Hoe de bloedcirculatie te verbeteren

Je doet vaak pijn in de borst, kortademigheid en hoofdpijn verschijnen? Misschien komt u een groep van een hoog risico op een hartaanval binnen? Volg deze tips om de bloedcirculatie in het hele lichaam te verbeteren en het risico op hartaanval te verminderen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Verhoog de fysieke activiteit
  1. Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 1
een. Regelmatig lopen. Loop na de maaltijd kunnen de bloedcirculatie verbeteren en het spijsverteringsstelsel helpen zijn werk te doen. Het wordt aanbevolen om dagelijks minstens 30 minuten te lopen.
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 2
    2. Oefening op elke gelegenheid. Allemaal met betrekking tot algemene fysieke training moeten de bloedcirculatie verbeteren. Wanneer u zich bezighoudt met sporten, probeer dan het volgende:
  • Cardio-oefening. Zwemmen, fietsen, sportspellen en t.NS. Aerobics verbetert het werk van het hart en de functies van bloedvaten.
  • Krachttraining. Power Training (gewichtheffen) zal u helpen bij het verhogen van de spiermassa, die op zijn beurt de effectiviteit van cardiovasculaire en lymfatische circulatie verhoogt.
  • Elk uur om 3-5 minuten uitrekken of kleine oefeningen te geven. Het is bijzonder handig als je de hele dag aan tafel zit en deze warming-up kunt gebruiken. Probeer cirkelvormige machines met handen, aanraken van je voeten of langzame sprongen (om de hartslag niet te vergroten).
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 3
    3. Massage. Net als sporten verbetert de massage de bloedcirculatie, het stimuleren van de bloedstroom in zachte weefsels. Veel studies wijzen op de algehele massage-efficiëntie bij het genezen van stimulatie.
  • Kijk in de internetinformatie over welke oefeningen kunnen worden gedaan, zittend op de desktop. Het moet de bloedsomloop helpen verbeteren als u geen tijd kunt vinden voor een goede sporten.
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 4
    4. Zet de benen omhoog. Dit is een geweldige manier om de bloedcirculatie te verbeteren en tegelijkertijd te ontspannen. Het vermindert ook de waarschijnlijkheid van spataderen van aderen, die wordt veroorzaakt door een hoge bloeddruk of een lange standvastigheid.
    • Methode 2 van 3:
    Veranderende levensstijl
    1. Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 5
    een. Eet gezond voedsel en vermijd schadelijk voedsel. Eet fruit, groenten, volle korrels, magere eiwitten en gezonde vetten (vervat in visolie, olijfolie, noten en zaden). Blijf weg van buitensporig verwerkte producten met een grote inhoud van suiker of zouten en producten met schadelijke vetten (verzadigde en transvetten).
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 6
    2. Drink rechts. Drink overdag genoeg water, zodat uw lichamen vrij kunnen produceren en hun dagelijkse functies uitvoeren. Het is niet nodig om water liters te drinken, maar je zou moeten drinken als je dorst voelt. Probeer warm water te drinken, omdat de koude vechters.
  • Weigeren cafeïne. Als u niet zonder kunt leven, minimaliseert u tenminste het aantal. Bijvoorbeeld, in plaats van twee kopjes koffie in de ochtend, drink dan een. Als u koffie in een café koopt, probeert u op koffie zonder cafeïne te gaan of de afdeelgrootte te verminderen.
  • Weigeren alcohol en andere zoete dranken. Limonads en te zoete drankjes verbeteren de bloedcirculatie niet en worden ze extreem negatief opgezogen in het algemeen.
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 7
    3. Probeer een warm bad of een andere thermische verwerking te nemen. Vertel in een warm bad (u kunt ook Engels zout rijk gebruiken aan het genezen van mineralen) en ontspannen gedurende 20-30 minuten. Vul de fles heet water, indien nodig, dek af om brandwonden te voorkomen en de ledematen op te warmen om de bloedstroom te verhogen.
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 8
    4. Gooien roken als het van toepassing is op jou. Roken zal niet alleen schadelijk zijn op uw gezondheid, maar beïnvloedt ook de bloedcirculatie. Nicotine is een van de belangrijkste oorzaken van bloedcirculatieproblemen.
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 9
    vijf. Zoek een gezonde output voor stress. Na verloop van tijd kan stress een negatief effect hebben op de bloedcirculatie in het lichaam. Zorg voor beheersbare klassen om van stress af te komen, zoals sport, meditatie, psychotherapie, enz.NS.
    • Methode 3 van 3:
    Tijdelijk een beroep op de dokter
    1. Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 10
    een. Bepaal uw toestand. Bepalen wanneer je lichaam moeilijk is om bloed te zwaaien. Tekenen dat uw bloedcirculatie verre van ideaal is omvatten ::
    • Tintelen in handen en benen
    • Koude ledematen (vingers en benen)
    • Blauwe huid
    • Langzame genezing liep
  • Titel afbeelding Verbeter de bloedcirculatie Stap 11
    2. Bespreek met uw arts de mogelijkheid om de bloedcirculatie te verbeteren met behulp van voedseladditieven. De arts kan bepaalde additieven voorschrijven of aanbevelen dat, in gezonde doses, de bloedcirculatie kan verbeteren.
  • Eén studie toont aan dat het voedingssupplement bestaande uit groene thee, astragale, bekeerder bessen-extract, lactobacillus fermentum, elalaginezuur antioxidant en andere vitaminen die zonder een recept worden verkocht, verhoogt het algemene niveau van hematopoietische stamcellen.

    • Waarschuwingen

    • Overdrijven niet met sprongen. Te intensieve klassen kunnen hun adem neerhalen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar