Hoe maak je treinen

Wil een kubus op de maag? Probeer mast te masten. Ze zijn erg vergelijkbaar met het verhogen van de romp, met het enige verschil dat, het maken van picks, je alleen het bovenste deel van de achterkant verhoogt, en niet het hele geval. Tegelijkertijd zijn de buikpers-spieren geïsoleerd en nemen de femorale spieren niet deel aan de oefening.

Stappen

Methode 1 van 3:

Hoofdklik

een. Bronpositie - liggend op de vloer. Beter oefenen op het tapijt, maar niet erg zacht.

Om te compliceren, haal het op een bankje onder de kantel.
Sommigen geven de voorkeur aan een gymnastiekbal.

2. Buig benen in de knieën. Voet op de vloer of opgevoed in de lucht om moeilijkheden toe te voegen tijdens de kleuren.

3. Steek je handen op de borst. Je kunt handen achter de nek of het hoofd zetten, maar velen beginnen tijdens de oefening hun hoofd of nek te trekken, wat de last op de wervelkolom zal verhogen. Hoofd en nek mogen alleen met de hand worden ondersteund.

Om de lading te verhogen, houdt u halters op uw borst of achter uw hoofd tijdens het sporten.

4. Verhoog de schouders naar boven met behulp van buikspieren.Het is erg belangrijk om te onthouden dat het onmogelijk is om de hele rug van de vloer te verhogen, omdat je de wervelspieren kunt trekken en de volledige lift niet versnelt de ontwikkeling van kubussen op de maag.

Je zult constant je hoofd willen opheffen en op de kin op de borst drukken, omdat het lijkt, dus kom je boven, maar het is dat niet. Dit is een slechte gewoonte die het risico op letsel verhoogt. Een goede manier om te voorkomen is om te kijken naar het plafond tijdens de oefening, en probeert de nek glad te houden.

Als je je handen achter je hoofd houdt, rijd dan de ellebogen niet samen. Houd ze op hetzelfde niveau met oren. Anders zal het gemakkelijker zijn om kin naar de borst te drukken.

Op de opkomst uitademen en spannen de spieren van de buik.

vijf. HOLD UP TOP. Wanneer de schouders van de vloer worden afgescheurd, vertraging in deze positie voor een volledige seconde (of langer).

Als je train om een klap naar de maag te nemen, probeer dan de oefening die Muai Thai Worstlers doen: vraag iemand om je in de maag te raken, wanneer de spieren volledig gespannen zijn om de spieren te trainen om de spieren te trainen om stakingen te trainen.

6. Laat langzaam in de inhalatie vallen. Val niet zomaar op de grond. Voltage bij het zakken, ook spieren.

7. Ontspan de spieren vóór de volgende lift.

Methode 2 van 3:

Omgekeerde kranen

een. Bronpositie - liggend op de achterkant. Zet je handen op de buik of op de vloerpalmen langs de behuizing.

2. Voeten voet van de vloer. Knieën kunnen in de rechte hoek worden gebogen of je benen rechtzetten en sokken uithalen.

3. Til de heupen van de vloer op met behulp van de buikspieren. Wees voorzichtig: druk niet op de vloer met palmen, achterkant of hoofd. Als het de heupen van de vloer niet scheurt, alleen met behulp van de buikspieren, train ze dan eerst met gewone gams. Anders zul je alleen veel energie uitgeven, en andere delen van het lichaam zullen al het werk doen.

Methode 3 van 3:

Andere variaties

een. Klik met een beurt. Volg de stappen van het hoofdvuil, maar in plaats van beide schouders te verhogen, tilt u een schouder in de tegenovergestelde richting (linkerschouder naar rechts en omgekeerd).Verander je schouders. Deze oefening traint de buikspieren.

2. Klik. Volg de trap van de hoofdkraan, maar leg beide benen op de grond, buig ze in één richting knieën. Weiger beide schouders van de vloer als in de gebruikelijke tractor. Omdat de torso is gedraaid, dan voelt u de spanning in de zijkant. Doe een paar sluitingen aan de ene kant en verplaats beide benen naar de andere kant en herhaal de oefening.

3. Krach met touw. Rechtdoor het touw. Trek het gewicht van de torso naar beneden, gebogen in de rug en split de buikspieren.

Tips

Picksie - een eenvoudige en vrolijke manier om alle buikspieren te versterken en platte buik en kubussen te krijgen.
Vrouwen uit de natuur buigen op de bodem van de ruggengraat meer dan bij mannen - vanwege de bekkenstructuur. En ook dikke afzettingen in de heupen geven een extra stijging van de onderrug van de rug, in de positie die op de achterkant ligt. Daarom moeten vrouwen nadenken over extra ondersteuning aan de onderkant van de rug tijdens de voltooiing van de prullenbak, zoals ze niet kunnen, zoals mannen, net recht op de grond achteraan. Eenvoudige manier om steun terug te geven is een gedraaide handdoek of een klein kussen, gesagteerd buigende ruggen in de bodem van de wervelkolom. Probeer verschillende vormen van een handdoek totdat je een handig zelf vindt.