Hoe krijg je een goede fysieke vorm in de hal

Het bijwonen van de sportschool is een geweldige manier om jezelf in vorm te brengen, maar als je in dit geval een nieuwkomer bent, maakt je misschien een beetje bang?. Zelfs als je regelmatig naar de sportschool gaat, heb je misschien een gevoel dat je workoutmodus geen resultaten brengt. Gelukkig, om een goede fysieke vorm in de sportschool meer dan echt te behalen, ongeacht je persoonlijke sportdoeleinden. Het belangrijkste is om een efficiënt en veilig trainingsprogramma te ontwikkelen en de gang voorbereid en beperkt tot succes te bezoeken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Krijg succes in de sportschool

een. Maak een realistische schemabezoeken aan de sportschool, waaraan je kunt houden. Je hebt misschien een verlangen om elke dag van de week de sportschool te bezoeken, om snel resultaten te bereiken, maar het kan leiden tot burn-out en verval van de geest, als je wat dagen mist en je doel niet zult bereiken. Bereik beter hoeveel dagen per week, je kunt echt naar de sportschool gaan en hiervan afstoten. U kunt de frequentie van trainingen in de toekomst altijd verhogen, wanneer een bezoek aan de sportschool uw gewoonte betreedt.

Als u een nieuwkomer in de sport bent, probeer dan twee dagen per week toe te wijzen voor wandelen in de sportschool. Dus je kunt ervaring opdoen zonder te overwerken.
Je kunt ook proberen een week naar de sportschool te gaan, zodat je een vrije dag hebt.
Als je denkt dat je in het weekend moeilijk in de sportschool bent, kun je er elke dag na het werk of op school lopen en dan een pauze nemen.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 2

2. Draag comfortabele kleding en ondersteunende schoenen. Draag kleding waarin u gemakkelijker te maken zult zijn en die geen ongemak zal veroorzaken tijdens het sporten. Geef voorkeuren absorberende vochtent-shirts en shorts die het bereik van bewegingen niet beperken.

T-shirts en shorts gemaakt van polyester, spandex, nylon of katoen mengsels en polyester zijn een goede keuze voor de sportschool.

Polyester-spullen moeten in het bijzonder worden wassen elke keer dat u voor hen zorgt. De ongepaste dingen van Polyester beginnen snel te ruiken.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 3

3. Draag een fles water met u om tijdens de training een waterbalans te behouden. Training in de sportschool maakt ons zweet en verlies vocht, dus het is belangrijk om de waterbalans in het lichaam te vullen tijdens de lessen. Probeer elke 15 minuten 240 ml water te drinken tijdens de training.

Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op de training, waardoor krampen, duizeligheid en zwakte van spieren veroorzaken.

Als je meer dan een uur gaat doen, zou het leuk zijn om ook een sportdrank met je mee te nemen om het lichaam te "vullen". Niet alle sportdranken zijn echter hetzelfde. Zoek naar isotone sportdranken die koolhydraten en natrium bevatten, wat een grotere energie zal bieden op workouts.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 4

4. Koppel 5-10 minuten los voor het trainen om geen verwondingen te doen. Haal de gewoonte om onmiddellijk aan de aankomst in de sportschool training te doen. Focus op het uitvoeren van actieve, dynamische bewegingen die spieren in het volledige bereik gebruiken - het kan een mahi-voet zijn, stappen met een high-knee-tillen en cirkelvormige bewegingen met de handen. Actieve training kunt u uw lichaam voorbereiden op training.

Als je niet genezen voor de training, zal het het risico op letsel vergroten, dus laat het in geen geval de workshop in de sportschool.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 5

vijf. Snijd zowel cardio- als krachttraining. Probeer niet beperkt te zijn tot slechts één type training. Gebruik beter energimulators, cardiotry en vrije gewichten om evenwichtige training uit te voeren. Met de hulp van cardio en krachttraining, verbrandt u calorieën en brengt tegelijkertijd spieren in de toon.

Streef naar 150 minuten gematigde cardiovasculaire in een week. Probeer in geval van krachtoefeningen elke week om ten minste twee trainingen te vervullen, bestaande uit 20 minuten met lasten.

Voer geen cardio- en krachttraining uit op één dag. Het is beter om één training met Cardoopers te wijden, en de volgende oefeningen.

Ondanks het feit dat een uitgebalanceerde training u zal helpen bij het in vorm te brengen, kunt u de frequentie van bepaalde oefeningen aan uw persoonlijke sportdoeleinden aanpassen. Bijvoorbeeld, als je doel is om de spiermassa te vergroten, kun je het grootste deel van de tijd doorbrengen voor krachttraining. Als je ernaar streeft om af te vallen, kun je je meer concentreren op cardiovasculaties.

De juiste verhouding van Cardio- en Power Training hangt af van uw persoonlijke sportdoeleinden, uw gewicht en type oefeningen die u uitvoert.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 6

6. Schik de snacks na het trainen in de sportschool om de energie in het lichaam te vullen. Kies een gezonde snack met koolhydraten om energie te herstellen en eiwit om spieren te laten groeien. Als je probeert af te vallen, consumeer je low-calorie-snacks (van 150 tot 200 calorieën).

Je kunt bijvoorbeeld een banaan eten met amandelolie of verpakking van vetarme Griekse yoghurt met honing en fruit als een snack na de lessen in de sportschool.

Kan ook zijn Maak een fruitcocktail met de toevoeging van eiwitpoeder.

Methode 2 van 3:

Voer Cardiotrans in de hal uit

een. Gaan of rennen Loopband. Running tracks zijn in de meeste gym, en ze zijn een handige manier om cardiale en verbrandingscalorieën uit te voeren. Met veel loopband kunt u de gewenste snelheid en tilt regelen, dus het is een goede keuze, ongeacht uw niveau van fysieke training.

Als u 68 kg weegt, kunt u ongeveer 125 calorieën verbranden voor 1,5 km snel lopen op de loopband.
Bij gebruik van de loopband neemt de lading op zijn knieën toe, dus als u lijdt aan schootpijn of als u verwondingen op dit gebied hebt, moet u waarschijnlijk een ander cardiother kiezen,

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 8

2. Probeer te gebruiken Elliptische simulator.Training op een elliptische simulator, net als op een loopband, zijn een goede manier om calorieën te verbranden. In de regel is het mogelijk om het intensiteitsniveau te configureren. Elliptische simulators zijn populair, dus je zou geen moeite moeten hebben om ze in onze sportschool te vinden.

In 30 minuten besteed aan een elliptische simulator, kunt u 170-320 calorieën verbranden - alles hangt af van gewicht en intensiteitsniveau. Als u bijvoorbeeld 90 kg weegt, kunt u 286 calorieën verbranden, werken aan een elliptische simulator met een hoog intensiteit gedurende 30 minuten.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 9

3. Deelnemen aan de hometrainer. Als u de pedalen op de hometrainer gedurende 30 minuten op een gematigd intensiteitsniveau breekt, kunt u verbranden van 200 tot 700 calorieën, afhankelijk van uw gewicht. Het is ook een uitstekende keuze als je problemen hebt met je knieën, omdat het grootste deel van het lichaamsgewicht wordt ondersteund door een simulator.

Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt, kunt u 250 calorieën verbranden, betrokken bij de hometrainer op een gematigd intensiteitsniveau gedurende 30 minuten.

Als u een nieuwkomer in de sport bent, begint u de pedalen te draaien in het lichtniveau van intensiteit en verhoog vervolgens de lading geleidelijk als de resultaten verbeteren.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 10

4. Opleiden Roeitimulator. Roeien is een uitstekende cardiale voor het hele lichaam dat de gewrichten niet verwarmt. Op de roeiende simulator kun je calorieën verbranden, terwijl je handen, benen en spieren van de schors pompen. Begin met een laag niveau van intensiteit en verhoog het langzaam om de achterkant niet te beschadigen.

Afhankelijk van het gewicht in een uur op de roeitimulator, kunnen ongeveer 400-700 calorieën worden verbrand. Als u bijvoorbeeld 110 kg weegt, kunt u 650 calorieën verbranden, aan de roeimesimulator werken op een gematigd intensiteitsniveau gedurende een uur.

Methode 3 van 3:

Probeer krachtoefeningen uit te voeren

een. Als je nieuw bent, probeer dan je eigen gewichtsoefeningen te doen. Perspectief Gebruik Power Simulators en gratis gewichten in de sportschool kunnen u bang maken. Gelukkig kun je goede krachttraining doorbrengen, oefeningen uitvoeren waarin alleen lichaamsgewicht wordt gebruikt als weerstand. Bijvoorbeeld:

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 12

2. Oefeningen met vrije gewichten om meer weerstand toe te voegen aan uw trainingsmodus. In de meeste gym, kunt u dergelijke belastingen gebruiken als halters en hengels. Aanvullende weerstand waarmee u efficiëntie kunt toevoegen aan oefeningen wanneer spieropbouw. Begin met lage gewichten die gemakkelijk te optillen zijn, zodat u de mogelijkheid hebt om uw vorm te verbeteren, en geleidelijk naar de zwaardere en complexere gewichten. Hier zijn voorbeelden van oefeningen die u kunt proberen:

deadlift;

Stijgt op biceps;

tractie in de helling;

Stormloop.

Titel afbeelding Get fit in de sportschool Stap 13

3. Geef een kans om simulators aan te moedigen. Stroomsimulators kunnen afschrikken als u niet weet hoe u ze moet gebruiken, maar met de juiste circulatie kunnen ze een effectieve manier zijn om spieren te laten groeien. Als u krachtsimulators wilt proberen, maar weet niet hoe u met hen kunt beheren, vraag de werknemer om u de juiste techniek te laten zien of na te denken over de lessen met een persoonlijke trainer. Gemeenschappelijke stroomsimulators omvatten:

Verticaal blok. Dit is een goede simulator als je op zoek bent naar een manier om het bovenlichaam te versterken, inclusief de breedste spieren van de rug, biceps en onderarmen.

Smith-simulator. Het is geweldig voor training quadriceps, popliteale pezen, billen, schouders, spieren van de schors en de bovenkant van de achterkant.

Trainingssimulator met behulp van kabelblokken. U kunt verschillende typen soortgelijke simulatoren gebruiken om weerstand toe te voegen aan oefeningen, zoals de balk van schouders, ontkoppelen op het platform, de hand van de partijen en de prullenbak.

Simulator voor het uitrekken van spieren terug. Het is handig voor het trainen van alle spieren van de achterkant.

Tips

Maak een afspeellijst voor training, het toevoegen van positieve, motiverende muziek aan het motiveren.
Als je liever in de sportschool deelneemt als er maar weinig mensen in de buurt zijn, probeer dan in het midden van de dag of laat in de avond te lopen. In de regel, in deze periodes de minste mensen.

Deel in het sociale netwerk: