Hoe een verlangen te maken

Stappen

2. Neem de juiste standaard. Voor de barbell, zodat de benen op de breedte van de schouders waren gerangschikt, zouden de voeten onder de staaf moeten staan, en de sokken zijn recht of een beetje uit elkaar. Rack been uit elkaar geeft je grote stabiliteit.

3. Geluid. Een criticus uitvoeren, je knieën buigen, maar houd je tegelijkertijd rechtdoor. Het is belangrijk om de buiging van het bekken te beginnen, en niet vanuit de taille.

2. Goede beenpositie en bekken. Zitten zodat de heupen parallel aan de vloer waren. Tegelijkertijd moeten de benen in een verticale positie blijven.De hellingshoek tussen het scheen- en voeten moet 90 graden benaderen. Houd er rekening mee dat in de afbeelding van de heupen parallel aan de vloer, maar de achterkant is nog niet rechtgetrokken, omdat u dat nodig hebt.

3. Strek je rug recht en kijk voor je. Probeer nooit je natuurlijke buigende terug te verliezen. Pompte Copchik niet. Om het gemakkelijker te maken om de achterkant recht te houden, probeer dan te kijken, zodat het hoofd in dezelfde lijn blijft met de achterkant. Zie direct bij het uitvoeren van de oefening om dit te doen.

4. We verhogen de bar. Sta op met een barbell, rechttrekken van je schouders. Tegelijkertijd moet de rug de hele tijd recht blijven. De spieren van de pers moeten de hele tijd gespannen zijn tijdens het optillen van de Griff. Verhogen achter elkaar te gaan, houd het dichter bij jezelf. Stel je voor dat je afweert van de vloer. Keer terug naar de startpositie - Verticaal rek met schouders. De staaf moet op het niveau van de heupen staan, u hoeft het niet te proberen het hierboven te verhogen.

vijf. Laat de shit zakken. Zonder de ruggen te buigen, retourneert u de barbell in de oorspronkelijke positie. Gooi geen shit. Plaats de billen alsof je op een stoel gaat zitten. Tegelijkertijd verlagen het hoofd niet naar beneden. Buig je rug niet en buig het staartbeen niet.

2. Neem de juiste positie. Voeten seizoen een beetje bredere schouders. Sokken kijken vooruit. Je kunt ze een beetje in het rek van sokken inzetten, het resultaat zal hetzelfde zijn.

3. Zit en neem halters. Een criticus uitvoeren met een gladde rug. Controleer of de schouders gaan verplaatsen van het niveau van oren. Het hoofd moet de hele tijd op dezelfde lijn blijven met zijn rug, hoewel als het gemakkelijker voor je is, je een kleine kin kunt opheffen. Horloge hoe dan ook alleen nodig is. (Als je naar de andere kant kijkt, kun je je hoofd automatisch veranderen, gevolgd door en draaien.) Zorg ervoor dat de borst rechtgetrokken is.

4. Houd je hele lichaam in spanning. Druk op spieren helpen de achterkant te stabiliseren wanneer u halters verhoogt. Voordat u het verticale rek bereikt, richt u uw knieën en vervolgens het bekken. Houd halters op het bekkenniveau met rechte handen.

vijf. Ga zitten om de halters te laten zakken. RUSGEN MAAKT, U moet de beweging van het bekken terug en naar beneden uitvoeren. Probeer je knieën niet naar voren te buigen, zodat ze de sokken niet verlaten.Houd je rug recht in, sla je niet en druk niet op het staartbeen.

• Riem voor stagnatie zal helpen de achterkant te versterken. Riem aan de ene kant zal je beschermen tegen verwondingen, maar aan de andere kant zal het interfereren met de ontwikkeling van het stabiliseren van spieren. In elk geval verhoogt een toename van gewichten zonder een riem het risico op letsel.
• Probeer je tijdens de oefening te verzekeren.
• Gebruik krijt of magnesia, zodat je handen niet glijden, en de staaf liet je niet op je voeten glijden.
• De breuk van de bar is moeilijker, als je het bekken en de knieën niet buigt. Als tijdens de gebaren vereist zijn voor de juiste uitvoering van de stuwkracht, voel je je ongemak, voeg je toe aan het complex van klassen, oefeningen voor flexibiliteit.
• Om op de juiste manier een positie te nemen voor stagnatie, stel je voor dat je de muur voor je moet aanraken, en de kin, naar de muur voor je.
• Je kunt me ook voorstellen dat je de balk niet probeert te verhogen, maar eerder, alsof je mijn voeten probeert te verkopen. Dit zal u helpen om eerst benen te gebruiken wanneer de staven worden afgescheurd en proberen het bekken van tevoren niet recht te zetten. Als je het bekken rechtgaat voordat je de vloer van de vloer draait, zal de achterkant rijden en letsel bijna onvermijdelijk.

• In elke fase worden de zogenaamde "onderste spieren" voornamelijk gebruikt. Het is niet nodig om de spieren van de bovenste riem te belasten en proberen de bar te verhogen. Handen alleen een link tussen je schouders en een barbell.
• Als u de rugstram niet houdt, leidt het tot het knijpen van de spinale schijf, het verschuift licht, een kleine leegte wordt gevormd, waarin de spinale vloeistof zich ophoopt, wat leidt tot de verplaatsing van de spinale schijven.
• Het knijpen van de wervels kan ook resulteren in het knijpen van de zenuwuiteinden, wat betekent dat bepaalde problemen met zenuwuiteinden veroorzaken.
• Gooi nooit een bar. Controleer altijd de afdaling van de staaf. Als je een balk gooit, dan zal je niet alleen profiteren van deze fase van de oefening (we hebben het niet over lawaai in de hal), maar er is een risico om een ​​shin te krijgen als de staaf plotseling weer rijdt als gevolg van het feit dat je het gooide of, vanwege, trite, zelfs niet.
• En in aanvulling op al het advies, natuurlijk, kunt u een arts beter raadplegen als u niet zeker weet dat u een verlangen kunt maken.

• Staaf en pannenkoeken
• Halters
• Magnesia (indien nodig)
• Man op de suspensie
• Kopdriem (indien nodig)