Hoe slank te worden

Wil je slank worden, maar wil er niet uitzien als een bodybuilder? Je wilt vet verbranden, maar bouw geen spieren op. Weet dat sommige mensen er meer spieren uitzien dan anderen, maar als je speciale oefeningen doet en je dieet bekijkt, kun je harmonie bereiken. Je zult de resultaten niet elke andere dag of zelfs een week zien, maar je geduld zal slank, vastgedraaid en afgezwakt lichaam afbetalen. Het is niet gemakkelijk om slank te worden, het is noodzakelijk om assertief en doorslaggevend te zijn, maar je zult omgaan als je in de goede richting bewaart.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een plan maken

een. Gestelde doelen. Maak een lijst met doeleinden, bijvoorbeeld geresetgewicht, ren twee kilometer gedurende een bepaalde tijd of zie er gewoon beter uit, en u zult gemakkelijker zijn om aan uw principes te voldoen. Noteer de doelen en bewaar een lijst in het zicht, zodat u zich altijd herinnert voor wat dit harde werk is.

Titel afbeelding Verlies een pond per week Stap 02

2. Maak een calorie-tekort. Het gebruik van minder calorieën dan je uitgeeft, geef je het lichaam de mogelijkheid om je spieren in vet te converteren, maar niet verhongeren. Gezonde producten hebben een lager calorisch gehalte en rijk aan voedingsstoffen die het lichaam helpen.

Het wordt aanbevolen om een calorie-tekort te creëren in het bereik van 10-20%. U kunt het berekenen, vermenigvuldigt de hoeveelheid calorieën die door de rente van het tekort worden gebruikt, bijvoorbeeld, u consumeert 3000 calorieën per dag, vermenigvuldig het met 0,10 (10%) en u krijgt dat uw dagelijkse tekortkoming 300 calorieën moet zijn. Gelukkig is het niet erg moeilijk.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 12

3. Raadpleeg professionals. Praat met uw arts of een voedingsdeskundige over het verliezen van gewicht en wordt slank. Ze kunnen je meer vertellen over sport, diëten en waarschuwen voor medische complicaties die kunnen ontstaan.

Als u problemen heeft met het hart, astma of een andere ziekte die u voelt, kunt u uw arts onmiddellijk contact opnemen met uw vermogen om af te vallen.

Pas op "professionals", Voedingsadditieven verkopen. Vooral als deze poederadditieven. Artsen en voedingsdeskundigen geven de voorkeur aan gezond eten en veel fysieke oefeningen, omdat het effect van additieven niet is bewezen en slecht bestudeerd.

Methode 2 van 3:

Juiste sportactiviteiten

een. Focus op aërobe oefeningen. Deze oefeningen versnellen hartslag en verbranden calorieën, maar creëren geen grote spiermassa. Je kunt eruit zien als atleten die zich bezighouden met deze sporten.

Vermijd krachttraining, terwijl ze spieren opbouwen, en je ziet er meer uit, en niet slanker. Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn gewichten, aanscherping en drukkend.

2. Probeer fietsen. Fietstocht is een uitstekende manier om een slank lichaam te creëren. Je kunt thuis of op de huidige fiets op straat rijden. Dit is een goede oefening voor drukke mensen, omdat het kan worden gebruikt als een alternatief voertuig. Fietsen om elke dag te werken om te sporten.

Titel afbeelding Verlichte rugpijn Stap 07

3. Probeer te zwemmen. Zwembad is een andere prachtige manier om af te vallen en slank te worden. Zwem thuis in het zwembad of woon het openbare zwembad, de fitnessruimte of het nabijgelegen reservoir bij. Observeer de beveiligingsmaatregelen.

Zwemmen is vooral goed met grote overgewicht of problemen met knieën of botstructuur, omdat het de belasting van uw gewicht op het skelet vermindert.

Titel afbeelding verlies buik vet (voor mannen) Stap 08

4. Probeer hardlopen of joggen. Running is een uitstekende aerobe oefening die je snel kan helpen om af te vallen en slank te worden. Je kunt alleen of gelijkgestemde mensen in de buurt rennen, in het dichtstbijzijnde stadion of in de sportschool. Probeer minstens een half uur te rennen.

Overweeg dat het hardlopen een ernstige knie-lading en botstructuur maakt. Als u een knieblessure heeft gehad, is het mogelijk dat de run niet de meest geschikte optie voor u is.

Veel luisteren muziek.

vijf. Probeer klimmen. Klimmen is een andere geweldige manier om slank te worden. Houd echter in gedachten: het is moeilijker dan het lijkt! Rotsklimmen geeft een grotere belasting op het bovenlichaam, dus je handen en schouders kunnen meer gespierd worden.

Gebruik geschikte beschermende uitrusting en passeer de cursus. Dit is een potentieel gevaarlijke sport. Het is het beste om dit te doen in de sportschool of in een gespecialiseerde klimruimte.

Titel afbeelding Vermijd stress voor uw dag Stap 06

6. Probeer pilates. Pilates is een reeks vormen, posities en bewegingen die uw saldo, flexibiliteit en hulp kunnen verbeteren, slank worden. Soms worden halters en gymnastiekballen gebruikt. Je kunt bijwonen van een groep publishing pilates of studie op internet of videocursus.

Methode 3 van 3:

Goede voeding

een. Eet lage vet- en suikerproducten, omdat het deze ingrediënten zijn die leiden tot gewichtstoename en vetaccumulatie. Vermijd producten met veel schadelijke vetten en suiker (bijvoorbeeld gebakken eten, hotdogs, pizza, chips en t.NS.), Eet in plaats daarvan voedsel met vetarm en hoogvoedingsgehalte (bijvoorbeeld quinoa, kool, broccoli, zalm en sinaasappels).

2. Eet producten met een hoog eiwitgehalte die energie geeft en helpt de spiermassa te vergroten. Zorg ervoor dat je een volledig eiwit eet, bijvoorbeeld vlees of een mengsel van verschillende eiwitbronnen als je een vegetariër bent. Probeer gezonde eiwitbronnen te gebruiken met een laag gehalte aan schadelijke vetten. Vis is een uitstekende bron van gezond eiwit.

3. Houd de zoutconsumptie bij. Zout is schadelijk voor de bloeddruk, te veel ervan kan door het lichaam worden afgedekt en ook leiden tot watervertraging in het lichaam. Je zult je gezwollen en beboet voelen. Volg de hoeveelheid zout geconsumeerd, omdat je lichaam het nodig heeft, maar te veel is schadelijk.

Tips

Kijk voor successen, en meten constant zijn bloeddruk, gewicht en body mass index.

Deel in het sociale netwerk: