Hoe om te gaan met verlies en pijn: 15 stappen

Wanneer je iemand of iets erg duur voor je verliest, kan het een groot verdriet zijn. Je kunt voortdurend pijn, droevige herinneringen en vragen achtervolgen die bewusteloos blijven. Je kunt zelfs het gevoel hebben dat je niet eerder zo zult worden - dat je nooit zult lachen en niet samen zult zijn. Pas op - hoewel er zonder pijn geen Longguations zijn, zijn er gezonde manieren om te zinken dat hulp structureel vooruit gaan. Kies geen leven zonder vreugde - werk aan uw verliezen en geleidelijk, maar zeker Je wordt gemakkelijker.

Stappen

Deel 1 van 2:

Ontdoen van verdriet

een. Kijk verlies in het gezicht. Na serieuze verliezen willen we soms alles doen, alles om pijn te krijgen. De impact van slechte gewoonten, bijvoorbeeld drugsgebruik, alcoholmisbruik, te lang slaap, internet, overmatige en gedachteloze licenties bedreigen uw welzijn en dragen bij aan wennen aan pijn en verder. Je zult nooit echt genezen totdat je in het licht van het verlies verwart. Het negeren van pijn veroorzaakt door verlies, of rustgevend zelf zal niet zo lang werken - ongeacht hoe snel je van je verdriet loopt, uiteindelijk zal het je inhalen. Je moet je verlies confronteren. Sta jezelf toe om anders te huilen of te rouwen om natuurlijk te voelen. Alleen door je verdriet te herkennen, kun je beginnen met hem te vechten.

Wanneer de herinneringen aan het verlies nog steeds vers zijn, verdient Grief je volledige aandacht. Je moet echter een gezicht tekenen voor de duur van je verdriet. Geef jezelf een deadline, misschien van een paar dagen per week om een zielig te zijn. Lang verdriet zal uiteindelijk leiden tot het feit dat je vastzit in het verliesgevoel, je zult verlamd worden voor jezelf en je zult niet verder kunnen gaan.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 2

2. Haal je pijn. Laat tranen stromen. Wees nooit bang om te huilen, zelfs als het niet is wat je gewoonlijk doet. Vergeet niet dat er geen correcte of onjuiste manier is om pijn te voelen of uit te drukken. Het is belangrijk dat u zich bewust bent van pijn en probeert eraan te werken. Hoe u het doet - hangt volledig van u af en zal anders zijn dan elke persoon.

Zoek de uitvoer voor uw pijn. Als u gedwongen bent om deel te nemen aan bepaalde soorten activiteiten, doe het wanneer urieve het doet (op voorwaarde dat het zichzelf of een ander niet schaadt.) Huilen, een kussen slaan, ga voor een lange reis, haastte naar dingen, ga op een lange reis, schreeuwen in alle keel in het bos of een andere verlaten plek en sorteer de herinneringen - dit zijn slechts een paar manieren die zijn verschillende mensen spatten hun pijn. Ze zijn allemaal even effectief.

Doe niets dat je of anderen zou kunnen schaden. Verlies mag geen schade of slechter veroorzaken. Breng tijd door om te leren vertrouwen op je interne emotionele reserves en het omgaan met pijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 3

3. Deel je gevoelens met andere. Het is handig om mensen te vinden die voor je kunnen zorgen als je je slecht voelt. Als u zo`n persoon onder vrienden niet kunt vinden, raadpleegt u een niet-uniforme vreemdeling, een priester, een psycholoog of therapeut. Zelfs als je het gevoel hebt dat je bent gebroken, in verwarring en onzekerheid, praat dan met iemand die je vertrouwt, is een manier om het zich te veroorloven om te beginnen met de pijn die je ervaart. Overweeg het gesprek als een "sorteren" van uw emoties - uw gedachten moeten niet consistent of gemotiveerd zijn. Ze moeten gewoon expressief zijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 4

4. Als u zich zorgen maakt dat degenen die naar u luisteren of boos kunnen zijn, waarschuwen voor voorbaat waarover u gaat praten, en het zal het probleem vergemakkelijken. Laat ze weten dat je verdrietig bent, je bent boos, verward en t.NS., En dat waardeert u de persoon die naar u luistert, ondanks het feit dat sommige van uw woorden geen betekenis voor hem hebben. Zorgzame vriend of buitenstaanders zullen het niet erg vinden.

