Hoe jezelf te vrolijken als verdrietig is

Absoluut voor alle mensen periodiek triest gebeuren. In veel gevallen is droefheid een normale menselijke reactie op verschillende vitaliteit en gebeurtenissen. Gelukkig kan elke persoon gemakkelijk een bepaalde reeks technieken gebruiken die hem in staat zullen stellen om in een trieste situatie te zien, iets goeds om zich beter en gelukkiger te voelen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Zoek naar vreugde

een. Noteer je eigen gevoelens. Denk na over beginnend om een dagboek te houden waarin je je gedachten en gevoelens opneemt. Het vaak onderhouden van een dagboek helpt om hun eigen gedachten in orde te brengen en beter begrijpen de reden voor verdriet. Het dagboek zal je in staat stellen om een diepere zelfkennis te bereiken en jezelf in orde te zijn.

Dagboekonderhoud (zelfs slechts 20 minuten per dag) zal helpen om orde te brengen in hun eigen trieste gedachten, die de oorzaken van je verdriet zullen onthullen.Je kunt ook de relatie van bepaald gedrag en je emotionele toestand begrijpen. Bovendien kan volgens sommige studies het onderhoud van het dagboek uw immuunsysteem en fysieke conditie versterken als gevolg van het feit dat u hiermee kunt verwijderen.
Dagboek moet geconcentreerd zijn op wat je schrijft, en niet op hoe je het schrijft. Met andere woorden, denk niet aan grammatica en spelling. Bijvoorbeeld, het record in het dagboek kan er als volgt uitzien: "Ik had vandaag een vreselijke dag - mijn trieste gedachten over echtscheiding zullen me nooit verlaten. Soms ben ik niet eens zeker dat het nodig is om hierover van streek te raken, wanneer de echtscheiding al een jaar geleden is gebeurd, en het huwelijk zelf lang eerder dood was. ik begrijp het. Maar ik maak me zorgen over wat ergens in het verleden vastzit, en mijn kinderen lijden hierdoor.Ik ben boos op mezelf dat ik niet van verdriet kan ontdoen. Mensen worden constant gefokt, dus waarom wordt het mij met zo hard gegeven? De laatste keer dat ik een zware dag had, heeft een gesprek met mijn zus me geholpen. Ik denk dat je haar moet bellen. Ik weet dat morgen een nieuwe dag zal komen."

Afbeelding getiteld Get GELUKKIG wanneer u `src =

2. Glimlach en lach. Studies hebben aangetoond dat een glimlach de stemming van een man kan verhogen en het gelukkiger kan maken. Bovendien worden endorfines vrijgegeven tijdens het lachen, die van invloed zijn op de hersenen en de stemming verbeteren.

Zelfs als je niet wilt glimlachen en lachen, kan eenvoudige activering van de spieren die verantwoordelijk zijn voor deze acties je humeur opheffen, dus probeer een glimlach te geven. In eerste instantie, hiervoor moet je enkele inspanningen doen, maar zelfs gedwongen glimlach en gelach in een staat van plezier in het geheugen van grappige en gelukkige herinneringen die zullen bijdragen aan de opkomst van echte glimlachen en gelach.

Als je wilt glimlachen of lachen zonder meer moeite, probeer dan een komedie te bekijken, lees het humoristische boek of ontmoet een vriend, communicatie met welke reguliere je glimlacht.

3. Probeer af te betalen. Zelfs als je niet wilt huilen, en je wilt blijven, soms kan ik je humeur verhogen. Als je al tranen op je ogen hebt, houd dan niet tegen, laat je dan betalen. Huilen is in staat om je toestand te verlichten en de spanning te verlichten, want nadat het een gevoel is gemaakt dat je "verwijderd van je chargo-uitdaging".

Volgens onderzoek, de meeste mensen na huilden voelen zich beter dan voorheen. Dit is deels te wijten aan het feit dat het huilen een van de natuurlijke manieren is om het lichaam te worstelen met stresshormonen.

Ondanks het feit dat de huilende stress kan verwijderen en de stemming kan verbeteren, is het belangrijk om te weten dat het onvermogen om hun eigen tranen te beheersen, kan dienen als een symptoom van een ernstiger emotionele of hormonale stoornissen. Als u niet in staat bent om uw eigen kreet te stoppen, moet u professionele hulp zoeken bij een psychiater of psychotherapeut.

4. Probeer de situatie breder te zien. Wat is er nog meer waardevol in je leven? Probeer alles te onthouden wat je waardeert, bijvoorbeeld, vrienden, familie, gezondheid, en je zult begrijpen dat je, hoogstwaarschijnlijk meer redenen voor vreugde hebt en bedankt voor wat je hebt, ondanks het feit dat je momenteel verdrietig bent. Talloze studies hebben aangetoond dat een gevoel van dankbaarheid diep verbonden is met het gevoel van geluk.

Denk aan goede herinneringen. Als je ze eenmaal hebt overleefd, kun je ze weer overleven. Dit is een geweldig kenmerk van herinneringen. En het feit dat je op dit moment slecht gaat, betekent helemaal niet dat het ook morgen zal zijn.

In het geval dat verdriet wordt veroorzaakt door problemen met het kleine leven, probeer dan bijvoorbeeld een slecht merk te krijgen, naar dit evenement te kijken vanuit een andere wrijving en denkt dat als u zich na 10 jaar zult zorgen maken en of deze gebeurtenis enige betekenis zal hebben. Vergeet niet dat u zich geen zorgen moet maken over kleinigheden.

Probeer dagelijks een reden voor vreugde. Op sociale netwerken hebben Facebook, Twitter en Instagram veel publicaties met hashtags "blijheid" en "vreugde", die mensen helpen opmerken en waarderen die kleine gelukkige momenten die dagelijks in hun leven worden gevonden.

Zelfs als je verdriet wordt veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, bijvoorbeeld, een verlies van een echtgenoot, is een breder zicht op zijn leven ook nuttig. Je kunt bijvoorbeeld kalmte vinden in goede herinneringen aan de gewone man en gevoel, dankzij het feit dat ze hem op hun levenspad ontmoetten, zelfs als je je zorgen maakt over het verlies.

vijf. Leid jezelf af. Soms is het moeilijk om aan iets anders te gaan denken. Niettemin kan de fusie van zijn eigen verdriet meer kwaad dan goed veroorzaken en het gevoel van hulpeloosheid en machteloosheid versterken. Een aangename reden om je af te leiden om je te concentreren op iets anders, en niet op je verdriet, wat stress zal verminderen. Dat je niet probeert te ontsnappen aan je eigen problemen, maar doe dat gewoon dat je de plaats en tijd kunt vergeten. Het volgende zijn voorbeelden van wat u kunt doen om af te leiden.

Luisteren naar muziek. Zich onthouden van de wens om naar trieste muziek te luisteren. Probeer te luisteren naar iets opgewekt, vrolijk, soulvolle of vreugdevolle, evenals die composities die je altijd inspireren en goede herinneringen veroorzaken. Weet dat muziek in staat is om therapeutisch effect te leveren en hierdoor een effectief therapeutisch middel is.

Overweeg de foto`s van uw kinderen of reisfoto`s, van een prom of een andere belangrijke gebeurtenis. Als je een grappige foto krijgt, stel haar dan niet uit. Overweeg haar langer. Het zal je helpen je te beseffen dat het leven snel stroomt, en in aanvulling op trieste momenten is er veel vreugdevol (en grappig).

6. Start lezen. Dompel jezelf onder in een andere fictieve wereld of in de wereld van het verleden. Boeken kunnen mensen uit de echte realiteit verdragen op de plaatsen waar ze nog nooit zijn geweest, plaatsen, volledige avonturen en romantiek.Lees je een historische of een robuuste liefdesromans, duiken naar een andere wereld, zal je helpen om te ontspannen en te concentreren op afgeleid gedachten.Al 6 minuten lezen kunnen het niveau van stress door tweederde verminderen.

Methode 2 van 4:

Evaluatie van eigen verdriet

een. Begrijp je verdriet. Verdriet is een component van verdriet. Deze pijnlijke emotie is meestal tijdelijk en veroorzaakt door externe factoren, bijvoorbeeld scheiding, ruzie of onenigheid met een goede vriend, de zet of het verlies van een geliefde persoon ver van het geboortelandse huis.Droefheid is een normale emotionele reactie op bepaalde gebeurtenissen in het leven, periodiek voortkomend uit de meeste mensen.

Bijbel verdriet verdriet kan de concentratie van de mens, zijn eetlust en de kwaliteit van zijn slaap beïnvloeden.

2. Begrijp het verschil tussen droefheid en depressie. Het is erg belangrijk om een eenvoudige droefheid van depressie te kunnen onderscheiden, aangezien maatregelen om ze te bestrijden verschillen. In tegenstelling tot verdriet heeft depressie meestal geen expliciete externe oorzaak, het is slechts een staat van een persoon. Als we depressie met droefheid vergelijken, is het een ernstiger probleem dat een slecht humeur, te korte of lange slaap, verlies of gewichtstoename, verhoogde of verminderde eetlust, tekort aan krachten, verlies van interesse in de wereld over de hele wereld veroorzaakt, veroorzaakt Sociale communicatie, slechte concentratie en gevoel van eigenwaarde.

Het belangrijkste verschil tussen droefheid en depressie is het vermogen om plezier, liefde en hoop te ervaren. Tijdens het verdriet behouden mensen meestal het vermogen om te genieten en vreugde te voelen.Terwijl velen tijdens depressie worden geconfronteerd met het feit dat ze de gevoelens van vreugde en hoop of gevoelens helemaal niet kunnen ervaren, en emotioneel onverschillig worden. Bovendien hangt verdriet van mensen die depressief zijn, een wolk over hen hangt, waaruit ze de uitgang niet zien - ze zijn geneigd om te wonen op hun gedachten over zichzelf, stronk op één plek en voelen hun onvermogen om `gelukkig te worden ".

Depressie is een probleem van een lang karakter waarmee een persoon maandenlang, jaren en zelfs al zijn leven moet vechten, terwijl verdriet meestal een vluchtig kortetermijnkarakter draagt. Als u zich ervan bewust bent dat u niet in staat bent om de droefheid effectief te bestrijden, die dagelijks een negatieve impact op u heeft en een depressieve toestand vermoedt, moet u contact opnemen met een psychiater. Behandeling van depressie kan zowel psychotherapie als ontvangst van medicijnen omvatten, dus het is belangrijk om een neiging tot chronische en niet-episodische droefheid te kunnen identificeren om tijdig te beginnen met de behandeling.

3. Verwijzing over uw gevoelens. Of er iets gebeurde in je leven dat je toestand verklaart? U kunt bijvoorbeeld deelnemen aan uw geliefde of een naaste familielid verliezen.Het identificeren van de oorzaak van droefheid voor u beter begrijpen en het sneller overwinnen. De aanwezigheid van externe factoren van het uiterlijk van verdriet bevestigt ook dat u een normale lichaamsreactie op trieste gebeurtenissen hebt, en niet een onschulde chronische depressie.

Bovendien zal een begrip van de oorzaak van verdriet u helpen bij het kiezen van de juiste methoden om ermee om te gaan. Bijvoorbeeld verdriet van een man met wie je 3 maanden ontmoette, heel anders dan droefheid na het verlies van haar man, waarmee je 10 jaar in het huwelijk woonde.

Als u een groter verlies of letsel heeft overgedragen, is het nuttig om contact op te nemen met een psychotherapeut om een strategie te ontwikkelen om verdriet en verdriet te overwinnen. Volgens Spanning.Org, De meeste stressvolle gebeurtenissen die de mentale staat van de menselijke gezondheid negatief beïnvloeden, omvatten het verlies van de echtgenoot, echtscheiding en verlies van een naaste familielid. In gevallen waarin verdriet bijzonder wordt uitgesproken, kunnen in combinatie met psychotherapie de volgende technieken worden gebruikt.

Methode 3 van 4:

Interessante activiteiten

een

Geef jezelf oefening. Ga voor wandelingen, ren of Rijd fietsen. Neem een teamsportteam. Doe wat je zal opheffen en bewegend maken. Lichamelijke activiteit op het lichaam zal resulteren in endorfines die u zich goed laten voelen, de stemming zullen verhogen en zich weerstand bieden aan de ervaren stress.

Endorfines stimuleren elke lading en fysieke activiteit waardoor u energie doorbrengt en uw spieren activeert. Ook, zelfs als je niet in de stemming bent om naar de sportschool te gaan of een afstand van 5 duizend meter, dan zal een eenvoudige reiniging van het huis of een wandeling van 15-20 minuten genoeg zijn om de productie van endorfines te stimuleren en het te verbeteren stemming.

2. Eet iets nuttigs. Wetenschappers bevestigden dat de sfeer van mensen voedsel van hen treft. Als je verdrietig bent, probeer dan iets vetarm te eten met lage eiwitten, maar koolhydraten, bijvoorbeeld een piddle met jam. Bij gebruik van koolhydraatvoedsel is apart van eiwitten en vetten de ontwikkeling van een aminozuur die beïnvloedt op de hersenen die tryptofaan worden genoemd. In slechts 30 minuten wordt het getransformeerd in de neurotransmitter serotonine, wat de stemming verhoogt.

Je kunt ook zulke koolhydraatvoedsel eten als een daalbare popcorn of een stuk volkoren tarwebrood. Het moet echter worden gebruikt om rijk voedsel te eten, zoals vlees van kaas en pluimvee. Het onderdrukt de vorming van serotonine, als aminozuren in dergelijk voedsel dat de productie van tryptofaan blokkeert.

3. Doe iets spontaan. Soms voelen mensen zich een slechte permanente en saaie routine van het leven. Doe iets ongeplande (nonon haastig en snel). Bezoek een vriend of bezoek het museum, verras moeder met een gekookt diner of ga voor de stad voor de stad. Kleine spontaniteit kan je favoriete hobby`s naar het leven retourneren.

Spontane evenementen kunnen in het dagelijks leven worden opgenomen, en het schenden van de gevestigde procedure. Wijzig bijvoorbeeld de volgorde van uw ochtendacties. Je kunt koffie drinken na de douche, en niet eerder. Je kunt een beetje eerder gaan. Probeer gewoon een beetje van de huidige routine te doorbreken en zie hoe het je gevoelens beïnvloedt. Soms kan de gebruikelijke routine met al zijn oorspronkelijke gemak een valstrik voor de mens worden.

4. Hobby. Omleiden negatieve of spannende emoties naar een andere activiteit. Pas op wat je leuk vindt en helpt om te ontspannen, bijvoorbeeld, tekening, fotograferen, gedichten of modellering. Vind dit soort klassen waardoor je de vrede voelt en "opstijgen" van dringende moeilijkheden. Het betekent niet dat je dat zou moeten doen "ren weg" Van je eigen verdriet, maar dit impliceert het krijgen van de kans om het beter te beheersen door het tijdje toe te wijzen om te bezetten wat het plezier brengt.

Je kunt ook iets nieuws doen. Misschien wil je altijd yoga willen doen, maar je had niet zo`n kans. Neem een nieuw bedrijf en geef je leven een nieuwe drijvende kracht. Bovendien bieden nieuwe klassen en hobby`s een uitstekende kans op kennismaking met andere mensen die van dezelfde hobby`s houden.

vijf. Nemen douche of bad. Je zult verrast zijn hoeveel opluchting je een ontvangst van de ziel kan brengen. Maak een douche enigszins koeler dan degene die je vroeger. Koude zielen hebben nuttige helende eigenschappen. Volgens onderzoek is het in staat om de bloedcirculatie te verbeteren, stress en spanning te verwijderen, evenals de stemming verhogen. De kou draagt bij aan de kwijting van endorfines in de hersenen, waardoor opgewektheid en positieve emoties wordt veroorzaakt.

Als je graag het baden wilt nemen, probeer dan wat EPSOM-zout toe te voegen aan het water (1-2 kopjes). Naast de ontgifting van het lichaam en het verwijderen van spanning stimuleert het EPSOM-zout ook de productie van endorfines, waardoor stress wordt verminderd en de stemming verbetert.

Methode 4 van 4:

Sociale communicatie

een. Praat met de andere. Een belangrijke factor voor het gevoel van geluk is de beschikbaarheid van sociale communicatie en ondersteuning. Discussie met een vriend van je verdriet of de situatie die ervoor zorgde dat het de pijn zal helpen verlichten, zoals je zult weten dat er zo iemand is die om je geeft en die niet onverschillig is voor wat er met je is. Beschikbaarheid van de gelegenheid om te zeggen dat het je in staat stelt om `de paren` van je emoties te trekken en je eigen gevoelens duidelijker te begrijpen, omdat je voor hun beschrijving ze eerst in woorden moet verschuiven. Dus je verdriet verliest zijn abstract en door woorden wordt iets echts, dat kan worden genoemd en bespreken.

Studies hebben aangetoond dat mensen die ernstige stress hebben geleden uit het verlies van geliefde persoon of werk gemakkelijker zijn om soortgelijke harde tests te passeren in de aanwezigheid van gezinnen en vrienden waarop ze kunnen vertrouwen.
Ook een gesprek met een vriend kan een nuttige bron van informatie voor u zijn. Het kan bijvoorbeeld voorkomen dat je vriend zulke gevoelens moest ervaren en in een vergelijkbare positie moet zijn, dus hij zal je een goed advies en ondersteuning kunnen geven. Als alternatief kan een vriend een kijkje nemen naar uw situatie onder een andere hoek en u volledig onverwachte methoden bieden voor het overwinnen van verdriet, waarvan u er niet eens aan denkt. Bijvoorbeeld, als je het uitmaakte met een man, kan je vriend je eraan herinneren aan hoe vaak je klaagde over de onoplettendheid en egoïsme. In een dergelijke situatie, als je verdrietig bent van overgedragen afscheid, zal een vriend een redelijke rechtvaardiging voorbrengen voor, waarom Dit afscheid moet zijn gebeurd.
De beschikbaarheid van vrienden helpt ook om steun te geven en zich niet alleen te voelen. Ze zullen je toestaan te worden gehoord en begrepen. Bovendien kan een eenvoudig gesprek met een vriend de stemming verhogen, omdat op een bepaald punt van communicatie, het is zeer waarschijnlijk dat u begint te glimlachen en zelfs te lachen.

2. Ga naar het licht en praat met mensen. Ga naar de bioscoop, stel in een café of ren op fietsen met vrienden of familieleden. Naast het feit dat de sociale interactie stelt u in staat te stellen af te leiden van problemen, helpt het om uw eigen hoofd enkele uren te verduidelijken. Zelfs een eenvoudig geklet met mensen (inclusief slechts een korte uitwisseling van beleefdheid) en de vervalverandering kan de stemming verhogen.

Als u van nature niet erg sociaal bent, moet u het niet overdrijven met communicatie, omdat het meer stress en angst kan veroorzaken. Streef ernaar om te beperkte ingetogen sociale communicatie, bijvoorbeeld de uitvoering van iemands instructies, winkelen of het uitvoeren van een pedicure-procedure samen met een vriend, in plaats van een lange nacht pirhush met vrienden in de bar.

3. Breng tijd door in het omgaan met huisdier. Als je niet wilt communiceren met andere mensen, denk dan aan chatten met je favoriete huisdier. Knuffelen en strijken Je geliefd dier helpt verdriet te verdrijven dankzij het creëren van een belangrijk gevoel en genegenheid. Volgens studies verhoogt de communicatie met honden de concentratie in het lichaam van endorfines, die in contact komen met de hersenreceptoren, waardoor positieve emoties en echter.

Bovendien lezen dieren de stemming van een persoon heel goed door zijn lichaamstaal en een stemtoon, dus ze zijn meestal behoorlijk goed "zijn gevoelens begrijpen".

4. Concentreer je aandacht op andere. De uitgaven van tijd en krachten om andere mensen te helpen, zullen je niet alleen meenemen, maar je laten je toe om je eigen betekenis te voelen, waardoor je kunt beginnen met de behandeling van jezelf en de situatie om je heen.

Zoek de vrijwilligersactiviteit die je leuk vindt, bijvoorbeeld, help het asiel voor daklozen of verpleeghuis, maak voedsel of zorg voor dakloze honden.

Zelfs kleine daden die iemand anders ten goede komen, bijvoorbeeld, de concessie van de wachtrij in het kassa in de winkel, kan uw welzijn verbeteren. Goede daden verhogen het gevoel van hun eigen welzijn, zoals een persoon is wat hij doet, en niet waar hij alleen maar aan denkt.

Waarschuwingen

Probeer niet om je eigen gevoelens van alles te verbergen, dus je zult niet beter zijn. Vertrouw op een vriend of familielid en ze zullen je kunnen ondersteunen. Als je iets meer nodig hebt dan eenvoudige ondersteuning voor een geliefde, probeer dan te verwijzen naar een psychotherapeut of psycholoog. Zij zullen u tenminste helpen bij het ontwikkelen van een strategie om droefheid effectief te bestrijden.

Deel in het sociale netwerk: