Hoe kan je verdriet overleven (met illustraties) -

Verlies - een van de moeilijkste elementen van het leven waarmee het moeilijk is om te accepteren. Of het nu gaat om een geliefde, de voltooiing van belangrijke relaties of grote veranderingen in het leven, u moet te overwinnen. Het slijpproces is emotioneel kostbaar, maar als je bewapend bent met kennis over de aard van verdriet en hoe je je kunt helpen de wereld te vinden, zal deze uiterst moeilijke periode van het leven een beetje gemakkelijker worden.

Stappen

Deel 1 van 4:

Beseffen de uniciteit van het verbranden

een. Het is belangrijk voor jou om te begrijpen dat de ervaring van verdriet van iedereen. Niemand ervaart het grief precies zoals jij. Als je het gevoel hebt dat je anders reageert dan de meeste mensen, is er niets vreselijks. Sta jezelf toe om alleen door alle emoties naar je toe te gaan en je unieke pijnervaring te nemen. Dezelfde verliezen gebeuren niet, omdat het niet gebeurt en identieke reacties op verliezen.

2. Beseffen dat de stadia van het slijpproces niet uit de steen zijn gesneden. De beschrijving van verschillende dochterstadia in dit artikel is gebaseerd op een studie, begonnen door de psycholoog Elizabeth Kübler-Ross in 1969. Sindsdien hebben vele andere psychologen en artsen de theorie van slijpstadia voltooid met nieuwe gedachten en ideeën. Er wordt aangenomen dat er vijf hoofdstadia van verdriet zijn: ontkenning, woede, interne transactie, depressie en adoptie. In werkelijkheid kan echter de procedure voor het passeren van deze stadia anders zijn. Sommige mensen passeren tegelijkertijd door twee of drie fasen en sommige passeren niet door een van hen. Het verdrietproces is zeer individueel - dit artikel biedt gewoon enige begeleiding om u te helpen om het hoofd te bieden aan wat u kunt ervaren.

3. Realiseer je dat er geen specifieke tijdframes zijn voor het verdrietproces. Je verdriet kan weken of maanden bij je zijn en misschien jaren duren. Dat is echt belangrijk om te weten is dat sommige dagen beter zullen zijn dan anderen. Neem elke dag wat het is. Op een dag, wakker worden in de ochtend, kunt u het gevoel hebben dat de wereld bij u kwam over wat er is gebeurd. Niet schelden, of je de volgende dag weer zult wakker worden met een gevoel van verdriet - de ervaring van verdriet komt en bladeren.

Sommige onderzoekers beschrijven het verdrietproces als Amerikaanse dia`s. Ten eerste, zoals in het geval van de Amerikaanse dia`s, lijkt het misschien dat je dieper ging dan het echt is. Het is echter belangrijk om te onthouden dat er na de afdaling een stijging zal zijn.

4. Beseffen dat het slijpproces anders kan zijn. Het concept van verdriet verwijst niet alleen naar de ervaring van de dood van een geliefde. Je kunt rouwen vanwege het einde van de relatie of het verlies van je favoriete huisdier. Het kan zich bewust zijn van het feit dat de jaren van de gedweekte droom nooit voorbestemd is om te bewijzen. Iedereen staat voor zijn verdriet, ongeacht de oorzaak. Wees niet bang om te spreken. Geef toe en accepteer je emoties, en na verloop van tijd zul je zien dat Mount zijn kracht verliest.

Deel 2 van 4:

Zorg voor jezelf

een. Neem je emoties. Om te beginnen met het helenproces, moet u eerst de gevoelens die u hebt ervaren te accepteren. Een poging om emoties binnen zelf te verpletteren, maakt je een nog ongelukkige persoon, zelfs als je uitkijkt, zul je er goed uitzien. In plaats van te doen alsof je het goed bent, laat je elke emotie voelen die je verlies gepaard gaat - verdriet, woede, gevoel van schuld, angst, en alleen dan kun je de situatie zelf nemen en vrede krijgen, ondanks wat er gebeurde.

Zorg ervoor dat elke dag je tijd hebt om jezelf te zijn. Misschien voel je dat je op een bepaalde manier bij mensen moet gedragen, maar elke dag zou je de kans moeten hebben om je emoties te manifesteren. Het is misschien tijd zitten en huilen of nadenken over verlies - in ieder geval, laat het jezelf in een afgelegen plek waar je gewoon jezelf kunt zijn.

