Hoe sporten thuis

Sports thuis hebben veel voordelen. Wanneer u thuis doet, bent u niet alleen een Sauceter, die de weg naar de sportschool zal veroorzaken, maar ook geld voor het abonnement van de fitnessclub. Als je in goede vorm wilt zijn, maak dan een aantal essentiële stappen en begin de loop van de binnenlandse training.Je zult zeker meer zien dan een positief resultaat.

Stappen

Methode 1 van 3:

Voorbereiding voor sport thuis

een. Stel het klassenschema in. U zult gemakkelijker zijn om aan het beoogde doel te houden als u een duidelijke trainingsmodus hebt. Ideaal als het schema de meest stabiele is. Dus, en jij, en leden van je familie zullen de klassen serieus waarnemen.

Kies specifieke dagen en tijd voor het geschil (bijvoorbeeld: maandag, woensdag, vrijdag van 7:00).
Kies een geschikte plaats in het huis waar u uw oefeningen kunt doen. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt waar je niet met je verstoort.
Gedisciplineerd zijn. Laat je niet lui zijn, alleen maar omdat je thuis bent.

2. Maken zodat niemand je afleidt. Probeer je lessen door te brengen wanneer er geen thuis is en dat het niet nodig was om na te denken over andere dingen, bijvoorbeeld, wassen of koken.

Je zult waarschijnlijk niet willen concurreren met leden van je familie die huishoudelijke zaken moeten doen. En kinderen moeten over het algemeen verslaafd zijn aan het rijden op ouders die push-ups of squats doen.

Als u gedachten hebt over de noodzaak om een soort werk uit te voeren, zult u waarschijnlijk van mening zijn dat dit een goede reden is om de training te weigeren eenvoudig om ze vroeg te beëindigen.

3. Speel je rol. Zet de muziek en zet op passende kleding die geschikt is voor sport, voordat u doorgaat.

Rhythmic Music helpt je af te stemmen op sport en bijdraagt aan de emissie van adrenaline.

Als u zich ook voorzichtig voor de lessen bereidt, evenals aan de sportschool, zult u meer gemotiveerd zijn, zal zeker een volwaardige training uitvoeren. Daarnaast zul je je schuldig voelen als we jagen voor sport, maar je zult zitten en zoeken om redenen Oefen.

4. Drink genoeg water. Houd de fles water altijd bij je training, zelfs als ze thuiskomt. Je hoeft niet te rekenen op het feit dat je een glas water kunt drinken zodra je dorst voelt, omdat je misschien niet genoeg discipline hebt.

Houd ondertussen het waterbalans tijdens de training uitermate belangrijk. Het is noodzakelijk om de vloeistof verloren tijdens de training aan te vullen, maar u zult uw energie versterken.

Beste drankwater in pauzes tussen oefeningen. Als u bijvoorbeeld twee benaderingen voor twintig squats maakt, drink dan water na de eerste aanpak en na de tweede.

vijf. Breng uw dieet in evenwicht. Het is erg belangrijk om zich te houden aan gezonde voeding, sporten. Snacks iets nuttigs 45 minuten voordat de training begon, het geeft je energie en uithoudingsvermogen.

Gezonde snacks moeten eiwitten en koolhydraten bevatten. Een voorbeeld kan een stuk toast besmeuren door pindakaas.

Onthoud de manier om te eten. Het is geen volledige maaltijd! Als je wilt trainen na een dicht diner, dan zou er vanaf het moment van maaltijden niet minder dan twee uur moeten zijn, zodat het eten tijd heeft om te verteren.

6. Denk, heb je nodig?. Sommigen houden zich aan de meningen die zich uitstrekt voordat het begin van de directe training een geweldige manier is om de spieren van het lichaam te onthullen en letsel te voorkomen. . Er is echter een tegenovergestelde mening, volgens welke uitrekken geen letselbescherming garandeert.

Als je het gevoel hebt dat Sudry-jongens en scènes om te gaan spelen met sporten en zonder onnodige voorlopige raznoks, dan breken zonder uit te rekken.

Maar als het je lijkt dat je lichaam "hidewarding" idamtsians niet flexibel genoeg zijn, dan zou je moeten denken en een stretching hebben om ze te verwarmen.

Methode 2 van 3:

Gebruik wat om je heen

een. Denk aan als er iets in je huis is, iets dat nuttig kan zijn voor je cardio-training. Running is niet de enige manier om dergelijke sportoefeningen uit te voeren en je hebt geen Stairmaster-simulator nodig als je thuis een echte trap hebt.

Ga of loop de trap op en neer, afhankelijk van de techniek van je lessen. Je kunt ook "Mischieving op het platform" gebruiken met behulp van de onderste fase van de trap.
Maak een paar benaderingen voor het springen van `benen samen, knikt uit elkaar "of spring met een touw in de tuin of in een ruime kamer.

2. Zorg voor krachtoefeningen. Je kunt veel varianten van krachtoefeningen bedenken met wat je thuis hebt. Zelfs de muren, vloeren en meubels - uitstekende assistenten in de oefeningen. Musculatoire ontwikkeling.Items die geschikt zijn voor gebruik in oefening in uw huis veel.

Op de vloer kan worden ingedrukt, squat, maak een rek op de ellebogen.

Als u niet genoeg gemakkelijk op de grond hebt, gebruikt u de muur voor squats met de belasting van uw eigen gewicht. Je kunt ook een beroep doen op de staande positie, die de muren (benen uit elkaar ligt op de breedte van de schouders en op een afstand van ongeveer 15 cm van de muur), palmen op de muur op het borstniveau zetten.

3. Gebruik voor sportactiviteiten die beschikbaar zijn in uw woningmeubilair. Let op je meubels en denk precies wat onderhevig aan wordt gebruikt als sportschelpen.

Fitball kan worden gebruikt voor pushups,"twist" Voor de abdominale pers of het versterken van het lichaamsbehuizing.

Stoel kan worden gebruikt voor triceps (push-ups zitten).

Installatie MOP of bezem tussenstempel met duurzame, even hoge oppervlakken om push-ups uit de positie te liegen.

4. Ga op yoga. Yogalessen zijn gemakkelijk thuis georganiseerd, omdat ze op de vloer worden geproduceerd (of op de partner, als u dat hebt). Yoga is geweldig om het hartritmes te brengen, kalm en stretching na de gebruikelijke sportcursus. Met de hulp van yoga, zul je ook je gedachten in harmonie geven en het lichaam ontspannen.

Groet zon (yoga vorm) - een uitstekende aanvulling op een standaard set sportoefeningen voor een kleine cardion ladingen tijdens harmonisatie van gedachten.

De hellende positie "hond" verhoogt de flexibiliteit en helpt bij het versterken van de spier van de achterkant.

Pose "stoel" draagt bij aan de vorming van een gevoel van evenwicht en geeft een belasting op de heupen.

Methode 3 van 3:

Probeer schijven met sportoefeningen of games

een. Gebruik dvd`s met sportprogramma`s. Als u niet bekend bent met hoe die of andere oefeningen worden gemaakt, kunt u een dvd kopen waarop een gedetailleerde instructie over trainingstechnieken zal worden vastgelegd.

DVD-schijven zijn een geweldige manier om te motiveren. Bovendien bevatten sommige van hen kant-en-klare technieken die u kunt volgen.
Zodra u het programma beheerst dat op dvd is opgenomen, kunt u iets van daar naar uw eigen methode toevoegen.

2. Gebruik de tv voor jezelf voor het voordeel. Als u tijdens het sporten naar uw favoriete show kijkt, probeer dan zowel een sportwedstrijd aan te sluiten.

Maak een lijst met wat het vaakst gebeurt tijdens de show en bedenk met deze actie-sportoefening. Tijdens het bekijken van een televisietonen, blijf dan de gebeurtenissen op het scherm en begint, zodra er iets uit je lijst optreedt, de juiste oefening uit te voeren.

Tips

Pint goed en drink genoeg water om energie te besparen.
Begin met klein. Probeer niet meteen serieuze belastingen te nemen.
Het is niet nodig om een stok met workouts uit te oefenen, motiveren dat je thuis bent. Als het u lijkt dat de duur van uw trainingen te groot is, vermindert hun duur. Het belangrijkste is dat ze effectief blijven.
Wordt altijd warm voor het begin van de training thuis en laat u geleidelijk afkoelen, ze afronden. Ga niet langs de weg de minste weerstand en negeer de algemeen aanvaarde regels.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe sporten thuis te spelen

Stappen

Tips