Hoe de bovenkant van het lichaam te ontwikkelen

Het bovenste deel van het lichaam bestaat uit een verscheidenheid aan spieren, dus de kwestie van het ontwikkelen ervan, wordt gereduceerd tot één - naar de opbouw van spiermassa van al deze spiergroepen.

Stappen

Titel afbeelding Krijg een groter bovenlichaam Stap 1
een. Compose oefeningen. Samengestelde oefeningen omvatten de ontwikkeling van grote spieren en verschillende spiergroepen. Deze oefeningen uitvoeren, wordt uw training efficiënter en productiever. Het wordt geadviseerd om te beginnen met 4 hoofdcomposietoefeningen: bankpers, pull-ups, bank over je hoofd en diverse tractie. Deze vier oefeningen zijn gericht op alle belangrijke spiergroepen van de bovenkant van het lichaam.
  • Titel afbeelding Krijg een grotere bovenlichaam Stap 2
    2. Vergeet het isolerende oefeningen. Nadat u de tijd hebt betaald aan complexe oefeningen, kunt u zich concentreren op spiergroepen die vooral belangrijk voor u zijn. Oefeningen zoals: buigende handen of de ontwikkeling van borstspieren.
  • Titel afbeelding Krijg een groter bovenlichaam Stap 3
    3. Stonk sterker. Diverse oefeningen uitvoeren, moet je uiteindelijk sterker worden. Als u de week per week dezelfde gewichten blijft gebruiken, zal de spiermassa niet toenemen.
  • Titel afbeelding Krijg een groter bovenlichaam Stap 4
    4. Train twee keer per week de bovenkant van het lichaam. De meeste trainers zijn genoeg om twee keer per week te doen. Niettemin zal iemand de resultaten van de training en vanaf een keer per week zien, en iemand zal vaker de sportschool moeten bezoeken. Begin vanaf twee keer per week en maak al wijzigingen in de loop van de training.

    • Tips

    • Training - slechts de helft. Zorg ervoor dat u consumeert in grote hoeveelheden hoogwaardige calorieën die spiergroei bevorderen.
    • Slaap 8 uur per dag en manifesteer nuttig voedsel.

    Waarschuwingen

    • Om spieren te laten groeien, moet je zware gewichten gebruiken die gevaarlijk kunnen zijn. Minimaliseer enig gevaar, dat de juiste oefenstechniek van de coach heeft geleerd en altijd de trein train onder het toezicht van wie u kan inspireren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar