Hoe de bloedcirculatie in de benen te verbeteren

Slechte bloedcirculatie betekent dat er niet genoeg bloed aan één stuk lichaam is. De grootste mate is onderhevig aan ledematen, met name benen. Goede bloedcirculatie in de benen helpt de weefsels om voedingsstoffen te ontvangen en afval te verwijderen, wat betekent dat uw benen lang gezond en sterk blijven. Bloedcirculatie kan worden verbeterd door eenvoudige gewoonten te leren, het nemen van kruiden en andere voedingssupplementen, evenals het maken van wijzigingen in hun dieet.

Stappen

Methode 1 van 4:

Nuttige gewoonten

een. Ga niet zitten en staan niet te lang. Het is belangrijk om gedurende de dag te bewegen, zodat het bloed door je voeten gaat. Als u een lange tijd zit of staat, wordt bloed geroerd, wat slecht is voor uw gezondheid. Als u merkt dat u in één positie van het uur of langer bent, tarief een paar minuten.

Als je op kantoor werkt en je moet lang zitten, sta dan op en neem je elke helft of zo pauzes. Zelfs als je gewoon doorgaat naar het toilet en terug naar je bureaublad, zullen je benen bewegen en biedt het bloedcirculatie.
Je kunt ook de zittende tafel veranderen om te staan, waardoor je kunt staan, niet zitten tijdens het werken.
Als je vaak met het vliegtuig vliegt, stijgen elke 30 minuten van de stoel en staan er een paar minuten voor. Als het om welke reden dan ook onmogelijk is, probeer dan om roterende bewegingen te doen om de bloedcirculatie te verbeteren.

2. Zit in pose die de bloedcirculatie zal bevorderen. Misschien kruist je je voeten tijdens het zitten. In deze positie is de bloedcirculatie in de benen overlapt, wat de bloedstroom in het weefsel van de benen sterk bemoeilijkt. Haal de gewoonte om in een dergelijke positie te zitten die zich niet interfereert met de bloedcirculatie.

Zit zo dat je benen enigszins zijn geplaatst, en de voeten waren op de grond. Vergeet niet om van tijd tot tijd op te staan om niet te lang in deze positie te staan.

Je kunt mijn benen ook een beetje opheffen om de bloedcirculatie te bevorderen. Zet je voeten op een vijfde minuut met een hoogte van 15-30 cm. Titel afbeelding 2215142 2b2

3. Oefening. Als het je lukt om tijd te vinden voor oefening, zal je bloedcirculatie zeker verbeteren. Alle oefeningen met benen stimuleren de bloedcirculatie. Probeer te doen om te wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, wandelen of andere oefeningen die je leuk vindt en die je voeten bewegen.

Voor maximaal voordeel deden dagelijks. Zelfs een half uur lopen 4-5 keer per week zal de gezondheid van uw voeten verbeteren.

Hoge belastingen zijn niet voor jou? Probeer yoga te doen. Er zijn veel ontspannende poses met benen en het stimuleren van het cardiovasculaire systeem. Titel afbeelding 2215142 3b2

4. Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, schoenen met puntige sokken of andere hechte schoenen kunnen voorkomen dat de bloedstroom van de voeten naar het hart is. Als je denkt aan het verbeteren van de bloedcirculatie in de benen, is het belangrijk om comfortabele schoenen te dragen op lage hakken met een goede schokabsorptie.

Draag sneakers of mocassins waarmee je voeten ademen.

Verander de puntige schoenen op schoenen met afgeronde of amandelachtige sokken. Als je een extra hoogte nodig hebt, maak dan een keuze in het voordeel van het platform, niet hiel.

vijf. Draag compressiekousen of panty`s. Ze zijn vergelijkbaar met gewone, maar speciaal ontworpen om de weefsels van de benen en het stimuleren van de bloedcirculatie te stabiliseren. U kunt ze in een apotheek kopen of een arts raadplegen om te adviseren dat u aan uw individuele behoeften voldoet.

6. Stop met het bedaren van tabak. Roken kan leiden tot een ziekte van de perifere slagaders - een staat waarin de slagaders in de benen harden en niet langer bloed kunnen passeren. Als u een slechte bloedcirculatie heeft, is het noodzakelijk om te weigeren roken en het gebruik van andere tabaksproducten om de gezondheid van de benen te herstellen.

Methode 2 van 4:

Kruiden en voedingssupplementen

een. Probeer thee van berkenschors. Het stimuleert het cardiovasculaire systeem. Het kan niet alleen dronken zijn als een additief, maar ook net als thee, vooral als je er een beetje gember aan toevoegt. Schakel de kop van dergelijke thee in bij uw dagelijkse dieet.

2. Neem Ginkgo-additieven. Hingko Tree Extract is al lang gebruikt voor medicinale doeleinden, en er is aanwijzingen dat het bloedvaten uitbreidt en de bloedcirculatie verbetert.

Het wordt aanbevolen om 120-240 mg ginkgo bladeren extract per dag te nemen. Verdeel deze dosis voor twee of drie recepties.

3. Drink thee uit Cayennepeper. Er wordt gezegd dat deze acute peper bijdraagt aan de uitbreiding van bloedvaten en de bloedcirculatie verbetert. Je kunt ze eten of toevoegen aan thee met honing. Dagelijks gebruik van Cayenne Pepper verbetert uiteindelijk de bloedcirculatie.

4. Neem visvetadditieven. Visvet bevat omega-3-vetzuren, die uiterst noodzakelijk zijn voor een gezond lipidogram. Hoog niveau van "nuttig" cholesterol verbetert de bloedcirculatie.

Fishing Supplementen worden verkocht in de vorm van capsules- als regel, ze zijn gemaakt van makreel, tonijn, lever kabeljauw, zalm of haring.

Methode 3 van 4:

Goede voeding

een. Eet minder zout. Vanwege het zout vertraagt ons lichaam meer water, wat zwelling veroorzaakt, kan de veneuze druk beïnvloeden en leiden tot een slechte bloedcirculatie. Probeer het zoutgebruik twee keer te verminderen en vermijd het afslaan van voedsel na het koken.

Probeer thuis groter te koken, en niet eten in cafés en restaurants. Weet nooit hoeveel zout daar in eten stopt, en het is meestal groter dan het lijkt.
Vermijd zoutsnacks (zoals chips of crackers), fastfood en voedsel verwarmd in een magnetron.
Drink meer water om zout uit het lichaam te verwijderen. Je moet ongeveer twee liter water per dag drinken om zijn reserves in je lichaam aan te vullen.

2. Ondersteuning van gezond lichaamsgewicht. Een belangrijk onderdeel van het behoud van de gezondheid van uw voeten en voeten en het verbeteren van de bloedcirculatie is om gezond lichaamsgewicht te handhaven. Overgewicht geeft extra belasting op het bloedsomloop. Houd u aan een uitgebalanceerd dieet en raadpleeg een arts om gewicht te bereiken die geschikt is voor uw type lichaamsbouw.

Eet veel fruit en groenten, Wholegrain en Lean Meat.

Zorg ervoor dat je genoeg vezels krijgt, het verbruiken van peulvruchten, noten, havermout en andere rijke vezelproducten.

Methode 4 van 4:

Gezondheidszorg

een. Praat met uw arts over het verbeteren van de bloedcirculatie. Vaak is slechte bloedcirculatie een symptoom van meer ernstige gezondheidsproblemen.Bespreek met uw arts dat in uw geval een slechte bloedcirculatie kan veroorzaken en welke behandeling voor u beschikbaar is.

Meestal veroorzaakt een slechte bloedcirculatie de volgende ziekten: obesitas, diabetes, hartziekten, bloeddruk en perifere arteriële ziekte.
Veel van deze ziekten worden behandeld met drugs, evenals door veranderingen in de levensstijl aan te brengen. Een geïntegreerde behandelingsbenadering is gericht op het verminderen van suiker en cholesterol.
Zo niet om de perifere arteriële ziekte te behandelen, kan het leiden tot een myocardiaal infarct of een beroerte.

2. Kijk voor de symptomen. De hulp van de dokter zal efficiënter zijn als u hem zeker kunt informeren wat u precies stoort. Pas op wat voor soort symptomen je wordt waargenomen wanneer ze zich voordoen en hoe lang niet voorbijgaat. Hier zijn enkele algemene tekenen van slechte bloedcirculatie:

tintelen in de benen;

gevoelloosheid van benen;

Pulsatie of branden in de benen;

pijn in voetspieren;

spiertrekkingen.