Hoe stoppen met zoeken naar excuses om niet te rennen

Running is een buitengewone nuttige bezetting om het cardiovasculaire systeem te versterken, evenals het juiste gewicht en de fysieke vorm te behouden.Bovendien verhoogt het gebruik van het uithoudingsvermogen en maakt botten sterk.Gezien al deze voordelen, is het echt zo moeilijk om zich aan het regime te houden en regelmatig tijd toe te wijzen voor hardlopen? Mensen komen vaak rechtvaardiging voor zichzelf niet in. Voorkomt vermoeidheid, pijn, gebrek aan tijd of lage temperaturen op straat.

Elk van deze excuses kan worden weerlegd als u weet wat gewoonlijk stopt, en wat, integendeel, motiveert u. Hier zijn verschillende "drugs" van excuus.

Stappen

  1. Afbeelding Titel Balanswerk en gaat naar de sportschool Stap 1
een. Nadenken eerst over jezelf. De belangrijkste reden dat mensen niet letten op fysieke oefeningen, ligt in het feit dat ze altijd belangrijker vinden. We hebben allemaal werk, vergaderingen, kinderen, studies en vele andere verplichtingen. En toch, je verdient het om persoonlijke tijd te hebben. Spreek jezelf dat als je in goede fysieke vorm bent, dan zal je gemakkelijker zijn om alle gevallen om te gaan.
  • Consultant over sportpsychologie Karen Diffenbach zegt dat de basis van alles liefde zou moeten zijn. Om de kracht te hebben om voor geliefden te zorgen, moet je eerst voor jezelf zorgen.
  • Regelmatige training versterken emotionele en fysieke conditie en verhoogt ook uw vermogen om het hoofd te bieden aan alledaagse taken.
  • Titel afbeelding Kies comfortabele wandelschoenen Stap 8
    2. Vergeet niet dat uw geestelijke gezondheid direct afhangt van hoe goed uw lichaam is. Dit betekent dat als je emotionele vermoeidheid voelt, dan zeg je het gebrek aan oefeningen. Werk dat grote intellectuele stress vereist, geeft het lichaam ook uit. Oefening helpt de kracht te herstellen en het lichaam in de werkconditie te behouden.Laat je bloed sneller stromen op de aderen en ontdoen van emotionele overbelasting met hardlopen!
  • Als je vermoeidheid voelt, geef jezelf dan een belofte om te stoppen met rennen, als 10 minuten nadat het begin van de oefening niets zal veranderen. Als je de daling blijft voelen, betekent dit dat je lichaam echt een goede rust vereist, zowel fysiek als emotioneel. Het is echter de moeite waard om te proberen met al mijn macht voordat hij training stopt.
  • Wees voorbereid om de trainingsmodus te wijzigen. Soms zullen dingen je verstoren met je hechten aan de geïnstalleerde modus. U hoeft zich geen zorgen te maken, alleen het joggen op een ander moment in plaats van het annuleren.
  • Titel afbeelding Kies comfortabele wandelschoenen Stap 4
    3. Koop comfortabele dingen. Het is noodzakelijk om eruit te zien als een sportief om een ​​atleet te zijn. Als je er goed uitziet en je comfortabel voelt, heb je meer motivatie om uit te gaan en te beginnen. Koop een nieuw paar sneakers, evenals een gemakkelijk, comfortabel en mooi sportpak. Denk aan hoe perfect je in deze kleding zult kijken. Het zou verkeerd zijn om het ergens in de kast op te slaan!
  • Vrouwen met grote borsten beweren dat de punt hun pijn veroorzaakt. Er is een uitstekende oplossing voor dit probleem: u moet speciaal voor training kwaliteitsgoed kopen. Een dichte bh, gemaakt van elastisch materiaal, zal de borst ondersteunen en helpen om pijn te voorkomen. Bekijk een goede winkel en vraag de consultant om u te helpen met een keuze. Nu heb je geen voorwendsel meer om jogs te voorkomen.
  • Als je niet weet wat je moet dragen, vraag om advies van verkopers in de sportkledingwinkel, ze zullen je helpen. U kunt opties bekijken op gespecialiseerde sites. Het belangrijkste is dat de kleding geen beweging gooit, en de sneakers waren sterk.
  • Titel afbeelding Kies comfortabele wandelschoenen Stap 7
    4. Denk aan de voordelen van hardlopen. In feite zijn er veel positieve momenten, en ze verdienen allemaal het om je aan het regime te houden. Om uw aandacht te trekken, zijn er verschillende voordelen van hardlopen:
  • Lopen versterkt je cardiovasculaire systeem. Dit betekent dat je hart, longen en schepen productiever beginnen te werken. Spieren worden meer zuurstof en het volume van de longen neemt met elke zucht toe.Als gevolg hiervan worden uw spieren versterkt, u vermindert het risico op het verkrijgen van een hartaanval en verhoogt ook het uithoudingsvermogen van het lichaam. Bovendien helpt het lopen de hoeveelheid vet in het lichaam te verminderen en het risico op kanker te verminderen.
  • Jogging vermindert de bloeddruk. Dit vermindert natuurlijk het risico op hartziekten en hartaanvallen.
  • Run roept het uithoudingsvermogen van het lichaam op. Wanneer uw lichaam leert om zuurstof effectief te gebruiken, wordt u actiever. Hoe langer je loopt, hoe hoger het uithoudingsvermogen wordt respectievelijk tijd jogs kan worden verhoogd.
  • Run veroorzaakt het hoogtepunt van het endorfinehormoon. Je kunt gemakkelijk zulke slechte gewoonten afkomen zoals roken of alcohol drinken, ze vervangen door hardlopen. Oefening maakt je gezonder en gelukkiger.Run zonder twijfel zal je leuk vinden, want het is een uitstekende drugsvervanger (natuurlijk, de gevoelens zijn niet zo sterk, maar het is veel nuttiger en aangenamer).
  • Running is een eerlijke activiteit. Ongeacht uw lengte, gewicht, leeftijd of vloer, u kunt rennen. Bovendien kunnen jogs uw zelfrespect en zelfvertrouwen verbeteren. Running zal ook je lichaam versterken voor andere sporten die je kunnen interesseren.
  • Lopende lafaard uitstekende assistent bij het handhaven van zelfdiscipline en toewijding. Het vestigen van doelen maakt niet alleen het trainingsproces interessanter, maar zal u ondersteunen op weg naar zelfverbetering. Vergeet niet dat je met jezelf concurreert, en niet met anderen.
  • Run geeft je een kans om naar buiten te gaan, de wereld rond te zien, en ook geniet van reflectie.
  • Na een goede joggen heb je het volledige recht om in een aangenaam warm bad te duiken. Je zult ook merken dat je droom sterker zal zijn.
  • Afbeelding met de titel ADEMA CORRECT tijdens het uitoefenen van stap 4
    vijf. Configureer jezelf niet om te mislukken. Als u een beginneling bent of uw training vernieuwt na een lange pauze, hoeft u niet te veel te verwachten, omdat het u kan voorkomen. Als u zich zorgen maakt dat u niet in staat zult zijn om met de limiet van uw mogelijkheden te lopen, probeer dan gewoon te genieten van het proces en niet van uzelf e-onmogelijk. Vertel jezelf niet dat je je verveelt, pijn of te moeilijk bent, omdat het je alleen maar zal voorkomen. In plaats daarvan, overtuig je die rennen - het is leuk en nuttig. Het proces zal niet zo pijnlijk zijn als je went en wende.
  • Velen zijn teleurgesteld en weigerden te rennen, omdat ze niet meer dan vijf minuten kunnen blijven. Denk eraan dat vijf minuten voor een beginner - het is veel beter dan niets! Begrijp dat het vrij normaal is, dat je sneller ademt en vermoeidheid voelt kort na het begin van de training. In plaats van te panelen en onmiddellijk te stoppen, blijf langzaam rennen, tijd van tijd tot tijd. Evalueer echt je capaciteiten en bouwtraining in overeenstemming met je fysieke training.
  • Vergeet niet dat er geen correcte of onomkeerbare snelheid is. Niemand kijkt naar je joggen. Probeer te wisselen met een stap, indien nodig. Je kunt gewoon een paar weken gaan voordat je het gevoel hebt dat je klaar bent voor grote belastingen. Het belangrijkste is doorzettingsvermogen en geduld.
  • Titel afbeelding Deal met iemand `SRC =
    6. Drink veel water. Het is erg belangrijk om water te drinken voor, tijdens en na het joggen. Zoals je veel zult zweten, moet water je verliezen invullen. Als het lichaam niet genoeg vloeistof is, dan zijn de spieren snel moe, en je zult je vermoeidheid heel snel voelen.Koop een comfortabele fles voor water om het met je te dragen tijdens het hardlopen.
  • Titel afbeelding Break Your Push Ups Personal Record Stap 6
    7. Kaart met pijn. Pijn houdt ons van vele klassen, inclusief hardlopen. Het is erg belangrijk om een ​​bron van pijn te vinden en ze tijdig te elimineren, zodat het niet interfereert met uw training. Hier zijn enkele van de oorzaken van pijn:
  • Je hebt niet opgewarmd en gootsteen vóór het hardlopen. Uitrekken en opwarmen voordat de training noodzakelijk is om uw spieren voor te bereiden en ze te redden van schade. Vergeet niet om wat tijdsoefeningen door te brengen voordat u loopt.
  • Gebrek aan water in het lichaam. Zoals hierboven vermeld, is het onderhoud van het waterbalans erg belangrijk voor training. Als de spieren niet genoeg vloeistof zijn, worden ze snel moe en beginnen ze te rooten.
  • Saaie pijn in de kist signalen die je niet genoeg eet, of te veel. Soms geven dergelijke sensaties ook aan onjuiste ademhaling. Probeer banaan te eten of een glas vers sap voor een half uur vóór de training te drinken. Tijdens de run, kijk op de ademhaling. Inhi en komen naar buiten moeten regelmatig zijn.
  • De pijn in de knieën geeft aan dat uw spieren de lading niet kunnen weerstaan. Maak een stretch tien minuten voor de start van de jogging.
  • Pijn in de stappen zegt dat je ongepaste schoenen hebt gekozen die de enkel niet repareren. Kijk gemakkelijk paar sneakers die perfect op mijn been zitten.
  • Titel afbeelding Doe een training in 20 minuten of minder stap 3bullet4
    acht. Maak je klaar voor extreme temperaturen. Het is niet nodig om jezelf te rechtvaardigen door het feit dat het te warm is op straat of te koud. Maak je klaar voor verschillende weers.
  • Als de luchttemperatuur hoog is, zet u op lichte kleding die zweet in staat stelt om snel te verdampen. Ren niet in de middag wanneer de zon de sterkste bakt. Het is het beste om `s avonds of in de ochtend te joggen als de hitte valt. Als de dag te warm is, dan hoef je jezelf niet te kwellen. In dit geval is er niets verschrikkelijk in het feit dat je een workout mist.
  • Als de straat koud is en de wegen bedekt zijn met ijs, dan betekent dit niet om te leunen! Zoek een plek waar ijs klein is of helemaal niet. Als het niet werkt, ren dan op de achtertuin. Vergeet niet om warm te kiezen, maar tegelijkertijd lichte kleding.
  • Titel afbeelding Kies comfortabele wandelschoenen Stap 6
    negen. Een partner vinden. Alles is mogelijk als je ondersteuning hebt van een andere persoon. Een partner kan jouw familielid (broer, zus, moeder, vader), vriend, collega voor werk of zelfs een buurman zijn. Misschien wil je graag met je hond rennen. Zoek iemand die je kan motiveren en samen genieten van het proces.
  • Als je kinderen je excuses hebben veroorzaakt, neem je ze gewoon mee op jogs. Als het kind te klein is om met je te rennen, vind je dan een plek waar je zou kunnen rennen, terwijl je op zoek bent naar het afspelen. Wanneer een kind groeit, trekt u het aan opleiding. Je bent het eens met mijn man (vrouw) of met vrienden die ook kinderen hebben. Zorg op zijn beurt voor de kinderen, terwijl een hechte man loopt.
  • Terwijl u wacht op uw kind van school, gebruik dan het moment om rond het schoolstadion te joggen. Doe zoveel cirkels hoe tijd het toelaat.
  • Afbeelding consequent uitgevoerd als jij
    10. Kom gewoon uit het huis en begin met rennen. Het gevoel van depressie en luiheid kan alleen worden genezen door actieve acties. Laat jezelf eruit komen en op zijn minst iets doen. Je bent tevreden met jezelf als je het probeert. Bovendien, frisse lucht en lichaamsbeweging gepast met slechte gedachten. Je zult blij zijn dat ze nog steeds op een joggen gingen.
  • Accepteer het feit dat er goede en slechte dagen zal zijn. Niet elke training eindigt met een tij van energie. Het gebeurt dat na het rennen van een persoon vermoeidheid en slaperigheid voelt. In de meeste gevallen voelt u echter nog steeds een positief resultaat. Dus je kunt zeggen over de meeste van je dagelijkse zaken. Het belangrijkste ding, zelfs in de meest drukke dagen geeft het niet op en doen alles wat van jou afhankelijk is.
  • Elke nieuwe jog is nieuwe vertoningen. Maak je op voor werkloze situaties en positieve emoties. Onthoud dat alles soms gebeurt, niet zoals je plant.
  • Record trainingsschema in uw dagboek. Laat deze opnames voortdurend naar uw ogen haasten, aan de noodzaak om de tijd toe te wijzen aan het rennen.

    • Tips

    • Maak een schema.
    • Kijk minder tv. Vervang passieve rust met nuttige en vrolijke jogs!
    • Fit gezond voedsel. Als je het lichaam slecht eten geeft, verwacht dan een slecht resultaat op joggen. Hoe nuttiger uw dieet, hoe beter de resultaten die u kunt bereiken.
    • Zet de muziek in tijdens het hardlopen. Als je van muzikale begeleiding houdt, zal het je alleen helpen tijdens de training.
    • Evalueer echt de capaciteiten van uw lichaam. Welke sport je ook doet, je zult het lichaam hebben waarmee je bent geboren. Je zult je figuur niet kunnen veranderen op een magische manier, hoe hard je ook probeerde. Ondanks deze reguliere training maakt u nog steeds dun en gezonder.
    • Plaats eerst niet-ernstige doelen. Het is beter dan verwacht van mezelf records, en dan "geblazen".
    • Ontdek hoe laat jogs is geschikt voor jou. Veel mensen zijn veel gemakkelijker om vroeg in de ochtend te rennen dan `s avonds.Plus de ochtendrun in het feit dat het de hele dag energie oplaadt.
    • Misschien wil je werken en terugkeren op de metro of met de bus. Dit helpt jezelf niet alleen in de vorm te handhaven, maar ook op benzine ophouden.
    • Luister naar Audiobooks. Hoe interessanter het boek, hoe sterker je de volgende dag wilt rennen.
    • Draag sportshorts en speciaal linnengoed. Marathonan Galloway vergeet deze regel niet!
    • Deskundigen geloven dat om de hoogste indicatoren, voldoende zeven dagen te bereiken.Vergeet niet, je moet geduldig, persistent en methodisch zijn!

    Waarschuwingen

    • Vermijd constante excuses. Wanneer je te veel dingen hebt, te veel "moet ik het doen, het is nog steeds...", Dan ga je niet op een joggen. Leg alle verantwoordelijkheden uit en behandel de run als een heilig ritueel. Vergeet niet dat gewoon draaien en je de kracht geeft om dagelijkse zaken te vervullen.
    • Voordat u doorgaat om te joggen, is het beter om een ​​arts te raadplegen.
    • Als je chronische ziekten van de achterkant, knieën of enkels hebt, ga dan zeker naar de dokter. Het is wenselijk dat uw arts gedemonteerd is in sportblessures. In sommige gevallen zal RUN alleen gezondheidslechtering bieden. Probeer uw limieten niet te overschrijden. Als u gezondheidsproblemen heeft, kunt u uw lichaam niet buitensporig laden.

    Wat je nodig hebt

    • Dagboek
    • Comfortabele sportkleding
    • Water en comfortabele verpakking
    • Geschikt voor het lopen
    • Partner voor BEGA
    ">
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar