Hoe het werk van het hart te verbeteren
Het hart is een van de belangrijkste en hardwerkende organen in ons lichaam: het pompt een beetje minder dan 30 liter bloed per minuut.Hartproblemen kunnen een chronisch hartfalen veroorzaken, waarin het hart spierkracht en vroeg of later stopt. Als het hart slecht werkt, voel je je vermoeidheid, je benen en longen worden gevuld met vloeistof, je zult een duizeling hebben, je wordt zwakker en je zult aritmie hebben. Gelukkig kan het hart worden versterkt met behulp van de juiste voeding, sport en een gezonde levensstijl.
Stappen
Methode 1 van 3:
Goede voeding
een. Inclusief producten die rijk zijn aan omega-3-vetzuren in uw dieet. Probeer een of twee keer per week vis te eten of een eico-zittend of docosahexaenzuur in tabletten te nemen. Omega-3-vetzuren zullen de hartspier beschermen door ontsteking in het lichaam te verminderen. Ze zullen ook het niveau van triglyceriden verminderen, druk zal de bloedscoagulatietijd verminderen en arritmie vechten. Natuurlijk kunt u vetzuren in transparante capsules gebruiken, maar ze zijn in de volgende producten:
- Zalm
- Rivercrack
- Haring
- Sardines
- Tonijn
- Koop vis gevangen in "wilde" wateren en vermijd vissen die op de boerderij zijn gegroeid, omdat het veel antibiotica, pesticiden en andere chemicaliën, schadelijk voor de gezondheid zal hebben.
2. Eet meer noten. Omega-3-vetzuren, vezels, vitamine E, fytosterolen en arginine - aminozuur, die bloedvaten ontspannen en druk verlaagt. Al deze stoffen dragen bij aan de gezondheid van het hart. Er werd gevonden dat het handvol van noten met dagelijks gebruik het risico op hartziekten kan verminderen. De vezel en fytosterolen verminderen het cholesterolgehalte, dragen bij aan een snelle verzadiging met een kleine hoeveelheid voedsel, vermindert het risico op diabetes en vitamine E beschermt tegen de vorming van plaquette van de binnenkant van de slagaders. Probeer toe te voegen aan een kleine hoeveelheid noten aan elk gerecht. Probeer te eten of 45 gram noten, of 2 eetlepels notenboter per dag.
3. Eet meer dan bessen. Probeer 100 gram of een kleine beker bessen per dag te eten. Bessen (bijvoorbeeld aardbei en bosbessen) bevatten veel fytonutriënten die nuttig zijn voor het hart. Studies zijn bewezen dat het dagelijks gebruik van bessen bijdraagt aan het juiste werk van bloedplaatjes en "Bruikbaar" Hoogdichtheid lipoproteïne cholesterol en vermindert ook de bloeddruk. Dit alles beschermt het hart van ziekten en versterkt zijn gezondheid. Polyfenolen zijn opgenomen in planten. Wetenschappers hebben bewezen dat ze het lichaam beschermen tegen kanker en ziekten van het cardiovasculaire systeem.
4. Eet gekleurde groenten. Probeer 1-2 kopjes rode, gele en oranje groenten per dag te eten - er zijn veel carotenoïden en flavonoïden erin. Ze waarschuwen de ontwikkeling van hart- en vaatziekten en dragen bij aan de gezondheid van het hart, waardoor cholesteroloxidatie in de slagaders niet toestaat. Geoxideerd cholesterol veroorzaakt de vorming van plaquette van de binnenkant van de schepen, die op hun beurt tot hartaandoeningen leidt. Je kunt bèta-caroteen of astaxanthine in tabletten nemen, maar er zijn ook producten met een hoge inhoud van deze stoffen:
vijf. Eet meer avocado. Probeer het dagelijks te doen, maar eet geen hoeveelheid Avocado per dag, omdat het veel calorieën heeft. Voeg avocado toe aan salades, smeer op brood of gebruik in plaats van olie. Avocado staat bekend als supervoedsel, omdat het veel mono-verzadigde vetten heeft die het niveau verminderen "schadelijk" Cholesterol in het bloed, evenals polyunsaturated vetten, die nuttig zijn voor een hart met matig verbruik. Bovendien hebben ze ontstekingsremmende actie.
6. Eet hoge resveratrol-producten. Drink 1-2 wijnglazen of druivensap of eet 2 kopjes druiven of rozijnen. Resveratrol is een natuurlijke polyfenol die bloedplaatjes minder maakt "Lippen", Zodat het aantal formaties op de muren van de slagaders wordt verminderd, drukdruppels, en het hart werkt beter. Resveratrol wordt geproduceerd in de vorm van tabletten, maar het heeft ook in verschillende producten, waaronder:
7. Vermijd productinhoud. Transjira verhoogt de concentratie "schadelijk" Cholesterol (LDL) en verminder het niveau "Bruikbaar" Cholesterol (HDL). Transjira wordt geproduceerd door een industriële manier om de houdbaarheid en opslag van producten uit te breiden. Verhoogd cholesterolgehalte verhoogt de waarschijnlijkheid van hoge druk, die het hart van extra belasting blootlegt. Dit alles leidt tot de ontwikkeling van chronisch hartfalen en verslechtering van het hart. Veel transginen bevinden zich in de volgende producten:
Methode 2 van 3:
Sportklassen
een. Ontdek waarom sport goed is voor de gezondheid. Omdat het hart een spier is, heeft ze lichaamsbeweging nodig. Levenslange levensstijl en zittend werk verhogen het risico op hartziekten. Voer uitrekkende oefeningen uit, ga in in uw trainingen Aërobe en Power Loads - dit alles zal uw hart en schepen versterken. Fysieke inspanningen versnellen de bloedcirculatie en helpt het organisme om zuurstof productiever te verspreiden.
- Oefening draagt ook bij aan een gezonde slaap, bespaar van stress, en dit is belangrijk voor het werk van het hart.
2. Uitrekkende oefeningen uitvoeren voor en na de training. Het is noodzakelijk om de spieren te bereiden op lading en letsel voorkomen. Rek de spieren van de handen en benen minstens 7-10 minuten voor en na de training, en de volgende dag in de spieren zal minder zijn. Doe alles zorgvuldig. Niet veren en niet langer dan 15 seconden in een uitgestrekte positie vertragen, anders riskeert u of doorbrengt of besteedt u de spier door. Adem soepel en stretch beklede spieren om het maximale stuk te vergroten.
3. Voer aerobic (cardio) oefeningen uit. Aërobe belastingen zijn handig voor het hart, omdat ze geaccumuleerde vetzuren vernietigen, waardoor de hartspier meer brandstof verschijnt voor werk. Hiermee kunt u meer energie ontwikkelen en het hart begint beter te werken. Hart en longen worden versterkt. Bovendien, hierdoor neemt de druk af. Kan op een dag worden betrokken, zodat de sport de gewoonte binnenkomt. Begin dan 30 minuten 6 dagen per week gedurende 30 minuten. Voor de gezondheid van het hart zullen de volgende soorten belasting nuttig zijn:
4. Begin deel te nemen aan Power Training. Voer even welke oefeningen elke dag uit te voeren, zodat uw spieren kunnen herstellen tussen trainingen. Je kunt halters verhogen - het zal je spieren dwingen te krimpen, steeds sterker worden en je gevoel van evenwicht en coördinatie zal verbeteren. Moderne studies suggereren dat vermogensbelastingen de gezondheid aanzienlijk beïnvloeden. Voedingsbelastingen worden om de volgende redenen aanbevolen:
Methode 3 van 3:
Gezonde levensstijl
een. Probeer met stress te vechten met behulp van eenvoudige technieken. Neem de yoga, luister naar kalme muziek, onthoud, doe sporten of praat met een vriend - dit alles zal helpen in de strijd tegen stress. Stress beïnvloedt het werk van het hart negatief en verhoogt de ontstekingsreactie van het lichaam. Het leidt ook tot de opkomst van slechte gewoonten die de slagader en het werk van het hart beïnvloeden. Bijvoorbeeld, veel mensen beginnen te nemen tot alcohol, roken, overeten en vinden geen tijd. Dit veroorzaakt drukverhoging, vernietiging van de wanden van schepen en obesitas, die zeer schadelijk zijn voor het hart.
- Probeer verschillende manieren om met stress om te gaan en te vinden wat bij u past. Je kunt diep ademhalingsoefeningen doen, massage, hypnose of taisie.
2. Weigeren roken. Ontmoet de dokter met een programma om roken te weigeren, wat past bij uw levensstijl. Probeer tenminste minder vaak te roken omdat in sigaretten een enorme hoeveelheid chemicaliën bevatten die je hart kunnen schaden. Roken onderdrukt het werk van het hart, verhoogt de druk, verslechtering van het vermogen om sport te spelen en de kans op bloedstolsels te vergroten. Nicotine in sigaretten versnelt ook hartslag en verhoogt de druk.
3. Lachen. LACHTER helpt om stress te bestrijden, die op hun beurt bijdraagt aan het juiste werk van het hart. Wetenschappers ontdekten dat in het gezegde "Lachen - beste geneeskunde" Er is enige waarheid. Er werd gevonden dat mensen met hartziekten 40% minder lachten in vergelijking met mensen van dezelfde leeftijd, wiens hart gezond was. Probeer te zoeken naar dingen die je plezier hebt en je elke dag aan het lachen maken. Bijvoorbeeld:
4. Slaap elke nacht 7-8 uur. Slaapduur minder dan 6 uur of meer dan 9 verhoogt het risico op het ontwikkelen van hart- en doodsziekten. Als je 7-8 uur slaapt, voel je je uitgerust en energiek. Wat nog belangrijker is, slaap helpt om stress te bestrijden en laat het lichaam ontspannen en ontspannen.
vijf. Probeer minder alcohol te consumeren. Vraag een dokter of u de hoeveelheid alcohol verbruikt of hem helemaal kunt verlagen. Als u geen contra-indicaties heeft, kunt u voor de avond 1-2 glazen drinken. Als u of sommige van uw familieleden de neiging hebben tot alcoholisme, hyperitriglyceridemie, pancreatitis, leverziekte, hartfalen of hypertensie, die moeilijk te controleren is, moet u alcohol verlaten. Een van deze problemen kan leiden tot hartaandoeningen.
6. Regel regelmatig de druk. Als uw druk meestal niet verder gaat dan de regels, controleert u het eenmaal per jaar, omdat de druk de indicator van het hart is. Verhoogde druk - een van de belangrijkste oorzaken van hartfalen. Als de druk hoog is, zal de arts u de behandeling voorschrijven. Om met hoge druk om te gaan, kunt u verschillende wijzigingen in levensstijl doen:
Tips
- Vrouwen winnen spiermassa niet als mannen, zoals spiergroei wordt bepaald door mannelijke hormonen. Een vrouw kan meer aangeraakt worden als het binnen een week regelmatig betrokken is bij krachttraining.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe oefeningen start voordat u geen contra-indicaties hebt en u geen drugs gebruikt die het resultaat kunnen beïnvloeden.
Deel in het sociale netwerk:
Hoe een symmetrisch papier te maken
Hoe het niveau van triglyceriden te verlagen
Hoe leptine-reactie stimuleren
Hoe te eten om het niveau van triglyceriden te verminderen
Hoe het niveau van kfk natuurlijk te verkleinen
Hoe hartfalen behandelen bij honden
Hoe lage kaliumsymptomen te herkennen
Hoe echocardiogram interpreteert
Hoe een uitgebreid hart te behandelen
Hoe de symptomen van stagnerend hartfalen te herkennen
Hoe de symptomen van de toename in het hart te bepalen
Hoe symptomen van ischemische hartziekten herkennen
Hoe een gezond hart te hebben
Hoe de druk zonder drugs te verlagen
Hoe de diastolische bloeddruk te verlagen
Hoe stagnerend hartfalen te voorkomen
Hoe om te gaan met angina-patiënt met thuisremoedies
Hoe snel het niveau van triglyceriden te verminderen
Hoe zwelling te genezen of te verlichten
Hoe het risico op het ontwikkelen van aritmie te verminderen