Hoe de vorm te behouden: 14 stappen (met illustraties)

Het handhaven van fysieke vorm - een geweldige bonus in het leven en kan leiden tot het feit dat u een gelukkig en gezond persoon wordt. Als je fit en gezondheid behoudt, zul je niet alleen het kijken en voelen, maar ook het risico op medische complicaties zoals diabetes, hartaanval, hoog cholesterol en hypertensie verminderen. Er zijn veel nuttige strategieën om de vorm te behouden en gezond te blijven, wat, met geduld en ambities, kunnen worden gebruikt.

Stappen

Deel 1 van 3:

Sportklassen

een. Begin, joggen of fietsen. Ongeacht uw snelheid, wandelen, joggen of fietsen - zeer belangrijke delen van een gezonde levensstijl, zoals deze klassen die uw spieren gebruiken en de bloedcirculatie stimuleren. Als je je knieën moet houden of pijn in het lichaam vermijdt, dan fietsen - de beste oplossing.

Begin met een dagelijkse wandeling, jogs of een reis die bij je schema past (bijvoorbeeld naar de jog elke dag om 18 uur.00). Na een tijdje kun je de afstand, snelheid en tijd vergroten.
Bevestig extra inspanningen om meer te lopen. Als je bijvoorbeeld ging winkelen om te winkelen, probeer dan in het grootste punt van de uitgang te parkeren, zodat je daar een paar extra stappen onderweg moet doen.
Kijk of fiets naar het werk / naar school. Als je dicht genoeg bij het werk of op school woont, is een goede optie om te beginnen met wandelen of fietsen.
Als je een lafaard uitvoert, moet je minstens een kilometer lopen om vet opnieuw in te stellen, maar het is erg belangrijk om in je eigen ritme te bewegen.

Oefenen thuis. Niet iedereen heeft tijd of geld om naar de sportschool te gaan, en dit is niet nodig. Sports thuis zijn heel eenvoudig en kunnen veel voordeel brengen. Thuisoefeningen zijn:

Opdrukken. Gebruik je gewicht, duw weg van de vloer of de muur om aan de macht van de bovenkant van het lichaam te werken.

Fakkel. Stijgingen kunnen op de grond liggen, of, in een meer geavanceerde techniek, met een stoel of bal voor oefeningen.

Yoga. Praktijken uit yoga, zoals "Hondhoofd naar beneden" of "groet de zon" gemakkelijk op te treden op het tapijt of op een tapijt voor yoga.

3. Trein in de sportschool. Als je van de sfeer van de sportschool houdt, en je een abonnement kunt veroorloven, is de sportschool een geweldige plek om het formulier te behouden.

Gebruik Cardiotrymen I Ernst, Maar wees voorzichtig en gebruik nooit te veel gewicht. Gebruik kleine halters, en je zult zien dat je snel naar meer gewicht gaat.

Leer krachttraining en -technieken om spier te brengen naar de toon van de instructeur of professional.

4. Word lid van het lokale sportteam. Als u geen fan bent van een fitnessruimte of een willekeurige training, kan de toegang tot het lokale sportteam een uitstekende oplossing zijn om uit te gaan, te bewegen en plezier te hebben! Veel steden hebben sportteams die op bepaalde dagen gaan spelen.

Meest populaire stadsporten: geborduurd, pioneerball, volleybal, basketbal en eeuwige Friesby.

Deel 2 van 3:

Gebalanceerd dieet

een. Ontdoen van schadelijke maaltijden. Dit is een van de belangrijkste componenten van een gezonde levensstijl. Veel mensen negeren het, maar als je bezig bent met sport en veel schadelijk eten eet, dan zul je jezelf niet in de vorm geven. Dit komt omdat het schadelijke voedsel bijna onmiddellijk in vet wordt. Schadelijk voedsel bevat weinig of bevat geen voedingsstoffen, maar veel zout en suiker. Om deze reden valt het suikerniveau in je lichaam na hun consumptie valt, en je ervaart een sterk gebrek aan energie.Producten om te vermijden:

Hoge suiker: donuts, taarten, koekjes, pudding, kant-en-klaar ontbijt, ingeblikte of gedroogde vruchten en koolzuurhoudende dranken.
Hoog vet: behandeld vlees, olie, gehydrogeneerde olie (kokosnoot en palm), margarine, kaas en dierlijke vetten (Opmerking: Hoewel, in het gehalte aan kaas hoog vet, is het ook rijk aan eiwitten, wat een uitstekende macro-elektrische voor het lichaam is. Volwassen en ruwe kazen - de beste opties.)
Hoog cholesterol: eierdooier, gebakken voedsel en mayonaise.
Vermijd alles dat bevat: Corn Siroop met een hoog gehalte aan fructose (HFCS) en Monosodium Glutamate (MSG).

2. Passen goed. Soms is het moeilijk om vast te houden aan een uitgebalanceerd dieet, als je geen tijd hebt om jezelf elke dag voor te bereiden. Maar vind ook gezonde alternatieven in restaurants en voedselbezorging. Je zult merken dat een gezond en uitgebalanceerd dieet je energie en productiviteit kan verhogen, metabolisme versnellen en je een gelukkiger persoon maken, omdat je voedingsstoffen en vitamines zult consumeren die je lichaam nodig heeft.Producten die u moet hebben:

Vers fruit en groenten: meloenen, bananen, appels, sinaasappelen, wortels, uien, broccoli en maïs en t.NS. (Opmerking: Deze fruit en groenten moeten vers zijn, niet ingeblikt. Je kunt een plantaardige honingraat maken in olijfolie voor een betere smaak). Als je een salade doet, dan is de meer bloemen, hoe beter!

Organische soorten vlees: vis, vogel en kalfsvlees voor eekhoorn. In plaats van het bakken van vlees, probeer het met olijfolie of citroensap met kruiden.

Granen: Wholegrain toast, havermout en pasta.

Producten rijk aan eiwitten: tofu, sojabonen, eiwitten, noten, kwark en films.

Voedsel rijk aan vezels: peulvruchten, zwarte bonen, groene erwten, peren, framboos en haverbran.

3. Begrijp het verschil tussen complexe en eenvoudige koolhydraten. Simpele koolhydraten zijn koolhydraten die bestaan uit een of twee suikermoleculen die een kleine voedingswaarde hebben. Complexe koolhydraten bestaan uit een keten van suikers, maar zeer rijk aan vezels en bevatten nuttige vitamines en mineralen.

Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten: suiker, siropen, jam en snoep.

Voorbeelden van complexe koolhydraten: volkoren en groenten.

4. Weet wanneer er is. Echt belangrijk om maaltijden niet over te slaan. Veel mensen denken dat ze zullen verliezen als ze me eten laten eten, maar het is onjuist. In feite vertraagt de weigering van voedselinname de snelheid van het metabolisme en kan het leiden tot het verlies van voedingsstoffen die nodig zijn voor uw lichaam. Hier zijn enkele voorbeelden van nuttige maaltijden en snacks, evenals hun tijdsverbruik:

Licht ontbijt: eiwit (je kunt ei eekhoorns mixen met groenten, zoals boog of champignons en t.NS.) met grapefruit en een stuk toast.

Ochtendsnack: yoghurt met bessen.

Lunch: salade (wees voorzichtig met tanken) met eiwit (kip of kalkoen op de grill).

Dagsnack: Apple, Orange of Banana met amandelen en pindakaaslepel.

Diner: zalm gebakken met citroen, met bruine rijst en asperges.

vijf. Drink veel water. Menselijk lichaam 50-65% bestaat uit water, en u moet zijn aandelen aanvullen.Je lichaam wijst dit water in de vorm van zweet toe, dus je moet zijn reserves vullen.

De hoeveelheid water die u moet drinken, is afhankelijk van uw gewicht. Om te berekenen hoeveel water je moet drinken, neem je je gewicht en vermenigvuldig je met 30. Dus, bijvoorbeeld, als u 60 kg weegt, dan moet u 1800 ml water per dag drinken.

Als u zich bezighoudt met sporten, moet u de hoeveelheid die wordt geconsumeerd om degene te herstellen die in de vorm van zweet gaat.

Deel 3 van 3:

Ontwikkeling van de kracht van wil en motivatie

een. Steek je plan op. Je weet wat het kan doen. Jij bent de enige die je acties kan besturen, en de wil van de wil kan je gelukkig maken!

Zich elke dag aan het dagelijkse plan of de trein houden. Als u een modus hebt die moet worden gevolgd, zult u er veel gemakkelijker aan blijven dan als u aanneemt dat u sporten of een nuttige lunch zult doen.

2. Laat anderen je niet vernederen. Als je in de sportschool bent en een klein gewicht wilt gebruiken, laat je je buurman niet gebruiken die een gigantische koopje gebruikt, je bang maken. Weet gewoon dat je in je ritme werkt en het is perfect voor je. Als u uw grafische weergave blijft volgen, kunt u elk doel bereiken dat u doet.

3. Overweeg of ze willen dat anderen zich bij je aansluiten. Het kan handig zijn als je iemand hebt die de gezondheid en vorm met je zal volgen. Hun extra motivatie kan je sterk inspireren, evenals deze geweldige manier om de relatie te versterken.

Het zou leuk zijn om hieraan te vragen van familieleden, werknemers of klasgenoten, buren (als je een goede relatie met hen hebt) of lokale vrienden.

4. Verwen jezelf. Zet je doelen en als je ze hebt bereikt, verdiende dan een beloning.

Bijvoorbeeld: als u zich bezighoudt met de grafische en juiste voeding en uw doel voor een week bereikt, loopt u de lafaard 30 minuten in plaats van 20, dan in de avond vrijdag kunt u uzelf verwennen met een klein deel van uw favoriete snacks.

vijf. Geloof in jezelf. Maak je geen zorgen over wat anderen denken. Als je resoluut bent en gelooft dat je je doel kunt bereiken om jezelf in de vorm te houden, dan kun je het doen! Leer een gevoel als je je geweldig voelt en probeer dit doel elke dag te bereiken.

Motiveer jezelf door de weg te blijven volgen en het welzijn en de gezondheid. Je wilt ons goed voelen, je wilt er goed uitzien, je wilt gezond zijn ... en je kunt dit nauwkeurig bereiken!