Hoe eiwitcocktail te maken

Als u regelmatig sporten en serieus geeft om de fysieke conditie van de gezondheid, dan bent u waarschijnlijk geïnteresseerd in alle methoden die het volgende niveau kunnen helpen klimmen. Eiwitcocktails, als ze correct zijn, kan het helpen:

  • Herstel de krachten snel na de training.
  • Grow spiermassa.
  • Fungeren als alternatief voor voedsel.

Ingrediënten

  • Één glas 1% melk
  • Eén lepel van hoogwaardig serum-eiwit (gebruik een merk van goede kwaliteit)
  • Een volwassen banaan (vergeet niet om het schoon te maken)
  • Vier - vijf spullen van verse aardbeien, gewassen en zonder SKS (als u dat wenst)

Stappen

  1. Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 1
een. Zorg ervoor dat de blender is uitgeschakeld en giet vervolgens een glas melk erin.
  • Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 2
    2. Voeg een lepel toe van een wei-eiwitmengsel dat kan kopen in de online winkel of supermarkt, sluit de blender-hoes, meng dan melk en eiwit op middellange snelheid gedurende 15 seconden.
  • Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 3
    3. Schakel de blender weer uit, voeg een banaan en / of aardbei toe, sluit het deksel en begin met mengen op middelmatige snelheid.
  • Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 4
    4. Meng geleidelijk op snelheid onder hoog. Meng de ingrediënten minstens 45 seconden of zolang de banaan en / of aardbei niet volledig zal oplossen.
  • Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 5
    vijf. Schakel de blender uit, open het deksel en giet een cocktail naar een groot glas.
  • Titel afbeelding Maak een eiwit shake stap 6
    6. Genieten van.

    • Tips

    • Probeer vast te houden aan de eenvoudige ingrediënten die je leuk vindt, bijvoorbeeld, vanille en chocolade, en exotische smaken opgeven.
    • Als u probeert te winnen, gebruik dan 2% of vaste melk en voegt u nog een lepel-eiwit toe aan de ingrediënten.
    • Drink cocktail 15-20 minuten na het einde van de training. Dit is het moment waarop de spieren de meeste voedingsstoffen nodig hebben, zoals eiwit.
    • Als je een strikte vegetariër bent, is er een allergie voor melk, of je wilt melk met een laag vetgehalte, een peculestumer alternatief, gebruik sojamelk in plaats van het gebruikelijke. Als u allergisch bent, controleer dan de labels Alle ingrediënten voordat ze ze drinken.
    • Als je het dunne probeert te blijven, gebruik dan magere melk.
    • Zet noten in een blender, havermout en yoghurt, als je probeert om gewicht te krijgen.

    Waarschuwingen

    • Zorg ervoor dat de dosis eiwit evenredig is met uw behoeften.
    • Vergeet niet om vers fruit en melk te gebruiken die geen vervaldatum hebben.
    • Als de blender verkeerd wordt gebruikt, kan het lichamelijke schade veroorzaken. Controleer voordat u ingrediënten toevoegt of de blender is uitgeschakeld. Zorg er altijd voor dat het deksel goed gesloten is. Of houd gewoon de omslag met je hand. Zorg ervoor dat u de handleiding leest.
    • Pak nooit je hand op en kantel het gezicht niet over een blender wanneer deze is ingeschakeld.

    Wat je nodig hebt

    • Een grote blender
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar