Hoe ontdoen van crunch in de gewrichten

Een sedentaire levensstijl wordt vaak de oorzaak van de crunch in de gewrichten. Als klikken niet gepaard gaan met pijn of zwelling, is er geen reden voor zorg. Het belangrijkste van crunch in de gewrichten is een actieve levensstijl. Vanwege de beweging van de gewrichten wordt geleverd met smeervloeistof, waardoor crunch en in het algemeen bijdraagt ​​aan de verbetering van botgewrichten. Het is noodzakelijk om constant een warming-up te maken, oefenen uit te voeren en de juiste positie van het lichaam gedurende de dag te volgen. Als de crunch in de gewrichten nog steeds gepaard gaat met pijn of zwelling of de klik is zeer sterk, onthoud je van oefeningen en raadpleegt u een arts.

Stappen

Methode 1 van 3:
Oefeningen voor het uitrekken van spieren en gewrichten
  1. Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 1
een. Gladde bewegingen Blader door de nek, Leiden tot de toon van de wervelkolom. Lijn uw hoofd uit zodat de look naar voren is gericht. Kantel vervolgens je hoofd naar links en probeer je oor op de schouder te bereiken. Houd gedurende 30 seconden in deze positie. Herhaal de oefening voor de rechterkant.
  • Het hoofd hebben gekanteld, keert terug naar de oorspronkelijke positie. Draai het hoofd langzaam naar links, voor zover als. Houd je hoofd in deze positie 30 seconden. Doe dan hetzelfde voor de rechterkant.
  • In de voltooiing van oefeningen bij het uitrekken van de cervicale wervels, lijn het hoofd opnieuw uit, stuur een kijkje. Zakken de kin naar de borst. Je moet een spanning voelen aan de achterkant van de nek. Houd gedurende 30 seconden in deze positie. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 2
    2. Oefeningen voor Schouders uitrekken. Sta recht, benen op de breedte van de schouders. Lichte buig knieën. Zet je handen omhoog op 45 graden. Voer in deze positie een stretching van handen en vingers gedurende 30 seconden uit en na het verlagen van uw handen.
  • Gooi vervolgens de handen aan de zijkanten parallel aan de vloer stretch je handen voor zover het lichaam het toelaat. Voer een oefening gedurende 30 seconden uit en zakken vervolgens je armen langs het lichaam.
  • Laatste oefening voor het uitrekken van schouders: trek uw handen opnieuw aan de zijkanten parallel aan de vloer. Buig dan de ellebogen. Palmen moeten naar het hoofd kijken. Voer het uitrekkende handen in deze positie gedurende 30 seconden in. Verlaag dan je armen langs het lichaam.
  • Probeer 5 benaderingen uit te voeren met een duur van 30 seconden van elke oefening.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 3
    3. Maak een oefening voor een uitrekkende quadriceps 5 keer op één been. Sta recht, benen op de breedte van de schouders. Krijg je linkervoet terug door haar in de knie te slaan. Grijp je voet met je linkerhand en raak de hiel van de bil aan. Trek je been enigszins totdat je de spanning van de voorspier van de dij voelt. Houd gedurende 30 seconden in deze positie. Herhaal voor het rechterbeen.
  • Als u het moeilijk vindt om het evenwicht te houden, gaat u op de muur of achterkant van de stoel. Voer 5 benaderingen gedurende 30 seconden uit voor elk been.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 4
    4. Voer een uitrekkende oefening uit in de liggende positie. Ga op de rug liggen en buig de knieën, leunend op de voeten op de vloer. Til de linkervoet op en zet op de rechter knie. Voet moet goed kijken. Pak de juiste dij handen en til het rechterbeen op. Je moet een lichte spanning voelen in de dij en billen.
  • Maak een stuk gedurende 30 seconden. Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening voor het tweede been.
  • Voer 3 benaderingen uit naar 4 herhalingen voor beide benen.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 5