2. Gooi je emoties in iets tastbaars en materiaal. Wat het zal zijn - alleen op te lossen, maar het is erg belangrijk dat je emoties een bepaalde vorm vormen, wat je kunt zien en voelen. Zo`n actie helpt je om te begrijpen, door wat je moet gaan, en in het algemeen, zal je ervaringen in het constructieve kanaal sturen.

Het kan de creatie van een fotoalbum zijn over het leven van een hechte man in de stijl van scrapbooking, het bijhouden van dagelijkse dagboekrecords, het creëren van elk kunstwerk, of het nu een beeld of beeldhouwwerk is, wat een uitdrukking is voor uw gevoelens. Het kan ook deelnemen aan iets dat belangrijk is voor uw favoriete persoon, zoals vrijwilligershulp in elke organisatie.

3. Verwacht geen specifieke gevoelens van jezelf en luister niet naar degenen die zeggen hoe te voelen. Je verdriet is alleen van jou, niemand kan precies weten hoe je je voelt en wat je bezorgd is, want voor iedereen is het een puur individueel proces. Als iemand je vertelt dat je "hoe dan ook" zou moeten voelen, laat ze dan niet je eisen aan het verdrietproces dicteren. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit slechts een poging is om andere mensen te helpen en jezelf toe te staan om te voelen wat je voelt.

Een van de goede visuele voorbeelden is tranen. Velen geloven dat tranen de beste manier zijn om hun verdriet uit te drukken, en dat, uiteindelijk, tranen zijn uitgeput. Het is echter belangrijk om te onthouden dat sommige mensen het verdriet niet uiten in tranen, en er is niets verwerpelijk. Bovendien is het belangrijk om te onthouden dat er ook geen tijdsbestek en beperkingen voor tranen is. Je kunt huilen over je verliesjaren later, en dit is ook normaal.

4. Ondersteuning van lichamelijke gezondheid. Ondanks het feit dat we meestal het verdriet zien als een puur emotionele ervaring, kan het de fysieke toestand ook beïnvloeden. Verlies van eetlust, onvermogen om in slaap te vallen, de immuniteit te verminderen - al deze fysiologische reacties op de ervaring van verdriet. Om het hoofd te bieden aan al deze bijwerkingen, is het belangrijk om geen gezonde voeding te vergeten (zelfs als u geen gevoelens van honger voelt), oefeningen en voldoende slaap. Zorg voor zijn fysieke conditie helpt ook om emotionele en intellectuele toestand te herstellen.

Bij het omgaan met de pijn van verlies, neem dan geen toevlucht tot alcohol en drugs. Alcohol verwijst naar depressiva die in staat is om u naar een nog meer depressieve toestand te brengen, en drugs worden beschadigd tot het geheel van uw lichaam als geheel, tenzij ze deel uitmaken van de medicijnen die door de benoeming van een arts zijn voorgeschreven.

vijf. Neem een favoriet ding. Zeer goede manier om het verloren oprechte evenwicht terug te geven - begin met wat brengt plezier en neemt je tijd. Door je energie te investeren in het project waar je gepassioneerd over bent, in Trip of Long-Range-uitstapjes, waardoor je hersenen serotonine, chemicaliën kunnen helpen die verantwoordelijk is voor de toestand van geluk. Bovendien is een favoriet ding een goede manier om je gedachten uit verlies af te leiden en je energie in iets anders te brengen, naast het verdrietproces.

Als u comfortabel bent, en als het meer voordelen brengt dan pijnlijke associatieve ervaringen, kunt u de optie van hobby beschouwen met iets dat interessant en belangrijk was voor uw geliefde. Het kan een gevoel van nabijheid met hem geven. Als er echter geen dergelijke activiteiten niets veroorzaken, naast het versterken van verdriet en gevoelens van verlies, is het beter om iets anders te proberen.

6. Wees voorbereid om onder ogen te zien wat pijnlijke ervaringen zal veroorzaken. In het bijzonder kunnen vakanties, verjaardagen en andere sleuteldata een kolossaal gevoel van verdriet en eenzaamheid veroorzaken. Prococate de ervaring van verdriet kan gedenkwaardige plaatsen en alles wat aan een persoon is geassocieerd, bijvoorbeeld een bepaalde bloem of muziek. Het is vrij natuurlijk. Het is belangrijk om een strategie te ontwikkelen, bijvoorbeeld om uw schema in verband met de datums te wijzigen of een voorwendsel te vinden om bepaalde plaatsen niet te bezoeken. Overweeg nog een paar voorbeelden.:

Als je recentelijk het kind hebt verloren, en de ontmoeting van kinderen met hun ouders in de winkel pijnlijke gevoelens kan roeren, plannen om op zo`n dag te gaan winkelen wanneer de kans om er minder te ontmoeten.

Als u van plan bent om een weekend met uw gezin door te brengen, en tegelijkertijd het verlies van een geliefde heeft overleefd, vraag dan leden van uw gezin om u te helpen een manier te vinden om zijn geheugen te eren tijdens een gezamenlijke vakantie.

7. Verwen jezelf. Het is misschien een wekelijks bad met schuim of regelmatige bezoeken aan de sportschool, zelfs als het u lijkt dat u geen tijd hebt. Het is uiterst belangrijk om tijd te vinden om jezelf te helpen ontspannen.

Yoga en meditatie - beide zijn uitstekend middelen om je geest, lichaam en ziel tegelijkertijd te verwennen. Sta jezelf toe om in het moment op te lossen en af te komen van de negatieve energie die je hart vult.

Deel 3 van 4:

ENTEE-ondersteuning

een. Zoek naar ondersteuning van leden van uw familie en vrienden. Het is belangrijk dat er in het proces van het verdriet mensen waren die kunnen vertrouwen. Zelfs als je zelfvoorzienend wilt zijn, is dit de periode waarin je anderen wilt voor je zorgen. Heel vaak willen mensen helpen, maar weten niet hoe, dus vertel ze over wat je nodig hebt - of je het schouder kunt, waarin je kunt, stuiteren, huilen of een bedrijf voor een campagne naar bioscoop, of helpt bij het organiseren van een gedenkteken lunch.

Als het voor u acceptabel is, vertel dan aan uw geliefden, collega`s en vrienden over wat er is gebeurd. Het feit dat u ze bewust zult houden van evenementen, zal hen helpen begrijpen waarom ze u op het brede daglicht in tranen hebben betrapt (dat in een dergelijke periode vrij natuurlijk is!).

2. Zoek een gemeenschap van mensen met vergelijkbare situaties. Soms is een groot therapeutisch effect gewoon een moment van communicatie met mensen die een verlies hebben gehad, vergelijkbaar met jouw. Het slijpproces kan vergezeld gaan van een scherp gevoel van eenzaamheid, zelfs als er vrienden en familie bij u in de buurt zijn. Dat is de reden waarom, als er mensen in staat zijn om uw verlies in uw omgeving te begrijpen, het gevoel van eenzaamheid niet zo pijnlijk zal zijn.

U vindt een geschikte community via online forums en sites. Als u een volgeling van een bepaalde religie bent, kunt u ondersteuning vinden onder andere gelovigen.

3. BERICHTJE STUREN Professionele Psycholoog van het Adviseur. Als je het gevoel hebt dat je verdriet te veel is om met hem om te gaan, en degenen die dichterbij zijn, kunnen je niet echt helpen, je moet overwegen om een psycholoog consultant te bezoeken die gespecialiseerd is in de passage van het verdrietproces. Een ervaren psycholoog zal je kunnen helpen na te komen dat de emoties ervaren.

4. Zoek naar troost in wat je gelooft. Dit kan een beroep betekenen om te ondersteunen vanwege zijn geloof of natuur, of geliefde dingen. Als u een volgeling van een bepaalde religie bent, zoekt u naar troost in de rituelen en tradities die in dergelijke gevallen zijn aangenomen. Gebed en spiritueel denken kunnen ook de bron van de wereld zijn. Als je een niet-religieus persoon bent, maar rust in de bossen of door de zee, ga daarheen. Misschien gelooft u in gezinsobligaties. Teken kracht in alle mooi en waardevol, wat geloof je en liefde.

Lijst op een vel papier alle gevoelens waarvan je wilt vrijmaken en deze lijst verbranden. In veel culturen is vuur een symbool van transformatie. Laat het vuur branden en neem alle negatieve energie mee.

Deel 4 van 4:

Realiseer de essentie van de vijf stadia van het verdrietproces

een. Sta jezelf toe om shock te overleven. Op het moment dat je op zoek bent naar je verlies, kun je een shock overleven - je geest en het lichaam zullen uitschakelen in een poging om je te beschermen tegen de realisatie van verdriet niet brak je eindelijk. Vaak, vooral in het aangezicht van de dood, kun je zien dat het niet wordt geloofd in wat er is gebeurd. Dit is een natuurlijke ervaring.

2. Beseffen ontkenning. Denial is een gebruikelijke manier van reactie van het lichaam en geest op schok van verlies. Denial is iets dat ons helpt om niet te breken van stijgende emoties en fysieke reacties op een serieus verlies. Je kunt niet geloven dat je geliefde niet meer. Geleidelijk zul je echter het gevoel hebben dat je de realiteit begint te nemen van wat er is gebeurd. Het betekent dat je sterker wordt.

Als je jezelf zegt: "Het kan me niet overkomen", je ervaart een ontkenning. Geleidelijk kunnen je termen komen met het feit van wat er gebeurde en kracht vinden om te overleven.

3. Beseffen dat een van de reacties woede kan zijn. Je mag boos zijn op God, artsen en zelfs op jezelf, tellen wat ze niet alles hebben gedaan om verlies te voorkomen. Woede is gemakkelijk herkenbare emotie, en het is gemakkelijker om het te beheersen. Woede kan worden gericht op een specifieke persoon, gebeurtenis of iets anders. Het is belangrijk om te begrijpen dat de bron van woede pijn is en deze pijn naar een meer constructief kanaal verzenden.

Je kunt een schuldgevoel ervaren, vooral inzicht dat je woede ervaart over iemand die de gebeurtenissen die je hebt laten verliezen die je kondigde. Op zijn beurt kunt u nog grotere woede ervaren vanwege de ervaren schuld. Weet gewoon dat deze gevoelens in het proces van het verdriet hun kracht verliezen.

4. Realiseer je dat je op een gegeven moment kunt proberen om naar een deal te gaan met je geest. Een van de meest vage stadia van het verdrietproces is een periode waarin u begint na te denken over alles "en wat als", en wat zou u doen, alles anders gebeuren. Je kunt jezelf vangen in gedachten, zoals "als alleen mijn man terugkwam, zou ik nooit meer geïrriteerd zijn". Je kunt in het hoofd van de massa scrollen "als alleen". Als dit gebeurt, praat dan met iemand, leid jezelf af van deze gedachten en probeer jezelf eraan te herinneren dat je alles hebt gedaan.

vijf. Sta jezelf toe om je zorgen te maken. Gedeeltelijk is het verdrietproces gevuld met meer verdriet. Misschien ben je de hele tijd huilend of voortdurend aan het denken over alles wat er is gebeurd. Je kunt een leegte en depressie voelen. Zoals elke andere emotie, heeft verdriet ook de neiging om te dienen, hoewel het vrij natuurlijk is om terug te komen naar de herinneringen van de schat van de man en droefheid voelen, zelfs na verlies.

Er is een bepaald verschil tussen het slijpproces en de langdurige reactie van verdriet of klinische depressie. Zelfs als je in het proces van het verdriet bent, zal er nog steeds iets zijn dat je kan laten lachen of je humeur opheffen, zelfs voor een kort moment. Ondanks het bezorgde verdriet, blijf je nog steeds je leven leiden. Als je in klinische depressie bent, of een langdurige Grief-reactie ervaart, kun je zelfs geen kleine vreugde en zelfs een lange periode vinden. Het zal moeilijk voor u zijn om uw verlies te doen. Het zal moeilijk voor je zijn om iets te doen, zelfs het handhaven van normaal functioneren, en je kunt wanhoopaanvallen ervaren. Als uw toestand overeenkomt met deze beschrijving, neemt u contact op met een specialist - u hebt professionele hulp nodig.

6. Kijk in de goedkeuring van de situatie. Accepteren betekent niet dat je `gelukkig` bent of `om wat er is gebeurd - het betekent alleen dat je de situatie hebt genomen zoals het is. Je zult je leven voortzetten en zelfs leren genieten van haar, wetende dat je verder gaat zonder wat je duur was en dat je bent verloren. En toch begin je het leven te plannen, naar de toekomst te kijken en de innerlijke wereld te winnen.

Je kunt het tij van schuldgevoelens voelen voor wat je leven doorgaat, maar vergeet niet dat je geliefden je altijd blij willen zien en wilden genieten van je leven.

Tips

Vergeet niet dat je niet alleen bent, hoe eenzaam je in bepaalde perioden hebt.
Omring jezelf met mensen, dingen en evenementen die je vreugde kunnen leveren.

Waarschuwingen

Als je het voelt dat het niet kan terugkomen, zelfs voor de gelijkenis van normale dagelijkse operatie, wordt je gekweld door wanhoopaanvallen, je keek rond op de dood en kan je niet nadenken over iets anders dan je verlies, je hebt misschien geconfronteerd met een langdurige griefreactie of met klinische depressie. Raadpleeg zo snel mogelijk een professionele therapeut.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe de mount te overleven

Stappen

Tips

Waarschuwingen