Onder degenen die onachtzaam zijn voor je verdriet misschien zelfs je vrienden met goede (maar verkeerde) intenties. Vernieuw de relatie met deze mensen wanneer u zich sterker voelt. Tot nu toe blijf weg van hun ongeduld - je kunt je niet op je emotionele herstel opschieten.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 5

vijf. Geen spijt. Nadat je iemand hebt verloren, kun je je schuldig voelen. Gedachten kunnen worden gekweld, een soort van: "Ik heb spijt dat ik niet voor de laatste keer vaarwel heb gezegd" of "Ik zou deze persoon beter kunnen behandelen.". Laat jezelf niet in je schuldgevoel duiken. Je kunt het verleden niet veranderen, er weer aan denken en opnieuw. Geen schuldgevoel is dat je iemand verloor waar je van hield. In plaats van te winnen wat je deed of moest doen, focus je op wat je kunt doen - voer je emoties uit en ga vooruit.

Als je je schuld na verlies voelt, praat dan met andere mensen die deze persoon of een dier kenden. Ze zullen je bijna altijd kunnen helpen om zichzelf ervan te overtuigen dat je schuld niet in verlies is.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 6

6. Bewaar dingen die je herinneren aan je geliefde persoon. Alleen omdat een persoon of dier deze wereld heeft verlaten, betekent niet dat je ze niet altijd moet onthouden. Je bent misschien blij om te weten dat, zelfs ondanks het feit dat een persoon of dier niet in de buurt is, vriendschap, liefde en persoonlijke relaties die je nog steeds met hen voortzet. Niemand kan het ooit van je nemen, en je relatie met hen zal altijd deel van je zijn. Sommige gedenkwaardige dingen zullen voor altijd nuttig blijven, die je herinneren aan je moed, doorzettingsvermogen en het vermogen om je de beste toekomst voor te stellen.

Bespaar memorabele geschenken die je herinneren aan een persoon of een dier, in de doos overal in de ogen. Noem ze als je in herinneringen wilt duiken. Verlof in de regel memorabilia in uiterlijk - een slecht idee. Een constante herinnering dat iemand niet langer in de buurt is, zal interfereren met u verder.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 7

7. Krijg hulp. In onze samenleving, een enorm nadeel - Stigma op mensen die hulp zoeken bij emotionele problemen. Inspectie van de therapeut of psycholoog maakt je niet zwak of ellendig. Eerder, dit is een teken van kracht. Hulp aanpakken, laat je een geweldig verlangen zien om verder te gaan en je verdriet te overwinnen. Voel je vrij om je aan te melden voor een professional - in 2004, meer dan een kwart van volwassen Amerikanen bezocht de therapeut in de afgelopen twee jaar.

Deel 2 van 2:

Werk naar geluk

een. Focus niet op verdriet. Probeer goede tijden te herinneren en de beste momenten doorgebracht met een persoon of dieren voordat je het kwijt is. Concentreren op negatieve gedachten of spijt is het onmogelijk om te veranderen wat er al is gebeurd. Het maakt je gewoon nog erger. Zorg ervoor dat geen van degenen die je ooit geluk brachten, niet wil dat je verdronk. Probeer te onthouden wat deze persoon sprak, kleine bizarre manieren, de tijd die je samen met het lachen heeft, en dingen die deze man leerde, over het leven, over zichzelf.

Als je je huisdier hebt verloren, onthoud dan de geweldige tijden die je samen hebt doorgebracht, het gelukkige leven dat je huisdier je gaf, en zijn speciale karaktereigenschappen.
Telkens wanneer u al op de graan bent ingekocht in droefheid, woede of medelijden met uzelf, neem dan een dagboek en noteer de goede herinneringen aan een persoon of een huisdier die niet langer bij u is. Op de momenten van verdriet kun je dit magazine vliegen om je te herinneren aan geluk dat je hebt.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 9

2. Leid jezelf af. Wees constant bezig en nemen zelf taken die constante concentratie vereisen, dus maak jezelf een adempauze van constante reflectie op verlies. Het geeft je ook de mogelijkheid om te begrijpen dat er nog steeds goede dingen in onze wereld zijn.

Werk of studie kan wat opluchting brengen van constante gedachten over het verliezen, maar vertrouwen niet volledig op elke dag om onszelf af te leiden, anders loopt u het risico wennen aan het gevoel dat er alleen werk en verdriet en niets anders is. Help jezelf, wordt gelukkiger dankzij zelfconcept, waardoor je een gevoel van rust geeft. Er zijn verschillende hobby`s, zoals tuinieren, koken, vissen, luisteren naar je favoriete muziek, wandelen, tekenen, schilderen, literatuur, enz. Kies wat je kalmeert en je een gevoel van vreugdevolle prestatie geeft (niet wat het dagelijks werk of studie kan beloven).

Overweeg de kans om actief deel te nemen aan sociaal werk. Beweeg je aandacht met je eigen problemen op de andere mensen. Vrijwilligerswerk is een van de mogelijke opties. Als je van kinderen houdt, helpen met jonge kinderen, die spontaniteit en lach exploderen, kan je je gedachten verlichten.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 10

3. Vind vreugde in mooie dagen. Algemeen teken van verdriet - blijf thuis en verwaarloosd je uiterste leven. Toen de eerste droefheid voorbijging, maak de kans om zonnige dagen te ontmoeten. Breng wat tijd door met wandelen, kijken en gewoon het zien van de schoonheid van de natuur. Probeer geen concrete gevoelens na te streven - laat de zonnewarmte door je doorgaan, en de geluiden van de wereld zullen door je heen stromen. Bewonder de schoonheid van de bomen en architectuur die je ziet. Laat het lawaai en de drukte van het leven je eraan herinneren dat de wereld mooi is. Het leven gaat verder - je verdient het om er deel van uit te maken, en uiteindelijk ga je terug naar het dagelijks leven.

Er zijn wetenschappelijke gegevens die bewijzen dat zonlicht de eigenschappen van natuurlijk antidepressivum heeft.Uitgang naar huis kan u helpen uit emotionele hopeloosheid te komen.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Step 11

4. Retourneer het idee dat je bent verloren. Wanneer je iemand, helaas verliest, maar het feit dat je er nooit van zult genieten of haar fysieke aanwezigheid. Dit betekent echter niet dat een persoon of dier die je hebt verloren nog steeds niet in de wereld bestaan als een idee of symbool. Het is bekend dat de persoon die je kwijt bent, woont in je gedachten, woorden en acties. Wanneer we zeggen, doen of denken over iets, doen we het onder invloed van het geheugen van degenen die vertrokken, en dus woont hij.

Veel religies leren dat de ziel of de essentie van een persoon achterblijft na zijn of haar fysieke dood van het lichaam. Andere religies leren die man, in wezen, verandert in een andere zaak of nieuw leven ingeblazen op aarde. Als je een gelovige bent, console jezelf door het feit dat de persoon die je verloor nog steeds in het spirituele gevoel bestaat.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 12

vijf. Breng tijd door met goede mensen. Misschien vind je het moeilijk om jezelf eruit te laten gaan en tijd door te brengen met vrienden na het verliezen. Dit kan echter een merkbare verbetering in de stemming veroorzaken. Well Search Companies van vrienden die je emotionele toestand zullen begrijpen, zelfs als je niet 100% hebt hersteld. Vind grappig, maar goede en gevoelige vrienden of kennissen. Ze zullen u helpen bij het vinden van een normale sociale rol te vinden, die u op zijn beurt u zal helpen afleiden en weggaan van uw verdriet.

Je eerste ontmoeting na hard verlies kan een beetje krap of ongemakkelijk zijn, omdat je vrienden eenvoudigweg zorgen maken over hoe je de vraag kunt benaderen. Laat deze omstandigheden je hoofd niet negeren - vroeg of laat moet je nog steeds terugkeren naar het openbare leven. Wees volhardend, hoewel het een paar weken of maanden kan passeren voordat alles op zijn plaats valt, tijd doorbrengen met goede vrienden - het is bijna altijd een geweldig idee.

Titel afbeelding Cope Wort Loss and Pain Step 13

6. Doe niet alsof je gelukkig bent. Wanneer u terugkeert naar de gebruikelijke manier van leven, kunt u de behoefte voelen voor een carrière en sociale status om gelukkiger te voelen dan u eigenlijk. Hoewel je moet proberen te liegen op de dagen van het verdriet in verdriet, ben je ook kort om te proberen gelukkig te zijn "door geweld". Wees gelukkig "door power" is verschrikkelijk - je moet met een glimlach lopen als je het echt niet echt wilt. Draai het geluk niet te horror. Het zou voor zichzelf moeten lijken en ernstig van invloed zijn op uw openbare leven en op het werk, op voorwaarde dat u het geluk van anderen niet verstoort. Glimlach wanneer gelukkig echt, het zal veel aangenamer zijn.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 14

7. Sta tijd toe om wonden te genezen. Tijd behandelt alle wonden. Je emotionele herstel kan enkele maanden of jaren uitstellen - dit is normaal. Tegelijkertijd is het mogelijk, uiteindelijk, begin met het lezen van de herinnering aan de persoon die u kwijt bent, wat meer vastberadenheid laat zien, geniet van het leven om volledig te worden.

Maak je geen zorgen - je zult degenen die je liefheb nooit nooit vergeten. Sta niet toe dat het verlies van intern vertrouwen dat u opnieuw zal helpen verloren doelen en prestaties te vinden. Verander je houding ten opzichte van het leven vanuit dit gezichtspunt kan de inspanningen, een nieuw gevoel van betekenis of een volledig nieuw idee van sommige aspecten van je leven concentreren. Deze voortgang zal onmogelijk zijn als je jezelf niet wat tijd geeft om de wonden te genezen.

Het hebben van de tijd om de wonden te halen om de wonden te genezen, is het belangrijk om te onthouden dat je leven kostbaar is en dat je verantwoordelijk bent voor het grootste deel van je levenslang. Het doel van je leven is om gelukkig te zijn en niet droevig te zijn. Ren niet weg van verdriet, maar geen inhoud met gedeeltelijk herstel. Maak je een weg naar herstel een van de manieren om geleidelijk te verbeteren. Je moet het voor jezelf doen - voortdurend vooruit gaan, ongeacht hoeveel tijd het kost.

Titel afbeelding Cope with Loss and Pain Stap 15

acht. Sue jezelf niet voor geluk. Voel je niet slecht van wat je goed bent! Geen duidelijke tijd om na verlies te herstellen. Hoe eerder je terugkeert naar een gelukkig leven, hoe beter - voel je niet het gevoel van schuld voor het feit dat "niet genoeg om genoeg te houden" en "niet genoeg grens genoeg". Als je het gevoel hebt dat ze al zijn hersteld van verliezen, is het waarschijnlijk. Er zijn geen set-deadlines voor verdriet, vertragen je geluk niet. Nooit jezelf verdrietig zijn dan je nodig hebt.

Tips

Laat geen "als" gevoelens de top nemen. "Als ik beter was," "Als ik de tijd vond om vaker te zien.".
Muziek kan een zeer rustgevende manier zijn om het probleem aan te kunnen wanneer u verlies en pijn voelt. Probeer soepel van verdrietig naar meer optimistische liedjes te bewegen, of je kunt gewoon voor een tijdje zinken luisteren naar Sad Music.
Als iemand je vertelt: "Let niet op" - ruzie niet met hem. Het zal je nog erger maken omdat het betekent dat je niet weet hoe je emoties kunt bedwingen, in tegenstelling tot iemand anders. Met andere woorden, je zult beginnen te denken dat je problemen hebt met de perceptie van je verdriet, wanneer in feite niet zo`n probleem bestaat. Het is precies wat je voelt. Luister gewoon niet naar hen, omdat ze niet weten welke relatie ze hebben vastgebonden met je geliefde. Je zult het verdriet zelf overleven, al je tijd.
Vergeet niet dat elke persoon anders voelt. Maak je geen zorgen als je het gevoel hebt dat je moeilijker te herstellen bent dan anderen, hetzelfde verlies ervaren. Meestal laat het zien hoe dichtbij je favoriete persoon was. Sommige mensen huilen niet, terwijl anderen maanden nodig hebben om te kalmeren.
Mount Handelingen in zijn unieke volgorde, die op verschillende manieren verschillende mensen beïnvloeden. Niet iedereen kan meteen met hem omgaan, en nogmaals, niet iedereen zal het even pijnlijk ervaren.
Het leven is mooi - ze heeft veel verrassingen voor jou. Dus ga je gang en lach, bezoek nieuwe plaatsen en ontmoet nieuwe mensen.
Je kunt vrijelijk denken aan andere dingen. Nergens zegt niet dat je verlies moet leven om je verdriet te bewijzen of anderen te laten zien hoeveel betekent dit verlies voor jou. Mensen weten al dat je geschokt bent, je moet niet bewijzen of uitleggen van iets.
Niet sparen. Verlaag je armen niet vanwege het feit dat je de kans hebt gemist om je te verontschuldigen of te zeggen: "Ik hou van jou" of "Goodbye". Je kunt het nog steeds zeggen.
Hou van jezelf. Als je viel (en je zult vallen), laten we settelen boven jezelf, geef jezelf een kick en ga verder.
Geduld is de sleutel. Doe niet of alles kan gebeuren door je man.

Waarschuwingen

Pas op voor methoden zoals drugs en alcohol, ze kunnen leiden tot verdere problemen en drugsverslaving.

Wat je nodig hebt

Memorial Things (foto`s, albums, films, etc.)
Magazine of dagboek voor jezelf om gevoelens, gedichten en t op te nemen.NS.
Herinneringen eten goed, sporten en verlaat het huis om van de wereld te genieten

Deel in het sociale netwerk: