voor uzelf, dan is het gemakkelijker voor u om de taken te volgen.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 8
    3. Vergeet de krachttraining niet. Het is erg belangrijk om een ​​paar dagen krachttraining in het schema van je lessen op te nemen. Ze zullen helpen spieren in de toon te brengen en verliezen geen schone spiermassa vanwege je dieet.
  • Het wordt aanbevolen om 2-3 krachttraining per week uit te voeren. Zorg ervoor dat u dergelijke oefeningen uitvoert waarmee u het hele lichaam en alle belangrijke spiergroepen kunt uitwerken.
  • Ondanks het feit dat het onmogelijk is om een ​​puntgewichtsverlies te bereiken, kunnen de prestaties van een aantal vermogensoefeningen voor de torso (achterkant en spieren van de pers) de buik in de toon leiden en deze meer zijn. Maak dergelijke oefeningen zoals een plank, gelijktijdige opkomst van de torso en de benen, evenals een klassieke persoefening.
  • Titel afbeelding Get rekend van lagere buik vet stap 9
    4. Toevlucht tot intervaltraining. Studies hebben aangetoond dat intervalbelastingen tijdens de training het mogelijk maken om meer vet in de buik te verbranden in vergelijking met conventionele kaarten.
  • Intervaltraining heeft een kleinere duur, maar laat het lichaam actiever werken. Tijdens de intervalopleiding worden korte tijdsperioden afgewisseld met een lading van zeer hoge intensiteit en oefenperiodes met matige belasting.
  • Wekelijks regelen voor jezelf 1-2 intervaltraining. Dergelijke training kan naar krediet gaan als aërobe cardion.
    • Deel 3 van 4:
    Veranderingen in levensstijl maken
    1. Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 10
    een. Vechten met stress. Stress verhoogt het niveau van cortisol - hormoon, waardoor het lichaam vet opbergt (vooral in de buik). Stress kan ook leiden tot te veel eten als gevolg van emotionele ervaringen of voedselgebruik voor hun eigen rustgevende, en niet vanwege honger.
    • Probeer contact te maken of contact te knippen met mensen en dingen die je stress veroorzaken.
    • Je kunt ook de dagelijkse effecten van stress en ervaringen van de beste organisatie van je eigen tijd verminderen, om jezelf niet elke keer in de wens om te voldoen aan de taken van taken.
    • Als je worstelt met stress, probeer dan elke dag een paar minuten toe te wijzen om te gaan zitten, sluit je ogen, concentreer je op je eigen ademhaling en reinig je hoofd van alle gedachten en ervaringen.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 11
    2. Meer slaap.Volgens studies is een onvoldoende slaap in staat tot schending van eetlust en gewichtstoename. Als je een beetje slaapt, dan riskte je het herstellen en verhogen van vet in de buik.
  • Volwassenen worden aanbevolen om `s nachts minstens 7-9 uur te slapen. Hiermee kunt u niet alleen de gezondheid behouden, maar ook voldoende rust krijgen.
  • Wanneer u naar bed gaat, moet u het licht uitschakelen en alle elektronische apparaten (zoals telefoons, tablets of computers koppelt).
    • Deel 4 van 4:
    Volg de voortgang en het behoud van de motivatie
    1. Titel afbeelding Get rekend van lagere buikvet stap 12
    een. Zoek een kameraad op dieet of fysieke training. Individueel werk aan gewichtsverlies kan met moeilijkheidsgraad worden gegeven, vooral wanneer iedereen in de buurt ongezond voedsel voedt.
    • Zoek een kameraad op een dieet, zodat u elkaar kunt volgen, de motivatie, aandelen en trucs kunt behouden, evenals het bedrijf van elkaar tijdens de training kunt bieden.
    • Studies hebben aangetoond dat mensen beter afvallen en de resultaten langer behalen als ze een goede ondersteuningsgroep hebben.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 13
    2. Rijsdagboek. Volgens studies hebben mensen die de geschreven maaltijden leiden, sneller afvallen en langer om de bereikte resultaten te houden dan degenen die niet doen.
  • Dit wordt gedeeltelijk verklaard door het feit dat de noodzaak om de gegeten krachten een persoon op te nemen om het bewustzijn volledig af te wijzen in de door hem aangenomen beslissingen. Probeer dagboek zo nauwkeurig mogelijk te houden.
  • Probeer de online caloriecalculator te gebruiken om een ​​dagboek in elektronische of met de hand geschreven formulier te behouden. Er zijn veel diverse websites die je in het calorieën kunnen helpen in het voedsel dat je hebt gegeten, en je ook kunt toestaan ​​om je vertrouwd te raken met de geschatte calorie-calorieën in verschillende gerechten.
  • Titel afbeelding Get Rown van lagere buikvet stap 14
    3. Vergeet niet om metingen te verwijderen en te wegen. Voordat u een dieet start, meet u de omtrek van uw taille of heupen en stick.
  • Blijf dan wekelijks weken om de algehele voortgangsdynamiek bij te houden. Probeer het elke keer op dezelfde dag van de week op hetzelfde moment te doen, zodat je metingen net zo nauwkeurig de bereikte resultaten weerspiegelen.
  • Verwijder ook periodiek de metingen van de taille en de dijen om de visuele afname van het vet op de maag te evalueren.

    • Tips

    • Voordat u begint af te vallen, moet u uw arts raadplegen. Hij zal u informeren of het mogelijk is om af te vallen met uw gezondheid.
    • Ondersteuning van die levensstijl die u tijdens een dieet hebt ontwikkeld om het bereikte resultaat van gewichtsverlies (en lager vet) op de lange termijn te houden. Als je weer terugkeert naar de oude gewoonten, kan overgewicht terugkomen.
    • Vergeet niet dat het onmogelijk is om gewichtspunt te verliezen. Kan niet alleen vet in de buik verwijderen. Concentreer je op een algemene gewichtsvermindering, gezond dieet en lichaamsbeweging, en dan kun je van buikvet kwijtraken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar