Hoe calorieën te verbranden op het werk: 13 stappen

Werk zitten, zo dwingt u om op één plek te zitten, de computer 5 dagen per week te bekijken, niet alleen saai, maar ook schadelijk voor de gezondheid. Elke dag lange zitting kan leiden tot verschillende gezondheidstoornissen, waaronder obesitas, verhoogde cholesterol, hartproblemen en zelfs kanker. Gelukkig kunnen u bepaalde beschikbare fondsen in staat stellen de druk te normaliseren en calorieën te verbranden op hetzelfde moment dat u uw werk uitvoert. Onderzoek de volgende stappen om calorieën op het werk te branden.

Stappen

Methode 1 van 2:

verbranden calorieën buiten je werkplek

een. Bespreek werkvragen in de frisse lucht in plaats van in een verstopte kantoor of conferentieruimte te zitten die belangrijke zakelijke problemen bespreken wanneer u een geweldige kans hebt om op straat te lopen. Deze praktijk is veel meer gestimuleerd en geeft plezier dan de gebruikelijke saaie aanwezigheid in vergaderingen, en het is niet duidelijk waarom het zo zelden wordt gebruikt. Wandelen tijdens de discussie, daardoor krijg je een uitstekende gelegenheid om calorieën te verbranden zonder afbreuk te doen aan het werk. U kunt lopen terwijl u communiceert met partners (collega`s) tijdens vergaderingen met betrekking tot relevante werkkwesties of toekomstige plannen bespreken. Walk kan je in rekening brengen met energie, zodat je kunt zorgen voor werk met veel enthousiasme dan normaal!

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 2

2. Gebruik je weg van huis naar werk voor oefening. Behandel afstand van huis om te werken als een grote kans voor dagelijkse trainingen, en niet als iets dat je moet overwinnen voordat je je kantoor bereikt. Dit is een van de beste methoden om fysieke oefeningen naar uw dagelijks leven te brengen en de calorieën te verbranden. Gebruik alle manieren om te voorkomen dat u in uw auto zit tijdens de ochtendopstoppingen. Ga aan het werk te werken of op een fiets als je hier genoeg genoeg voor woont. Zo niet, markeer een comfortabel segment van het pad met een afstand die geschikt is om te wandelen of fietsen, en gebruik het tijdens uw reis naar het werk.

In de loop van de tijd kan uw weigering gebruik van de auto u daadwerkelijk een groot aantal contanten besparen. Fietsen en lopen te voet vereisen bijna geen kosten. Het enige dat u het nog steeds van tijd tot tijd moet doorbrengen om deze nieuwe schoenen en / of vervanging van fietsonderdelen uit te geven. De kosten van reizen in het openbaar vervoer zijn mogelijk niet goedkoop, maar vergeleken met een regelmatig bezoek aan het benzinestation (om nog maar te zwijgen van de kosten van de technische inhoud van de machine), is het openbaar vervoer vaak een winstgevender alternatief voor persoonlijke auto.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 3

3. Maak een kleine trainingsclub op kantoor. Tijdens elke training is het handiger wanneer mensen die u ondersteunen en stimuleren in de buurt zijn. Probeer indien mogelijk een groep te organiseren voor training in uw kantoor bestaande uit u en verschillende van uw collega`s. Het is vrij gebruikelijk geworden in kleine en nieuwe bedrijven. Als een van de opties kunt u uw dagelijkse routine van de dag verdunnen met kleine workouts van 15 minuten vóór het avondeten, gericht op het opleiden van verschillende spiergroepen. Bijvoorbeeld, op maandag, woensdag en vrijdag, kunt u zich concentreren op uw handen en de zogenaamde "persclub" organiseren en op dinsdag en donderdag kunt u zich concentreren op de buikpers en een "abdominale persclub" maken. Als alternatief kunt u akkoord gaan om elke dag na het werk basketbal met collega`s te spelen. Het aantal opties is oneindig en beperkt tot uw persoonlijke voorkeuren en persoonlijke voorkeuren van uw collega`s.

Als de handleiding u in staat stelt om uw trainingclub op plaatsen te adverteren om u te ontspannen op het werk, tijdens de lunchpauzes en t.NS.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 4

4. Ga tijdens de lunch uit. Afhankelijk van het schema op uw kantoor, kan uw lunchpauze ongeveer een uur duren. Als er tijd is, gebruik dan deze pauze, als een kans voor oefeningen. Tegelijkertijd probeer snel wandelen, joggen of, indien mogelijk, fietsen naar bestemming. Als u een maaltijd bestelt voor een verwijdering, kunt u proberen onderweg te eten.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 5

vijf. Ga snel werken. Gebruik het maximum elke functie om uit te stappen en te verplaatsen! Als je op het kantoor moet gaan, probeer het in een snel tempo te doen. Om uit dit gunst te komen, hoeft u niet op het kantoor te dragen, tegelijkertijd iemand tegenkomt. Voor het verbranden van calorieën is het genoeg om te bewegen met een snelheid die iets hoger is dan het gebruikelijke. Je bent misschien verrast. Wat een geweldige oefening voortdurend in een snel tempo bewegen, vooral wanneer je baan vereist dat je de hele dag op je been bent.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 6

6. Plan zakenreizen om aan uw behoeften te voldoen in oefeningen. Ondanks het feit dat zakelijke uitstapjes je toestaan om door het land te bewegen, kunnen ze ook het vermogen om in de letterlijke zin van het woord te bewegen te beperken. Eindeloze horloges uitgevoerd in vliegtuigen, bussen, auto`s, treinen kunnen uw calorie-verbrandingspogingen minimaliseren. Erger nog, veel belangrijke zakelijke bijeenkomsten kunnen worden gehouden op plaatsen waar vet en calorievoedsel worden geserveerd. Daarom, indien mogelijk, van tevoren plannen. Grijp je trainingsapparaten (bijvoorbeeld handmatige klem of rubberen oefenband) zodat je tijdens het reizen in de hotelkamer of in je huis kunt doen. Of probeer een kamer te boeken met een fitnessruimte of trainingsruimte beschikbaar. Tijdens de reis ben je weg van je gebruikelijke voorzieningen, maar het zou geen excuus moeten zijn voor een onvoorzichtige houding ten opzichte van je lichaam.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 7

7. Gebruik de oefeningen die het gewicht ophouden om het metabolisme te versnellen, dat op zijn beurt u in staat zal stellen om meer calorieën op het werk te verbranden. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vet (dagelijkse 73 calorieën / kilogram meer, als u nauwkeurig bent), hoe meer spieren u puimen, hoe hoger de snelheid van het metabolisme van uw lichaam in rust. Denk aan elke spierkooi als een fabriek die constant je calorieën verbrandt, zelfs terwijl je slaapt, en de brandende snelheid snel toeneemt tijdens het sporten. Als je je spieren slingert door gewichten op te tillen, maak dan krachttrajecten en andere soortgelijke werkzaamheden, het is gegarandeerd dat je in staat bent om zoveel calorieën te verbranden als je `op het werk` zou kunnen verbranden, zelfs in die zeldzame gevallen als je in die zeldzame gevallen zou kunnen worden om te rusten.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 8

acht. Neem cafeïne zonder suiker en room toe te voegen. Er zijn "verschillende" bewijsmateriaal ter ondersteuning van de theorie dat cafeïne helpt gewicht te verminderen, hoewel er geen specifieke verbinding is.Cafeïne kan het aantal calorieën verbranden, het stimuleren van het thermogenese proces (t te stimuleren.E. warmte-generatie en energie door het lichaam). Cafeïne kan ook de eetlust onderdrukken, die zal leiden tot een afname van de gebruikelijke gedeelten van het voedsel dat u accepteert. Het belangrijkste aspect van cafeïne is echter dat het u energie geeft om te focussen - bijvoorbeeld op het maken van een andere race op de loopband of een andere aanpak met een handklem maakt.

Overal het in elk geval niet in het gebruik van cafeïne als oefeningen of een assistent in overgewicht. Het is geen vervanging voor echte oefeningen. Excessief cafeïnegebruik, kan je nerveus en angstig maken, die de calorie-brandende efficiëntie zal verminderen.

Methode 2 van 2:

verbranden calorieën op de werkplek

een. Beschrijf (of kopen) een bureaublad waarmee u in de staande positie kunt werken. De beste manier om calorieën op de werkplek te verbranden, is om factoren uit te sluiten die ervoor zorgen dat u een sedentaire activiteit leidt, met andere woorden, zit nog steeds. In plaats van de hele dag op één plek te zitten, probeer dan naar de dichtstbijzijnde tafel, rek of kast te gaan, en als de hoogte van uw tabel u in staat stelt om uw computer op te installeren en te werken. Als het te laag is, zet u een paar sterke vakken op elkaar om uw computer in een positie te houden waarmee u kunt werken. In de staande positie kunt u meer calorieën verbranden dan in de zitpositie. Het exacte verschil is individueel voor elke persoon, maar gemiddeld, ongeveer 50 calorieën per uur.

In essentie zijn 50 calorieën niet zozeer, maar in de loop van de tijd geeft dit kleine verschil u een goed resultaat. Stel dat je 4 uur per dag op kantoor staat - wat betekent minus 200 calorieën. Voor 5 werkdagen verbrandt u 1000 calorieën. Dit cijfer is genoeg voor een soepele vermindering van het gewicht (we gaan ervan uit dat alle andere factoren gelijk zijn aan) - natuurlijk is gewichtsverlies mogelijk niet zo snel mogelijk, zoals om 1 kg van gewicht te resetten, is het noodzakelijk om te verbranden ongeveer 7000 calorieën.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 10

2. Werk aan de tafel, uitgerust met een loopband. Desktop, uitgerust met een loopband, nog beter voor uw fysieke gezondheid dan een tafel waarmee u werkt op uw voeten. Werk op de loopband geeft je toe om zachte oefeningen te maken tijdens het werken. Tegelijkertijd zal het werk in beweging, naast het verbranden van calorieën, u helpen uw energie en het motivatiemiddel te vergroten. Werkafels uitgerust met een loopband zijn beschikbaar op de markt, hoewel ze niet goedkoop kunnen kosten. Als u al toegang hebt tot een conventionele loopband, kunt u alleen een speciaal rack opslaan, verwerven of smarten) dat de computer op het hellende oppervlak houdt, dat de meeste loopbanden heeft.

Voor resultaten hoeft u niet langs de loopband te lopen tot het zevende zweet. Maar vergeet niet, hoe hoger de snelheid, hoe meer calorieën u verbrandt.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 11

3. Investeer in een stoel met een rubberen bal in plaats van zitplaatsen. Geloof het of niet, maar er is een echte kans om calorieën te verbranden en jezelf op een toon te houden, gewoon door het type werkstoelen te veranderen die u gebruikt. Als het bedrijf waarin u werkt niet is voorzien in de uitgifte van dergelijke stoelen, overweeg dan om het te kopen. Het zitproces in een dergelijke fauteuil zorgt ervoor dat uw lichaam de hoofd (eind) spieren repareert om de balans en verticale positie te behouden. In de loop van de tijd begin je een zachte "brandende" in je middelste deel te voelen, die aangeeft dat je je spieren gebruikt (en verbrandt calorieën).

Een extra kenmerk van een dergelijke stoel is het vermogen om op en neer te balanceren terwijl je zit, terwijl je een beetje energie doorbrengt en meer calorieën in het proces verbrandt.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 12

4. Gebruik handmatige klem, een kleine dumbbell of rubberen tape voor oefeningen. Als u niet de mogelijkheid heeft om specifieke oefeningen op de werkplek te maken, heeft u nog steeds de mogelijkheid om calorieën met uw topkoffer te verbranden. Er zijn verschillende hulpgereedschappen voor het trainen van de hoofdletters tijdens de werking - het meest gebruikte zijn handmatige klemmen, kleine halters, rubberen tapes voor oefeningen en andere soortgelijke. Al het bovenstaande fondsen goedkoop, klein formaat en licht op gewichtsbasis. Vaak is het gebruik van deze apparaten een uitstekende gelegenheid om te trainen tijdens het lezen van papier of elektronische documenten, omdat tijdens het lezen u niet al te vaak de handen hoeft te gebruiken. Gebruik deze mogelijkheid om klemmen te hanteren, voor het trainen van biceps of het gebruik van rubberen tape voor oefeningen. Hoe vaker (en energiek) je doet, hoe meer calorieën je verbrandt.

Titel afbeelding Branch Calorieën op het werk Stap 13

vijf. Drukte. Sommige studies bewijzen dat zelfs lage activiteit (tikkende voeten en vingers, haarkrullen, gebaren tijdens het gesprek en t.NS.) Kan helpen bij het verbranden van extra calorieën en het vergroten van de algehele fysieke vorm. Bovendien ontdekte één studie dat als mensen die lijden aan overtollige gewichten de gebruikelijke routine van de dag van slanke mensen zouden adopteren, waaronder een neiging tot drukte, zou kunnen verbranden tot 300 extra calorieën dagelijks.Als alle andere factoren ongewijzigd zijn, zal het helpen om het gewicht van maximaal 14 kg per jaar te verminderen!

Bustle is een van verschillende gedragingen die verbrandende calorieën die geclassificeerd zijn als de thermogenese van alledaagse activiteit, of elke beweging die niet als oefening wordt beschouwd. U kunt bovendien 100-150 calorieën per dag verbranden, afhankelijk van hoe vaak (en krachtig) u de thermogenese van alledaagse activiteit verhoogt.

Tips

Voordat u een soort van fysieke oefeningen start, raadpleeg dan uw arts over uw fysieke conditie om ervoor te zorgen dat u hiervoor gezond genoeg bent.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe calorieën op het werk te verbranden

Stappen

Tips