    vijf. Strek niet uit als u pijn en zwelling in de gewrichten voelt. Als je tijdens de oefening een sterke pijnlijke klik voelde, raadpleeg je een dokter. Crunch in de gewrichten - het fenomeen is normaal en in het algemeen onvermijdelijk. Pijn en zwelling in de gewrichten kunnen echter een teken van letsel, artritis en andere pathologieën zijn die medische interventie vereisen.
  • Zwakke pijnloze knetteren ontstaat meestal als gevolg van het spannen van luchtbellen in het gewricht. Sterk pijnlijk knetteren kan getuigen om de pezen, verplaatsing of vermoeidheidsfractuur van het gewricht te doorbreken.
    • Methode 2 van 3:
    Gezamenlijke gezondheidsoefeningen
    1. Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 6
    een. Probeer 30 minuten per week een dag per week in te gaan. Streef ernaar om deel te nemen aan 150 minuten per week. Voor gewrichten is aërobe lading vooral handig: wandelen, joggen, fietsen.
    • Ontmoet uw arts voordat u een nieuwe cyclus van oefeningen start, vooral als u vatbaar bent voor hartaandoeningen, botten of gewrichten.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 7
    2. Alternatieve oefeningen en elke vorm van fysieke activiteit. Permanente alternerende oefeningen zijn handig voor gewrichten, maar monotone bewegingen kunnen chronische schade veroorzaken. Probeer elke dag verschillende spiergroepen te laden. Als uw werk eentonige bewegingen impliceert, neem dan elke 15 of 30 minuten pauzes en voert u de training uit.
  • Voor een variëteit voert oefeningen uit om op maandag gewichten op te richten, een run op dinsdag, maak een stretchingspieren en oefen de yoga op woensdag en op donderdag op een fiets.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 8
    3. Om de beenspieren te versterken, ga je wandelen, fietsen en zwemmen. Als de knieën, heupen en enkels vaak crunchen, versterken dan het onderste deel van het lichaam. Dus je vermindert de last op de gewrichten. Snel wandelen, joggen, fietsen, zwemmen in het zwembad en een bezoek aan de sportschool zal helpen de beenspieren te versterken.
  • Als je al heel lang leuke problemen hebt gehad, voer je een kleine schokbelastingoefeningen uit, zoals wandelen en zwemmen. Dus om de gewrichten niet te schaden, loop langs gladde zachte oppervlakken. Vermijd lopen op stijve hobbelige oppervlakken.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van kraken en knallen Stap 9
    4. Voer 10 bochten uit in de knieën tijdens bedrijfsonderbrekingen. Schik de benen op de breedte van de schouders en trek de handen naar voren. Buig de benen in de knieën en verwijder het bekken een beetje terug, verlagen het lichaam met 10-15 cm. Je knieën buigen, kijk uit en houd je rug recht. Bekijk je knieën en vingertoppen van de benen op een verticale lijn.
  • Houd je knieën en vingers strikt op één regel. Blijf 1-2 seconden in een gebogen en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Maak 10 herhalingen.
  • Wielen in de knieën - uitstekende oefening voor training tijdens werkbrekes. Voer deze oefening ook uit als je geen tijd hebt om te wandelen.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 10
    vijf. Meld je aan voor de lessen yoghoy of Tai Chi. Het bezoeken van klassen zullen u helpen in goede staat te houden. Je kunt ook educatieve video`s op het internet bekijken en jezelf innemen. Yoga en Tai Chi passen niet alleen de gewrichten en helpen bij het ontwikkelen van flexibiliteit, maar werken ook uw goede gevoel van evenwicht.
    • Methode 3 van 3:
    Onderhouden van het lichaam in de juiste positie gedurende de dag
    1. Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 11
    een. Ga rechtdoor zitten, leer op de achterkant van de stoel en leg de benen precies op de vloer. Steek de benen niet over en smal niet. Buig je knieën in een hoek van 90 graden. Heupen moeten evenwijdig aan de vloer zijn. Ga rechtdoor zitten, terwijl je de spieren van het lichaam niet spoelt en laat je rug een natuurlijke positie innemen die lijkt op de letter s.
    • Probeer een speciaal orthopedisch kussen onder de onderrug te plaatsen. Dit zal helpen bij het behouden van de buiging van de achterkant in de natuurlijke positie.
    • Houd een kleine afstand tussen de rand van de stoel en het achterste gedeelte van de knie.
    • Behoud altijd een platte houding: aan tafel zitten of een auto rijden en tijdens het lopen.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van kraken en knallen Stap 12
    2. Zit niet langer dan 30 minuten. Als je op kantoor werkt en je moet lang zitten, sta dan op en wist elke 30 minuten. Lang verblijf in dezelfde positie zorgt ervoor dat de jamming en crunch van gewrichten.
  • Als je opkomt om op te warmen, maak dan oefeningen om de nek en schouders te strekken en knielen buigt. Indien mogelijk, loop op kantoor.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 13
    3. Loop met rechte borsten, waardoor een vlakke lichaamslijn van hoofd tot teen houdt. De achterkant zou recht moeten zijn tijdens het lopen. Doe geen pijn en kijk niet in de telefoon terwijl je gaat. Pas op voor de stabiliteit van de benen in het enkelgebied. Niet koppelen en kantel de heupen niet aan de kant naar de zijkant tijdens het lopen.
  • Let op je vingers om vooruit te komen en de knieën staan ​​op dezelfde lijn met je vingers tijdens flexie.
  • Onjuiste gang kan tot gewrichten leiden. Als de knieën, de enkels en de heupen niet in één regel zijn afgestemd, hoor je crackle in bundels als gevolg van wrijving met botten. Na verloop van tijd kan wrijving schade aan de gewrichten veroorzaken.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 14
    4. Wanneer u items opgehaald, brengt u de belasting over van de achterkant naar de voeten. Duw nooit terug tijdens het opheffen van gewichten. Stel in plaats daarvan je rug recht, kijk vooruit, buig je knieën en verwijder het bekken terug, draai naar de grond. Houd het item zo dicht bij het lichaam en verhoog het door de benen recht te trekken.
  • Rennen voor het onderwerp, staan ​​met wijdverspreide benen. Klimmen, langzaam strik de benen rechttrekken. Probeer niet op te gaan door de grappen.
  • Wanneer het onderwerp de buikspieren opheft, om de stabiliteit van de zaak te garanderen.
  • Titel afbeelding Stop je gewrichten van Cracking and Popping Stap 15
    vijf. Spugen op kant of terug, en niet op de maag. Als je vaak wakker wordt met pijn en crunch in de gewrichten, zal de verandering van de slaap helpen om er van af te komen. Als je op je maag slaapt, wordt de natuurlijke buiging van de rug meer plat. Het kan pijn veroorzaken. Daarom is het beter om op de zijkant of op de achterkant te slapen en een kussen onder mijn voeten te plaatsen.
  • Als je aan je zijde slaapt, zet je het kussen tussen de knieën. Als je op de achterkant slaapt, zet het kussen onder de knieën.

    • Tips

    • Het handhaven van het normale lichaamsgewicht helpt om overmatige druk op de voetgewrichten te voorkomen. Probeer indien nodigverlies gewicht. Het zal de toestand van de gewrichten positief beïnvloeden.
    • Balanced Nutrition is erg belangrijk om de gezondheid van de gewrichten te behouden. Eet voedsel dat calcium en vitamine D bevat, bijvoorbeeld zuivelproducten. Zorgen ook voor toelating tot het organisme van omega-3-vetzuren, het eten van forel, walnoten en sojabonen.
    • Probeer in de voedingssupplementen op te nemen die gewrichten en kraakbeen versterken, zoals glucosaminesulfaat, chondroïtinesulfaat, hyaluronzuur en gehydrolyseerd collageen. Raadpleeg uw arts voordat u additieven toevoegt.

    Waarschuwingen

    • Als u een sterk knetteren in het gewricht hebt gewond of gevoeld, raadpleegt u dringend medische zorg. Als u de verbinding niet kunt verplaatsen of pijn of zwelling voelt, als het gewricht inflexibel is en nauwelijks wordt verplaatst, meld u aan voor de receptie in de kliniek en onthouden zich van oefeningen om de spieren en oefeningen met lading uit te rekken.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar