Hoe slechte herinneringen te vergeten: 15 stappen

Vroeg of laat wordt elke persoon geconfronteerd met dergelijke gebeurtenissen die graag willen vergeten. Gelukkig zijn er gezonde manieren om hen te helpen met negatieve herinneringen, te beginnen met recepties van het verwijderen van slechte gedachten en eindigend met de methoden om angst te onderdrukken, die optreedt wanneer slechte herinneringen optreden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Vorming van de juiste manier van denken

een. Vermijd contact met die objecten en plaatsen die je onaangename herinneringen veroorzaken. Heb je ooit aandacht besteed dat onaangename herinneringen naar je rijden wanneer je bepaalde plaatsen bezoekt of in de buurt van bepaalde objecten bent? Misschien realiseer je je zelfs niet dat het zijn die je gedachten provoceren. Een slecht geheugen kan bijvoorbeeld verwijzen naar een incident dat u in de lagere school is overkomen en het verschijnt elke keer in het geheugen wanneer u door de onderwijsinstelling passeert. Maar als u een nieuwe route naar het werk kiest, niet uitgevoerd door de school waarin u hebt gestudeerd, is het mogelijk om uw geest meer met geweld te onderhouden van slechte gedachten.

Als u erin slaagt contact op te nemen met contact met slechte herinneringen, in de loop van de tijd, vervaagt de slechte gebeurtenis in uw geheugen. Je zult minder redenen hebben om herinneringen uit het verleden te bellen, en het leven zal ze vervangen door belangrijker gedachten.
Natuurlijk kunnen niet alle triggers volledig worden geëlimineerd, misschien wil je gewoon niet je weg veranderen om te werken of iemand je verzameling sci-fi-boeken te geven, of stop met luisteren naar nummers van je favoriete groep, alleen maar omdat de laatste keer je hebt zag de performers die avond, wanneer je vroeger je informeert over het verlaten. Als het onmogelijk is om triggers te vermijden, hetzij vanwege hun te veel kwantiteit, of vanwege je onwil om de rage van de geest toe te staan om zo`n impact op je te hebben, zijn er andere manieren om met herinneringen aan te gaan.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 2

2. Denk aan een slecht evenement totdat de gedachten naar zichzelf verdrijven. Deze stap helpt velen. In de eerste paar keer, als je je iets herinnert, kunnen negatieve herinneringen je verbazen en vertrekken na jezelf een gevoel van angst en legen. U zult instinctief streven om gedachten over deze gebeurtenis te vermijden, indien mogelijk, maar de onderdrukking van herinneringen kan ze nog grotere macht geven wanneer ze nog steeds in het geheugen zullen verschijnen. In plaats van slechte gedachten uit het geheugen te besturen, laat je je herinneren wat er is gebeurd. Denk erover na totdat de herinneringen je pijnlijk steken. Uiteindelijk stopt u met nadenken over hen in hetzelfde volume, en wanneer de herinneringen nog steeds zullen ontstaan, zullen ze niet langer pijnlijk zijn. Als de herinneringen grote psychologische druk op je hebben, verlaat u een lange wandeling of omgaan met intensieve oefening.

Probeer rekening te houden met het feit dat het evenement, dat de oorzaak van herinneringen is, lang voorbij is. Wat zou je zijn overkomen (of je nu belachelijk was voor je schaamte of je in een gevaarlijke situatie hebt gekregen) - het bleef in het verleden.

In sommige gevallen kan het denken aan slechte herinneringen een obsessieve gewoonte zijn. Analyseer je eigen emoties die opkomen met jou met slechte herinneringen. Als je begrijpt dat, zelfs na een lang denken aan evenementen, de herinneringen je blijven pijn doen, probeer andere methoden om van hen af te komen.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 3

3. Probeer toevlucht te nemen tot de methode van verandering van herinneringen. Elke keer dat je er iets herinnert, veranderen de herinneringen een beetje. De hersenen proberen de kleine gaten in de memoires van fictieve informatie te vullen. U kunt deze functie van de hersenen gebruiken en slechte elementen van herinneringen vervangen door andere informatie. Uiteindelijk begint de gewijzigde versie van Memories te ontstaan.

Als een voorbeeld gaan we ervan uit dat je een kindergeheugen hebt van hoe je reed met mijn vader op het meer op een boot genaamd "Dream". Weet je nog hoe mijn vader op een achtersteven in rode korte broek en zonnebril stond, toen hij schreeuwde toen je te veel rukte door de reling en viel overboord in het water. Weet je zeker dat weten Dit alles, maar jaren later, kijkend naar de foto van de dag, merk je dat mijn vader in jeans zat, en de naam van de boot was eigenlijk "Dawn". Zoals je kunt zien, zijn de herinneringen nooit helemaal accuraat en kunnen ze veranderen.

Probeer het onderdeel van herinneringen te wijzigen dat u verstoort. Op basis van het bovenstaande voorbeeld, als u zich herinnert dat u zich herinnert en een gevoel van eenzaamheid toen ze in het meer vielen, probeer dan een foto van de herinneringen in gedachten te redden, zodat alle aandacht geconcentreerd was op hoe verbluffend werd gered door de vader.

Elke keer dat het geheugen weer opduikt, zal het een beetje gewijzigd zijn. Als je tegelijkertijd altijd geconcentreerd bent op goede gevoelens in plaats van slecht, begint het geheugen dienovereenkomstig te veranderen. Misschien kun je het niet in ongelooflijk goed converteren, maar op deze manier kun je de herinnering aan de voormalige pijn beroven.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 4

4. Concentreer je op gelukkige herinneringen. Soms begint de hersenen zo diep in slechte herinneringen te graven dat het moeilijk wordt om eruit te komen. Als je jezelf vangt op het feit dat te veel reflecteert op het slechte, probeer dan te leren schakelen naar goede herinneringen. Geef geen slechte gedachten over de tijd om je humeur te verwennen of maak je een zorg. In plaats daarvan, wanneer in het geheugen, in het geheugen, zal een slecht geheugen de moeite doen om over te schakelen naar een gelukkiger geheugen. Ga door met het beoefenen van positief denken totdat je stopt met het automatisch aanhalen van slechte herinneringen in een moeras.

Probeer een slechte herinnering aan een goed stel te kiezen. Als u bijvoorbeeld niet kunt stoppen met herinneren hoe u van de presentatie voor de klas hield en allen naar u lachte, voeg het een memoratie toe aan anderen wanneer u een presentatie doorbracht en de lof verdient. Elke keer als het uiterlijk van slechte herinneringen, schakel de gedachten op zijn positieve paar. De aanwezigheid van een vooraf voorbereide positieve herinneringen zal je redden van de behoefte aan een paniek om naar iets goeds in gedachten te zoeken als je niet alleen bent.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 5

vijf. Leer aanwezig te leven. De praktijk van het betalen van meer aandacht aan de huidige tijd wordt genoemd Bewustzijn van dit moment. Het impliceert een concentratie op wat hier gebeurt en nu, in plaats van het verleden in te vullen of zich zorgen te maken over de toekomst. Zelfbewustzijn - een geweldige manier om stress te verwijderen en meer uit het leven te krijgen. In plaats van tijd en energie door te brengen over ervaringen over wat niet kan worden gewijzigd, kunt u deze lading van de schouders verwijderen en gewoon live cadeau.

Mensen tijdens de dagelijkse activiteit zijn vaak mentaal ontspannend, het plaatsen op een neventak en volledig afgeleid door wat ze op dit moment doen. In plaats van dergelijke "autopilot" op te nemen, betaalt u tijd voor de overweging van kleine delen van wat er op dit moment gebeurt, bijvoorbeeld, klinkt en ruikt u er meestal niet op. Dit zal je helpen om op dit moment terug te keren, en niet door de gedachten in het verleden te gaan en zich te concentreren op herinneringen.

Toevlucht tot de mantra die kan worden herhaald wanneer gedachten daar beginnen te gaan waar je ze niet wilt laten gaan. U kunt bijvoorbeeld met uzelf praten: "Ik ben hier en nu", - of: "Ik woon hierbij". Het zal je helpen beseffen dat je een keuze hebt.

Probeer te beseffen hoe je lichaam zich hier en nu voelt. Let op gevoelens: wat hoor je, zie je, wat smaakt en ruikt zich op het moment? Beperk in geen geval uw gevoelens met herinneringen aan het verleden.

Probeer mediteren. Het grootste deel van de soorten meditatie komt neer op zelfbewustzijn. De concentratie op de ademhaling en de bevrijding van de geest van abstracte gedachten stellen u in staat om uzelf vollediger te voelen in het heden. Regelmatige meditaties helpen niet alleen bij het concentreren, maar verhogen ook de stemming in het algemeen.

Deel 2 van 3:

Een positieve houding tot leven creëren

een. Denk dat je in het verleden van het onaangename moment hebt geleerd. Zelfs de meest vreselijke ervaring kan je iets leren. Misschien heb je veel tijd om te begrijpen wat je hebt geleerd, vooral als het evenement onlangs is gebeurd. Maar als je er terugkijkt uit het heden en kijk hoe wiser je vanaf het moment bent geworden, verliezen je slechte herinneringen een deel van je pijn. Denk, als er geen positiever is over het evenement dat je niet eerder hebt opgemerkt?

Vergeet niet dat negatieve ervaring het onvermijdelijke component van het leven is. Moeilijkheden maken een persoon sterker en helpen hem meer waarderende aangename momenten. Als het geen slechte evenementen was geweest, zou het gewoon onmogelijk zijn om te genieten van goede momenten.
Probeer alles te herberekenen waarvoor je het leven dankbaar bent. Wat je verlies ook is, uitgedrukt door arme herinneringen, make-up een lijst met dingen waarvoor je momenteel dankbaar bent.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 7

2. Maak nieuwe gelukkige herinneringen. Na verloop van tijd zal een slecht geheugen geleidelijk beginnen te buigen in uw geheugen. Maar dit proces kan worden versneld als je een vol leven begint te leven en nieuwe goede herinneringen te creëren dat je geest zal nemen. Oefenen van wat je plezier krijgt en communiceer met die mensen die je vreugde leveren. Op de lange termijn zullen de positievere, nieuwe herinneringen zijn, hoe minder belangrijke op hun achtergrond negatieve gedachten zijn.

Het is handig om die plaatsen te bezoeken waarin je nog nooit eerder bent geweest, zodat je een nieuwe ervaring hebt, op geen enkele manier beïnvloed door je verleden. Koop jezelf een kaartje en ga naar een nieuwe stad voor jezelf of word een toerist in je eigen stad, een bezoek aan die plaatsen waarin je meestal niet verschijnt.

Als reizen niet je paard is, verander de gebruikelijke routine op een andere manier. Bezoek het café waarnaar je nog nooit hebt gelopen, maak een soort gecompliceerd gerecht of nodig alle vrienden voor jezelf uit voor een diner.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 8

3. Voer een drukke manier van leven in. Geef een druk schema en probeer het productieve werk van de hersenen te stimuleren, zodat je minder tijd hebt om na te denken over het slechte. Als je de neiging hebt om veel tijd alleen met jezelf door te brengen, probeer dan vaker te beginnen om vrienden te ontmoeten of familieleden te bezoeken. Afgeleid het lezen van een goed boek of kies jezelf een nieuwe hobby. Hoe meer tijd je doorbrengt en iets doet, hoe meer de waarschijnlijkheid van onderdompeling in negatieve herinneringen zal zijn. Hieronder staat een paar afleidende klassen die u zullen helpen nemen.

Neem bijvoorbeeld een nieuwe fysieke activiteit, begin met het spelen van voetbal of doos. Als je niet van sport houdt, probeer jezelf een uitdaging te doen en jezelf te dwingen om een bepaald aantal kilometers per dag door te geven of om yoga te doen. Stimulatie van fysieke activiteit dient als een uitstekende manier om de geest van negatieve gedachten te bevrijden. Fysieke inspanning maken de hersenen endorfines die de stemming verbeteren.

Maak iets nieuws. Kan Naai nieuwe jurk, om een foto te tekenen of Een lied schrijven. Richt je energie in het creatieve kanaal, zodat je gewoon geen tijd had om na te denken over het slechte.

Vind de mogelijkheid om vrijwilligersactiviteiten te doen. Assisteren van andere mensen - een geweldige manier om uw eigen problemen te vergeten.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 9

4. Vermijd alcohol en drugs te drinken. Het gebruik van het verstoren van bewustzijn van stoffen kan alleen worden verergerd, vooral als een slecht geheugen u depressie en angst veroorzaakt. Alcohol is in staat om depressie, prikkelbaarheid en angst te versterken, met name aan die mensen die soortgelijke symptomen ondervinden. Om een positieve morele stemming te behouden, is het beter om het gebruik van alcohol en drugs volledig te verlaten of te beperken.

Het gebruik van alcohol en drugs om negatieve emoties te vergeten of te vermijden, leidt er vaak naar Afhankelijkheden. Zie geen vertraging voor hulp als je jezelf vangt in een pull to alcohol en drugs op het moment dat je niet wilt nadenken over wat je stoort.

Andere vormen van escaferm moeten ook worden vermeden. Als u een slechte gevoelens kunt onderdrukken, wordt u vatbaar voor opwinding, het overeten of dankbaarheid in zo`n mate dat het uw gezondheid kan schaden, is het belangrijk om dit gedrag tijdig te realiseren en het onafhankelijk of met behulp van een psychotherapeut of een ondersteuningsgroep.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 10

vijf. Zet je gezondheid in prioriteit. Wanneer je ondergedompeld bent in je eigen negatieve gedachten, is het soms moeilijk om jezelf niet te vergeten. Maar zorg voor het handhaven van hun eigen gezondheid heeft een aanzienlijk effect op het beeld van je denken. Gebruik van nuttig en voedzaam voedsel, waardoor meerdere keren per week voldoende duur van de nachtrust en fysieke trainingen zullen zijn, zal een goede basis zetten om slechte herinneringen opzij te houden. Naast de tevredenheid van de basisbehoeften van het lichaam, neem dan de tijd om u zich te verwennen om de symptomen van angst in verband met uw slechte herinneringen te vergemakkelijken.

Zorg voor gebalanceerde voeding waarin een voldoende hoeveelheid fruit en groenten, magere eiwit, nuttige vetten en volkorenproducten zullen omvatten.

Streef elke dag om 30 minuten te betalen met fysieke oefeningen, zelfs als ze eenvoudigweg worden verminderd naar langdurige wandelingen na het werk.

Probeer `s nachts om 7-8 uur te slapen, omdat het overwerk je emoties kan verergeren en je vatbaar maken voor reflecties op het slechte.

Deel 3 van 3:

Het overwinnen van traumatische ervaring

een. Probeer de herinneringen te overwinnen. Geef negatieve herinneringen en negatieve emoties toe die ermee gepaard gaan. Dit lijkt misschien een contraproductief veld, maar psychocatarsis (manifestatie van u exclusief emoties) is een belangrijk onderdeel van genezing van spirituele wonden. Onderdrukking van slechte herinneringen zal alleen leiden tot het feit dat ze nog een beetje later zullen verschijnen en kan intenser worden. Sta jezelf toe om woede, verdriet, schaamte of belediging te voelen. Als je de behoefte voelt om te huilen of te sluiten, doe dat wel. Uiteindelijk kunt u naar de andere kant van uw zintuigen gaan, waarmee het gemakkelijker is om naar de voormaak te komen dan in het geval dat u uw eigen pijn negeert.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 12

2. Tegen iemand praten. Neem contact op met een vriend of een familielid die vertrouwen. Andere mensen kunnen u advies geven, delen soortgelijke verhalen en juichen u zelfs aan, zeggend dat uw incident waarschijnlijk niet zo verschrikkelijk is, omdat het u lijkt. Praat indien mogelijk met een persoon die niets met dat evenement te maken heeft - hij zal u helpen om naar de situatie te kijken met een nieuw perspectief.

Denk na over het bijwonen van een groep psychologische ondersteuning. Probeer een lokale ondersteuningsgroep te vinden die is verbonden met het probleem waarmee je tegenkomt. Er zijn bijvoorbeeld nogal veel groepen echtscheidingsteun, stopzetting van relaties, chronische ziekten enzovoort.

Als je ongemakkelijk bent om je eigen verhaal met iemand anders te delen, schrijf het dan in je eigen dagboek en bewaar het op een veilige plaats, waar niemand records kan vinden.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 13

3. Denk aan sessies van psychotherapie. Als u de behoefte voelt voor meer substantiële hulp dan degene die u een vriend of familielid kunt aanbieden, is de juiste keuze het beroep op een professionele psychotherapeut. Aangezien de informatie die wordt besproken tussen de arts en de patiënt vertrouwelijk is, heeft u niet iets nodig om zich te verbergen voor de dokter of duw er voor.

Psychotherapeut zal u helpen de triggers van slechte herinneringen te onthullen en zal u opleiden om ze te overwinnen. Hij zal je voorstellen aan recepties, helpen bij het vernietigen van de gevangenschap van slechte herinneringen waarin je bleek te zijn.

Mensen die botsen met traumatische gebeurtenissen hebben een vrij hoog rendement, vertoonden cognitieve gedragspsychotherapie. Denk na over het contacteren van de psychotherapeut die is gespecialiseerd in deze vorm van therapie.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 14

4. Ontdek het als je post-traumatische stressstoornis hebt (PTSS). Een dergelijke stoornis kan zich ontwikkelen na een angstaanjagend en gevaarlijk evenement, bijvoorbeeld vanwege seksueel misbruik, auto-ongeluk, wrede aanval of uitputtende ziekte. Mensen met PTSD-herinneringen aan letsel doen geen gedoe. Ze zijn een bron van permanente ervaringen die een dergelijke situatie opnieuw kan herhalen. Als u een PTSS vermoedt, is het erg belangrijk om een beroep te doen op hulp, omdat dit niet het probleem is waarmee u alleen kunt omgaan.

PTSP-symptomen zijn heldere schilderijen van het verleden die zijn bevolkt in geheugen, nachtmerries en angstaanjagende gedachten.

De persoon kan zich emotioneel uitgeput, depressief of constant verontrustend voelen vanwege het feit dat hij altijd aan naalden voelt.

Titel afbeelding Vergeet een slecht geheugen Stap 15

vijf. Toevlucht tot gespecialiseerde medische behandeling. Als u zich voelt in het westen van uw eigen herinneringen aan de traumatische gebeurtenis, zijn er medische behandelingsmethoden die u kunnen helpen. Meestal, om de beste resultaten te bereiken, worden deze methoden gebruikt in combinatie met psychotherapie. Meld je aan voor een receptie naar een psychiater om met hem te bespreken of medische behandeling je kan helpen om van slechte herinneringen af te komen die de kwaliteit van je leven negatief beïnvloeden.

Ontvangst van medische voorbereidingen is de eerste methode die u zou moeten proberen. Mensen die moeite hebben met het overwinnen van negatieve gedachten, schrijven vaak antidepressiva voor en voorbereidingen voor de behandeling van angststoornissen.

Somatische therapie van geestelijk letsel is de behandelingsmethode om het normale natuurlijke gedrag te herstellen en hun eigen gevoelens te bevestigen. Het concentreert zich op de correctie van de reactie van de baai of de Raji, zodat het niet langer wordt geactiveerd in de afwezigheid van gevaar.

ElectrosusProy-therapie dient als een effectieve manier om de geest vrij te maken van gewonde herinneringen wanneer geen andere soorten behandeling helpt.

Tips

Het hernoemen van de memo`s kan de hersenen misleiden en hem snel helpen vergeten over hem. In plaats van het geheugen "Bad" te bellen, noem dan het "Past Memory". Mentale herhaling van het woord "slecht" zal je slecht voelen.
Vertragel niet te lang in de zere fase. Sommige van de droefheid is vrij normaal na het verontrustende evenement, maar je moet het begrijpen als het tijd is om de berg te vergeten en weer met een normaal leven te leven.
Ongeacht hoe vreselijk uw geheugen, het blijft in het verleden. Laat hem niet van invloed zijn op je huidige en de toekomst, omdat je het verleden niet kunt veranderen, tenzij je weet hoe je op tijd kunt reizen, dus laat het verleden in het verleden en subjoke!
Denk aan vrolijk. Het maakt niet uit hoe slecht je herinneringen waren, concentreer je op de toekomst.

Deel in het sociale netwerk: